17 начина да се ослободи стреса

Стрес - држава позната многим од нас - доживљава нас као нешто уобичајено, не захтева много пажње. У међувремену, он је у стању да тихо уништи наш живот, нашу везу, наше здравље. Како се носити с њим?

Акумулирани неконтролисан стрес може довести до озбиљних физичких и менталних болести: депресија, преједање, прекомерно сан, раздражљивост. Током стреса у телу, ниво кортизола расте (хормон који смањује имунитет који води до гојазности, срчаних проблема, рано старење и такође наношење пуно других непријатних и опасних компликација).

Неконтролирани хронични стрес је у стању да претвори најлепше бајке у зло и одвратно створење. И мада не можемо у потпуности избећи стрес, можемо научити да се носимо са њом.

Испод - 17 доказаних начина за ублажавање стреса.

1. Идите на масажу

Масажа смањује ментални и физички стрес. Помаже у ублажавању узрока хроничних болести које неминовно погоршавају у присуству стреса. Чак је и 15-минутна масажа грлића материце у стању да значајно смањи ниво психолошког стреса.

2. Пронађите нови хоби

Пронађите хоби и нова лекција ће вам ометати ум од негативних мисли. Студије су показале да занимање било којег ручног црафта промовише опуштање, посебно за децу и старије особе. Западни психолози прилично често препоручују хобије пацијентима као терапијску методу исцељења. Поред тога, ствари које сте сами направили ће вас пресрести више него што напредује.

3. Разговарајте са животињом

Научно је доказано да комуникација са нашом мањом браћом помаже у смањењу анксиозности и стреса. Многобројне студије довеле су до невероватних резултата: они који имају кућне љубимце обично су успешнији у обуци, искуства проблема, не доживљавају усамљености, мање су подложни болестима и слезином. Чак и тихе риба у акваријуму доказала је своју ефикасност.

4. Попијте шољу чаја

Зелени чај снижава крвни притисак и пун је антиоксиданса, који имају благотворан утицај на опште здравље. Црни чај ће помоћи у смањењу нивоа кортизола. Британски научници су доказали да љубитељи чаја више подлежу стресу мање од оних који више воле кафу и слаб алкохол. А ако се одговорно повежете са приправком чаја, процес церемоније чаја ће вам помоћи да одвратите од ометања од негативних мисли.

5. ходајте пешке

Планинарење Помоћ да очистите ум и дате додатну физичку активност. Шетња подиже на телу ниво ендорфина (хормон среће) и смањује ниво кортизола. Даће вам прилив енергије, што је тако недостаје стреса. Поред тога, шетње ће вам омогућити да приметите оно што не можете да видите у саобраћају аутомобила - пахуљице на рукавици, прве капи, жустро врапци или дирљива стара жена. Погледајте око себе и наћи ћете толико разлога за осмех.

6. Уђите за спорт

Није важно шта радите. Свака обука ће омогућити телу и уму да се фокусирају на нешто корисно за опште благостање. А то омета од узрока стреса. Током тренинга, тело интензивно разликује ендорфине (хормони који изазивају осећај еуфорије). Главна ствар је правилно израчунати оптерећење, у супротном ће обука дати супротан ефекат. Чак и једноставна гимнастика у дисању код куће може смањити крвни притисак и откуцаја срца, и као резултат смањења стреса.

7. Користите визуализацију

Визуализација је ментална заступљеност предмета и догађаја који вам узрокују осећај највећег задовољства. Није важно колико вам се чини стварни ваш сан, главна ствар је замислити то у свим детаљима, бојама, мирисима, звуковима и добити максимално задовољство онога што сте замислили. У психологији и езотериковима визуализација се сматра једним од начина за постизање циља.

8. Уживајте у ароматерапији

Вежна уља се често користе у медицинској пракси (посебно на истоку) да се ослободе нервне напетости и анксиозности. Пасифлора, лаванда, бергамот или мента могу се у могућности да олакшају стрес и повећају опуштање. Главна ствар је да не претерано претерано са дозом. Концентрација ароме у соби не би требало да буде претерано јака, у противном ће узроковати главобољу, а не смиреност. Мириси стварају расположење, узрокују угодне успомене, а такође доприносе смиривању и дубоком снају.

