Načine za razširitev življenja.
Znanstveniki univerze Harvard že 34 let zbirajo podatke, da bi ugotovili, kaj pomaga povečati pričakovano življenjsko dobo in dolgo življenjsko dobo. V tem članku bomo govorili o 5 dejavnikih, ki bodo pomagali razširiti vaše življenje.
Pet dejavnikov dolgoživosti
Omeniti velja, da so znanstveniki preučevali več skupin ljudi in našli le 5 dejavnikov, ki so značilni za vsakega človeka, ki je živel precej dolgo življenje, torej več kot povprečni kazalnik.
Seznam:
- Skoraj vse dolge -livers ne kadite. Se pravi, da morate živeti dlje, morate prenehati kaditi. Glede na študije se življenjska doba osebe, ki ne kadi, poveča za povprečno 12 let. Zato priporočamo, da se borite proti tej navadi, da boste živeli dlje.
- Obstaja veliko sadja in zelenjave, pa tudi oreščki, semena. Opozoriti je treba, da oreščki in semena vsebujejo ogromno zdravih maščob, ki se predelajo v zdrav holesterol. V skladu s tem človek odstrani škodljiv holesterol iz telesa, s čimer se dobro nabere v njem in izzove stimulacijo presnovnih procesov. Ne pretiravajte, le 50 g v vsoti oreščkov in semen za cel dan, da bi napolnili dnevno hitrost nasičenih maščobnih kislin, pa tudi elemente v sledovih.
- Nujno 30 minut vadbe na dan. Lahko je preprosto polnjenje, nekakšen sprehod s hitrim korakom ali tekom. Vse je odvisno od vašega fizičnega stanja, medtem ko ni treba več ur trenirati v telovadnici. Potrebno je, da so mišice ravno v redu. Če želite to narediti, je dovolj, da čez dan naredimo bar, počepnemo in posvetimo nekaj minut mišicam tiska. Nič zapletenega in nadnaravnega. To je morda najpreprostejše polnjenje, potem ko se zbudimo zgodaj zjutraj.
- Poleg tega ljudje, ki živijo dlje časa, upoštevajte indeks mase telesa znotraj dovoljenega, torej 18-25. Ljudje, ki imajo odvečno težo, živijo veliko manj kot ljudje, ki se razlikujejo po tankosti. Zato nenehno nadzorujte svojo težo. Dejstvo je, da odvečna maščoba znatno vpliva na produkte hormonov, kar poveča število estrogena. Pojavijo se lahko bolezni ženskih genitalnih organov, ki so povezane s pomanjkanjem progestina in presežkom estrogena. Konec koncev je podkožna maščoba, da proizvede majhno količino estrogena. Velika teža spodbuja začetek srčnih bolezni, pa tudi aterosklerozo krvnih žil, težave s krvnim obtokom. Svetujemo vam, da ponovno preučite našo prehrano k zmanjšanju vsebnosti kalorij.
- Zmanjšajte količino alkohola v vaši prehrani. Ljudje, ki nenehno pijejo in v velikih količinah umrejo veliko prej. To ne pomeni, da je treba iz vaše prehrane popolnoma izključiti alkohol. Vendar ga je treba zaužiti na minimum.
Kako živeti dlje?
V skladu s tem morate živeti dlje, morate prilagoditi svojo prehrano, se več premakniti in prenehati kaditi. Vse je povsem preprosto, vendar zahteva veliko truda in volje, da bi svoje življenje uredili. Za normalizacijo hrane vam ni treba takoj sedeti na trdi prehrani in opustiti različne izdelke. Potrebno je postopoma zmanjšati vsebnost kalorij v hrani, torej zavrniti prvotno eno ali dva sendviča na dan.
Nato zmanjšajte količino škodljivih izdelkov, popolnoma odpravite predelano meso. To pomeni, da so to klobase, polfinirani izdelki (mesne kroglice, mesne kroglice), zamrznjene reže, klobase. Izdelki so zelo škodljivi, ker vsebuje ogromno število konzervansov. Privede do povečanja tveganja za razvoj srčno -žilnih bolezni in tudi prispeva k debelosti. Teh izdelkov ni mogoče zaužiti.
Prav tako ne bo odveč za opuščanje majoneze in ogromno maščobnih izdelkov. Namesto cvrtja spremenite toplotno predelavo hrane, najbolje je, da pečete hrano, kuhate ali pari. Upoštevajte, da ogromna količina beljakovin v črevesju izzove grozne procese. Zato je dovoljeno jesti največ 100 gramov mesa na dan. Preostali del hrane je najbolje nadomestiti z zrnom in ne s kašo hitrega kuhanja, ampak s trdnimi sortami. Na primer, makaroni, narejeni iz trdnih sort pšenice, pa tudi ajdo, nestabilni riž, ječmen in žitarice. Ti izdelki vsebujejo ogromno vlaknin, pomagajo očistiti črevesje in spodbuditi uvedbo iztrebkov iz njega.
Pozimi je veliko težje jesti ogromno sadja in zelenjave, saj jih na policah ni veliko. V glavnem so tuji, so zelo dragi. V skladu s tem lahko poleti poskrbite za obdelovance, zamrznete hrano, sadje, zelenjavo in pozimi kuhate koristne jedi. Poleg tega lahko solate pripravite iz pese, zelja in korenja. Ta zelenjava je vedno v velikem številu na prodajnih policah in po nizkih cenah.
Kot vidite, se zdi, da se v resnici povečate trajanje svojega življenja, se zdi kot dokaj preprost poklic. Toda držati nenehno določeno prehrano, spati, ne kaditi v sodobnem svetu in z aktivnim življenjem, je precej težko. Zato je pričakovana življenjska doba prebivalcev naše države razmeroma nizka.
Video: Kako živeti dlje?
