Kako zasukati masažni obroč za hujšanje, da odstranite želodec in stranice: priporočila trenerja, ocene

Obstaja veliko tehnik za hujšanje, zasukajte hulahup - ena izmed njih. Poleg tega bo postopek podrobno opisan, kako pravilno zasukati masažni obroč za hujšanje, koliko časa bo potreboval, da shujšamo.

Mnoga dekleta si prizadevajo, da bi do poletja shujšala, vendar ne morete brez športnega treninga samo, da sta koža in mišično tkivo elastična. Verjetno je obroč za ta primer primeren, čim bolj. Ne le, da bo pustilo dodatne centimetre na pasu, boki, zato se boste tudi počutili sveže in veselo. Vsa območje vašega telesa bo delovalo aktivno. Glavna stvar je vedeti, kako pravilno zasukati obroč. Podrobno najdete informacije.

Kako zasukati obroč: ali Hulahup pomaga shujšati?

V prejšnjem stoletju so v šestdesetih letih nadarjeni Američani izumili nadarjene hulahupTo so bili ustvarjalci otroških igrač A. Melin, R. Knerr. Prej so Hulahup imenovali obroč za Hula. Zakaj? Ker so gibi, ki jih dekleta izvajajo v vrtenju obroč, podobni slavnemu havajski plesu. Masažni obroč se razlikuje od običajnega po tem, da ima v svoji površini posebne konveksne naprave, da vplivajo na telo.

Pravilno naj bi izvajal vaje in izberite Hulahup bolj težji. Potem se bo izkazalo, da boste shujšali veliko hitreje kot z običajnim obročem, ki ga poznamo iz otroštva (votlo v notranjosti in svetlobi). Pri izvajanju rotacij glavna stvar ni biti lena. Če razredi s tem inventarjem niso pogosti in prenašajo le pet minut na dan, medtem ko prehrana ne bo spoštovana, potem ne bo izgube teže.

Bi moral dnevno izvajajte rotacije, se moram učiti pravilno zasukajte obročin zmanjšati vsakdanji porcijeda ste navajeni jesti, še posebej na večerji. Glede na ocene uporabnikov je bilo zahvaljujoč Hulakupu mogoče odstraniti več centimetrov na pasu in na bokih številnih deklet. Trening s tem masažerjem je izenačen s fitnes razredi.

Priporočljivo je, da premike izvajate ritmično, potem vse celice telesa pridejo v ton, utrip se pospeši, moč dihanja se poveča, kar vodi v pospešek metabolizma, tj. Maščobna masa je zgorela, mišično tkivo se okrepi, zmanjšanje volumna telesa pa se na splošno zmanjša. Pomanjkljivo opazno lokalni učinekNa primer, Če zasukate hulahup Ta del telesa se zmanjšuje na pasu, na bokihpotem zmanjšano Dimenzije bokiIzkušeni trenerji svetujejo z uporabo obročev s telesnim flexom, postopek izgube teže v tem primeru je še hitrejši.

Morate biti pripravljeni na dejstvo, da takoj po prvih lekcijah s obročkom ne boste opazili takojšnjih rezultatov. Za izgubo teže se morate dolgo časa ukvarjati. Če želite odstraniti centimeter v pasu, boki, boste morali približno dva meseca zasukati. In hkrati vas trening ne bo posebej izčrpal, saj jih je mogoče kombinirati z ogledom vaših najljubših televizijskih oddaj ali programov.

Pomembno: Začnite zasukati obroč za pet minut na dan. Še posebej, če ste izbrali težkega masažerja. Navsezadnje bo po pouku poškodovana mišica in koža, hematomi pa bodo še vedno ostali na koži. Nekateri trenerji svetujejo, da se začnejo ukvarjati s takšnimi športi z lažjimi obročki. In nato začnite uporabljati težke hulahups. Kožo lahko zaščitite tudi z debelimi oblačili, potem bo verjetnost modric manjša.

Kako zasukati obroč, koliko zasukati hulahup za hujšanje?

Kako zasukati obroč, koliko časa, da to storite za hujšanje - v takšnih vprašanjih postavijo najbolj nestrpne ženske, ki morajo shujšati. Najprej, preden odgovorite na ta vprašanja, se odločite za Hulahup. Za začetnike, kot že omenjeno, je bilo bolje izbrati ne težke masaže. Potem ga morate biti sposobni zasukati, ne da bi padli, ta naloga za nekatere športnike ni preprosta.

