Kaj je najbolje priti do navzgor: na pesti ali dlani?

Prednosti potiska na pesti in dlani.

Zadovoljstvo

Potisni na pesti in dlani se v tehniki izvedbe bistveno razlikujejo. To je posledica prerazporeditve obremenitve med vajo. V tem članku vam bomo povedali, kako najbolje pritiskati v roke ali pesti.

Ali je bolj koristno pritiskati na pesti ali na dlani?

Na splošno kakršno koli klop, dokler vas ne uredijo. Obremenitev mora biti dovolj močna, da bi izboljšala mišično stanje. Takoj, ko pridobite dovolj izkušenj, dobro črpate mišice, je treba postopoma zapletati manipulacijo, saj lahko poslabšajo ali zasužnjijo mišice.

Bolj koristno je pritiskati na pesti ali na dlani:

Zelo pogosto novinci športniki uporabljajo polnjenje na dlani. Ta vrsta klopi se šteje za enostavnejšo, saj se obremenitev porazdeli po celotni dlani. V tem primeru se podpora izvaja na sklepu, na območju klika dlani, pa tudi zapestja.
Na spojih prstov je nepomembna obremenitev. Vendar pa se v večini primerov ljudje, ki sodelujejo v borilnih veščinah, in boksu, pogosto zatekajo k drugim manipulacijam, ki omogočajo ne le črpanje bicepsa, tricepsa, temveč za krepitev sklepov prstov.
Dejstvo je, da lahko sklepi na prstih povzročijo tudi razvoj poškodb. To območje je treba posvetiti veliko pozornosti in ga okrepiti. Za te namene običajno uporabljajo udarec vrečke s tesno zaprtimi prsti.
Vendar lahko prijetno kombinirate s koristnim in namesto tega uporabite možnost z zaprtimi prsti. Med manipulacijo se podpora izvaja ne na dlani, temveč na stisnjenih sklepih prstov. To jim omogoča, da okrepijo in zmanjšajo možnost travme med pretepi.

Kateri je najboljši način, da potisnete na pesti ali dlani?

Prednosti pritiska na pesti:

Krepi ligamente, pa tudi sklepe roke.
Izboljša stanje udarne površine sklepov, stabilizira njegovo stanje med bitkami pri izvajanju stav.
Prag bolečine v sklepih prstov se dvigne. To pomeni, da občutljivost na tem področju postane manjša.
Povečanje mišične moči, povečanje njihove vzdržljivosti
Izboljšanje usklajevanja gibov in natančnosti mišic. Dejstvo je, da je pri izvajanju klopi na zaprtih prstih znatna obremenitev, pritisk na ščetke in ligamente.
Izboljša stanje velikih dojk in tricepsov. Če se hkrati poveča amplituda gibov, bo to omogočilo učinkovitejši trening mišičnega tkiva kot pri uporabi standardnih razredov na ravnih rokah.

Upoštevajte, da se pri spreminjanju položaja pesti, ki jih je mogoče postaviti navpično ali vodoravno, spreminja tudi naglas obremenitve.

Kako se naučiti pritiskati v pesti iz nič?

Če želite to narediti, se sprva naslonite na pesti, vendar posnetki na konicah prstov, vendar na kolenih. Šele potem, ko so spoji prstov navajeni pritiska, se lahko postopoma premakne na podporo nogavic.

Kako se naučiti pritiskati v pesti iz nič:

Za začetek uporabite mehko površino, na primer preprogo, preprogo. Šele potem, ko koža postane dovolj groba, lahko nadaljujete do razredov, brez uporabe mehkega legla in preprog.
Tehnika je enaka kot pri izvajanju klopi na dlani. Vendar je treba krtače pravilno postaviti. Da bi trenirali sklepe prstov in preprečili poškodbe med bitkami, je treba sklepe postaviti na tla na delovni del, ki je v stiku s sovražnikom.
Poskusite predvsem celotno obremenitev, ki se prerazporedi na srednji in kazalec. Če zelo boli, lahko vržete obremenitev in neimenovanega.

Kako pritiskati v pesti?

Da bi se naučili izvajati klopi na pesti, je treba upoštevati preprosta pravila. Na samem začetku ne poskušajte stisniti prstov. Najbolje je, da obremenitev postopoma povečate.

Kako pritiskati v pesti:

Potrebno je zavzeti začetni položaj. Če želite to narediti, ležite na tleh. Da bi bilo primerno za izvajanje polnjenja, se lahko zanesete na steno, ki preprečuje zdrs.
Na straneh primera je treba pesti postaviti vzporedno ali pravokotno na hrbtenico. Odvisno od tega, katere mišice želite trenirati. Pri izvajanju klopi poskusite dihati prav.
Običajno se telo dvigne z izdihom. Upoštevajte, da bi moral biti primer na isti ravni z nogami in drugimi mišicami. To pomeni, da telo poravnajte z absolutno votlino, poskusite obremeniti mišice trebuha, vključiti bi morale biti tudi.
Ko vdihnete, lahko potonete na tla, hkrati pa ne v stiku z njim in ne greste popolnoma. Dovoljeno je, da se lahko prsni koš dotika ali ne doseže tal za približno 5 cm.
Število pristopov je odvisno od tega, kaj želite doseči in kaj trenirate. Najbolje je, da skupno število razredov razdelite na 3-4 pristope. Če za izboljšanje rasti mišic uporabljate klop na zaprtih sklepih, potem to polnjenje ni najboljša možnost.

