Советы и полезные рекомендации, которые помогут правильно лечь вечером и легко встать утром. Причины, по которым нужно рано вставать по утрам, и почему это так трудно сделать?

В данной статье мы рассмотрим полезные советы, которые помогут вам вставать рано утром. Ведь вы узнаете, сколько положительных моментов есть в раннем бодрствовании.

Сон – это неотъемлемая часть нашей жизни. Да что там, это время, когда организм отдыхает, набирается сил, а также перерабатывает информацию за прошедший день. Это первый помощник в восстановлении и поддержании иммунитета. Вспомните, что больным часто дают наставления поспать, а после отдыха действительно становится легче.

Но вот проснуться утром – это пытка для большинства из нас, когда портиться настроение при одной только мысли о раннем подъеме и от звука будильника. Мы же хотим помочь вам научиться рано вставать и делать это легко, а главное – понять, что это крайне необходимо вашему организму.

Причины, по которым нужно рано вставать по утрам

Сразу стоит отметить, привыкнуть к режиму может абсолютно любой человек. Прежде, чем перейти к некоторым правилам раннего подъема, начните себя мотивировать в нужном направлении.

• Вы будете в гармонии с природой. Нет, это не пропаганда хиппи. Смотрите на ситуацию даже с логической стороны. Вместе с солнцем просыпается все вокруг – цветы распускаются, животные и насекомые начинают активничать, птички поют. Это касается и человека.
• То есть, вставать рано по утрам, до или с восходом солнца – это жить по законам природы! А она в ответ насытит вас энергией и энтузиазмом. На ум приходим поговорка: «Кто рано встает — тому Бог дает!».
  • Сразу обращаемся к тем, кто попробовал один раз. Когда вы легки в 2 часа ночи и решили завтра проснуться с первыми лучами солнца, то вас ожидает разочарование. Ложиться нужно также правильно. Но об этом немного позже.
  • Более того, человек, встающий после восхода солнца, разрушает свою жизнь! Он чувствует апатию, упадок сил, нет никакого энтузиазма, а творческие идеи не приходят в голову. Поздно встающий человек слаб перед различными депрессиями.

• Отмечена связь между временем пробуждения и жизнью человека. Кстати, перебарщивать в этом вопросе также не нужно. Как время подъема отражается на человеке:
  • В 2-3 часа ночи – действует еще фаза луны, поэтому ум находится в состоянии покоя. Это время молитв и погружения в себя. Но отмечено, кому без проблем дается подъем в это время, тот сделает огромные шаги в саморазвитии. Хотя постоянный такой режим может нанести и вред – психика человека становится очень чувствительной и восприимчивой.
  • В 3-4 часа – это еще спокойное время, но уже больше для души. Очень полезные медитации в этот период.
  • а вот в 4-5 часов, хотя это время еще и под влиянием фазы луны, но светило способно зарядить проснувшегося человека позитивной энергией и дать творческий потенциал. Это период можно назвать «борьбой с пессимистами».
  • В 5-6 утра – это уже спокойная фаза луны и еще неактивная фаза солнца, но это время, когда пора действовать и человеку. Встающий в это время, получает огромный заряд бодрости! Более того, такие люди с легкостью могут справиться с любыми недугами и получают стойкий иммунитет.
  • 6-7 утра – это время уже после восхода солнца. В сравнении с предыдущим вариантом, проснувшиеся в это время, будут энергетически слабее и менее заряжены потенциалом. Но, все же, дела у них будут потихоньку идти вверх.
  • После 7 утра и до 8 человек получает меньший энергетический тонус, чем ему полагается. Поэтому, у проснувшихся людей в такое время часто наблюдается нервозность, суетливость, скачки артериального давления и повышенный аппетит.
  • 8-9 утра – это уже время, когда человек часто идет за массой социума и не может самостоятельно принять верное решение. Его начинания чаще сопровождаются неудачами и он больше подвержен атакам различных заболеваний. В основном, имеет вредные привычки.
  • После 9 – это время, когда человек себя чувствует «помятым», уставшим и не выспавшимся. У поздно проснувшихся людей часто проявляется агрессия, раздражительность, мнительность и разочарование в своей жизни.

• Саморазвитие, умиротворение и работа над собой. Раннее утро помогает собраться с мыслями и настроится на активный рабочий день. Ранним утром полезно заниматься зарядкой, пробежкой, молитвой или медитацией. В это время принято планировать свой день. Этот период уделяйте только себе! Если у вас есть дети, проводите утреннее время спокойно без них, читая любимую книгу или без суеты готовя завтрак.
• Кто раньше встает, тот имеет больше времени в сутках. Нет, они не вырастут больше 24 часов. Но отмечено, что при раннем подъеме временем владеет человек. А не бежит весь день, пытаясь вырвать один нужный час. А если вы имеете еще и четкий план, то сможете достигнуть значительных высот. У вас в запасе выходит минимум 2-3 часа, которыми можно спокойно распорядиться!

