Способы медитации для расслабления психики: мантры, сутры, техника аутотренинга, визуализация, дыхания

Инструкция по проведению медитации для расслабления психики.

Медитация — это отличный способ расслабиться, избавиться от навязчивых мыслей. Именно скитающиеся мысли в нашей голове не дают покоя, вызывая тревожность, а также стресс и депрессию. В этой статье мы поговорим о способах медитации и их целебных свойствах.

Способы медитации: обзор

Существует множество вариантов медитации. Их принципиальное отличие в том, что необходимо концентрироваться на разных объектах.

Обзор способов медитации:

• Техника визуализации
• Техника контроля дыхания
• Европейский вариант — аутотренинг
• Концентрация на конкретном предмете

Медитации для расслабления психики: аутотренинг, визуализация, техника дыхания

Особенности:

• В технике визуализации необходимо во время расслабления представлять себя здоровым, сильным, богатым. Именно таким, каким вы хотите себя видеть. То есть, если у вас проблемы с каким-то органом, необходимо представлять, что этот орган здоровый и направлять положительную энергию именно на него.
• Есть и другая техника, которая предлагает останавливать свое внимание не на представлении какого-то предмета, а на физиологических ощущениях. Очень часто медитацию сочетают с разнообразными напряжениями мышц. Поэтому необходимо сразу напрячь определенную группу мышц, а потом резко расслабить. Именно на этих мышцах необходимо постоянно концентрировать свое внимание, а также на своих ощущениях. Таким образом, вы сами направляете мысли в нужное русло. То есть, теперь они не скитаются. У вас есть конкретная задача — вы контролируете состояние мышц своего тела.
• Как ни странно, но европейским вариантом медитации является простой аутотренинг. Необходимо лечь, расслабиться, закрыть глаза и повторять вслух: «Я спокоен, свободен, мое тело расслабляется, проблемы покидают». Это отличный вариант, который позволит расслабиться и наладить психологическое состояние.
• Также отличным вариантом медитации является использование концентрации внимания на дыхании. Таким образом все ваши мысли концентрируется на том, как вы дышите. Необходимо на 4 счета делать вдох, на 8 счетов выдох. При этом вдох делается через нос, а выдох через рот. Постепенно необходимо добавлять между вдохами выдохами задержку дыхания на 4-10 секунд. Такие упражнения помогут насытить организм кислородом, а также улучшат работу внутренних органов. Кроме того, позволят сконцентрировать внимание исключительно на дыхании, тем самым отвлечься от других проблем, которые могут тревожить человека.
• Еще одним простым вариантом медитации, является использование визуализации, но при этом не нужно себе ничего представлять. Необходимо концентрировать внимание на конкретном предмете. Для этого необходимо выключить в комнате все источники света, закрыть шторы и поставить на столе свечу. Зажечь ее, устроиться поудобней. Подойдет поза лотоса. Необходимо наблюдать за пламенем свечи, всматриваясь в огонь. Думать ни о чем не нужно. Необходимо постоянно смотреть на свечу, и как можно реже моргать. Если вы не можете долго не моргать, а на глазах появляются слезы, это хороший признак. Он говорит о том, что вы достаточно расслабились.

Медитация расслабление: сутры, мантры и звук

В классическом варианте медитации часто применяются сутры. Это специальное словесное сопровождение процесса. Но при этом нет необходимости произносить слова вслух. Все они произносятся про себя. Это своеобразное звуковое сопровождение у вас в голове. Звучит это примерно так:

«Я легок и спокоен, хорошо иду по жизни. Меня ничего не нервирует, я абсолютно спокоен и здоров».

Специально подобранная музыка во время медитации также способствует расслаблению и усилению процесса.

Отличным сопровождением медитация могут стать мантры. Это определенные звуки, которые помогут настроиться на волну расслабления и концентрации внимания. При этом удается полностью расслабиться и уйти от всех проблем. Основными становятся лишь звуки, которые вы слышите. Мысли вас покидают и вы расслабляетесь.

ВИДЕО: Мантры для медитации

Существует масса вариантов, которые позволят вам расслабиться после медитации. Основными вариантами является использование визуализации. Необходимо лечь на пол, ноги и руки вытянутые. Руки по швам, нужно закрыть глаза. Медленно дышите. Изначально это можно делать под счет, то есть комбинировать концентрацию внимания на счете, а потом визуализацию. Как только ваше дыхание станет ровным, расслабленным, можете приступать к визуализации.

Техника визуализации с применением сутры:

• Представьте, что вы лежите на зеленом лугу, на свежей, мягкой траве. Медленно дышите, смотрите на облака, синее небо
• На вашу грудь села бабочка. Старайтесь дышать еще медленнее, чтобы не спугнуть насекомое
• Представьте, что по лужайке бегают зайцы, на деревьях птицы, которые поют мелодичные песни. Полюбуйтесь этим всем, расслабьтесь
• Уйдите от всех проблем, наслаждаясь красотой луга. Не спешите быстро прекращать медитацию. Выходить из состояния необходимо медленно и постепенно

Медитировать очень просто. Можете воспользоваться европейской или индийской техникой. Все зависит от ваших предпочтений и желания. Эти техники в конечном итоге мало чем отличаются, потому как позволяют добиться полного расслабления.

ВИДЕО: Музыка для медитации