Oksizaza: Kaj je to? Dihalna gimnastična oksizaza za začetnike, za hujšanje, roke, trebuh, pas: učinkovite vaje, kontraindikacije, rezultati - pred in po njem. Koliko kalorij je prižganih, ko je oksizaza?

Če želite shujšati s tehniko oksizaze, preberite članek. Opisuje vaje in pravilno dihanje tega vadbenega kompleksa.

Vsi ljudje ne vedo, da za shujšanje ni vedno dovolj, da se držimo pravilno prehrane in ustvarjajo telesno aktivnost na svojih mišicah. Pomembno je tudi pravilno izvajati dihalne vaje. Dejansko je postopek izgorevanja maščob našega telesa odvisen tudi od procesa kisika celic našega telesa. Kaj je oksizaza? Ali obstajajo kontraindikacije in kako pravilno izvajati takšne vaje? Preberite o tem v našem članku.

Kaj je oksizaza v fitnesu?

Če ženska želi shujšati, potem išče različne načine, kako doseči rezultat. Pomembno je jesti pravilno, izvajati fizične vaje pod nadzorom trenerja in tudi dihanje gimnastike. Pravilno dihanje pogosto prinaša najboljše rezultate v primerjavi z drugimi metodami izgube teže. Kaj je oksizaza v fitnesu?

• Oksizaza je dihalna gimnastikaS pomočjo vaj so izpostavljene molekule kisika na presnovnih sistemih telesa.
• Izgorevanje maščob v tem primeru je povezano z čarobnim učinkom kisika na vsako celico v našem telesuIgra veliko vlogo pri presnovi.
• Tehnika treninga oksizaza - To je odlična rešitev za tiste ljudi, ki se želijo znebiti popolnosti, hkrati pa ne želijo dolgo delati v telovadnicah.

Rezultat uporabe te tehnike je takoj - lepo in vitko telo v 15 minutah na dan brez treninga in lačne diete. Prvi rezultat lahko opazujete že 2 tedna po začetku uporabe vadbenih položajev za dihanje.

Bodyflex oksizaza: Kakšna je razlika, kar je boljše, kar je učinkovitejše?

Bodyflex - To so vadbe za dihanje, kot je oksizaza. Obe tehniki sta zgrajeni na diafragmi dihanje trebuhaToda v Bodyflexu morate ostro in močno izdihniti z usti, v oksizazi pa se izdihne s silo in se zadržuje z usti, vendar dih ne deluje.

Telesno dihanje na vadbenem sistemu je sestavljeno iz 5 stopenj:

1. Se vidimo v naglici z usti.
2. Potem si naglo vdihnete nos - hrupno, tako da se pljuča v celoti napolnijo s kisikom.
3. Nato izdihnete z usti in hkrati izrečete "prepone".
4. Po izdihu stisnite ustnice in 10 sekund zadržite dih.
5. Vdihnite skozi nos.

Pomembno: Takšno trening osnovno dihanje je strogo na praznem želodcu - zjutraj. Po vajah ne morete jesti še pol ure.

Tehnika oksizaze se izvaja v 4 stopnjah:

1. Z nosom globoko in hrupno vdihnite, napihnite želodec.
2. Trikrat zavijte skozi nos, privijte želodec.
3. Zdaj izdihnite skozi usta s trudom, iztegnite ustnice, želodec, kolikor lahko, potegnite vase.
4. Naredite 3 do -it -off, želodec v prejšnjem stisnjenem stanju.

Te stopnje izvajate eno za drugim 4 -krat - to bo en krog ali cikel dihalnih položajev v skladu s sistemom oksizaze. Če želite shujšati, potem vsak dan naredite vsaj 30 teh dihalnih ciklov. V oksizazi je priporočljivo, da se najprej naučite, kako pravilno dihati, nato pa preiti na gimnastične položaje.

Pomembno: Telo bo šokirano zaradi vnosa velike količine kisika. Zato je pomembno, da dihalnim vajam prinesete avtomatizem in nato nadaljujete le do fizičnega napora.

Razlika med telesno flexom in oksisazo Dejstvo, da se BodyFlex izvaja šele zjutraj in na praznem želodcu. Oksizazo se lahko izvaja kadar koli v dnevu, vendar po zadnjem obroku mineva 30 minut. Po gimnastiki tudi pol ure ne morete jesti.

Razlika med tema dvema tehnikama dihanja v vajah:

• Število gimnastičnih položajev. V telesu - 12, oksizaza - 30. Toda potreben je čas za izvedbo celotnega kompleksa - do 15 minut. Toda to je pod pogojem, da ste se v oksisizi naučili pravilno dihati in vsako samodejno opraviti.
• Število ponovitev med izvedbo gimnastičnih položajevV telesu - 3, v oksisazi - 1 cikel dihanja na položaj.
• Vrsta vadbe. Bodyflex uporablja izometrične, izotonične položaje vaj in raztezanje. V oksizazi je aktivna telesna aktivnost odsotna in uporabljajo se samo statični položaji. Prav tako je treba opraviti raztezanje, vendar ji ni dana toliko časa kot v Bodyflexu.

