Psihološka izguba teže. Navade, ki vodijo do povečanja telesne teže in zavirajo postopek hujšanja.

V tem članku boste našli odgovore na vprašanja, kakšen je psihološki vidik hujšanja.

Ni vedno odvečna teža pri ženski ali moškem povezana z genetsko nagnjenostjo, težnjo po prenajedanju ali sedečem življenjskem slogu. Poleg vseh teh dejavnikov obstajajo tudi precej neškodljive, na prvi pogled navade, ki prispevajo k pridobitvi ekstra kilogramov.

Navade, ki vodijo do povečanja teže

Pomembno: Če analizirate svoje vedenje, v restavraciji za "švedsko mizo", obisk ali doma, boste ugotovili, da sami oblikujete "nagnjenost k polnosti".

• Od več možnosti za plošče izberete tisto, ki je večja. Ko je v to vstavil majhno količino hrane in pustil prazen prostor, psihološko, človek menjava v tej hrani ni dovolj. Če je napolnjena velika plošča, bo zagotovo takšen del prevelik za vas. Da bi se izognili prenajedanju, je bolje vzeti majhno in plitvo ploščo.
• V restavraciji raje sedite obrnjeni proti bifeju. Če pred seboj vidite različne lepo oblikovane jedi, boste vsekakor želeli poskusiti čim več.
• Doma ne smete pustiti sendvičev, piškotkov ali sladkarij na mizi, ker boste vsakič, ko boste šli mimo, želeli ugriz. Izdelke odstranite v hladilniku ali omari takoj po prehranjevanju.

• Poskusite, da ničesar ne pustite na krožniku. Ta navada je položena v otroštvu, ko je porcija hitro pojedla do konca, povzročila odobritev in pohvalo staršem. Razmislite o tem, ker zdaj najverjetneje vzgajate tudi svoje otroke z vso ljubeznijo. Če se počutite polno, potisnite krožnik, ne varčujte, da bi odvrgli hrano ali se bali užaliti to ljubico.
• Jeste v naglici in hrane ne previdno žvečite. Opozoriti je, da polna oseba naredi približno 12 žvečilnih gibov na kosu hrane, medtem ko morate za pravilno prebavo izvesti vsaj 30. Poleg In lahko jeste dvakrat več, kot je potrebno.
• Ne posvečajte dovolj pozornosti izbiri posode in se ne osredotočajte na proces prehranjevanja. Med obiskom ali restavracijo takoj napolnite svoj krožnik, ne da bi pogledali asortiman. Kot rezultat, še vedno ne morete opustiti svojih najljubših jedi, tudi če jih opazite po celotni naključni hrani. Doma pogosto jeste, sedite za računalnikom ali pred televizorjem in ne opazite, kaj točno ste jedli. Običajno se postopek konča šele po koncu programa ali filma in ne takrat, ko ste res polni.

• Vsa negativna čustva "izkoristite" in nadomeščate užitek življenja z užitkom iz hrane. To je hrana, ki postane univerzalna tolažba za vas in glavni način, da vas razveseli.
• Plemenski zajtrk. Pomanjkanje celotnega zajtrka poveča tveganje za debelost za 4 -krat.

Navade, ki zavirajo postopek izgube teže

Torej, odločno ste se odločili, da boste shujšali in si na videz vložili vsa prizadevanja, vendar se teža ne zmanjšuje. Ko odpišejo vse na genetiko, se mnogi odpovedujejo ali odložijo hujšanje do boljših časov.

Pomembno: Pravzaprav obstajajo številne napake, ki sanjajo, da bi postali vitki.

• Po trdni odločitvi izgubiti izredne kilograme, da bi postali prva misel - "Ne jejte." V primeru ostre omejitve hrane ali stradanja telo, ne da bi prejelo zadostno število kalorij, preklopi na stresni režim in začne kuriti "nepotrebne" vire - mišično tkivo. V tem primeru maščobne nahajališča služijo kot glavna marža v "težkih časih". Da bi se izognili takšni situaciji, morate postopoma preklopiti na hrano z nizko kalorijo in jo pogosto piti v majhnih porcijah. V tem primeru je treba spremljati število kalorij in zagotoviti prejem vsaj vašega osnovnega metabolizma. V nasprotnem primeru se bo telo odzvalo z močnim zmanjšanjem aktivnosti - utrujenost, letargijo, apatijo.

• Drugi Misel na hujšanje bo - "Od ponedeljka bom šel v telovadnico." Šport seveda pomaga, da shujšajo, zategnejo mišice in pridobijo naboj energije. Toda vsa prizadevanja bodo zaman, če se po vrnitvi s treninga še naprej jeste s hrano z visoko kalorijo, pijete sladke gazirane pijače in se ne odrečete moki in sladkarijah. Pri postopku hujšanja ni treba izčrpati več ur treninga, dovolj je, da se opustite mastne, sladke in povečate aktivnost - čim več premaknite.
• Tretjič Napaka bo vera v "čarobno" pomeni, da so oglaševalski naslovi polni. Ne podležite psihološkemu vplivu oglaševanja in obljub o hitrem hujšanju. Vse tablete, prehranska dopolnila in ekspresna dieta bodo telesu povzročila ogromno škode, vrnitev zavrženih kilogramov in dodajanje novih težav. Hormonske motnje, bolezni prebavil, staranje kože, izpadanje las-to je majhen seznam posledic, da se hitro znebite odvečne teže.
• Psihološko razpoloženje Lahko vpliva tudi na zaviranje hujšanja. Če se počutite debele in ne vidite priložnosti, da bi se spremenili, si s svojimi mislimi namestite brezplodnost vseh poskusov. Predstavljajte si vitko, pustite, da se vaše misli ujemajo z veseljem čudovite, zategnjene figure in videli boste, kako se želja spremeni v resničnost.

