Nazaj trening v telovadnici za moške: program vadbe

Praktično vsi moški sanjajo o čudovitem telesu, hrbet v tem poslu zasede eno vodilnih krajev. Dekleta, kot so fantje s črpanimi mišicami in širokim hrbtom. Nato ugotovite, kakšen bo trening zadaj v telovadnici učinkovit za črpanje.

Mišična masa hrbta je potrebna za zaščito hrbtenice pred modricami in poškodbami. Mišice dajejo telesu, da izvaja nagnjenosti, zavoje itd. Da bi bil hrbet videti črpan, estetsko privlačen, je treba izvajati različne vaje. Še posebej - to je pomembno za moške.

Čudovit širok hrbet med bodybuilderji vedno pritegne pozornost. Zato ga mnogi želijo črpati. Trening za nazaj v telovadnici ima določene lastnosti. Izvajajo se pod nadzorom izkušenega trenerja, da se ne poškodujejo. Za enotno črpanje hrbta boste potrebovali celoten program.

Nazaj trening za moške: procesne funkcije

Končani niz vaj za moške za hrbet je sestavljen iz številnih gibov, treninga moči, ki pomagajo pri razvoju vseh mišic, ki se nahajajo v tem delu telesa. Spodaj je shema z imeni zadnjih mišic:

Ime mišic v zadnjem območju se podrobno preučuje v anatomiji. So naslednje skupine:

• Zunanji - To sta dve najširši, prestavni, trapezoidni mišici, ekstenzorji. Imajo pomembno vlogo pri učinkovitosti hrbta, hrbtenice. Zato so namenjeni posebni pozornosti.
• Notranje - Te vrste mišičnih vlaken so nameščene pod seznanjenimi zunanjimi. To so takšni, kot so okrogli, romboid itd. Če jih trenirate, dobite globoko olajšanje na hrbtu, lahko potisnejo tudi zunanje mišice navzven.  

Preden nadaljujete z razredi na simulatorjih, se morate takoj odločiti, kaj je za vas pomembno. Bi radi imeli silhueto, kot je bodybuilders ali želite samo odstraniti maščobno maso. Običajno si tanek fantje zasledujejo cilj: pridobiti težo in povečati mišice.

Tako da vam uspe, trening, pozoren osnovne vajeTo pomeni, da morate delati vaje z dumbbells, mrebo itd. Šele pred obremenitvijo se boste morali malo pripraviti. Ne morete takoj zagnati velikih tovorov, tako da ni poškodb.

Da bi shujšali in povečali mišično maso, bodo moški morali delati intenzivne vaje, jesti v skladu z režimom. Hkrati morate trenirati hrbet v telovadnici z obremenitvijo na mišicah. Edino, kar bodo razredi morali izmenično. Če želite to narediti, obstajajo določeni programi in njihova prilagoditev za vsakega športnika. Inštruktor upošteva značilnosti človeškega telesa in ga postavi določen kompleks posamezno.

Nasveti za usposabljanje o simulatorjih:

1. Začnite bolje trenirati brez težkih osnovne vajeKonec koncev, ko mišična masa še ni razvita, lahko športnik zlahka poškoduje. Zato trenerjem svetujemo za en mesec, da se spopadejo le z dumbbells in postopoma povečujejo uteži.
2. Šteje se, da je najmočnejši program na hrbtu, vključno z vajami za stanijev oprijemSamo za doseganje dobrih rezultatov vam je priporočljivo, da naredite pomožno gimnastiko, da bi na vseh mišicah izvedli enakomerne obremenitve. Potem bo usposabljanje hrbta doseglo njen rezultat.
3. Ne razmišljajte takoj, da začnete trenirati in s pomočjo dajte težke obremenitve na hrbtu velike lestviceDejansko se zaradi takšnih dejanj pojavijo bolezni, kot so kila, diski in drugi problemi, ki so pokvarjeni s slabimi posledicami.
4. Sčasoma za nabiranje velike mišice Še vedno morate preklopiti na velike uteži, sicer preprosto ne bo rasti mišične mase.
5. Tako da tudi ledvene mišice ohranjajo svoje obremenitve, ki niso priporočljive za uporabo varnostni pasoviTi pomožni elementi ne bodo omogočili, da se mišice na območju križnice popolnoma nihajo.
6. Da bi dosegli veliko hipertrofijo, se nadomestite osnovni trening nazaj z obremenitvijo moči in izvedbo vaje za hrbet na simulatorjih.
7. Istega dne ne morete takoj narediti dveh (osnovnih) vaj. Natančneje, nikoli ne kombinirajte vleke: stanij, jastreb in v nagib.

Spodaj si oglejte niz vaj za treniranje mišične mase hrbta:

Pomembno: Samo izkušen mentor bi moral sestaviti postavitev razredov. Konec koncev je zadnje trening v telovadnici odgovorna in travmatična zadeva. Trener bo lahko pokazal pravilno tehniko vaj, pove, na katero obremenitev je bolje dati mišicam, da se izognete težavam.

Nazaj trening za moške: vaje

Zdaj veliko ljudi trpi zaradi bolezni hrbta zaradi sedečega življenjskega sloga. To ne vodi le k kršitvi drže, ampak tudi do drugih težav. Zato dober trening za moške v telovadnici ne bo nikomur škodoval. Spodaj so primeri za črpanje mišičnega tkiva hrbta, kar vam bo omogočilo obvladovanje oslabljene drže in bolezni hrbtenice. Zahvaljujoč jim, boste postali privlačen človek.

