Kako pospešiti metabolizem in shujšati? Kako prigovarjati metabolizem doma po 40, 45 in 50 letih?

Iz informacij v članku lahko ugotovite, ali sta teža in hitrost presnove pri ljudeh povezana, pa tudi, kako pospešiti presnovo za hujšanje.

Mnogi ljudje verjamejo, da je vzrok odvečne teže v telesu lahko hitrost presnove - počasnejši je presnovo, počasneje telo porabi kalorije, zato se njihovi ostanki nabirajo v telesu v obliki maščobnih zapletov.

Metabolizem in njegova hitrost

Razmislite o tem, kaj je metabolizem in zakaj se verjame, da je pospešeni metabolizem pomemben za hujšanje.

Metabolizem (Grk pomeni preobrazbo, spremembe) ali presnove - to so kemične reakcije, ki se v telesu pojavijo za vzdrževanje življenja. In to je rast telesa, njegovo razmnoževanje, ohranjanje njegovih struktur in odziv na vpliv okolja.
Človeško telo živi zaradi hranil, ki jih prejme s hrano. Nekateri dobljeni elementi so v telo vgrajeni v telo neodvisno, nekateri pa na primer živalski beljakovine, ki morajo iti skozi več procesov transformacije, tako da se nastala hranila spremenijo v tiste, ki so značilna za telo. Za zagon procesov, povezanih s preoblikovanjem nastalih snovi v novo, značilno za telo, in potrebujete metabolizem.

• Sama metabolizem je sestavljena iz dveh procesov - anabolizma in katabolizma.
  Anabolizem je proces uničenja, delitev snovi, ki jih telo prejme na preprostejše snovi
• Torej, beljakovine se razbijejo na aminokisline, ki jih nato obnovijo v našem telesu, ki ga potrebujete. V procesu anabolizma se sprosti energija, ki jo telo še dodatno uporablja za gradnjo novih celic
• Drug postopek je katabolizem ali ustvarjanje, ko se iz običajnih celic ustvarijo novi. Katabolizem se pojavi na podlagi energije, ki se sprosti z anabolizmom
• S presežkom takšne energije se preloži v rezervo v obliki maščobe

• Pri izmenjavi beljakovin, ki vstopajo v telo, se beljakovine sintetizirajo v njem v novem beljakovinah, beljakovinske spojine v maščobi
• Ogljikovi hidrati - glavni vir energije za telo - se lahko s svojim odvečnim vstopom v telo spremenijo v maščobne spojine. To še posebej velja za preproste ogljikove hidrate (sladkor, bela moka in izdelki iz nje, gazirane sladke pijače), ki se ob vstopu v telo spremenijo v glukozo in povečajo vsebnost v krvi
• Prekomerno zaužitje maščob v telo v procesu predelave v telesu ga spremeni v glicerin. Glicerin v povezavi z maščobnimi kislinami prispeva k rasti maščobnega tkiva, vodi do debelosti in debelosti notranjih organov
• Pomembna je tudi izmenjava vode in mineralnih soli
• Voda je prevladujoča sestavina telesa (70%), zlasti v krvi, celicah in medcelični tekočini, ki sodeluje v številnih kemičnih reakcijah. S pomanjkanjem vode v telesu se lahko pojavijo resne težave z njegovim delovanjem in zato z zdravjem
• Minerali - kalij, natrij, kalcij, cink itd. - so vključeni v številne procese, ki se pojavljajo v telesu. Na primer, v procesu vzdrževanja kostnih tkiv, pretoka impulzov v živčnih celicah in mišicah ter mnogih drugih

Pomembno: Skupaj z minerali imajo vitamini pomembno vlogo pri presnovnih procesih

Vitamini, ki jih vsebuje surovo sadje in zelenjavo, v pravilno kuhani hrani, se lahko neposredno vključijo v telo in ga prinesejo, zato vsi zdravniki in nutricionisti tako močno priporočajo uživanje surovega sadja in zelenjave, zlasti v sezoni.