Ali je koristno stisniti v pesti?

Kompleksi z delom na dlani, vendar z dodatnim bremenom, bodo učinkovitejši. Ena od možnosti za izvajanje takšnega polnjenja je med poukom, dvignite noge na klopi ali baru.

Ali je koristno stisniti v pesti:

Kako pravilno postaviti pesti med poukom? Dejansko je to zelo pomemben vidik, saj sprememba položaja rok poveča obremenitev določenih mišic. Če položite ščetke Vzporedno, ko se bodo palci veselili in komolce med vožnjo pritisnili na stranice, je velika obremenitev na tricepsih ali ramenskih mišicah.
Če pa naredite širok oprijem, medtem ko palce gledajo v notranjost. Če se med klopi širijo komolce na stranice, se obremenitev prenese na prsne mišice.
Na območju pektoralnih mišic morate čutiti napetost in raztezanje. Če ščetke spustite s palcem, bo obremenitev na bicepsu.

Če želite uporabiti največjo obremenitev, nato izmenite položaj rok in prstov. Če želite doseči razvoj prsnih mišic s pomočjo klopi na pesti, je za to najbolje uporabiti posebne postanke.

Zakaj stisniti v pesti?

Na začetku to vrsto klopi uporabljajo športniki, ki se ukvarjajo z boksarji, borilnimi veščinami. Glavni cilj je okrepiti sklepe prstov in zmanjšati število poškodb v naslednjih bitkah.

Zakaj stisniti v pesti:

To ni edini način, ki pomaga narediti kožo na tem področju bolj gosto, grobo. Lahko se ukvarjate s tem, da udarite v torbo. Ta vrsta klopi ne sme biti uporabljena kot zapletena možnost na dlani.
Načeloma so mišice vpletene popolnoma enake kot med klopi. Tlak pritiska in mišična napetost je malo drugačna. To je priložnost, da se strdi in razvije fleksibilnost dlani, hkrati pa krepi sklepe.
S spreminjanjem položaja rok lahko dosežete različen stres na bicepsu in tricepse, pa tudi mišice ramen.
Napačno je, da je polnjenje pesti bolj produktivno, zapleteno, več obremenitev mišic. Vse je odvisno od tega, kaj je treba črpati in katere mišice so naložene.
Dejstvo je, da je pritisk, ki je na mišicah bicepsa, tricepsov in ramen, skoraj enak, na primer s klopi na dlani. Glavna razlika je napetost v območju krtače, pa tudi sklepi prstov. Če si tega območja ne prizadevate okrepiti, ne sodelujte v boksu ali borilnih veščinah, potem lahko varno dajete prednost pred klopi na dlani.
Seveda je klop na pesti veliko težja, saj se lahko pojavijo boleči občutki na območju krtače. Hkrati se napetost mišic bicepsa in tricepsa ne spremeni.

Obstaja kategorija moških, ki so kontraindicirani, da se ukvarjajo z vajami na členkih. To je posledica morebitnega poslabšanja zdravja. Zato je vredno opustiti takšne postopke, če obstajajo odprte rane na okončinah, ki se niso zacelile. Vredno se je omejiti, če obstajajo brazgotine na območju ovinkov in sklepov. Takšna telesna aktivnost ni dovoljena z vnetjem sklepov, artritisa, bursitisa. Pogosto ga opazimo zaradi hudih udarcev in poškodb sklenjene vrečke. Zato so kakršne koli obremenitve na tem območju prepovedane. V primeru poškodb za popolno okrevanje je tovrstna vaja prepovedana.

Ta vrsta telesne aktivnosti se pogosto kombinira z drugimi in se uporablja izključno v zapletenem ali tekočem, pri čemer ne upošteva koristi. Vendar je Steve Spirers izbral še eno smer in se odločil, da bo napisal celovito knjigo o takšnih razredih. Po njegovem mnenju je to ločena vrsta telesne aktivnosti, ki je dovolj močna in resna, kot za začetnike. Zato priporoča, da sprva obvladate najpreprostejšo tehniko s poudarkom na odprti krtači in se šele nato zatečejo k stiskanju prstov. Resnično verjame, da je to edinstvena lekcija, ki vam omogoča, da v vzhodnih borilnih veščin postavite veliko moč in z minimalnimi posledicami. Dejansko pogosto sklepi trpijo zaradi bojev, zaradi svoje nepripravljenosti.

Verjame, da je najboljša možnost izmenična razreda, ki vam omogoča razvijanje različnih mišic. Najbolj zanimivo je, da se med takšnimi vajami obremenitev na mišicah trebuha in glutealnih mišic okrepi. Kot rezultat tega postanejo želodec in zadnjica bolj elastična. To pomeni, da se na ta način učinek doseže ne le v zvezi z močjo vpliva na borilne veščine, ampak se na splošno izboljšuje fizično stanje športnika.

Če želite doseči dobre rezultate, je najbolje spremeniti položaj rok med tem polnjenjem. Idealna možnost bo izmenjava klopi na eni strani, položaj pesti in dlani. Prav tako lahko spremenite položaj palcev med potiski. Tako bodo trenirale različne mišične skupine.