Vaje za kilo, osteohondrozo in skoliozo hrbtenice doma

Kakšne so vaje za preprečevanje in zdravljenje hrbteničnih bolezni?

V prisotnosti bolezni se hrbtenica ali najboljša preprečevanje in zdravljenje z njimi razteza in krepi mišice.

Ta članek bo razpravljal o vseh znanih tehnikah preprečevanja težav z hrbtenico, pa tudi o najučinkovitejših vajah, ki se jih bodo znebili.

Vaje za zdravljenje osteohondroze hrbtenice

Kadar se uporablja kot terapija z vretenčno osteohondrozo različnih vrst gimnastike in vaj, je treba upoštevati nekatera pravila in upoštevati več pogojev:

1. Fizioterapija se lahko začne le na zadnji fazi zdravljenja te bolezni ali kot preprečevanje, da se izognete njegovemu videzu
2. Pri vajah pacient ne bi smel čutiti nelagodja ali bolečine. Če pri izvajanju določene vaje obstajajo bolečine, se lahko poskusite vrniti k tej vaji malo kasneje. Morda bodo čez nekaj časa po krepitvi in \u200b\u200butrjevanju mišic že bolj pripravljeni na takšno obremenitev
3. Vaje je treba dogovoriti z zdravnikom, ki ga udeležuje - ne samo -medicate, saj lahko situacija le poslabša
4. Premiki v kompleksu gimnastike za boj proti osteohondrozi morajo biti lahka in gladka, hkrati pa jih morate jasno in redno izvajati
5. Glavna naloga vaj za hrbtenico je okrepiti mišice hrbta, pa tudi vrnitev sprostitve in mobilnosti
6. Potrebno je enakomerno dati obremenitev različnih mišičnih skupin - ne tresejte samo določenih delov zadnjih mišic
7. Odvisno od lokacije odsekov, ki jih je prizadela bolezen, je treba uporabiti različne vrste vaj - za maternično območje bi morale biti le obremenitve, za prsni koš - drugi, za ledve - drugi
8. Za zdravljenje osteohondroze v naravnih pozah je treba izvesti gimnastiko, z ravnim hrbtom in pravilno držo

Vaje za kilo torakalne hrbtenice

Tu je seznam najpreprostejših, a hkrati precej produktivne vaje, ki se uporabljajo v kili torakalne hrbtenice:

1. Roke se obrnemo za glavo in sedimo na stolu z visokim hrbtom. Začnemo se upogniti hrbet, dokler ni v stiku z robom hrbtne strani stola. Če se obrnemo na hrbet, se vrnemo v začetni položaj in se nato nagnemo naprej. Prvič naredimo štiri ponovitve, nato lahko ponovitve postopoma povečamo na deset do dvanajstkrat
2. Na tleh se prilegamo na zadnji strani. Pod torakalno hrbtenico postavite majhen valj s premerom deset centimetrov. Roke se obrnemo za glavo in začnemo počasi dvigovati telo na kratki razdalji od tal. Potem ga spet spustimo v prvotni položaj. Ponovite te vaje v enakem znesku kot prva
3. V stoječem ali sedečem položaju dvignite roke navzgor. Z našo desno roko stisnite zapestje leve roke in začnite nagib telesa na levo stran. V tem primeru z desno roko, kot da vleče levo roko v desno. Vajo ponovimo za vsako roko desetkrat, medtem ko spremenimo stran naklona v nasprotno
4. Sedimo na priročnem stolu, tako da so kolena upognjena pod kotom devetdeset stopinj, roke pa se spustijo navzdol. Ko vdihavamo, narišemo želodec in pri izdihu spustimo. Ponavljajte takšno vajo potrebno približno štirikrat
5. Ob navdihu začnemo dvigovati roke po telesu in jih upogibamo pri komolcih. Hkrati naj dlani drsijo po celotnem telesu na straneh in dosežejo aksilarne depresije. Na izdihu spustimo roke navzdol. Vajo ponovimo trikrat
6. Začnemo počasi gojiti in zmanjševati ramenske rezila. Vajo ponovite šestkrat, medtem ko mirno dihate
7. Ko vdihavamo, dvignemo roke navzgor, ko izdihnemo - spustimo jih trikrat navzdol
8. Dvignite enakomerno desno roko in dvignite levo raven v levo. Spremenite položaj rok v povprečnem tempu pet do šestkrat
9. Začnemo se vrteti z ovratniki v krogu petkrat na levo, desno, naprej in nazaj. Dihanje bi moralo biti enakomerno
10. Prejšo vajo ponovimo samo z dlanmi na ramenih in komolcih, spuščenih in nato dvignjenih

Vse te vaje je treba izvajati počasi, previdno in mirno dihanje. Če pri zasedanju takšne gimnastike nenadoma začutite nelagodje ali bolečino, ga je treba takoj ustaviti.