Oglejte si razliko med tema dvema tehnikama v spodnjem videoposnetku.

Video: BodyFlex z Grir Chelders za začetnike

Video: Tehnika dihanja oksizaze, osnovne vaje

Razlike so bolj priročne za iskanje v obliki tabele. Opisuje glavne točke teh dveh tehnik, ki jih morate vedeti, preden se odločite.

Kaj je boljše, kar je učinkovitejše iz teh dveh tehnik? Nedvoumno lahko rečemo, da sta oba kompleksa enaka učinkovitosti. Toda vsak človek se neodvisno odloči zase, v katero tehniko se rad ukvarja z več. Ena je primerna za tehniko BodyFlex, drugi pa uporabljajo oksizazo.

Oksizaza: Kolikokrat na teden za študij

Če se odločite za hujšanje s tehniko oksizaze, je pomembno, da to storite sistematično.

• Sistem je pomemben za doseganje morebitnih rezultatov - to je že dolgo znano.
• Na primer, če ste predpisali, da jemljete katero koli zdravilo, je pomembno, da za nekaj časa pijete določeno količino dni na dan. Če tega ne storite, potem ne bo ustreznega terapevtskega učinka.
• Tudi pri sistemih za usposabljanje, če ne izvajate vaje sistematično, bo rezultat težko doseči.
• Vaje za oksizazno tehniko se lahko izvajajo vsak dan, vendar je dovolj 5-6 krat na teden.

Na primer, lahko vadite od ponedeljka do petka in počivate v soboto in nedeljo. Telo se bo navadilo na takšno grafiko in po potrebi že "zahteva" razrede.

Oksizaza: kontraindikacije

Oksizaza, tako kot vsaka druga telesna aktivnost ali dihalna gimnastika, ima kontraindikacije. Sem spadajo takšne države:

• Srčno -žilne bolezni
• Epilepsija
• Pooperativno obdobje (do 6 mesecev)
• Poslabšanje kroničnih bolezni
• Ležaj oddelka za požiralnik
• Nekatere ledvične bolezni (nefroptoza, glomerulonefritis)
• Očesne bolezni

Pomembno: Tudi če pred začetkom pouka nimate zgornjih bolezni ali pogojev, se morate še vedno posvetovati z zdravnikom. To se bo pomagalo zaščititi pred neželenimi posledicami.

Oksizaza za vaje za hujšanje za začetnike: za noge, boke, roke, trebuh, pas

Preden se premaknete na vaje za oksizazo, morate obvladati tehniko dihanja, kot je opisano zgoraj. Ko se boste naučili pravilno dihati, vam bo enostavno izvajati vaje. Torej, vaje za oksizazo za hujšanje za začetnike:

Gimnastika stopala

Vaje za boke in hrbet

Ročne vaje

Torej morate v treh dihalnih ciklih narediti 5 -krat.

Vaje za trebuh, tako da je tanek pas

Oksizaza: Kolikokrat ponoviti vaje?

Vse vaje vam ne bodo lahke, še posebej na začetku.

Pomembno: Bodite pozorni na reakcijo telesa. Če je težko narediti kakršen koli položaj-se ne potrudite veliko.

• Teden dni vadite brez velikih obremenitev in nato dodajte dihalne cikle in število ponovitev.
• Kolikokrat ponoviti vaje v tehniki oksizaze, je odvisno le od vaše fizične priprave in zmogljivosti telesa. Optimalno je narediti 3-5 ponovitev 3-4 dihalnih ciklov. Lahko naredite več ali manj.
• Če imate veliko odvečne teže, potem boste v prvih 2 tednih težko narediti tudi najpreprostejše vaje.

Pomembno: Telo bo nenavadno prejeti veliko količino kisika. To stanje šoka velja za normalno za oksizazo - v nobenem primeru ne ustavite dihalne gimnastike.

Oksizaza: Rezultati - pred in po njem

Ko eden od znancev začne shujšati, se to veseli. Rezultati pred in po njem so odlična motivacija za dejanja. Poglejte ženske, ki so shujšale po metodi oksizaze:

Oxisize: Ali je primeren za nosečnice?

Nosečnost je odličen čas za vsako žensko. Pomembno je, da v tem obdobju ne škodite sebi in otroku, tako da ne bi bilo neželenih posledic. Ali je oksizaza primerna za nosečnice?