Ravni presnove:

• baza
• pospešeno
• počasi

Osnovna presnova pomeni pokazatelj energije, potrebnega za naš organizem za izvajanje vseh njegovih osnovnih življenjskih funkcij in delo organov v mirovanju.

• Količina energije je izražena v vseh znanih kalorijah. Kazalnik osnovnega metabolizma se izračuna posamično po formuli, ki je na številnih spletnih mestih naslikana na internetu
• Pomembno je upoštevati takšne parametre, kot so spol, teža, starost, višina. Kazalnike se pomnožijo z aktivnostjo telesa. Rezultat bo pokazal število kalorij, ki jih telo potrebuje za ohranitev običajnega dela
• To bo pomenilo, da tudi pri dietah, ki predpisujejo za porabo manj kalorij, je nemogoče porabiti manj osnovno raven, sicer lahko pride do okvare pri delu sistemov in funkcij, kar lahko privede do bolezni
• Na žalost takšna formula ne omogoča upoštevanja obstoječih posameznih motenj telesne metabolizma.
  Pospešena metabolizem pomeni, da nastale kalorije porabijo hitreje s telesom, ne da bi se pretvorili v maščobo
• Počasna metabolizem pomeni nasprotno, to je, da telo nima časa za odpad energije, ki jo zloži "v rezervi" v obliki maščobnih nahajališč

Karakterizacija nekaterih kazalnikov pri izračunu osnovne ravni presnove:

1. Tla. Na primer, kazalnik osnovnega metabolizma upošteva dejstvo, da moški potrebujejo več energije v naravi, saj ima njihovo telo več mišic, ki potrebujejo dodatno porabo energije, tudi če mišice mirujejo. Ženske, nasprotno, potrebujejo manj kalorij, saj imajo po naravi veliko maščobno tkivo in podpira manjšo količino energije
2. Starost. S starostjo se hitrost presnovnih procesov seveda zmanjša. Starejši kot je oseba, manj kalorij mora ohraniti osnovno raven metabolizma. Proces upočasnjevanja metabolizma se začne nekje pri 27 letih. Zato nutricionisti predpišejo zmanjšanje vsebnosti kalorij v hrani za 100 na vsakih 10 let po 30. letu starosti
3. Hrana. Prenajedanje in stradanje sta za telo enako škodljiva, saj vodita do kršitve metabolizma

Video: Metabolizem. Pospešite metabolizem, izgubljate težo

Kako pospešiti metabolizem, da hitreje shujšaš?

Ko ocenite vse zgoraj, si predstavljajte, kaj je treba storiti, da se pospeši metabolizem in ne doseže odvečne teže.

1. Najprej morate ugotoviti, ali obstajajo posamezne presnovne motnje. Če želite to narediti, bi morali obiskati endokrinologa
2. Za zdravo pospeševanje presnove je treba povečati motorično aktivnost in telesno aktivnost. To ne pomeni, da dobesedno vlečejo vedra s peskom ali dviganje palice, ampak pomeni hojo, hojo, polnjenje zjutraj itd.
3. Popoln spanec je potreben tudi vsaj 7 - 8 ur. Mimogrede, motnje spanja vodijo do upočasnitve presnovnih procesov
4. Pijte dovolj preproste čiste vode. Še posebej v vroči sezoni, ko je potrebna dodatna tekočina za redčenje krvi, da se prepreči svoje zgoščevanje zaradi dodatne izgube vlage s poznejšim in tako naprej
5. Prinesite navado, da se kontrastno tuširate. Začnite to poleti in postopoma
6. Pohodi so pomembni tudi za boljše nasičenje telesa s kisikom in v topli sezoni - da bi dobili tako potreben odmerek vitamina D, ki ga telo ne proizvaja, ampak se kopiči zaradi učinkov sonca
7. Uglasite se v življenju optimistično, se bolj nasmehnite in se veselite. Čustva veselja so zelo pomembna tudi za normalno delovanje telesa
8. In, kar je najpomembneje, jejte pravilno. Načini kuhanja in pečenja doma parna hrana. Zavrnite nezdravo in škodljivo hrano, ki telesu nima nobene koristi

Kako pospešiti metabolizem po 40, 45?

