Kako se naučiti, kako upravljati svojo jezo, agresijo in zmanjšati razdražljivost: nasveti. Kako premagati jezo: Analiziramo vzroke videza in rezultata

V tem članku bomo analizirali naravo jeze in jo naučili nadzorovati.

Vsaka oseba je vsaj enkrat doživela jezo, ki se pojavi v času močnega čustvenega vpliva. Ta pogoj je lahko drugačen po moči, trajanju ali v njegovi manifestaciji, vendar ga ni mogoče zamenjati z nobenim drugim. Toda tudi vsak od nas je bolj ali manj nagnjen k razdražljivosti in napadom agresije. Možno in celo potrebno je nadzorovati jezo, saj tako kot vsako negativno čustvo ne vpliva na agresorja in ljudi okoli njega na najboljši način.

Narava jeze in njen uničujoč rezultat

Težko je nadzorovati jezo, tudi če bo volji uspelo skriti svoje zunanje manifestacije, telo v tem trenutku še vedno reagira z ostrimi fiziološkimi spremembami:

• adrenalin se sprosti v kri
• krvni tlak se dvigne
• plovila ozko
• pogostost impulzov in srčnih kontrakcij se poveča
• vzdolž hrbta do glave je tok vzbujalnih impulzov
• mišice so napete
• izrazi obraza se spreminjajo

Vse to so le običajne lastnosti, ki spremljajo jezno čustveno stanje. Obstajajo pa tudi globoke lastnosti, ki lahko privedejo do resnih zapletov.

Pomembno: Ta pogoj neizogibno vpliva na raven kortizola v krvi.In ko se kortizol dvigne, pride do zamude natrija v telesu, kar vodi do povečanja koagulacije krvi. In zato je to neposredna pot do srčnih napadov, kapi, tromboze.

Zato se je tako pomembno naučiti, kako upravljati svoja čustva. In ne na ravni zunanje manifestacije, ampak na podzavestni ravni, da bi svoje telo naučili, da se ne odzove na razdražljivost.

Za začetek si oglejmo naravo teh čustev in se odločimo, kakšna je jeza, v kakšnih primerih. Ugotovili bomo tudi, zakaj je temu tako, in drugače, naše telo reagira na različne zunanje dejavnike.

Narava jeze

Jeza - To je čustveno stanje človeka, katerega vzrok je lahko vsaka psihološka ali fizična ovira, ki se nenadoma pojavi na poti človeka in ga vodi v stanje vpliva. Na tak ali drugačen način so vsi ljudje podvrženi takšnim čustvom, vendar se vsi kažejo na različne načine.

Oblika manifestacij je odvisna od številnih dejavnikov. Najprej in v veliki meri je odvisno od temperamenta, kateri od štirih možnih vrst ljudi pripada:

1. Koleriki - Ljudje so čustveni, zlahka vznemirljivi, s povečano stopnjo razdražljivosti. Za take ljudi je značilna ostra sprememba razpoloženja. Najbolj so dovzetni za živa čustva, med katerimi jeza ni izjema. Bolj jih vodijo občutki.
2. Sanguine - Bolj mirni, uravnoteženi ljudje, ki se znajo nadzorovati, so manj nagnjeni k temu, da se motijo \u200b\u200bin izrazijo svoja čustva z jezo. Bolj vodeni z umom.
3. Flegmatičani - Uravnoteženi, mirni in nekonfliktni ljudje, ki so nagnjeni k skrbnem izračunu in tehtanju svojih dejanj, zato se običajno izognejo situacijam, ki lahko izzovejo ostra čustva. Malo nagnjen k jezi. Včasih jim primanjkuje čustvenih tal.
4. Melanholična - Premajhni, pasivni in praviloma negotovi ljudje, ki se izogibajo konfliktnim situacijam in niso nagnjeni k ostrim čustvom. Manifestacija jeze je zanje netipična. Včasih čustvenost zaključi razumno presojo.

Ponujamo vam tudi, da v članku preberete o podrobnem opisu "4 vrste temperamenta." Seveda se bo pri ljudeh s povišanim temperamentom bolj pokazala težnja po ostrih čustvih. Ampak to še ni vse!

• Včasih človek, kljub moči svojega temperamenta in naravne narave, Utiša svoja čustva.In zdaj obstaja takšen vpliv na vrsto "praškastega sode". Bolj negativnost, ki jo je človek zadrževal vase, nabral, močnejši je jeza, ki lahko prečka celo mejo norosti ali stekline.