• Вы будете успевать завтракать! А это полезно не только для здоровой работы желудка, но и для энергетического запаса вашего тела. Можно найти сравнение с автомобилем. Если его вовремя не заправить бензином, то ехать уже он не сможет.
• Вы сможете стать хозяином своей судьбы. Вы будете заряжаться при регулярном раннем подъеме, а еще при духовном развитии многократно увеличите свой энергетический запас и тонус. И отмечено, что все успешные люди не нежатся долго в кровати.
• Ведь они имеют один весомый плюс – такие люди всегда идут на два шага впереди. А все потому, что просыпаются значительно раньше своих конкурентов. И проявляется еще один успешный залог – уверенность в себе, которая присуща всем рано встающим людям.

Почему трудно вставать по утрам?

Вы настроились просыпаться с восходом солнца, но на деле все оказалось не все так просто. Да, никто и не говорил, что только по одному щелчку все изменится и ваш организм перестроится на новый режим. Также обратите внимание и следующие причины, чтобы знать, с чем бороться.

• Вспоминаем, что организм должен отдыхать и набираться сил. А для этого ему нужен сон! Но, не перегибайте палку в этом вопросе. Пересып также выражается сонливостью, ленью и некой вялостью. У каждого человека свои потребности, но в среднем – это 7-8 часов для взрослого человека, дети должны спать не меньше 10 часов. Если вы спите меньше положенного времени, тогда не сможете просыпаться рано утром. Нехватка сна – это первая причина.

• Если вы не можете вставать по утрам, но долго спите, то это указывает на нарушение его фаз. Человеку в разное время требуется и разный час сна. То есть, частые пробуждения нарушают медленную фазу сна человека. Поэтому, ему будет тяжело вставать по утрам.
• Ненормированный график – еще одна причина, которая охватывает большую часть подростков. Чтобы хорошо просыпаться по утрам и высыпаться, нужно ложиться в одно и то же время. И просыпаться также нужно по графику каждый день.
• Переедание перед сном или выпитый кофе могут стать причиной бессонницы. А, следовательно, недосыпа и тяжелого вставания по утрам. Также сюда относится просмотр слишком эмоционального фильма или долгое засиживание в интернете.
• Теплая постель и желание понежиться подольше в кровати – это одна из самых распространенных причин зимнего периода. Но это не означает, что нужно оставаться валяться в кровати. Наоборот, нужно включить свет и прогнать сонливость. Также рекомендуется вдохнуть глоток свежего воздуха.
• Но и это еще не все. Подрываться утром по первому сигналу также нежелательно. Резкий подъем на ноги – это стресс для организма. Нужно принять удобную позу и полежать 2-3 минуты. У многих возникает проблема, что засыпают обратно. Когда наладятся ваши биологические часы, то вы будете просыпаться даже на 5-10 минут до будильника. И с приятными мыслями, а также полностью отдохнувшим.

• Еще одна причина, почему вы не можете легко проснуться по утрам – это прием некоторых препаратов. Они плохо влияют на сон. Чаще это лекарства от аллергии, повышенного давления, обезболивающие или антидепрессанты.
• Кстати, депрессия и стрессы – это прямой путь к плохому сну, недосыпу и отсутствию желания вовсе вставать по утрам.

Что делать вечером, чтобы утром легко встать: советы

Чтобы не чувствовать себя утром «разбитым», а просыпаться с радостными мыслями, нужно к пробуждению готовиться с вечера. Не старайтесь резко перестроиться на другой режим. Начинайте уменьшать время подъема постепенно, убирая постоянно по несколько минут.

• Не переедайте перед сном и запомните – кушать нужно легкую пищу за 2 часа до сна, чтобы не перегружать свой желудок. Это кстати поможет и просыпаться вам с чувством легкости. Пить кофе и различные энергетики и вовсе противопоказано употреблять после обеда.
• Не смотрите телевизор после 8 часов вечера. Но пересаживаться за монитор компьютера тоже не лучшая идея. Это не только возбуждает нервную систему, но сбивает уровень и выработку мелатонина (то есть, гормона сна).
• Обязательно гуляйте на свежем воздухе вечером минимум 1 час. Даже, если холодно и идет дождь. Хотя бы полчаса нужно выделить для прогулки. Это способствует выработке серотонина, который и является основой для мелатонина.
• Не помешает заниматься вечерней пробежкой или любыми физическими упражнениями. Они способствуют хорошему и крепкому сну, а значит и бодрому утру.

• Готовьте утренние хлопоты с вечера. Выберите наряд, сложите сумку или портфель. Также не рекомендуется оставлять на утро беспорядок. Это будет способствовать ночным переживаниям и не столь радостному пробуждению.
• Не помешает зажечь ароматические лампы перед сном. Только выбирайте правильные ароматы, которые и вам будут по душе, и помогут настроиться на сон. Если вы не сторонник лавандового запаха, то замените ее геранью или бергамотом. Очень хорошо проветривать комнату перед сном или вовсе спать с открытой форточкой.