Starost 40 - 45 let pomeni ne le upočasnitev presnove, povezane s starostjo, ampak tudi zmanjšanje hormonskega ozadja, saj se zaradi aktivnosti hormonov aktivirajo tudi procesi v telesu.

Zato se po 40 - 45 letih ne boste pridobili odvečne teže, upoštevati preprosta, a zelo pomembna pravila:

1. Frakcijska pogosta prehrana v majhnih delih
2. Hrana, ki temelji na zelenjavi, sadju, živili z nizko debelo z zmanjšano vsebnostjo ogljikovih hidratov
3. Popoln spanec
4. Telesna aktivnost in polnjenje
5. Enostavna večerja (kefir, nizko maščobni sir, več jagod ali sadja) namesto običajne po delu "vse, kar je doma"
6. Pozitivna čustva iz komunikacije, uspeh njihovih otrok ali njihovi uspehi pri delu, potovanja, sprehodov in razmišljanja o naravi

Kako pospešiti metabolizem po 50?

Če je težava z odpravljanjem odvečne teže in maščobnih nahajališč v kateri koli starosti, je po 50 letih pomembna trikrat.

Pomembno: Po 50 letih se telo doživi menopavzo, proizvodnja številnih hormonov pa se zmanjša na minimalno, zdravstvene težave, ki so se nakopičile od mladih

• Zato je treba po 50 pospešiti metabolizem na enake načine, ki so vedno pomembni - pravilna prehrana, aktivni življenjski slog, vključno z motorjem, masažo v skladu z indikacijami. Edina razlika je v tem, da bo uspešnost fizičnih vaj
• Aktivni trening je treba nadomestiti z mirnimi energetskimi vajami, jutranjimi vajami in hojo, da ne bi preobremenili srca in pljuč, pa tudi previdno zdravili svoje posode in kostno tkivo
• Pohodništvo je priporočljivo opraviti zjutraj ali pred spanjem, ne pa opoldne v vročem vremenu. Previdno se je vredno približati delu na vrtu in na vrtu, spet rešiti posode in srce
• Na splošno bodo normalni spanec pozitivna čustva dodala svoj prispevek k izgubi teže.

Kako pospešiti presnovo za hujšanje s pomočjo ljudskih zdravil?

Ljudska sredstva, ki že vrsto let dokazujejo svojo učinkovitost, lahko prispevajo tudi k pospeševanju presnove in izgube teže v kateri koli starosti.
Ljudska sredstva vključujejo uporabo nekaterih jedi, ki so jih tradicionalno pripravili s paro, vztrajanje določenih izdelkov, obisk kopeli, jemanje zdravilnih zelišč ipd.

• Dan na tešče. Torej, da bi shujšali, lahko naredite pravilo, da enkrat na teden naredite dan na tešče ali dan na žitah. Na primer, en teden lahko jeste kašo ajdo, druga pa je ovsena kaša, tretja - riž
• Hkrati pari kašo, ne začinite z oljem, soli na minimum. Za raznolikost lahko jeste jabolka, pomaranče, pijete čaj z limono ali ingverjem, pijete kefir. Telo se bo sčasoma počutilo lahkotno in se nagibalo

• Kopel. V parni kopeli in tudi z metlo se presnovni procesi pospešijo bolj kot kdaj koli prej. Opozorilo za obisk kopeli so lahko različne bolezni, zato je treba vprašanje parlaje rešiti posamično

