Kalorična vsebina tabela na 100 gramov. Vsebnost kalorij v gobah, sadju, zelenjavi, maščob, oljih, žitih, mlečnih izdelkih, mesu, ribah, alkoholu

Če izračunate kalorije, lahko učinkovito shujšate, ne da bi se zelo potrudili.

Ko se človek sooči s ciljem pridobivanja mase, morda ne izračuna kalorij izdelkov, ampak preprosto jedo na intuitivni ravni. Če pa morate shujšati, je treba izračunati vsebnost kalorij v končanih posodah.

Oseba začne shujšati, ko vsakodnevna vsebnost kalorij ni več kot 1500-1800 kcal, odvisno od vrste aktivnosti in fizičnega napora.

Vsebnost kalorij v izdelkih: tabela na 100 gramov

Narava je človeka ustvarila tako, da ne pridobi dodatnih kilogramov, če včasih prenajeda. Toda stalna uporaba hrane v prekomernih količinah vodi do debelosti.

Metabolizem je moten, prekomerna voda in sladkor v telesu se spremenita v maščobo, pojavijo se slabo zdravje in zaspanost. Za preprečevanje debelosti morate nadzorovati apetit.

Nasvet: To bo pomagalo izračun vrednosti energije - vsebnost kalorij v izdelkih. Tabela na 100 gramov mora biti vedno na voljo.

To stran lahko shranite v zaznamkih ali jo delite na družbenih omrežjih. Vrednost hrane prehrambenih izdelkov na 100 gramov:

Vsebnost kalorij v meso, piščanec, ribe

Vsebnost kalorij v mlečnih in mlečnih izdelkih hrane

Vsebnost kalorij v oreščkih, semena

Vsebnost kalorij v izdelkih iz moke, žit, kruha in moke

Vsebnost kalorij v sokovih in drugih koncentratih

Ne pozabite: Vsak izdelek ima določeno količino vode. Na primer, sokovi so lahko do 80% vode.

Pomembno: Vsebnost kalorij v tabeli se izračuna ob upoštevanju vode v vsakem prehranskem izdelku.

Zdaj lahko naredite jedilnik in jeste pravilno, ob upoštevanju prehranske vrednosti živilskih izdelkov.

Nasvet: Naredite jedilnik za en teden naenkrat, da ne bi vsak dan razmišljali, kaj kuhati in ne narediti dnevnega izračuna kalorij.

Če morate videti količino vode v določenem živilskem izdelku, uporabite Še ena kalorična miza na tej spletni strani.

Vsebnost kalorij v gobah, miza

Gobe \u200b\u200bvsebujejo veliko koristnih snovi in \u200b\u200belementov v sledovih. V tem izdelku je veliko beljakovin in v nekaterih vrstah je malo ali skoraj ni ogljikovih hidratov.

Pomembno: Nutricionisti vedno vključujejo gobe v beljakovinske diete. Če pa človek spremlja svojo težo in želi popraviti rezultat, ko izgublja težo, mora poznati vsebnost kalorij tega prehranskega izdelka.

Najbolj priljubljena vrsta gob, ki jih prebivalci naše države radi uporabljajo, so bele gobe, boletus in Boletus. Številni ljubimci tihega lova zbirajo rawers.

Kalorična vsebina tabela gob

Če želite zbirati in jesti druge gobe, potem uporabite to kalorično mizo za 100 gramov:

Pomembno: Zdaj lahko kuhate tudi najbolj izvrstne jedi, ki vsebujejo gobe v vašem receptu.

Prosimo, upoštevajte: vse posušene gobe so zelo visoke -kaloriji, zato jih uporabite v svoji prehrani v minimalnih količinah. Hkrati svežih gob ne bi smeli jesti v velikih količinah, kljub majhni vsebnosti kalorij, saj imajo veliko ogljikovih hidratov.

Kalorična vsebnost tabela morskih sadežev

Vsebnost kalorij za najpogostejše vrste rib in morskih sadežev je v zgornji tabeli. Če se želite razvajati z izvrstnimi jedmi, bo ta miza kalorične vsebnosti morskih sadežev pomagala:

Pomembno: Mnoge vrste rib in morskih sadežev ne vsebujejo ogljikovih hidratov in imajo nizko kalorično vsebnost. To so dragocena hrana za tiste ljudi, ki želijo hitro izgubiti izven kilogramov.

Vsebnost kalorij v beljakovinskih izdelkih

Obstaja več vrst diete, ki temeljijo na samo beljakovinski hrani. Njihova značilnost je v tem, da človek uporablja beljakovine in maščobe, telo pa bo od svojih rezerv vzelo ogljikove hidrate.

