15 безопасне и лоше навике које уништавају имуни систем и изазивају болести

Највише од свих, свакодневне навике у понашању утичу на способност вашег тела да се одупрете вашем телу.

Андрев Аизенберг, породични лекар и консултант у јавној организацији породице против грипа, који послује у Сарасоту, Флорида, каже: "Био сам поред озбиљних болесних људи, укључујући случајеве свињског грипа, али и ја се и ја никада не заразим. Уверен сам да ме је исправно понашање заштитило од болести. "

ВАЖНО: Да бисте ојачали имунолошку функцију тела и заштитили своје здравље, одустаните од лоших навика. Наиме:

• навика
• ким попити нос
• битни нокти
• недостатак сна
• пушење
• страх од зубне нити или злоупотребе тога
• прекомерна употреба кофеина
• недостатак навике прања руку
• дисање кроз уста
• недостатак сунчеве светлости
• вишак слатко
• анксиозност
• загађени ваздух у просторијама
• недовољна потрошња воде

Оно што радите - или не радите - у свакодневном животу, можете ослабити ваш имунолошки систем, као резултат чешће заражени прехладом, грипом и опћенито је чешће болесно.

Али постоје добре вести: напуштањем лоших навика открит ћете нове начине да ојачате имунолошку одбрану и ваше здравље.

Навика

ВАЖНО: Од свих превозника инфекције, најопасније су испред вас - ово су ваше властите руке. "Сви смо склони да се пењемо са рукама рада, где не би требали бити", каже др Аизенберг. "Не схватамо колико бактерија преносимо руке, јер их не видимо."

А ми се често додирујемо лице: према студији коју је водио Универзитет у Калифорнији у Беркелеиу, у просеку додирујемо нос, очи и усне сваких 4 минута.

Зашто је то лоше?

Прелазак на лице преносимо целокупну "шаку" вируса и бактерија, које се могу подмирити на новом месту и изазвати болест.

"Главна улазна капија налази се на лицу", каже др Аизенберг. "Штавише, главни начини продора вируса грипа у тело су очи и нос."

Лоша навика је да огребате нос, покуцајте нос, утрљајте очи, повуците капке и трепавице

Шта да радим?

Начин да се решим: Да бисте навикли да не поставите руке изнад браде, покушајте следећа лагано болна метода: повуците еластични опсег на зглобу и кликните на унутрашњост зглоба са еластичним бендом кад год се ухватите на лице са својим лицем Ханд.

Овај облик само-упакожације постепено ће вам се побјећи чак и уско да вам донесе руке у лице.

Да бисте га огребали нос или покуцали у то је лоша навика, што би требало напустити једном и за све, као и из навике да трљате очи или повлаче капке и капке и трепавице.

Лоша навика грицкања и гризе нокте

Ако угризете нокте, то је такође проблем, а не само зато што су микроби пали у уста, већ и зато што су вам руке у непосредној близини лица и бактерије потенцијално могу да уђу у ваше очи и нос.

Шта да радим?

Начин да се решим: Да би превазишао навику грицкалица, специјалисти маро-клинике Редовно препоручују маникир, накратко исече и полирају нокте. Такође можете да покријете нокте са посебним горким лаком - можда ће вам одузети прсте у устима.

ВАЖНО: Ако ништа не помаже да се ослободите навике да вам донесете руке на лице, барем их често перите тако да су микроби на вашим рукама што је могуће неколико.

Амерички центар за превенцију болести препоручује ручке сапуна најмање двадесет секунди. Затим добро исперите руке и осушите папирним пешкиром или сушилом ваздухом.

Лоша навика - недостатак сна

Случајни напади несанице тешко су у стању да имају дуг-тајни утицај на имуни систем.

Важно: али чувајте се хроничне несанице или озбиљног недостатка сна, јер је препун негативних последица. Ако желите да одржите здравље, морате да дате тело довољно времена за спавање и одмор.

Зашто је то лоше?