Pomembno: v nobenem primeru ne morete omejiti svojih občutkov! Vpliva tudi na naše zdravje in duševno stanje. Navsezadnje nas vsa negativna čustva "korodirajo" od znotraj. Vendar morajo dati pravi izhod, in za to se je treba naučiti nadzorovati, in jih ne le zadrževati.

• O manifestaciji močnih čustev Izobraževanje vpliva tudi na velik obseg.Otrok, ki se je zaljubil in spoštoval; v družini, kjer nikoli niso govorili v visokih barvah; kjer so spoštovali mnenje vseh družinskih članov, ne glede na starost; Kjer so naučili uresničevati svoje želje z delom in odločnostjo, in ne s solzami in tantrumi, bo v odrasli dobi veliko manj dovzetno za jezna čustva. Namesto tistega, ki je odrasel, nerealiziran in negotovo.
• Konec koncev, nenavadno Čustva jeze so nekakšna samoobramba, v kateri so inharmonični ljudje še posebej v hudi potrebi.

Zato je vredno povzeti - vzrok vaše jeze je pogosto primer staršev!

• Poleg tega sistematično utrujenost Lahko povzroči jezo, kot krik za pomoč. Poleg tega utrujenost ne more imeti samo fizičnega, ampak tudi čustvenega, psihološkega značaja.
• Jeza je neposredno povezana z našim živčnim sistemom in konstantno Stres Sposoben izzvati emisijo adrenalina.

Zanimivo: Tonsil je odgovoren za shranjevanje naših čustev, ki je povezana s hipotalamusom, ki postavlja naše razpoloženje. Adrenalin pa predstavlja sliko nevarnosti, ki povzroča strah.

• Zato je vredno poudariti še en pomemben vzrok za jezo - To je strah.Njegova narava ima lahko drugačen značaj, vendar je rezultat vedno enak. Mimogrede, za primitivnega človeka je strah v povezavi z jezo pomagal premagati težave in preživeti. Toda časi so se spremenili, zato ni strahu za njihovo življenje. Torej, morate nadzorovati svojo jezo.
• Včasih lahko agresija povzroči Egoizem.Da, prav ta funkcija, ko človek ni navajen priznati, ampak želi le na kakršen koli način doseči tisto, kar si je želel. In v trenutkih, ko nekaj ne gre po načrtu, pride do napada agresije.

Sorte jeze ali njene dinamike

1. Jeza lahko deluje kot orodje. Seveda za samouresničevanje in doseganje njihovih ciljev. Toda razlog za agresijo je v tem, da človek na drug način ne more razložiti ali narediti koraka. To povzroča samoumit ali šibke komunikacijske lastnosti. Poleg tega je to pogosto vloga nerealizacije, ki jo starši pogosto uporabljajo.
2. Agresija je lahko zaščita. Lahko je enaka utrujenost ali napetost in morda sprožilni mehanizem pomanjkanja ljubezni in pozornosti!
3. Razdražljivost zelo pogosto povzroča nezadovoljstvo s seboj ali drugimi! Razumejte, česa niste dosegli, zakaj ste izbrali napačno pot, in se tudi zavedate, kakšen izid se bojite!
4. To je lahko porast jeze. Njegova narava je lahko notranja zadržanost, ki smo jo omenili zgoraj, pa tudi odgovor na drugega agresorja.

Pomembno: zelo pogosto je razlog za nespremenljivo jezo in povečan temperament Poškodbe otroštva! Omeniti velja tudi, da pri ženskah med PMS, menopavza, nosečnost in dojenje povečujejo razdražljivost, ki ima hormonsko ozadje in periodično naravo.

Kaj se zgodi v telesu v času jeze?