Navade

Poleg prehrane z nizko kalorijo in povečanjem telesne aktivnosti morate poskusiti razviti nekaj koristnih navad, ki pomagajo v boju proti ekstra kilogramom. Z uporabo tehnik psihološkega hujšanja boste hitro dosegli želeni rezultat.

• Izdelke kupite v zadostni količini 1 časa na teden in poskušate opustiti beli kruh, slaščice, maščobe in konzervirane izdelke. Če je vaš hladilnik v enem tednu napolnjen s koristnimi izdelki, boste imeli manj možnosti, da bi pojedli nekaj škodljivega.

• Ko določite svoj del hrane, odstranite lonček ali posodo za solato, tako da ni skušnjave, da bi dali dodatke. Poskusite počasi jesti majhno porcijo, previdno žvečiti. Potem bo kljub majhni količini hrane signal nasičenosti prejel signal v možgane.
• V hladilnik postavite uporabne izdelke, tako da vaše oči takoj padejo. Psihološko se bo ta tehnika pomagala znebiti občutka omejitve pri izbiri izdelkov. Bodite prepričani, da oprate sadje in postavite na vidno mesto - zato jih pojeste veliko več.
• Po večerji se sprehodite. Sprehod po svežem zraku vas bo rešil pred tveganjem, da uživate v sladici pred spanjem, pomaga prebavi in \u200b\u200bnasičeno telo s kisikom.
• Ne pozabite na vodo. Vsako jutro bi se moralo začeti s kozarcem čiste vode, čez dan pa morate brez plina piti vsaj 1,5-2 litra jedilnice. Kozarec vode, pijan 20 minut pred uživanjem, vam bo omogočil tudi, da ne jeste presežka.

Kako se naučiti stresa, težav, izkušenj?

Tako imenovana odvisnost od hrane nastane iz navade nadomeščanja hrane s pomanjkanjem pozitivnih čustev. Pogosteje ženske kažejo takšno odvisnost, saj bolj čustveno vznemirljive in ranljive kot predstavniki močnejšega spola. Če želite shujšati, se morate naučiti, kako se spoprijeti z željo po izkoriščanju težav in izkušenj.

• Poslušajte sebe in določite svoje razpoloženje. Ko boste določili prisotnost negativnih čustev - jeza, zamere, strah, tesnobo, se boste naučili razlikovati čustveno lakoto od fiziološke.
• Poskusite se sprostiti in sanjati malo. Pomislite, kaj vam daje zadovoljstvo - pozitivna čustva bodo razbremenila napetost iz središča nasičenosti.
• Gibanje vas bo odvrnilo tudi od čustvene obremenitve - sprehodite se, vklopite glasbo in plešete ali čiščenje.
• Pogovorite se z ljubljeno osebo, ki vas je pripravljena poslušati. Ko boste s prijateljem razpravljali o težavah, boste odstranili obremenitev negativnosti in se umirili.
• Poskusite napolniti svoje življenje s prijetnimi vtisi - naučite se sprostiti in videti pozitivne trenutke tudi v običajnih stvareh.

Možgani so odgovorni za odvečno težo in se jih znebiti

Pogosto se težave s odvečno težo nastanejo na podzavestni ravni in jih je mogoče povezati s psihološkim razpoloženjem, duševno travmo ali življenjskim položajem navadne osebe. Če uresničite razloge, morate prilagoditi radikalne spremembe.

Najprej je treba spremeniti odnos do sebe.

Pomembno: Želja, da se z veseljem pogledamo v ogledalo, kot ste vi in \u200b\u200bobčutek zaupanja v njihove sposobnosti, bo postala osnova za željo po ravnanju.

Naučiti se morate iskreno ljubiti sebe in razumeti, da je pred želeno popolnostjo ostalo le nekaj korakov.

Zagotovite določen cilj zase - zakaj želim shujšati?

Mnogi povezujejo pridobitev vitke figure s spremembami v komunikaciji z drugimi, razvojem kariere in osebnega življenja. Pomembno je imeti ne le abstraktno idejo, da so tanki ljudje vedno uspešni, ampak tudi določiti želeni učinek zase.

Pomembno: Ne glede na vaš motiv, da se med počitnicami na morju počutite samozavestno, kupite elegantno obleko za plast, vrnite pozornost ljubljene osebe ali se znebite kompleksov-to bo samo vaša želja in dala vam bodo potrebne sile za Odhod v telovadnico in opustite svojo najljubšo torto.

Kako preučevanje uspešnosti drugih vpliva na proces hujšanja?

Zelo pomembno je, da ne bi bili osamljeni, tudi na način, da se znebite odvečne teže. Če ne najdete podpore družine in prijateljev, se seznanite z ljudmi s podobnimi težavami v telovadnici ali omrežju. Če določite določene cilje in roke, vam bo izmenjava izkušenj pomagala, da se "ne zlomite" in dosežete želeni učinek. Nič manj pomembna je komunikacija s tistimi, ki lahko uspešno pokažejo rezultat svojih prizadevanj. Pozitivna izkušnja "čudežne preobrazbe" vam bo omogočila pridobitev zaupanja v svoje sposobnosti.

Video: Kako shujšati na preprost način