Наука говори јасно: недостатак сна подрива имунолошког система. Према истраживачима са Универзитета Царнегие - диње у Питтсбургху,

вожња сна мањим од седам сати дневно, људи су вероватније да ће се прехладити у поређењу с онима који спавају најмање осам сати.

Студије које је спровела Амерички центар за превенцију болести откривено је: само сваких 3 америчка спавања од седам до осам сати, што се сматра оптималним трајањем ноћног сна.

Према америчком националном фонду, 16 одсто одраслих Американаца спава мање од шест сати.

Касно повлачење за спавање и рано пењање не обећавајте ништа добро вашем здрављу.

Када спавате, ваш нервни систем је у парасимпатичком режиму ", објашњава Симон Иу, терапеут из Ст. Лоуис-а, који је такође придржаван неконвенционалне медицине.
- А ако не добије довољно трајања сна и мир за враћање чврстоће, имунолошка функција неминовно пати.

Парасимпатички нервни систем регулише рад унутрашњих органа, укључујући срце и контролише такве виталне функције као пробавне и излучиве.

Шта да радите ако не можете дуго заспати?

Ако дуго не можете заспати, покушајте да створите одређено вече повуците се да спавате, на пример, слично како сте спавали у детињству.

Начин да се решим: Прво, пригуши светло и искључите мобилни телефон. Сат времена пре спавања, можете се загрејати топли туш. Топла вода умирује, или, још важније, смањење телесне температуре након туширања природно доприноси спавању.

Неки стручњаци препоручују одржавање хладноће у спаваћој соби, али не хладно - од дванаест до двадесет и на два степена. Ово такође помаже у смањењу телесне температуре и дубљег сна.

Лоша навика је разбијање. Како се решити?

Нема потребе да кажете да је пушење најштетније од свих лоших навика.

ВАЖНО: Сви знају да пушачи пуше своје тело отрова, али не сви знају да пушење повећава ризик од грипа и дисајних болести.

Зашто је то лоше?

• Тело пушења особа постаје идеално уточиште за вирусе и бактерије.
• Пушење слабилију ЦИЛИА респираторног тракта, као резултат којих мање ефикасно уклањају смеће из плућа.
• Поред тога, пушење је деструктивно за корисне бактерије које живе у плућима и помажу у борби против патогених микроба који покушавају продрети у тело кроз плућа.
• Када инфекција уђе у тело пушача, вероватноћа развоја болести је већа, јер пушење слаби његов капацитет одбране.

Шта да радим?

Једини радикални начин да се избегну негативне последице пушења јесте престати пушити.
Начин да се решим: Специјални лекови и групе за подршку помоћи ће вам у томе. Не заборавите никотинске малтере и жвакаће гуму.

Лоша навика - прекомерна потрошња алкохола

Прекомерна употреба алкохола је штетна за имуни систем и здравље људи.

Зашто је то лоше?

Алкохол је узрок кршења моћне, рад нервног система је поремећен, психу, визија, јетра се претрпе, варење је узнемирено, што утиче на цревну микрофлору и имунитет је потиснут.

Шта да радим?

Начин да се решим: Прочитајте чланак на нашој веб страници овде, где је детаљно описано о методама лечења алкохолизма или консултовати нарколога

Не знање о томе како користити зубну нит или то злоупотреба

Плака формирана на зубима, званим Тартаром, садржи до четири стотине врста бактерија и изазива болест десни.

Начин да се решим: Најлакши и најефикаснији метод решења Тартара је редовна и правилна употреба четкица за зубе. Али многи од нас то не раде.

Зашто је то лоше?

Без употребе стоматолошке нити, уводите бактеријску инфекцију и озбиљне болести десни, које су препуне, између осталог, губитка зуба.

Научници из Колумбијског универзитета у Њујорку верују да је хронични упални процес у болести десни сузбија имуни систем и отвара врата за друге инфекције.

"Не користите зубну нит", каже др Иу, "али нема потребе да се претерано претерано."

Превише енергично коришћење зубне нити доводи до истих које повредите десни, а бактерије могу проћи кроз рану у крв.