На заметку! Можно приготовить свой ароматный шарик. Для этого возьмите любой цитрусовый фрукт – апельсин, лимон или грейпфрут. Проткните его по всему периметру острой палочкой, а в эти дырочки вставьте несколько бутончиков гвоздики и палочки корицы (или натрите немного ею). Уберите в теплое место на 1,5-2 недели. А потом подвяжите на красивую ленточку у себя в комнате.

• Ложитесь спать сегодня! То есть, не позднее полуночи. Но прыгать в кровать без пяти минут до 12 тоже не стоит. Выспаться все равно не получится. Самое лучшее время – это 21-22 часа. Именно в это время организм максимально отдыхает. Кстати, если вам захотелось лечь немного раньше привычного времени, тогда прислушайтесь к своему организму. Но старайтесь выбирать примерно одно и то же время для сна.
• Выключайте на ночь все приборы. Любой свет будет мешать здоровому сну. А привычка засыпать под телевизор и вовсе вредна для организма. Кстати, было установлено, что даже излучения от красных лампочек мешают нормальной регенерации клеток. Спать нужно в исключительной темноте!

Как правильно вставать с утра: полезные рекомендации

• Будильник не стоит ставить под рукой. Часто на автомате нажимается нужная кнопка, и вы спите до следующего сигнала или вскакиваете, когда уже проспали. Если вам тяжело вставать по утрам, тогда ставьте будильник в нескольких метрах от кровати. Чтобы вы смогли встать во весь рост и выключить его. Это поможет немного проснуться.

• Не ставьте на будильник громкую музыку или резкие звуки. Лучше всего выбирать спокойную мелодию или звуки природы. Чтобы вам было приятно слышать это, а не хотелось, сломя голову, бежать скорее его выключать.
• Дайте себе пять минут поваляться или пофантазировать над приятными событиями на сегодняшний день. Слишком резко вставать с кровати также негативно сказывается на здоровье. Или вспомните приятные моменты, что с вами недавно приключились. В первую минуту ориентируйтесь на позитив.
• Обязательно потянитесь и полежите минутку в удобной позе. Иногда каждый из нас просыпался в интересном положении, когда затекла рука, спина или нога. Нужно не просто вытянуться, разминая свое тело, но и вдохнуть в легкие кислород. Чтобы насытить им мозг. А это первый залог быстрого пробуждения.

• Также рекомендуют помассировать брови, виски и мочки ушей. Чтобы активировать кровяной поток к головному мозгу. Потрите ладони друг о дружку. Хорошо в целом растереть свое тело или сделать небольшую зарядку на кровати. Никаких резких движений, просто плавные и вращающие движения кистей рук, ступней, шеи. Проделывайте это, медленно поднимаясь с кровати.
• Старайтесь открывать шторы или включать искусственное освещение. Свет способствует пробуждению и замедляет выработку мелатонина. Да и, в целом, придает бодрости. Также не будет лишним и, если позволяют погодные условия, открыть окна. Пустите свежий воздух в комнату.
• Обязательно выпейте стакан воды натощак. Не сладкий чай или крепкий кофе, а стакан фильтрованной воды комнатной температуры. Не будет лишним поставить ее с вечера возле своей кровати. Это поможет вам проснуться, а также разгонит пищеварительную систему. К завтраку можно приступать через 15-20 мин.
• Нужно сделать растяжку или зарядку на свежем воздухе, а также пробежать некоторую дистанцию утром. Это и организм разбудит, и поможет поддерживать хорошую физическую форму.
• Принимайте после физических упражнений холодный, а еще лучше контрастный душ. Спать уж точно больше не захочется, да еще и иммунитет укрепите. Если не хватает смелости решиться на такое действие, тогда начните протирать шею и лицо кубиком льда.

На заметку! Безумно полезно получится, если заморозить вместе с водой ромашку или другие целебные травы. Протирание таким кубиком лица по утрам предотвратит образование морщин или поможет бороться с ними, а также позволит иметь свежую кожу.

• Не включайте сразу же интернет. Вы собьете свой энергетический настрой и начнете перезагружать ненужной информацией своей еще не проснувшийся мозг.
• Посвятите это время только себе и своим мыслям. Побудьте в тишине хотя бы 10-15 минут. Это зарядит вас позитивом и бодростью на весь день! Можно выпить ароматный чай или крепкий кофе, но побудьте наедине со своими мыслями. Очень полезно заниматься утренней медитацией, тем более, для нее достаточно 5-10 минут.
• Не пропускайте завтрак! Если вы следите за фигурой, то овсянка с сухофруктами станет идеальным вариантом. Не увлекайтесь сухомяткой, делайте акцент на здоровой и полноценной пище. Очень полезны йогурты и фрукты, чтобы зарядить пользой весь организм.
• Стройте позитивные планы на будущее и ведите дневник своих побед. Утро – это идеальное время, чтобы составить список задач. Причем не только на сегодняшний день, но и более глобального масштаба. Мыслите позитивнее, чтобы у вас появился стимул и радость вставать по утрам!

Видео: Как вставать рано и быстро перестроить режим?