Vaje z ledveno kilo hrbtenice

Nabor vaj z ledveno kilo ima številne razlike od kompleksov za drugo hrbtenico.

Prvič, nujno vsebuje vaje za tisk.

Drugič, ne sme vključevati vaje za razširitev in odklon spodnjega dela hrbta v pokončnem položaju. Zadnje obremenitve lahko povzročijo izgubo diska.

Tu je kompleks najučinkovitejše gimnastike z ledveno kilo:

1. Ležemo na tleh na hrbtu, raztegnite roke po tleh nad glavo. Noge upognemo zase. Počasi se začnejo raztezati v določeni smeri in se tudi počasi sprostijo. Najprej bomo izmenično dvignili ramena in nato boki
2. Na tleh se prilegamo na zadnji strani in začnemo odpeljati kolena v prsni koš. Nato obe koleni prinesemo v prsni koš. Hkrati lahko vajo poskusite hkrati, da kolena in glavo potegnete v prsni koš. Vendar ta zaplet ni primeren za vse. Dejstvo je, da je s podobno razporeditvijo telesa celotna obremenitev koncentrirana na ledvenem hrbtu, kar lahko izjemno negativno vpliva na njegovo stanje
3. Ležimo na tleh, položimo roke na strani, da bi se bolje ustavili. Začnemo spuščati noge, upognjene na kolenih v eno ali drugo smer. Ko se kolena izkažejo za eno stran telesa, glavo obrnemo v nasprotno. Hrbet mora biti sproščen
4. Ostanemo na tvojem hrbtu. V tem položaju povežite stopala med seboj. Postopoma dvignite boke. Hkrati gladko premaknemo poudarek od hrbta do prsnega koša in od prsnega koša - do ramenskih rezil. V začetni položaj se vrnemo v skladu z isto shemo. Počivamo približno pet sekund in ponovimo vajo. Za dolgočasen učinek na mestu največjega dviga bokov dodatno obremenimo mišice zadnjice
5. V položaju "leži na hrbtu", povlecite noge na prsni koš in jih z rokami zavijte pod kolena. Začnemo zamahniti naprej in nazaj
6. Vaja se imenuje "igriva mačka". Klečemo, počivamo na tleh z rokami. Na izdihu se začnemo upogibati in nagibamo glavo navzdol. Gremo do končne točke loka in se čim bolj upogibamo. Glava na končni točki naj pogleda navzgor. Vrnimo se v prvotni položaj po isti poti
7. Nahajamo se na tleh v pozi "Fours". Hkrati pa dvajset sekund v eni ravnini vlečemo in pritrdimo levo in desno nogo. Nato zamenjamo roko v desno in nogo v levo. Enako delamo z nasprotno roko in stopalo. Takšno gimnastika lahko naredite, dokler mišica ni popolnoma izčrpana
8. Ostanemo v pozi "Četverice". Telo telesa obrnemo in na ta način preuredimo roke, tako da noge v prvem ostanejo v začetnem položaju. Nato isto vajo ponovimo v drugo smer

Vaje skolioze

Omeniti velja, da je treba pred izvajanjem vaj, ki se lahko znebite skolioze, treba ogreti.

Takšno toplo -je potrebno, da se izognemo izpadu ligamentov in poškodb mišic. Toplo bi moralo biti enostavno, vendar bi morale biti vanj vključene vse mišice telesa.

Učinkovite vaje v boju proti skoliozi hrbtenice vključujejo naslednje vaje:

