Nosečnost in šport - je združljiva? Kakšen šport izbrati med nosečnostjo.
Zadovoljstvo
Nosečnost. Niti en življenjski cikel ni zakrit v toliko mitih, vraževernih in lažnih svetih. Ko berejo in slišijo mite o nosečnosti, o tem, kaj je mogoče storiti, in številna mlada dekleta ne morejo prenehati voditi celotnega življenjskega sloga takoj, ko izvejo za svoj položaj.
Tako povzroči več škode kot prednosti sebe in vašega otroka. V tem članku uničujemo mit o dejstvu, da nosečnice ne morejo sodelovati v fizičnih vajah.
Dejansko se pojavljajo nosečnosti z zapleti, med katerimi zdravniki priporočajo počitek v postelji, pomanjkanje telesne aktivnosti in seveda popolna mirnost.
Toda to je le majhen odstotek, ostale mlade ženske, zlasti tiste, ki so se pred nosečnostjo aktivno igrale šport, se lahko in bi se morale fizično ukvarjati s seboj, da bi se ohranile v dobri formi in se pripravile na naravno rojstvo.
Kontraindikacije za kondicijo med nosečnostjo
Da ne bi zapravljali časa, bomo takoj izrazili, komu je šport bolje odložiti za kasneje:
- Do prvega obiska zdravnika in dokončanja testov. Tudi če se počutite odlično, določena težava, zaradi katere se ne počutite v sebi. Za to obstaja test in ultrazvok. Pojdite skozi vse potrebne preglede, poskrbite, da bo vse šlo dobro, nato pa nadaljujte s fitnesom
- Anemija. Pri nosečnici ni tako redko, medtem ko se diagnoza postavlja in odstrani med nosečnostjo. Za zdravljenje je najpogosteje dovolj, da pijete tečaj tablet in po tem, ko se prepričate, da se je vse zgodilo - lahko greš v fitnes
- Večkratna nosečnost. Za žensko telo je to dvojna obremenitev. Zato se brez priporočil zdravnika ne preplavite
- Grožnja zaradi prekinitve, vlečenja bolečin, krvavitve in zatiča, obilnega izcedka. V tem primeru ste prikazani posteljni počitek in v nobenem primeru brez obremenitve
Ali lahko med nosečnostjo igram šport?
Lahko in bi morali. Pogosto ni samo starejše ženske, ampak tudi mladost je mogoče slišati tudi besedno zvezo "Ne morete se otresti otroka". S tem upravičujejo potrebo, da se vzdržijo športa in intimnih odnosov do poroda. Poglobimo se malo globoko v zgodbo in pogledamo naše nosečnice odlično -ramo.
Primer (večkrat opisan v literaturi in znanstvenih traktah). Polje, sena, ženska na rušenju v času boja, gre v sena, stran od ostalih. Tam se pojavi nova oseba. Ona ga zavije v plenico (ki so jo začeli nositi s seboj vnaprej) in ostala z njim nekaj ur, da si je oddahnila. Potem je vstala in šla naprej v službo.
- Iz tega opisa je mogoče razumeti, da so ženske delale (isto telesno aktivnost) do poroda, po nekaj urah pa so bile dovolj okrevane, da so še naprej delale. V zgodovini je veliko takšnih primerov, to so ženske, bojevniki, obrtniki in številni drugi
- Kdaj in koga je bila izumljena teorija o "ne moreš otresti"? Verjetno se je teorija pojavila v kraljevih hišah Evrope s pojavom krščanstva. Dame niso bile preveč obremenjene z delom. Toda s pojavom nove religije so menstruacijo, nosečnost in proces rojstva otroka končno pridobili negativno barvo
- V takšnih dneh so ženske vse bolj sedeli v svojih komorah in izvajale čim manj gibanj. Kasneje je bila teorija priljubljena in kljub gorečim prepričanjem zdravnikov, da nosečnost ni bolezen, so se ženske iz mnogih držav sveta poskušale premakniti na minimum
Toda danes v preteklosti in danes zdravniki močno priporočajo zdravo telesno aktivnost. Nimate kontraindikacij, ali želite zdravega otroka in čudovito figuro kmalu po porodu?
Ali se želite roditi brez lajšanja bolečine in posredovanja zdravnikov? Fitnes za nosečnice, kaj potrebujete zdaj!
Katero obremenitev izbrati?
Prva stvar, na katero morate biti pozorni, je pričevanje zdravnikov. Drugi - ste se že prej lotili športa. Za tiste, ki so se zadnjič v šoli in zdaj odločili, da se pripravijo na porod, lahko priporočate jogo za nosečnice, pa tudi plavanje in kondicijo za nosečnice v vodi. Tretjič je trimesečje nosečnosti. Odvisno od njega bomo izbrali eno ali drugo obremenitev.
Šport v prvem trimesečju nosečnosti v zgodnjih fazah
Karticialne obremenitve je treba zmanjšati na tiste, ki so bili angažirani prej, in ne začeti, če prej ni bilo izkušenj. V prvem trimesečju nosečnosti je za mnoge z visokim pritiskom, povečanjem impulza in celo omotico zaradi tega težko. Srce v tem obdobju že aktivno deluje, obremenitev ni zanj.
