Odlašanje - Kateri so razlogi in kako se spoprijeti z njo?

Kako prepoznati odlašanje, se učinkovito spoprijeti s trenutnimi zadevami in povečati uspešnost - preberite več o tem v našem članku.

Zadovoljstvo

Nepripravljenost, da bi karkoli storila, odloži rešitev pomembnih vprašanj ali opravljanje trenutnih dolžnosti za poznejše-to stanje je znano vsem. Včasih obstajajo določene objektivne okoliščine za to. Če pa nenehno nimate časa, ne morete načrtovati svojega časa, se zelo potrudite, da bi se prisilili k delu - to lahko kaže na resen psihološki problem.

Kaj je odlašanje?

Nagnjenost k odložitvi kakršnih koli zadev v določenem nedoločenem obdobju se poskus zategovanja z rešitvijo kakršnih koli težav imenuje odlašanje. Tako kot junakinja, ki jo "vladajo veter", se takšni ljudje soočajo s potrebo po poslovanju, raje "razmišljajo o tem jutri". Ali dan po jutri in morda v enem tednu. Torej težava ostaja nerešena, naloga se ne izračuna, vse je v zadnjem trenutku preloženo.

Pravzaprav bi lahko takšno vedenje primerjali z navadno lenobo, vendar je to povsem narobe. Takšni ljudje ne počivajo, vendar svoj čas in energijo še naprej porabijo za uspešnost drugih, včasih absolutno nesebnih dejanj - zamrznejo na družbenih omrežjih ali računalniških igrah, pretirano, stotijo \u200b\u200bna namizju, pojdite na prigrizek itd.
Lena ali infantilna oseba, ki se izogiba kakršnim koli odgovornosti, ne doživi prigovarjanja glede tega vprašanja, odlažnik pa dejansko skrbi, vendar je boleče odložil trenutek, ko morate nekaj začeti delati. Tega pogoja ni mogoče poklicati na dopust. Počivanje, človek se sprosti, zaračuna z energijo za prihodnje zadeve. Izrazicija, nasprotno, sesa energijo, saj v svojih sposobnostih šibka in negotova.
Po eni strani se zdi pravilno, da se izognemo neprijetnim rešitvam, ker je to normalna reakcija psihe, vendar se sčasoma takšna notranja napetost razvije v resne težave. V pogojih trdega roka doživi še večji stres, kar vodi v izgubo učinkovitosti delovne sile, težave v skladu s pogoji in sporazumi.

Vzklik: z znanstvenega vidika

Strokovnjaki Univerze v Rurju na področju nevrobiologije so ugotovili, da je mogoče nagnjenost k odlašanju zabeležiti z uporabo slikanja z magnetno resonanco. Pri takšnih ljudeh se povečuje del možganov, kar nadzoruje čustvene reakcije, vključno s strahom.
Glede na študije je bila razkrita kršitev, ki je v trenutkih ocenjevanja situacije in možnih posledic odgovorna za vedenje. Preiskovanci so pokazali povečano tesnobo, preden so začeli z delom na novi nalogi. Znanstveniki verjamejo, da je to posledica podzavesti strahu v zvezi s potencialnimi negativnimi rezultati.
Zaradi odlašanja se izgubi čas, ki bi ga lahko uporabili z koristjo. Dajanje stvari za poznejše je ovira, ki ljudem preprečuje, da bi živeli polno zatirano življenje. Nezadovoljstvo zaradi nerealiziranih priložnosti, nenehno obžalovanje zaradi izgubljenega časa odvzame duševno zdravje, privede do zmanjšanja samostoječe, nevroze in depresije.

Vzroki odlašanja

Excredacija se imenuje bolezen 21. stoletja. Sodobna družba se razvija z velikim tempom. Zahvaljujoč široki uporabi informacijske tehnologije so ljudje prejeli široko paleto priložnosti za uresničitev osebnega potenciala.

Vrednote sodobnega sveta temeljijo na potrebi po širitvi svobode posameznika- Bolj ko ima človeka, bolj samozadostno in zadovoljno, bi moral biti. Zakaj nismo srečni kot prejšnje generacije?
Najprej se človek boji problema izbire - Več priložnosti, težja postane odločitev. Če pogledamo na uspeh nekoga, začnemo dvomiti v svoje sposobnosti.
Več možnosti za primerjavo, več je želja po odložitvi odločitve. V psihologiji se to stanje imenuje "paraliza rešitve." Oseba podzavestno razume, da ne glede na izbrano možnost obstaja velika verjetnost napak in nadaljnjega obžalovanja. Izleti vodijo do zamude ali popolnoma zavrnitve določene možnosti.

Če nam duševno stanje človeka omogoča, da govorimo o odlašanju, potem se lahko njeni vzroki skrijejo v navadah, ki se razvijejo iz lastnosti značaja in življenjskih izkušenj:

pomanjkanje samozavesti;
nizka samozavest;
nezmožnost koncentracije pri sprejemanju odločitve;
pomanjkanje motivacije;
nizka sposobnost napovedovanja in načrtovanja;
nagnjenost k perfekcionizmu.