In zdaj, ko se naučite obvladati ta inventar, sledite naslednjim pogojem:

• Izguba teže se pojavi neopaženo in ne takoj, ker boste morali najprej doseči minimalno raven - to razredi s Hulahup pol urePo tem lahko preklopite na naslednjo raven in se 45 minut vključite v obroč. In že spremenite svoj lahki obroč v močan analog.
• Vaše telo bi moralo postopoma vzemite obremenitevPoskusite, da ne boste obdržali širine širine rame, pri delu s obročem je bolje, da izboljšate amplitudo nihanj telesa. Naj mišice delujejo s polno obremenitvijo.
• Ko lahko dolgo zadržite obroč brez težav, začnite dodajte korake v vrtenjeSprehodite se ob strani, naprej, nazaj, držite roke za glavo. Tako boste lažje držali ravnotežje.
• Za učinkovito hujšanje boste imeli dovolj za začetek obroč zasukajte dnevno približno 45-50 minut, edini pogoj, da je to potrebno brez počitka, se ustavi. Takrat se bo mišično tkivo začelo krepiti in maščobne celice se topijo pred našimi očmi. Prvi rezultati bodo opazni v približno mesecu dni. Oseba s takšnim treningom izgubi 4-5 kilogramov.

Kot lahko vidite, rezultat ne bo prišel takoj, da bi izboljšali kazalnike vaje za sodelovanje, dopolnili z dodatnim fizičnim treningom in zmerno prehrano.

Kako zasukati obroč, da shujša v pasu - priporočila trenerja

Mnoge ženske skrbijo za pas. Še posebej, ko se po porodu trebuh dolgo ne zmanjšuje in želite tako zelo vrniti svoj nekdanji videz, bo Hulahup pomagal. Glavna stvar je pravilno izvesti vrtenje in vaš pas bo postal vitek, kot osi.

Razmislimo, kako zasukati obroč za pas.

1. Najprej zavzemite začetni položaj rahlo razporedite noge in jih postavite na raven z rameni, razredčite stopala na stranice.
2. Vzemi hula HUP V rokah in postavljeno v gibanjeObroč naj bo na pasu z rotacijskimi gibi. In lahko dvignete roke v glavo.
3. Malo povlecite želodec, da se ga Hulahup, dotakne, odskoči. Zavijte masažerja čim dljeČe pade, začnite znova. Trajanje vaj je odvisno od vaše vzdržljivosti in navade. Mnoga dekleta z usposobljenimi mišicami lahko simulator vrtijo približno 1,5 ure na dan in ni več potrebno, da telo ne sprejema razredov, kot je stres. V nasprotnem primeru se bo sčasoma začel založiti na energijo in povpraševanje po visoko kalorični hrani, kar bo vodilo do povratnih posledic, nasproti izgubi teže.

Vaje lahko naredite tudi s obročem na pasu in dodatnimi koračnimi gibi. Torej se ne bo izboljšala samo vaša figura v pasu, ampak bo srce začelo trenirati njeno vzdržljivost, ampak je koristno za organ organa.

Pomembno: Vsak trener, ki ima izkušnje, bo potrdil, da je vrtenje Hulahup koristno za lepoto telesa in za izboljšanje zdravstvenega stanja.

Kako zasukati obroč: pred obroki ali po tem, v katerem dnevu?

Veliko deklet, ki sledijo njihovemu zdravju, zanima vprašanje: kako zasukati obroč pred jedjo ali po njem? Najboljša možnost za trening je dve uri po obroku in eno uro pred uživanjem. Tako prebavnega procesa v prebavnem traktu med poukom ne boste zlomili.

Priporočljivo je tudi piti vodo po vajah s Hulahup. To je samo pijača, ki ni gazirana. Kateri čas dneva za treniranje je tako pomembno, glavna stvar ni zvečer pred spanjem, sicer morda imate nespečnost.

Kako zasukati obroč, da ne pade?