Pomembno: Zahvaljujoč takšni prehrani je mogoče v enem tednu izgubiti 5-10 kilogramov. Lahko pa je nevarno, če ima oseba srčno -žilne bolezni, vaskularne bolezni, ledvice in prebavni sistem.

Če pa je vse v redu z vašim zdravjem, potem lahko s takšno prehrano shujšate. Vsebnost kalorij v beljakovinskih izdelkih je treba opazovati v zgornjih mizah - to so meso, piščanec, ribe, morski sadeži, siri, mleko in mlečno kislino.

Vsebnost kalorij v sadju in zelenjavi, miza

Sadje in zelenjava v prehrani izgubljene teže bi morala biti dovolj. Konec koncev je to vir vlaken, ki pomaga odstraniti toksine in odvečno vodo iz telesa.

Toda ne pozabite na izračun vsebnosti kalorij v sadju in zelenjavi. Spodnje tabele bodo v meniju vključile pravilno število teh izdelkov.

Pomembno: Ne pozabite, da so plodovi v primerjavi z zelenjavo zelo visoki -visoki, zato jih je treba zaužiti zjutraj.

Plodna miza za kalorije

Kalorična miza zelenjave

Pomembno: Vsebnost kalorij v zamrznjeni zelenjavi je nekoliko višja od vsebine svežih pridelkov. Zato poskusite jesti svežo zelenjavo, saj je koristna in manj visoka kalorija.

Vsebnost kalorij v oljih, maščob, miza

Olje, maščobe in majoneza so najbolj visoko kalorična hrana. Imajo visoko kalorično vsebnost, dobro so absorbirani.

Pomembno: Take izdelke morate uporabiti v najmanjšem znesku, če želite shujšati in se ne vrniti več v preteklost.

Vsebnost kalorij v oljih, miza

Kalorična miza žit v suhi in končni obliki

Žita in žitarice so najdragocenejši izdelki in jedi za naše telo. V dnevnem meniju bi morali biti glavni del hrane.

Kalorična miza žit v suhi in končni obliki vam bo pomagala izbrati jedi, da boste učinkovito shujšali. Vsebnost kalorij v žitih je v zgornji tabeli.

Vrednost hrane žit v mleku:

Vrednost hrane žit na vodi:

Tabela izdelkov z negativno vsebnostjo kalorij

Trenutno lahko na televiziji ali med ljudmi slišite za hrano z negativno vsebnostjo kalorij za hujšanje. Kaj so ti izdelki in kaj pomeni negativna vsebina kalorij?

To so takšna hrana, o predelavi, ki jo naše telo porabi več energetskih virov, kot ga prejme. Vse to je zato, ker mora naš prebavni trakt trdo delati, da prebavi prehranske vlaknine in vlaknine teh izdelkov.

Tabela izdelkov z negativno vsebnostjo kalorij:

Pomembno: Naredite meni za hujšanje in vanj vključite te izdelke. Pomagali se bodo znebiti odvečne teže brez kakršnega koli truda.

Vsebnost kalorij alkohola, miza

Alkohol je z visoko kalorično pijačo. Zato nutricionisti svetujejo, naj v postopku hujšanja ne pijejo alkohola.

Pomembno: Seveda ne bo delovalo za popolno omejitev uporabe alkohola. Oseba si lahko privošči pitje kozarca vina za počitnice ali 50 gramov močne pijače.

Če želite izvedeti, kakšne alkoholne pijače dajejo praznovanju, bodo pomagale vsebnosti kalorij v alkoholu:

Vsebnost kalorij v škodljivih izdelkih

Škodljivi izdelki za sliko so takšni izdelki, ki vsebujejo veliko količino maščob in preproste ogljikove hidrate. Imajo visoko kalorično vsebnost in visok glikemični indeks.

Uporaba takšnih izdelkov za ljudi je prežeta z odlaganjem maščob na straneh, povečanim holesterolom v krvi in \u200b\u200bz veliko verjetnostjo, da bo dobil diabetes mellitus.

Zato morate poznati vsebnost kalorij v škodljivi hrani in jih poskušati ne jesti:

Vsakdo mora sam določiti, kaj je zanj bolj pomembno: jesti okusno ali ohraniti zdravje in figuro.

Nasvet: Doma kuhajte hrano iz hrane z nizko kalorijo. V kavarni s hitro hrano ne imejte prigrizka. Navsezadnje prodajajo ocvrte jedi z visoko kalorijo, ki jim je prepovedano jesti hujšanje.

Spoznajte posledice v trenutku, ko želite jesti nekaj škodljivega. Pomislite na dejstvo, da sta številka in zdravje pomembnejša od hamburgerja ali kakršne koli sladkobe. Pravilno pišite, se posvetujte s nutricionisti in na podlagi podatkovnih tabel živilske kalorije!

Video: 5 kilogramov v 10 dneh. Malysheva dieta