• Zdravilne rastline in zelišča. Izgorevanje maščobnega tkiva bo pomagalo redno uporabiti naslednjo pristojbino: poprova meta, peteršilj, korenine iz maslačka, drobljenje lubja, sadje koromača, mešano v enakih količinah, kuhano pol ure kuhamo
• Na kozarcu morate piti kolekcijo na praznem trebuhu. Pripravimo čaj iz serije v skladu z receptom na paketu lekarne in za izboljšanje metabolizma vzeti žlico 3 -krat na dan
• Čaj kuhamo tudi iz lekarniške kamilice in mu dodamo limonin sok, med in jabolčni kis. Pijte kot čaj ali ko želite piti

Povečamo porabo belega zelja v kakršni koli obliki

Kako pospešiti presnovo: droge

Med zdravili, ki pospešujejo metabolizem, so navedeni:

• priprave, ki vsebujejo kofein in amfetamin
• L-tiroksin, ki spodbuja ščitnico
• posebni steroidni anaboli, znani med telesnimi bijalci in ljudmi, ki poskušajo pridobiti mišično maso
• nekaj \u200b\u200bhormonov

Pomembno: Vsa ta zdravila, kot vsaka umetna intervencija v telesu, je treba jemati zelo previdno ali celo ne jemati po nepotrebnem. Poleg presnovnega učinka imajo veliko kontraindikacij

Vendar pa obstajajo tudi zdravila naravnega izvora, ki lahko tudi pospešijo metabolizem.
Tej vključujejo:

• kitajski limonina
• rodila je roza
• echinacea je vijolična
• eleutherococcus
• ginseng

Vitamini za presnovo

• Poleg tega lahko za pospešitev metabolizma vzamemo vitaminske komplekse. Zaželeno je, da kompleks združuje vse vitamine, potrebne za človeka, in glavne minerale, in sicer kalij, kalcij, železo, natrij, cink, magnezij
• Posebej izbrani kompleksi bodo pomagali nadoknaditi telo z vitamini in mineralnimi soli, ga očistiti iz nakopičenih toksinov, povečati metabolizem, okrepiti organe, izboljšati svojo krvno oskrbo
• Obstajajo tudi vitaminski kompleksi, katerih namen je obnoviti telo po bolezni in hudo preobremenitev

Kako pospešiti metabolizem za šport?

Pospeševanje športnih metabolizma in fizičnih vaj je najboljši in najučinkovitejši način tega.

Če niste vajeni športa in aktivnega prostega časa, za to nikoli ni prepozno. Lahko začnete, kot že omenjeno, s sprehodi s pospeševalnim tempom, ki se zjutraj polnijo, usmerjene fizične vaje in kondicije. Šport in telesna vzgoja prispevata k aktiviranju vseh organov in funkcij telesa ter ga ohranjata v obliki, vključno z glavnim dejavnikom pri izgubi teže.

Video: Zažge maščobe in pospešite presnovo: vaje

Dieta hitrega presnove: kako pospešiti presnovo?

Če želite pospešiti metabolizem s prehrano, je poleg že znanih priporočil za zdravo prehrano vredno dodati naslednje izdelke v svojo prehrano:

• sadje, zlasti jabolka in citrusi, pa tudi sezonsko sadje in jagode
• oreščki, zlasti orehi in mandlji
• ingver
• zeleni čaj
• belo zelje, cvetača in brokoli
• Špinača in peteršilj
• stročnice, zlasti fižol
• meso z nizko debelo perutnino
• laktični izdelki z nizko debelo
• naravna kava

Kako hitro pospešiti metabolizem?

Ne določite roka za pospešitev metabolizma telesa. Naj se vse zgodi postopoma in zanesljivo, brez stresa za telo. Hitro pospešiti metabolizem je enakovredno, kako se v dveh tednih naučiti tujega jezika.

Kako pospešiti presnovo v telesu: ocene

Vsi obstoječi pregledi o pospeševanju metabolizma, da bi shujšali, se v glavnem zmanjšajo na zgoraj opisana pravila. Ocene dokazujejo pravilen pristop sistematičnega in nepreklicnega prehoda na zdrav življenjski slog, kar bo privedlo do izboljšanja kakovosti samega življenja.

Video: Kako pospešiti metabolizem?