1. Na tleh se prilegamo na zadnji strani, rahlo dosežete vašo glavo. Z nogami začnemo proizvajati "škarje", ki jih poznamo vsem. Takšni gibi bi morali biti navpični in vodoravni. Skupaj je treba za vse smeri pripraviti petnajst ponovitev
2. Prišli smo na štirinožce. Začnemo upogniti nazaj - glava ostane spuščena navzdol. Potem se začnemo upogibati v drugi smeri - glava je treba že dvigniti. To vajo je treba ponoviti sedemkrat
3. Sedimo na tleh - noge so upognjene pod medenico, zadnjica pa je nameščena na petah. Ohišje nagibamo naprej in tam raztegnemo roke. Začnemo razvrščati prste na tleh in s tem premikamo le primer v drugi smeri. Vajo je treba petkrat ponoviti v vsaki smeri
4. Na tleh se prilegamo, pod trebuhom imamo blazino ali valj. Roke se stisnemo za hrbtom v gradu. Začnemo dvigniti primer na največjo možno višino in ga spet spustimo v prvotni položaj. Vadba je mogoče izvesti do desetkrat
5. Zavzemamo se za položaj stojenja, roke, ki segajo vzdolž telesa. Počasi začnejo premikati ramenska rezila med seboj s pomočjo mišic hrbtnih in prsnih mišic. Vrnite ramenska rezila v prvotni položaj. Roke ves ta čas so vzdolž telesa. Vadbo ponovite desetkrat
6. Na tleh se prilegamo na strani hrbtenične ukrivljenosti. Pod spodnjo stran imamo valj. Nogo poravnamo od spodaj, zgornja pa se upogne pri kolenu. Spodaj smo postavili pod vrat in upognili vrh na komolec in držali tla vzporedno. Rezultat popravimo nekaj sekund. Nato spet počivamo in nataknemo vse vpletene mišice. To vajo priporočamo, da se ponovi približno petkrat

Omeniti velja, da v jogi obstajajo tudi številni asani, ki pomagajo znebiti skolioze. Sem spadajo Tadasana, Asana Cobra in Triconasan.

Vaje s palico za hrbtenico

Vaje s palico veljajo za precej učinkovite za težave z hrbtenico. Izvajati jih je treba počasi in previdno.

V tem primeru je treba nenehno spremljati dihanje. Mora biti mirno. Če ste čutili kakšne neprijetne občutke, je bolje ustaviti gimnastiko.

Najbolj priljubljene vaje s palico za hrbtenico so naslednje vaje:

1. Zavzemamo se za položaj stoječega (ramena rame -širine), roke s palico se spustijo navzdol. Začnemo počasi dvigovati roke s palico, nato pa jih odpeljemo nazaj v največji možni položaj. Potem pa se tako počasi vrnemo v prvotni položaj. Ponovite to vajo je priporočljivo do desetkrat
2. Ostanemo v stoječem položaju, šele zdaj držimo palico spodaj. Začnemo počasi nagibati ohišje naprej, medtem ko se roke s palico zadaj tudi vlečejo čim več. Nato se vrnemo v prvotni položaj. To vajo ponovite do desetkrat
3. Ostanemo v stoječem položaju. Roke dvignemo s palico pred nami do nivoja ramen. Začnemo zasukati palico, takoj dvignemo eno roko, druga pa spusti navzdol, nato pa obratno. Tako palico obrnemo, dokler roke niso prekrižale. Ponovite to vajo je zaželeno desetkrat
4. Položaj telesa je enak. Roke se upognemo in vzamemo nazaj, tako da lahko med hrbtom in rokami greste skozi palico. Telo začnemo obračati desetkrat v enem ali drugem
5. Če zadržimo prejšnjo pozi
6. Ker smo v stoječem položaju, raztegnite roke naprej in jih naslonite na palico. Začnemo se nekoliko nagniti naprej z ravnim hrbtom. Tudi palica se premakne malo naprej. Enako držite roke in glava je dvignjena. Vadbo ponovite do desetkrat

Vaje za bazene

Verjame se, da je vodna aerobika eden najbolj uporabnih in najbolj učinkovitih športov. Omogoča vam hitro okrepitev vseh mišic telesa in izboljšanje telesa. Plavanje in akvaerobika imata številne prednosti pred drugimi dejavnostmi in fizičnimi vajami:

1. Prvič, za izvajanje posebne vaje v vodi od človeka in njegove mišice bo potrebno veliko več truda kot za izvajanje enakih vaj na kopnem. Vse to je enostavno razložiti z odpornostjo na vodo. Zahvaljujem se mu, da dela gimnastiko v vodi
2. Drugič, v vodi je teža človeka veliko lažja, ker se tudi obremenitev hrbtenice zmanjša
3. Tretjič, verjamejo, da voda del bolečine prevzame na sebi. Zato so boleči občutki v vodi skoraj popolnoma izključeni

Načeloma lahko v bazenu izvajate vse vaje, opisane v članku, nekoliko višje. Nekateri od njih bodo, zahvaljujoč učinku vode, postali nekoliko lažji, nekateri pa bodo nasprotno, še bolj zapleteni z vodo.