Od trenutka, ko ste na testu videli dve črti - šport z velikim tveganjem za poškodbe je kontraindiciran. Vključuje lahko deskanje na snegu, smuči, košarko, jahanje in celo kolesarjenje, če je visoka ali s ovirami.
Če je bil šport pred nosečnostjo odsoten
Cilj: Shranite začetne dimenzije in hitro vrnite obliko telesa pred nosečnostjo. Pripravite telo za naravno porod.
Čas in pogostost treninga: Priporočljivo je, da se v prvem trimesečju aktivni življenjski slog ukvarjate s kondicijo, da bodo pričakovane matere več kot 3 -krat na teden v povprečju 30 minut s popolno odsotnostjo kardio obremenitev.
Poleg tega morate dodati: hoja po parku. Pogosto ponujajo, da tekalno stezo zamenjajo z majhnimi hitrostmi, vendar je ta ponudba pomembna le, če je pot v svežem zraku.
Video: Vaje za nosečnice - 1 trimesečje
Katero obremenitev izbrati?
- Plavanje in akvaerobika. Upoštevajte, da so znanstveniki pregledali več kot tisoč nosečnic, ki plavajo v klorirani in rečni vodi. V prvem primeru ni bilo mogoče najti varnosti, vendar sorazmerno rečna in jezerska voda, znanstveniki celotnega sveta so kategorično proti. Morska voda povzroča veliko sporov, vendar še vedno ni kontraindikacij
- Joga. Pomagalo bo zategovati in uresničiti vse mišice telesa, pripraviti telo za nošenje otroka v zadnjih obdobjih, rojstvo zlahka in skoraj neboleče
- Gimnastika za nosečnice. Enostavne fizične vaje, ki jih je mogoče izvesti za vzdrževanje telesa v dobri formi, lajšanje neprijetnih simptomov in nemoteno pripravo pri prihajajočem porodu
Če se je pred nosečnostjo udeležila ženska v šport.
Cilj: Shranite začetno idealno velikost telesa in po porodu čim hitreje obnovite figuro. Postopek nosečnosti in poroda prenesite čim bolj enostavno in prijetno. Ne pozabite na svoj življenjski slog in se navdušite z odličnimi oblikami v celotni nosečnosti.
Čas in pogostost treninga: Za usposobljeno telo prvo trimesečje najpogosteje poteka skoraj neopazno. Številni svetovni športniki v prvem trimesečju so sodelovali na tekmovanjih in celo zasedli prva mesta. Potrebno je zmanjšati intenzivnost treninga ali njihovo frekvenco izključno po besedah \u200b\u200bzdravnikov. V primeru, da je šport travmatičen, nadaljujte ali preklopite na brezupni šport.
Bodite prepričani, da trenerja obvestite o nosečnosti, prilagodil bo breme in vas bo med treningom skrbno spremljal.
Katero obremenitev izbrati?
- Najprej tistega, ki ste ga obravnavali pred nosečnostjo. Vendar so možne tudi spremembe (zamenjava za drug šport ali delna zamenjava)
- Cordi -treniranje v vašem primeru, prikazano do začetka tretjega trimesečja
- Trening moči je treba prilagoditi s trenerjem, da še naprej trenira telo, vendar prepreči, da bi se ponovni nalaganje škodljivosti za prihodnjo mater in otroka
- Ples, vse vrste aerobikov, oblikovanja in črtaste plastike se lahko nadaljujejo do samega rojstva ali dokler trebuh ne raste, tako da bo težko narediti
Poleg tega morate dodati: Pohodništvo, polnjenje v svežem zraku. Plavanje, akvaerobna in joga za postopno pripravo na porod.
Šport v drugem in tretjem trimeseku nosečnosti
Če se v tem trenutku odločite za kondicijo, priporočamo, da se ustavite v kondiciji za nosečnice, kar bo telo pripravilo za nošenje na zadnjih datumih in naravnem porodu.
Vaje v vodi, joga v svežem zraku so kot nalašč za vas (če se nosečnost odvija v poletnem obdobju) ali v zaprtih prostorih, gimnastike za nosečnice.
Če ste prej igrali šport in ni kontraindikacij, nadaljujte z udobnim tempom zase. Poslušajte sebe, če je telo utrujeno, se glava, šibkost ali druge bolezni vrti, je bolje, da zapustite trening za ta dan. Če se simptomi ponovijo, obiščite zdravnika in se prepričajte, da je vse v zdravju.
Video: Vaje za nosečnice 2 Trimester / fitnes mati
Če so se že prej ukvarjali s športom, toda v prvem trimesečju sem se moral ustaviti (toksikoza ali začasne omejitve zdravnikov, ki so trenutno odstranjeni), je usposabljanje dovoljeno izključno pod nadzorom inštruktorja za posebej pripravljen program.
Poleg tega je od začetka tretjega trimesečja priporočljivo vsem, brez izjeme je priporočljivo dodati dihalno gimnastiko, ki pomaga pri otroškem rojstvu, pa tudi Kegelove vaje.
Znane osebnosti, ki se ukvarjajo s kondicijo med nosečnostjo.
Danes številne zvezdnice kažejo primer svojega načina življenja in s tem navdihujejo milijone žensk. Upamo, da vas bodo te ženske danes navdihnile!
Video: Fitnes za nosečnice