Добијена бацхермија може изазвати системску инфекцију, чији симптоми могу бити повећање температуре и бола.

Шта да радим?

Начин да се решим: Са правилном и тачном употребом, зубна нит неће никога повредити. Не притискајте нит на гуми; Замислите да полијте бочне стране сваког зуба. Ако то не можете, на следећој посети стоматологу, замолите га да вас научи како да користите зубну нит.

Поставите и коју типу нити је боље за вас. Избор је велик, а нека опција у вашем случају могу бити пожељније. Ако сте придошли у овом питању, можете купити стоматолошку нит у посебном власнику у апотеци, лако је и погодно да га користите.

Ако употреба зубне нити узрокује крварење десни, можда су ваше десни већ болесне.

Остали симптоми болести десни су црвенило и бол; Чини се да линија гума визуелно се одсели од зуба. У том случају, консултујте са лекаром што је пре могуће, а он ће прописати третман који ће заштитити не само ваше десни, већ и здравље уопште.

Лоша навика - прекомерна потрошња кафе и чаја

Прекомерна употреба кофеина.
Кофеин је активни састојак у два најпопуларнија пића на свету: кафа и чај. Иако бројне студије потврђују корисна својства кофеина, укључујући антиоксидативне ефекте,

у овом случају више не значи увек боље.

Зашто је то лоше?

Кофеин уклања из тела цинкаПрема ЛОРИ Гроссману, шефица Одељења за медицинско истраживање америчког хомеопатског колеџа у Њујорку.

"Цинк је неопходан за здравље", каже др Гроссман. "Ако сте ухватили прехладу, опасност од озбиљних компликација је виша, мања имате у телу цинка."

Шта да радим?

Нема потребе да потпуно напуштате кофеин. Према резултатима већине студија, од три шоље кафе дневно (што одговара 200-300 милиграма кофеина) негативни ефекат је потпуно безначајан.

Такође можете покушати да пређете на чај (кофеин у њему је пола мање и кориснијих својстава).

Начин да се решим: Ако се одлучите у потпуности напустити кофеин, процијенити овај процес неколико недеља да бисте избегли осећај умора и главобоље. Да бисте олакшали такву транзицију, такође ће вам помоћи разноврсно кафу са смањеним садржајем кофеина.

Лоша навика је недостатак навике прања руку

Руке за прање је најважнија заштитна мера, тестирана је временом и више него икад релевантних ових дана, када смо окружени патогенима са свих страна.

Научници су анализирали резултате студија које су спроведене у последњих 40 година и дошли до закључка, да је опште побољшање хигијене руке током година смањио ниво респираторних болести за више од 20 процената.

Међутим, релативно мало нас пере руке заиста пажљиво колико је то требало. Ако сте такође помало лени у том погледу, размислите о томе.

Зашто је то лоше?

Пажљиво прања руку након додира са потенцијално заразним површинама и објектима, без потребе да угрозите инфекцију.

Руке за прање није једино сигурносно правило, али дефинитивно је један од најважнијих.

Шта да радим?

Стручњаци вјерују да је најбоље опрати руке сапуном: чисти максимално прљавштину и све врсте инфекције.

Начин да се решим: Али постоје ситуације када руке морају хитно опрати, али у близини нема воде и сапуна. За такве случајеве, професор епидемиологије са Универзитета у Мичигену, Еллисон Иелло, саветује да проведе на боцу са дезинфекцијом алкохола.
Изаберите гел или течност са садржајем алкохола од најмање шездесет процената.

Лоша навика - да дише кроз уста

Навика дисања устима не само да вам не само да вам је приказана, већ и повећава опасност од респираторних болести.

Зашто је то лоше?

Око 20 процената људи хронично удише уста - било због навике, или због астме или због проблема са структуром назалног септума. Ови људи, по правилу, вероватније су да се прехладе и пате од грипа.

За разлику од плућа, у устима нема цилије која би ухватила мале честице из атмосферског ваздуха, прковне иритације.