Predstavniki poštenega seksa zasukajo Hulahup drugače. Prvič, ga je mogoče zasukati v smeri urinega kazalca in proti. In ni pomembno, to lahko storite in tako. Navsezadnje je priročno, da nekdo začne na desni strani in za nekoga na levi strani. Narejene so krožne gibe, tako na pasu kot na bokih, hkrati pa ga dekleta lahko znižajo, dvignejo masaža brez težav s povečanjem ali zmanjšanjem hitrosti vrtenja tega inventarja.

Lahko uporabimo in stranska vrtenje HulahupNatančneje, premikajte telo od strani do strani, tako da lahko obroč za boke drži dlje časa, glavna stvar je ujeti ritem zvijanja. Roke in komolce se odstranijo nad obročkom, tako da ga ne motijo, da se vrtijo, in noge lahko držite, kot je priročno.

Vendar je začetnikom včasih težko obdržati obroč za dolgo časa. Do Zavrtite ga dolgo in držiteNaredite naslednje:

• Kog. Masažerja obrnite z večjo hitrostjo in nekaj telo nalijte zgoraj.
• Ko se je obroč potonil na boke, malo spustite ramena nazaj, naredite rotacijske gibe s telesom v isti smeri, kot se vrti masažer, hitreje potisnite do pasu. Spodbujajte prilagodljivost telesa premiki naredi predenja, gladka, a močna.

Kot vidite, tako da obroč ne pade, bi morali težje zavrteti hulahup in ga rahlo vrteti navzgor. In ni pomembno, kako to počnete, glavna stvar: rezultat.

Kako zasukati obroč: Ali ga lahko po carskem rezu zasuka med menstruacijo?

Kljub vsem prednostim razredov s Hulahup za človeško telo je treba upoštevati nekatere kontraindikacije. Obstajajo časi, ko je treba razrede s Hulahupjem nekaj časa preložiti, ali morda takšnih vaj sploh ne bi smeli izvajati.

Kontraindikacije:

• Zapleti v poporodnem obdobju, boleča menstruacija, ginekološke patologije.
• Vnetni procesi v prebavilih, ledvični bolezni, gastritis, kolitis, pankreatitis, apendicitis, holecistitis so vse te bolezni, ki so kontraindikacije za zvijanje hulahupa.
• Tovrstne izgube teže ne morete uporabiti za nosečnice.
• Bolniki z boleznimi hrbtenice, kila, miozitisa.
• Ženske s poškodbami kože v območju udarca obroča.

Prav tako se ne bi smeli ukvarjati s tem športom po carskem rezu. Dovoljeno je, da trenirate šele po šestih mesecih rehabilitacije, ko se vse zaceli. Med menstruacijo, če so neboleče, se lahko ukvarjate z masažnim orodjem, le bolje je zmanjšati intenzivnost treninga in časa.

Koliko kalorij porabi masažni obroč, ocene

Koliko kalorij kuri masažni obroč? Po povprečnih ocenah lahko v desetih minutah zasuka obroč požremo približno 50-90 kcal. Nekateri pa tudi pravijo, da se v eni uri indikator vrti do 450 kcal. In vse to je res. Navsezadnje je veliko odvisno od moči treninga. Če vadite hitreje, bodo maščobe požgane veliko hitreje. Izkušeni inštruktorji pravijo, da so razredi s Hulahup podobni aerobiki, da kurijo kalorije. Pomembna je le intenzivnost in trajanje razredov.

Nato si oglejte ocene:
Elena, stara 29 let:

Takoj sem začel zasukati težkega hulahupa, sprva sem lahko le desetkrat zasukal in bilo je zelo boleče, na telesu so se pojavile modrice. Toda kljub temu se je še naprej zasukala in zdaj lahko po pol ure prosto zasučem obroč, opazila je, da je v pasu izgubila dva centimetra.

Arina, stara 25 let:

Že od otroštva sem rad zasukal obroč, potem pa sem opustil to podjetje, delo, hišo, družino, otroka. Zdaj sem se odločil, da bom shujšala in se želela spet vrniti v svojo najljubšo zabavo. To počnem dva tedna, obroč lahko zasukam 40 minut brez počitka. Moj obroč je narejen z aluminijem, v notranjosti pa je masaža z gumijastimi kroglicami. So nekoliko težki, vendar dobro oblikujejo pas. V tem času sem spustil dva kilograma. Ker sem poleg polnjenja odrezal svoje porcije za večerjo.

Video: Kako pravilno zasukati obroč?