Vaje za raztezanje hrbtenice

Tu so najpreprostejše vaje za raztezanje hrbtenice, ki jih je mogoče izvesti tudi doma:

1. Sedimo na stolu, raztegnemo roke ob zadevi. Glavo nežno začnite v eno smer v največjo možno točko. Nato ga obrnite v nasprotno smer. Naredimo deset takih ponovitev
2. Z rokami se oprimemo zgornjega roba vrat in nekaj minut obesimo telo. Hkrati upognite noge na kolenih. Takšne vaje je mogoče izvesti večkrat na dan
3. Na tleh se prilegamo, upognemo noge na kolenih in raztegnemo roke po telesu. Začnemo obremenjevati mišice tiska. Nekaj \u200b\u200bsekund odložimo napetost in nato sprostimo mišice. Naredimo deset takih napetosti
4. Sedimo na tleh - potegnemo eno nogo naprej, drugo pa se upognemo pri kolenu. Desetkrat se naslonimo na podolgovato nogo. Nato na mestih zamenjamo noge in ponovimo postopek za drugo nogo

Vaje za hrbtenico

• Vaje za moči za hrbtenico težko imenujemo terapevtske. To je najverjetneje določena preprečevanje pojavljanja bolezni hrbtenice
• Takšne vaje se praviloma izvajajo v telovadnicah pod občutljivimi napotki trenerja ali inštruktorja. Dejstvo je, da so vaje za moč precej učinkovite, a hkrati precej zapletene
• Začetniki bo v prvih vajah težko premagati vse določeno število ponovitev in pristopov hkrati. Vendar se sčasoma, ko se zadnje mišice navadijo na takšne obremenitve, ne bo skrbelo za hrbet

Tu je nekaj vaj za moč, namenjene krepitvi hrbtenice:

1. Prilegamo se želodcu. Desno roko smo postavili za glavo in levo raztegnili na stran. Dvignite zgornji del telesa, medtem ko dvignite zadnji del glave navzgor. Poskrbimo, da noge ne bodo prišle s tal. Naredimo dvajset ponovitev. Potem si na krajih zamenjamo roke
2. Ostanemo v prejšnjem položaju, le da sta obe roki že postavila za glavo. Dvignite najvišji možni primer, medtem ko držite noge na tleh. Sprva lahko naredite le deset ponovitev. Vendar je treba postopoma njihovo število povečati na dvajsetkrat
3. Prišli smo na štirinožce. Trudimo se, da desni komolec približamo levo koleno, medtem ko zaokrožimo hrbet. Nato poravnamo roko in nogo, jih raztegnemo naprej in upognemo hrbet. Ko so se okončine približale, globoko izdihnemo in ko so neskladne, vdihnemo. Nato roko in nogo spremenimo v nasprotno. To vajo lahko ponovite do desetkrat

Kitajske vaje hrbtenice

Kitajske vaje Qigonga veljajo za zelo koristne in učinkovite. Ta kitajska gimnastika vam omogoča, da v vseh svojih oddelkih raztegnete in krepite hrbtenico.

Tu so najbolj znane kitajske vaje za krepitev hrbtenice:

1. Zavzemamo se za položaj. Skupaj držimo noge in dvignemo roke in jih tam stisnemo v ključavnici. Nežno se dvignite na nogavice, medtem ko si vlečemo roke in se dvignimo navzgor
2. Ostajamo v prejšnjem položaju, le roke v ključavnici so upognjene pri komolcih. V različnih smereh začnemo počasi nihati. Na ekstremnih točkah nihanja je včasih treba ustaviti nekaj sekund in se nato še naprej premikati
3. Drugo vajo ponovite samo z upognjenimi nogami
4. Ker je v stoječem položaju, spustite brado na vrat. V tem stanju začnemo počasno spuščanje telesa navzdol in ga nato dvignemo v prvotni položaj
5. Ostanemo v začetnem položaju, dvignite glave in razširite roke na strani. Naenkrat začnemo obračati eno ramo naenkrat, nato pa drugo. V tem primeru hrbtenico držimo v nepremičnem stanju
6. Ostanemo v stoječem položaju, raztegnemo roke navzgor. Začenjamo ohišje na vogalu na devetdeset stopinj. V skrajni točki smo pritrjeni sedem sekund. Se vrnemo v začetni položaj
7. V začetnem položaju smo se razprostirali na straneh. Začnemo izmenično dvigovati noge, medtem ko dosežemo noge

Katere vaje so koristne za zdravje hrbtenice: nasveti in pregledi

• Ne glede na to, kakšna gimnastika in za katere dele hrbtenice morate upoštevati vsa pravila osebne varnosti in ne pretiravati
• Najboljša možnost bi bila, če vaje imenuje ozek specialist
• Samo strokovnjaki poznajo vse nianse pri zdravljenju bolezni hrbtenice
• Konec koncev je v večini primerov napačno zdravljenje, da je vzrok poslabšanja, napredovanja ali ponovitve hrbtenice

Video: Vaje za hrbtenične bolezni