• Jezo pripisujemo negativnim čustvom, ki temeljijo na moralnih normah in njegovem vplivu na zdravje ljudi. Če pa upoštevamo čisto biološki vidik tega pojava, lahko jezo raje pripišemo čustva, s steničnim značajem.
• To pomeni, da se v času izbruha jeze pri človeku aktivnost močno poveča, energija se mobilizira, kratkoročni občutek samozavesti se pojavi porast vitalnosti. Toda vse to se zgodi na vrhuncu čustev, Zaradi močnega sproščanja adrenalina v krvki mu pravimo stanje vpliva.
• To je glavna nevarnost jeze, ker Stenična čustva lahko izzovejo človeka, da stori neustrezna dejanja,ki ga ni sposoben v normalnem stanju.
• Poleg tega stanje vpliva zelo pogosto ne zbledi, ampak ga nadomešča stanje strahu, nezadovoljstva, nelagodja. In to sproži nov cikel negativnih čustev, vpliva na zdravje in čustveno stanje osebe.
• Če se vrnemo k vprašanju vpliva na zdravje, je vredno dopolniti, da je sodobna znanost dokazala - pogoste emisije adrenalina v krvni obtok Lahko poškodujejo DNK in vodijo do razvoja številnih kroničnih bolezni.

Pomembno: agresivni ljudje imajo šibek imunski sistem, visoko raven holesterola, podvrženi so težavam s pritiskom, nespečnostjo in celo diabetesom.

• Razen, Spomin in koncentracija se poslabšata.In vse zaradi dejstva, da razdražljivost odvzame velik naboj duševne energije. Pogosto lahko opazujete sliko, ko sanje izginejo zaradi agresije ali pa je po naravi kratka.
• In vse to se odraža v našem duševnem zdravju! Kronična tesnoba in celo depresija se lahko razvijeta.

Pomembno: Jeza krši harmonijo v odnosih z ljudmi okoli vas! Ne glede na to, kako zelo se sliši, toda v tem primeru besede resnično škodijo bolj kot kateri koli nož, pri čemer ostanejo brazgotine pod tušem. Jeza se približa ljudem od vas, povzroči nezaupanje in celo nekaj strahu, da vas ne bi več razjezili. Toda najnevarnejše - uničite agresijo svojih otrok! Tudi če delujejo samo kot priče.

Kako se spoprijeti z jezo?

• Obstaja veliko metod, psiholoških usposabljanj in medicinskih programov, kako se spoprijeti z jeznimi čustvi. Pogosto se na družbenih omrežjih in forumih pojavljajo večstranski spori, ki so v času izbruha jeze bolj pravilne, da bi omogočili brezplačno prisvojenost na svoja čustva ali jih zatirali s trudom volje. Morda se bo odgovor zdel čuden, toda - Nobena sodba ni resnična!
• Splish čustev in tudi njihovo zatiranje so škodljivi za našo psiho, naše zdravje in so v družbi prežeti z velikimi težavami. Če se osvobodimo čustev, s tem pokažemo asocialno vedenje, tvegamo dobro počutje družine, kariere in odnosov z ljudmi okoli njih. Z nadzorom svojih čustev kopiramo negativno v sebi, tvegamo, da "zaslužimo" možgansko kap ali srčni infarkt.
• Edini pravilen izhod v tej situaciji je Spremenite svoj odnos do življenja, do sveta okoli vas, v različne težave, ki lahko izzovejo naša negativna čustva.
• Da, za to morate temo preučiti globlje, spremljati vzročne odnose manifestacij naših čustev. Potrebno se je naučiti preceniti situacijo s sistematičnimi usposabljanjem. In kar je najpomembneje - verjeti, da deluje varnejše in učinkoviteje kot katere koli druge metode!

• Jeza ni nenadzorovani proces, ampak reakcija vašega uma na dogajanje. Točno Logično razmišljanje in pozitivno sklepanjemorajo prevzeti čustva.
• Pomembno je, da ne zatirate jeze, ampak Usmerite ga v pravo smer. V obliki jeze morate delovati kot dražljaj - reakcija, ki je na primer brizgala, na primer v zgodnjem pisanju poročila. Daje nam odločilnost in hitrost odločanja. To jasnost in jasnost je treba vzeti, nastavite imperious tembre v glas, v ravno držo in v pogledu. In usmerite svojo agresijo v oblast! To bi moral biti nadzor nad situacijo ali vašim dejanjem, vedenjem.
• Pomembno pa je tudi, da svoje možgane naučite preklopiti na želeni "val". Ni vam treba pomakati v glavi, kar ni bilo tako rečeno ali je to storilo. In usmerite svoje misli Najprej razlog za vašo jezo!

Izvedeli boste razlog - našli boste tehniko boja proti jezi!