Поред тога, студије показују да се у синусима око носне шупљине, азот оксид производи за дезинфекцију удисаног ваздуха. Ако удишете уста, ваздух пролази ове филтере, а сви микроби садржани у њему су ваша плућа равно.

Шта да радим?

Начин да се решим: Најбољи начин да завршите уста да удишете уста је да вас удишете нос. У почетку је можда тешко, чини се да нема довољно ваздуха. Али након неколико сати или дана присилног назалног дисања, требало би да постане слободна и природна.

Лоша навика је недостатак сунчеве светлости

Већина дерматолога ће вам саветовати да користите заштитну крему од сунчања. А ово је добар савет, ако је ваш циљ да се заштитите од бора.

Нажалост, када затворите приступ сунчаним ултраљубичастом зрацима до ваше коже, синтеза витамина д је поремећена у телу.

Зашто је то лоше?

Витамин Д је изузетно важан за нормалан рад имунолошког система. Студије показују да недостатак витамина Д доводи до слабљења имунитета и веће изложености вирусу грипа, а да не спомиње повећан ризик од остеопорозе, па чак и неких остеопорозе и чак неких онколошких болести.

Шта да радим?

Међу прехрамбеним производима, више или више значајна количина витамина Д садржи само рибу и рибље уље и морате их конзумирати у довољном обиму да бисте испунили потребе тела у овом витамину. Међутим, најбољи извор витамина д је и даље сунце.

У исто време, апсолутно нема потребе да се пече на сунцу цео дан.

Незаштићена кожа је довољно 10-15 минута сунчеве сунца дневно.

Покушајте да заузмете сунчање, када је опасност да се сунчање одласка сунца мање - обично до десет ујутро или после 16 сати. Ако намеравате да будете на сунцу много више од наведеног времена, дефинитивно не можете учинити без крема или друге заштите од сунца.
Ако уопште не подносите сунце или живите у северној клими, где има мало сунчеве светлости, можда ћете бити прихваћени витамин Д. У облику адитива витамина.

Званично препоручена свакодневна норма је у опсегу од 200 до 600 ИУ, али неки стручњаци сматрају потребну дозу од 1000 ИУ дневно, ако не и више. Ако сумњате да ли је витамин Д довољан у вашем телу, замолите од лекара да уради одговарајући тест крви.

Лоша навика је у обиљу пуно слатке

Нема ништа лоше у јелу дебелог комада колача на рођендану или уживање у грожђицама у биоскопу у чоколадном глазуру. Али непрестано јести слаткише, не свесно не ширите црвени пут у своје тело за микробе.

Зашто је то лоше?

Стално једење хране богатог шећера смањује ефикасност белих крвних зрнаца - природних бораца инфекције у вашем телу. Они су лишени прилике да апсорбују и уништавају бактерије. Поред тога, то узрокује нездраве флуктуације у крви нивоа глукозе и инсулина.

Чак и ако не патите од дијабетеса мелитуса, тело мора да направи велике напоре да одржава хомеостас и не постоје ресурси за борбу против патогених микроба.

Шта да радим?

Начин да се решим: Ако знате да данас морате јести пуно слаткиша, повећана потрошња растворљивих ткива помоћи ће одржавању прихватљивог нивоа глукозе. Овај облик влакана - много је у махунарки, броколи и јабукама - успорава апсорпцију угљених хидрата у цревима, спречавајући оштре пренапоне у шећеру у крви.

Многи људи имају важан извор шећера. Али требали бисте двапут размислити пре него што замените уобичајену соду са својом ниском-калоријском сортом. Верује се да може проузроковати метаболичке поремећаје и повећати ризик од кардиоваскуларних болести.

Боље је дати преферирање ароматизираном минералном водом, која је лишена калорија и вештачких заслађивача, али има укус соде и исти мехурићи. Или пробати газирани сокови, могу се разблажити са истом минералном водом да смањи количину шећера у исхрани.