Nazaj trening za moške v dvorani:

• Delajte na veslaškem simulatorju -funkcionalna produktivna vadba, ki prispeva k črpanju ne samo romboidnih mišičnih mas, ampak vključuje tudi druge hrbtne mišice. Takšen hrbet trening v telovadnici za moške velja za navadno gimnastiko za izboljšanje stanja mišičnih vlaken na hrbtni strani. Vaja je praktično varna, nima travmatičnih posledic.

• Vaje z lokalom - mrtva dvigala - Še posebej učinkovito za razvoj mišic na območju spodnjega dela hrbta. Ko ga športnik izvaja, so vzdolžna mišična vlakna predvsem napeta. Sprva bi morali zavzeti začetni položaj - da se priklenete na prečko, vzemite palico, prinesite ramenska rezila do meje, nato pa potegnite palico. Morate ga potegniti z nogami, ne ene nazaj. Vstanite s palico, tako da je hrbet ravno. Zdaj, ko ste dvignili palico, se vrnili v začetni položaj, ga spustite na tla. Spodaj je fotografija, kako pravilno narediti oprijem in kakšne mišice delujejo pri izvajanju vadbe.

• Vaja - vleka v naklonu Tudi pri moških je priljubljen, ker je učinkovit za črpanje najširših mišičnih mas hrbta in delta. Pri izvedbi tega oprijema se bo vaša donosnost moči povečala za izvedbo trdega oprijema. Kot lahko vidite na spodnji fotografiji, športnik najprej oprijem (Hands drži roke nekoliko širše od ramen), nato pa na upognjenih nogah dvigne športno orodje, privabi na izdih in ga spusti na izdih  

• Potisk jastreba - S pravilno izvedbo oprijema je črpanje mišic hrbta veliko bolj učinkovito kot pri vleki v nagnjenju. Priporočljivo je, da to vajo izvedete le v stoječem položaju, sicer ne bo tako učinkovito za mišično maso telesa bodybuilderja.

• Ujet z pastjo - To vleko najbolje nadomestijo novinci v klasično vleko (stoječi), saj je manj travmatičen in je preučevanje mišične mase veliko bolj učinkovito.

• Leta uteži - Obremenitev je zasnovana za preučevanje mišičnih vlaken ramenskega pasu. S pomočjo te vaje je relief na trapezoidnih mišicah, deltoid, nastalo. Zahvaljujoč kretenju bo zgornji del hrbta postal lepši. In naučili se boste, kako narediti kretene na spodnji fotografiji:

• Hipertska kontenzija - Ta vaja je priljubljena tako pri dekletih kot pri fantih. Zahvaljujoč njemu se ne črpajo samo mišice hrbta, ampak tudi mišična masa zadnjice. S pomočjo razredov lahko okrepite aparat za tetive. Slika prikazuje, kako izvajati hiperekstenzijo. Bodybuilderji lahko še vedno s palačinko povečajo obremenitev. Drži ga z rokami blizu prsi in nagiba.

• Nagibe s palico-S takšno pripravo električne energije lahko v trebušnem delu telesa črpate mišice, zadnjico, mišično tkivo. Še vedno delujoča ramena. Obstaja več aplikacij naklonov z delom na lokalu. Na sliki glejte njihove primere:

• Biceps narašča- Primerno za začetnike in napredne športnike. Zakaj boli hrbet S to vajo? Ugotovimo - napaka je, da mnogi, ko niso izračunali svojih zmogljivosti, takoj zgrabijo na velike uteži. Nato so zaradi te napake napete druge mišice, ki se pri vadbi ne bi smeli udeležiti. Iz istega razloga lahko škodijo tudi sklepi v komolčnih ovinkih.

Takšno vleko je mogoče izvesti z dumbbells, učinek bo enak.

• Potisk laže- Če naredite to vajo, so mišice deltoidne in najširše. Dumbbells je treba počasi dvigniti, upogniti komolčne sklepe in ga spustiti po tem. Enako je mogoče storiti s palico. Izvajajo vajo, tako na nagnjeni kot vodoravni ravni klopi.

• Sumo s palico- Ta vaja se izvaja s širokimi nogami. Najprej je palica dvignjena na ramena, kot na spodnji sliki, nato pa se športnik dvigne na noge in dvigne palico navzgor. Vključene so mišice-gensor zadaj in najširše, romboidne mišice.

• Shurs z dumbbells- dvigovanje ramen z obremenitvijo. Če ima športnik poškodbe ramen, vrat, potem šraga ne bi smeli storiti. Ali pa se posvetujte s svojim zdravnikom, morda bo svetoval nasprotno, takšne razrede za izboljšanje stanja, vendar z majhno težo.

• Ožičenje dumbbells, ko se nagiba- Kompleks je zasnovan za črpanje deltoidnih mišičnih vlaken. Športnik postane v nagnjenem položaju in se razmnožuje ter vzame roke od strani do strani.

• Kraljev potisk- Ko je bar zaseden, lahko to vajo naredite. Je tako učinkovit kot mrtva dvigalaSamo naredite to pravilno: naslonite se na eno nogo, dokler ne dobite prstov s tlemi. Počasi upognite nogo pri kolenu, dokler roke ne dobijo tla. In počasi vstati.

• Vleka navpičnega bloka- Učinkovito za celo vrsto mišične mase hrbta. Slika prikazuje, katere mišice delujejo pri izvajanju oprijema.
  

Torej, zadnji trening v telovadnici ne zagotavlja izgube teže. Njene velikosti se lahko nekoliko spremenijo, to se zgodi zaradi dejstva, da mišična masa pridobi ton, zato ima hrbet bolj primeren kot prej. Zadnji trening za moške do mase je rast mišic na tem telesnem območju. Za hujšanje bi se morali poglobiti v vprašanja dietetike, spremeniti svojo prehrano in kombinirati športni trening.

Video: Trening nazaj - program za moške