Posledice odlašanja

Neškodljiva navada preložitve vsega za kasneje ima številne neprijetne posledice, s katerimi se boste morali soočiti:

Občutek krivde in samo -digting - Odlašanje so značilne misli o lastni neuporabnosti, nemoči, izgubi. Takšne izkušnje so še posebej boleče pri mladostnikih in ljudje, ki doživljajo krizo srednje.
Stresne obremenitve - kup neizpolnjenih primerov lahko povzroči občutek panike, nervozne prekomerne ekscitacije.
Zmanjšanje uspešnosti - nenehno odvračanje od neuporabnih razredov gre v navado zapravljanja časa, zato se delo izvaja v naglici, površinsko in nepazljivo.
Kritike učiteljev, kolegov ali nadrejenih - odlaganje izzove negativno, nezadovoljstvo in spremembe javnega mnenja.
Izrazicija se spremeni v začaran krog - če vaše delo ni zelo učinkovito in posledično ni nagrajeno, se pojavijo strah, dvomi in notranja nepripravljenost za opravljanje novih nalog.

Izraz vodi do stresa, nevroze in depresije

Načini za boj proti odlašanju

Če opazite, da neučinkovito preživljate čas, pogosto nimate časa za dokončanje načrtovanega podjetja ali nenehno odložiti njihovo izvajanje v zadnjem trenutku, govorimo o spremembah. Tako, da takšno vedenje ni kronično obliko, je treba sistematično delovati na sebi.

Načrtovanje prijetnih stvari

Optimalno načrtovanje časa je nujen pogoj za uspeh. Ko sestavite urnik za en dan, teden ali mesec, je treba na to pristopiti na drugi strani. Izkoristite metodo psihologinje Neile Fior, ki je predlagala sestavo svojega organizatorja, ob upoštevanju najprej pozitivnih točk.
Za razliko od standardnega seznama v obliki plačila računov, nakupov, delovnih klicev, sestankov najprej naredijo tiste stvari, ki v vašem urniku povzročajo le pozitivna čustva. Načrtujte sestanek s prijatelji, potovanje v kino, večerjo v prijetni restavraciji, ki bo zasedel vaš najljubši hobi. Priznati morate, da lahko tudi v tesnem urniku porabite nekaj ur na dan.
Nato dodajte potrebne ukrepe, povezane z vprašanji gospodinjstev in delom ali preučite. Če odprete tak dnevnik, boste v njem vedno našli prijetne stvari, malo "moteče" na pomembnih vprašanjih.
Ne pozabite vključiti odmora za kosilo na seznam, po možnosti hkrati in močne sanje.

Načrtovanje je učinkovit način za boj proti odlašanju

Doseganje ciljev

Včasih izvedba katere koli naloge ali rešitve problema prestraši njegovo zapletenost. Veliko lažje je začeti z delom, če se zgodi v fazah, od doseganja enega preprostega cilja do drugega.
Na primer, ne hranite načrtov v glavi: "Konec tedna bom začel popravila v stanovanju." Oblikovati veliko lažje. Tako si nastavite zelo specifično in preprosto nalogo, pri čemer se bo izvedla popravilo.
Delite svoje načrte z drugimi. Tako se boste pogovarjali in določili cilj za bližnjo prihodnost in občutili odgovornost za njegovo izvajanje.

Moteči dejavniki

Če veste, da ste zlahka moteni, odpravite vse, kar lahko vnaprej moti v načrtovanih zadevah. Odklopite glasnike, izklopite televizor, izbrišite dodatne zavihke brskalnika, zaprite okna, tako da hrup ne moti ulice.
Vzemite svoje delovno mesto po vrstnem redu - odstranite nepotrebne predmete, pripravite vse, kar potrebujete za dokončanje svoje naloge - to vam bo omogočilo, da se boste v postopku motili.
Včasih je za začetek katerega koli podjetja dovolj, da izvedete določeno dejanje, ki vam omogoča, da nastavite skodelico kave ali se stuširate.

Pomagali bodo 15 minut

Kaj storiti, če metode načrtovanja in priprave ne delujejo, vendar je treba primer še vedno pravočasno storiti? Nato povežite pravilo za 15 minut - strinjate se s seboj, da boste opravljali nezanimivo, a potrebno nalogo za natanko 15 minut, medtem ko boste to opravili čim bolj zbrani in produktivno.
To praviloma deluje, ker se odlašanje očitno kaže natančno v nenaklonjenosti, da bi karkoli začeli. Najverjetneje se po 15 minutah umirjenega dela ne boste ustavili, vendar boste nadaljevali z uspešnim podjetjem.

Pozitivno razpoloženje

Zelo težko je delati, če iz tega procesa doživite samo negativna čustva. Poskusite najti nekaj pozitivnega v katerem koli najbolj neljubljenem poslu. Na primer, čiščenje združite z dobro glasbo, pogovor z neprijetno stranko zaznajte kot usposabljanje volje.
Osredotočite se ne le na rezultat, ampak tudi na sam postopek, potem bo delo opravljeno veliko bolj uspešno.
Vzemite katero koli nalogo kot izziv zase, ko se boste spoprijeli, s katerim boste sčasoma postali močnejši, bolj kompetentni, modrejši.

Hvalite se

Spodbujati je treba katero koli dobro dokončano podjetje. Ne pozabite se pohvaliti, ampak bolje nagraditi.
Dovolite si, da kupite prijetno malenkost ali sladkarije, naročnino na lepotni salon ali telovadnico. Tako povečate svojo samostojno etem in se uspešno motivirate za nadaljnje delo.