Лоша навика је само -цонсервација

Покушај да се не брините је да покушавате да се не померате наредних пола сата. Ово је лакше рећи него учинити.
Данас постоји више него довољно разлога забринутости. Немогуће је потпуно избећи стрес у животу, главна ствар је спречити да то стисне све сокове од вас.

Зашто је то лоше?

У условима стреса, адреналне жлезде разликују кортизоле, снажан хормон који је користан у ванредним ситуацијама, али дугорочно је препун проблема. Хронично висок ниво кортизола - који је типичан за многе људе склоне анксиозности - спречава да тело функционише нормално, потискује имуни систем и повећава рањивост пре заразних болести.

Шта да радим?

Извори стреса могу бити негативни и позитивни догађаји у вашем животу.
Ако желите да процените свој тренутни ниво стреса, пронађите ХОЛМЕС - РАЕ тест на Интернету и прођите кроз њега. Резултат тога може бити изненађење за вас, али учиниће вас пажљиво да у животу пажљиво контролишете изворе стреса.
Начин да се решим: Најлакши начин да се ефикасно носи са стресом су редовне физичке вежбе. Не тражимо вас да подигнете бару или идете у теретану, нудимо се барем ходајући на месту, ако немате друге вежбе за било какве друге вежбе. Телу је потребан покрет.
Начин да се решим: Дођите чешће - штити имуни систем од стреса добро. Резултати неколико студија показали су да захваљујући смеху ниво кортизола пада.

Лоша навика живљења у соби са контаминираним ваздухом

Просечна особа проводи до 85 одсто свог времена у четири зида. Према томе, то није изненађујуће

да је концентрација загађивача у просторијама - кућама, школама и предузећима - много већа него у атмосферском ваздуху.

Зашто је то лоше?

Зрак простора садржи полен, калуп, прашину, перути кућних љубимаца, дуванског дима, чађе и друге супстанце које иритирају респираторни тракт и плућа. Изнервирани, влажни очи и нос су идеално окружење за раст бактерија и развој инфекције.

Шта да радим?

Начин да се решим:

• Инсталирајте филтере за лечење ваздуха у собе. Добри филтери могу да апсорбују 99 процената штетних честица из ваздуха.
• Не заборавите на чистоћу ваздуха када чистите код куће или сликате нешто.
• Изаберите боје са минималним садржајем испарљивих материја.
• За чишћење, дајте преференције за чишћење и детерџенти домаћих задатака испред хемијских производа:
• азба сирће у бочици спреја савршено чисти и безбедно је за било које површине.

Покушаји да убију непријатне мирисе у соби са ароматичним освеживачима ваздуха само погоршавају проблем, додајући нови део супстанци загађујући ваздух. МАСТЕ МАСКИ МИСКИ МИСТЕР ДРУГИ СИ ДРУГИ МИСТЕ

Да бисте заиста очистили и освежили ваздух, остављајте све ове укусе и вештачке освежилице на полице супермаркета и само отворите прозоре.

Лоша навика - недовољна потрошња воде

Вода је најважнија храњива материја за ваше тело. Потребне су воде велике количине, с обзиром да је 60 одсто укупне телесне тежине.

Чак и мали степен дехидрације тела може поткопати рад свих његових система, укључујући имунолошку.

Зашто је то лоше?

Недостатак воде у телу не дозвољава ћелије, ткива и органе да раде са максималном ефикасношћу.
Поред тога, прекршени је процес уклањања метаболичких производа из тела, укључујући различите врсте токсина.

Ниједно прање руку неће ублажити прљавштину и токсине који се формирају унутра.

Шта да радим?

Ако не желите да прогутате једноставну воду, можете је заменити аромом - али изаберите разумно.
Начин да се решим: По правилу је боље да се држите далеко од пића са превеликом списком састојака. Изаберите пиће тамо где на листи састојака нема ништа неразумљиво.

Таква пића се могу припремити независно додавањем комада лимуна до куване или филтриране воде, свеже листове од менте или прстохват земље Гингера. Таква вода је јефтинија од флашираних пића и доступна је где год постоји дизалица.

Видео: Како ојачати имунитет