• V tako zanimivi situaciji se morate posvetovati s svojim zdravnikom, ki je noseča. Navsezadnje lahko ve za zdravstveno stanje le on.
• Omeniti velja, da pri metodi oksizaze obstajajo posebne vaje za nosečnice. Toda bolje jih je izvajati pod nadzorom trenerja.
• Če torej nimate kontraindikacij, vendar ste seznanjeni s profesionalnim trenerjem fitnesa, potem se lahko z opazovanjem ukvarjate z dihanjem gimnastične oksizaze za nosečnice.

Pomembno: Če ste med poukom občutili nelagodje ali bolečino, potem morate takoj prenehati s treningom in se posvetovati z zdravnikom.

Ali se je mogoče spoprijeti z oksizazo po carskem rezu?

Po kakršnem koli kirurškem posegu, še bolj po carskem rezu, ga za telesno aktivnost ne priporočajo šest mesecev. Kompleks treninga oksizaze je kontraindiciran tudi po carskem rezu. Po 6 mesecih se morate posvetovati z zdravnikom in če ni kontraindikacij, lahko začnete pouk.

Oksisirajte non-stop z marina corpan-a nabor vaj za hujšanje: opis, video

Marina Corpan je znani ruski fitnes trener. Pomagala je shujšati na tisoče ljudi, ki so že izgubili vse upanje. Kot otrok je bila Marina dobronamerna otrok, v mladostništvu pa je dodal veliko kilogramov. Odločila se je, da bo življenje posvetila športu in se znebila odvečnih kilogramov. Zdaj deklica pomaga ženskam in moškim, da pridejo v normalno fizično obliko.

Oksizaza non-stop z marino corpan - To je niz vaj za hujšanje. Našli ga boste v spodnjem videoposnetku. Fitnes trener podrobno opisuje, kako izvesti vsako vajo in kako dihati. Osnovne vaje za dihanje najdete v zgornjem videoposnetku v besedilu. Video opis:

• Trener jasno prikazuje začetne določbe.
• Pri izvajanju vsakega položaja bodo navedene možne napake.
• V videoposnetku so predstavljene glavne vaje iz kompleksa oksisaze.

Če sistematično izvajate nabor vaj z Marina Corpan, potem ne boste potrebovali dodatnih vadb, vzdržljivosti ali raztezanja.

Video: Oksizaza non stop

Katere vaje za obraz in vrat so v oksisazi?

Vse vaje v oksizazi pomagajo ne samo shujšati, ampak tudi zategnejo kožo. Deluje za mišice obraza, vrat, trebuha, nog, rok in zadnjice. Zato naredite vadbeni kompleks, izvajajte osnovne vaje za dihanje in po nekaj tednih boste opazili, da so se mišice na problematičnih območjih potegnile in se je oval obraza spremenil.

Oksizaza: koliko kalorij je požrl

Oksizaza kuri kalorije v rekordnem kratkem času v primerjavi s tradicionalnimi programi za hujšanje. Na primer, ko se vadbeni kompleks ukvarja z oksizazo, se porabi 140% več kalorij kot na vadbenem kolesu. V tem primeru je čas izračuna vzet enak.

Oxisize: Ocene

Če samo pomislite, katero metodologijo izgube teže izberete, preberite ocene o sistemu oksizaze. S pomočjo te tehnike je veliko žensk shujšalo: nekdo po porodu, druga dekleta v mladostništvu in druge se je s starostno polnostjo boril. Tu so ocene:

Lydmila, stara 32 let

Po drugem rojstvu sem dosegel 20 kilogramov. Začela se je ukvarjati s tehniko oksizaze po 4 mesecih po rojstvu otroka. Mesec dni kasneje sem vrgel 10 kg, zdaj že tretji mesec in se približal znamki, ki je bila pred porodom. Z rezultatom sem zelo zadovoljen!

Irina, stara 22 let

Vedno sem bil poln. Ko sem dopolnil 16 let, sem dosegel 10 kilogramov. Zdravniki so rekli, da je na hormonskem ozadju. Zdaj sem utrujen od prehoda, in dva tedna študiram s trenerjem po metodi oksizaze. Vrgel 3 kg. Uglaševanje na dober rezultat.

Alina Ivanovna, stara 55 let

Prej sem slišal za starostno polnost, vendar nisem mislil, da se me bo dotaknil. Pet let sem se boril z izjemno kilogrami, a vse je brez uspeha. Upanje se je pojavilo, ko sem se začel ukvarjati doma s tehniko oksizaze. Najprej je obvladala sapo in nato začela vaje. Že odvrgel sem 5 kg, vendar se ne bom ustavil, saj se je pojavila živahnost duha in razpoloženje je vedno dobro!

Video: Oksizaza z Jill Johnson