9. Искључите телефон

Наравно, не размишљамо о нашем животу без мобилног телефона, често у нашем торбици имамо чак и неколико њих (за рад, за кућу, за комуникацију са банком). Смартпхоне је наша све, омогућава вам да сазнате ниво гужве и времена за сутра, курсом и вести из друштвених мрежа. Па ипак, покушајте да одвратите од њега бар за вече. Проведите више времена са најмилијима, покупите своју омиљену књигу. Верујте ми, ово ће вам дати много више менталне топлине него најмодернији гадгет.

10. Медитирање

На истоку је медитација практикована више хиљадама година да би се добила ментални мир и само-само-конопол. То је можда најнефунтнији начин да се ослободи стреса и очисти ум. У комбинацији са вежбама дисања, медитација може смањити срчани ритам и крвни притисак. Стимулише унутрашњу тишину и јасноћу у мислима. Прилично свакодневно 5-минутно вежбање ујутро да се поставите цео дан.

11. Детаљ јоге

Јога је још један сјајан начин да се избегне депресија. Јога помаже у уравнотеживању свих система тела, склоните се од унутрашњег буке и прекомерног оптерећења на психи. То није случајност да је ова пракса посебно популарна међу становницима мегација. Постоје посебни комплекси вежбања усмерених на смањење стреса. По жељи, можете пронаћи много видео записа које подучавају ову праксу на Интернету. Јога је посебно погодна за оне који не воле активне физичке вежбе, јер ћете овде учинити све глатко и врло споро.

12. Прихвати топло купатило

Врућа купатило ће помоћи у ослобађању напетости у телу, смањити физичку бол, поставите мирно спавање и стављати мисли у ред. Такође подстиче циркулацију крви и смирује нервни систем. Да бисте побољшали ефекат, можете додати морску соли или ароматичну пену у воду. Главна ствар је да вода није превише врућа, прегревање тела може погоршати хроничне болести.

13. Слушајте добру музику

Музика није само хоби. Доказано је да наше тело реагује на музички ритам на ћелијском нивоу. Гласна и хаотична музика доводи до неравнотеже, позитивне и енергетске даје снагу, мирно и пријатно вам омогућава да се опустите. Покушајте да направите сопствену листу репродукције који ће вам помоћи да ублажите напетост. Успут, доказано је да људи различитих култура преферирају различите врсте музике да би се ослободили стреса.

14. Додајте хумор

Гледајући филмску комедију или само смешне видео записе на ИоуТубе-у ће такође помоћи да се избори са стресом. Смех поставља расположење и ублажава умор. Шири пловила и промовише унутрашњу опуштање. Стање радости је много природније за особу од осећаја туге. Важно: за терапијски ефекат шала би требали бити љубазни, а смех је искрен.

15. Допустите да спавате

Здрав сан је веома важан за добро здравље. Ако спавате мање од 6 сати дневно, то већ може бити разлог за стрес и у комбинацији са другим факторима, озбиљни проблеми у телу су дате у блиској будућности. Ако вам ваш распоред не дозвољава да пронађете више времена за спавање, уверите се да је сан "у праву": одећа за сан биле су бесплатне, кревет није превише мекан, спаваћа соба је добро прозрачена.

16. Набавите дневник против стреса

Психолози су сигурни да ће вас негативне мисли оставити много брже ако их почнете снимати. Направите засебну свеску и запишите све што се накупило у дану. Нека то буде ваша лична књига жалби, реци јој све што се накупило у вашој души. Врло брзо ћете пронаћи да постоје све мање разлоге за огорченост, а жалбе су краће. Процес формулисања мисли може вам помоћи да погледате проблем из другог угла.

17. Отпустите кофеин

Не користите енергетску пиће и природне кафе. Приликом узимања било какве енергије у организму, догађа се тренутна производња допамина (хормон задовољства), али то је врло кратка реакција, а затим слиједи обрнути процес и осећај анксиозности враћа се освета.

Стрес је, нажалост, повремено је неизбежан. Неки научници сматрају стрес предуслов за еволуцију ("најјачи" преживљава). Главна ствар је пронаћи прави начин да контролишете своје емоције. У супротном, емоције ће почети да нас контролишу. Покушајте све начине, а бар један од њих ће вам сигурно помоћи да постанете јачи.

Видео: Музика за спавање