• Poleg tega je zelo pomembno Poglejte rezultat svoje jeze. Ne, to niso zdravstvene težave. In kaj boste dosegli, če svojo jezo vlijete v oporoko. Tudi če človek/otroka naredite, kot želite, si zastavite vprašanje: "Kako me drugi vidijo in me dojemajo v maski jeze"?
• Na splošno preklopite misli na pozitivno stran. Pomaknite se po možnostih tudi najbolj grozljivih situacij.

Ponujamo vam, da preberete naš članek o tej temi, "Kako se naučiti uživati \u200b\u200bv življenju?"

Kaj pomeni - spremeniti svoj odnos do situacije ali kako analizirati svojo jezo?

Poskusite simulirati in razmisliti o določeni situaciji na primer, ki lahko postane vir vaše jeze, da bi razumeli, kako deluje.

• Situacija št. 1: Šef vas pokliče in uredi "urok" glede poročila, o katerem ste delali več noči zapored in končno predali čez dan prej.

Užaljeni ste, zdi se vam nepošteno, čutite, kako vas jeza napolni, pripravljena na brizganje čez rob v obliki jeze in medsebojnih obtožb. Vidite samo dva načina - da se brezplačno privedete do svojih besed in čustev, in rečete vse, kar mislite, ali zadržite, vodite čustva vase. In potem, da bi dolgo skrbel od te krivice, ki se je nalila na vas.

Kaj storiti?

Samo predstavljajte si v tem trenutku svojega šefa v težkih življenjskih razmerah. Pravzaprav, zagotovo, poleg vašega poročila nekaj skrbi ali moti, nekaj vpliva na njegovo razpoloženje in postane vzrok njegovih jeznih čustev. Ali pa vas je morda danes branil višjim oblastem in vam zdaj posredoval svoja negativna čustva? Ali pa je imel neuspešen dan? Ali pa je eden od ljubljenih zbolel? Da, razlogov za takšno vedenje je malo.

Glavna stvar je, da se morate naučiti - kdaj Namesto jeze odziva ali koncentracija na zadrževanje, Odvzamejo vas negativnost.In ko se začnete duševno razmišljati o tej temi, se bodo vaša jezna čustva takoj spremenila v naklonjenost in razumevanje in že se boste razlikovali glede te situacije.

Pomembno: Bodite pozorni - situacija se ni spremenila, vaš odnos se je spremenil!

• Stanje št. 2: Tipična zgodba v mestnem prometu, v trgovini, na trgu, ko ste bili nezasluženo nesramni.

In seveda je prva reakcija odgovoriti na isto agresijo in kričati. In še huje, da se beseda za besedo in ta konflikt razvije v škandal pred neznanci in morda celo na otroke.

Kaj storiti?

Toda namesto tega vklopite svojo domišljijo in si predstavljajte, kako mora ta utrujena prodajalka, dirigent ali blagajna čez dan prenesti tok zelo različnih ljudi, z različnimi razpoloženji, različno izobrazbo in različnimi čustvi. In doma jo morda čakajo starejši starši ali majhni otroci, ki potrebujejo posebno oskrbo.

Vsi smo v življenju z določenimi situacijami, ki jih reagiramo na manifestacijo čustev, vsi poskušamo nadzorovati ali ne nadzorovati drugače. Vendar ne razumemo vedno, da svet okoli nas ni sovražen in ni prijazen do nas - On je način, kako ga sami ustvarjamo v svoji domišljiji. Poskusite spremeniti svet tako, da spremenite svoj odnos do njega.

• Stanje št. 3: Vaš mož vam ne pomaga in celo prigovarja pri prenosu ali malomarni opravljanju njegovih gospodinjskih dolžnosti, ko ste na porodniškem dopustu.

Seveda utrujena žena očita, zakaj je bila tako umazana ali ni imela časa za umivanje krožnikov/pripravi večerje, takoj reagira z agresijo. Glavna stvar pa je, da nerazumljivi mož ne sliši celotnega seznama njenih zadev!

Kaj storiti?

Pomembno je razumeti, zakaj vas ta prigovarja. Vendar je treba tudi iskreno izraziti svoj vzrok motnje - pri večini žensk To je žalost!Odlok ni bil tako brez oblakov in sama žena je bila utrujena od te rutine. Poleg tega, če ženska ne skrbi zase, izgubi samozavest.

Če pa kopate globlje, se lahko ta maska \u200b\u200bskrije tudi strah.Finančno odvisna ženska z otrokom ali več otroki je dobesedno odvisna od moža. In njegovo nezadovoljstvo spodbuja misel, da njegov mož ne ljubi več. Torej, lahko gremo k drugi ženski. In tukaj je pomembno priznati svoje izkušnje, ki se nanašajo na občutek medsebojne ljubezni.

Pomembno: Včasih v trenutkih jeze moramo biti samo sami, da analiziramo situacijo. Ne bojte se obvestiti svojih ljubljenih o tem. Ponovno poiščite razlog, pomaknite se skozi rezultat agresije in v nobenem primeru "raztrese" jezo v sekundarne znake.

Kako nadzorovati svojo jezo: nasveti

• Najpomembnejše pravilo je To so sanje.Dober počitek je potreba telesa
• Sprehodite se po svežem zraku Vsak dan, vsaj 30 minut - 1 uro
• Ne pozabite biti pozorni na svojo duhovno rast. In za to si vzamete čas vsaj enkrat na teden Na hobiju
• Sledite svoji prehrani. Dejstvo je, da lahko maščobna in škodljiva hrana povzroči splošno utrujenost telesa
• Pojdi na šport. Konec koncev so fizične vaje postavile dobro razpoloženje. To je nesporno dejstvo, saj se endorfin razvija v procesu usposabljanja
• Pogosteje preživite čas Sama z naravo.Dobro se umiri in pomaga najti izhod iz situacije
• Redno izvajajte dihalno gimnastiko (Mimogrede, med napadom jeze tudi ne škodi praksu):
  • vzemite priročno pozo in še bolje - sedite v položaju Lotusa
  • parkirajte dlani, da razkrijete svojo energijo
  • vdih je treba narediti skozi nos
  • dihanje 2-3 sekunde
  • izdihnite z usti
• Ponavljati morate 10 -krat!

Ponujamo tudi 5 korakov, kako se umiriti, ko sega jeza:

• Če menite, da bo kmalu eksplodiralo, Si privoščite kratek odmor. Na primer, vas moti neka oseba. Pojdite na sprehod in popijte kozarec vode. Poleg tega je voda res pomirjujoča!
  • Samo ne odide, zaskoči nazaj. Saj se bo po vrnitvi odločitve konflikta nadaljevala na starih zapiskih. Pojasnite, da morate zbrati svoje misli ali razmisliti o tej odločitvi.
• Znati ignorirati izjave. In za to preklopimo razmišljanje in vklopimo film s srečnim koncem v glavi. Zgodi se, da vas človek, kot da vas posebej razjezi. Vzamemo voljo v pest, vdihnemo svež zrak in se vrnemo z nasmehom na obrazu.

Pomembno: Smeh in nasmeh vas ne bosta samo razveselila, ampak tudi pomagala, da se izognete jezi. Smeh je sovražnik strahu, in sicer strah najpogosteje povzroča jezo!

• Menjave krajev. Če vas je oseba plemenila ali očitala, analizirajte, zakaj je to storil. Napisali smo že, da bo pogosto usmiljeno ali samo razumevanje situacije utišalo agresijo.
• Določite tehniko "zavestno dihanje". Če želite to narediti, položite desno roko na trebuh in levo - na prsni koš. In tako morate vdihniti tako globoko, da se dvigne samo desna roka.
• Hkrati dihanje deluje skupaj vizualizacija. Lahko samo razmišljate o nečem prijetnem, sproščujočemu in pomirjujočemu. In lahko se celo pomaknete po najboljšem načinu iz trenutne situacije. Toda ne pozabite, da bi se možgani vsaj 10-15 sekund odpravili od možganov in s tem pomirili priliv jeze.

Mimogrede, znanstveniki so dokazali, da se ljudje, ki imajo v lasti tehniko prevrednotenja situacije, spreminjajo ne le njihov psihološki odnos, ampak se v človeškem telesu pojavijo pomembne spremembe. Če spremenimo svoje ideje o dražilni, pošljemo določene ukaze v naše možgane, ki reagirajo na situacijo, ki je že na ravni nevronov. In preprosto preneha porabiti svojo čustveno energijo za nič in s tem zaščiti naše zdravje pred nepotrebnim stresom.

Video: Kako se spoprijeti z jezo?