Kako se hitro pripeljati v obliko po porodu? Obnova telesa po porodu

Glavni načini, kako se po porodu spraviti v obliko. Upoštevajo se diete za negovalne matere.

Številka po porodu je glavna tema mnogih mater na igriščih. Na žalost ni vsem uspeti, da bi se držali v formi in še vedno nosijo tesne obleke in kratka krila.

Zakaj se ženske po porodu polne?

Glavni vzroki za povečanje telesne mase po porodu:

• Ženski hormoni. Med nosečnostjo lahko ženska opomore 13 kg, to je povsem normalno, če pred nosečnostjo niste bili bujne oblike. Ženske v telesu lahko pridobijo 6-7 kg, saj bo prekomerna teža privedla do oslabitve dela in hipertenzije. Ohranjanje otroka olajša hormonski progesteron, ki ga med nosečnostjo veliko razlikuje. Prispeva k rasti maščobnega tkiva na želodcu in straneh, tako imenovani "krzneni plašč"
• Prenajedanje med nosečnostjo. Takoj po porodu, približno 10 kg listov, je posteljica, otrok, voda. Odvečna tekočina, ki je bila v vašem telesu, bo odšla nekaj tednov. To je običajno oteklina. Se pravi, v idealnem primeru bi morali 2 tedna po rojstvu otroka priti v formo, ampak zakaj vse ni tako preprosto? To pomeni, da je bilo povečanje med nosečnostjo več kot 12-13 kg, to je maščobna plast, ki vam je pokvarila figuro in za to ste krivi. V položaju ni treba jesti za dva in okoli ure so sendviči. Med nosečnostjo se morate držati zdravnikovih priporočil in omejiti apetit, ko se teža hitro poveča
• Dednost. V zvezi s tem ne morete storiti ničesar, vendar to ne pomeni, da obesite roke in ne storite ničesar
• Depresija po porodu. Ženske se po rojstvu otroka soočajo z kolosalnim tovorom, nimajo dovolj časa, v skladu s tem se razpoloženje pokvari. Zato matere izkoristijo svojo nesrečo
• Kršitev vsakodnevne rutine in pomanjkanja spanja. Nenavadno je nenehno pomanjkanje spanja vzrok za povečanje telesne teže. Ženska ne more spati zaradi muhavosti in bolezni otroka. Ponoči lahko mlada mati muči lakoto in poje
• Dojenje. Pravzaprav lahko ta razlog pripišemo stereotipi, ker babice svetujejo, da je mleko debelo in v velikih količinah morate jesti kondenzirano mleko, oljne sendviče, med, oreščke in vse, kar zadovoljuje. Pravzaprav vsebnost maščob v mleku ni odvisna od vsebnosti maščob v hrani, ki jo poje mlada mati. To je vrednost zaradi genetske in nanjo ne morete vplivati

Kako se hitro pripeljati v obliko po porodu?

Ne hitite do skrajnosti in popolnoma nehajte jesti. Najprej morate ugotoviti, ali dojite in kako dolgo nameravate to storiti. Pomembna omejitev vsebnosti kalorij v hrani vodi do zmanjšanja mleka, tako da lahko poškodujete otroku.

• Ostro omejitev količine maščob in ogljikovih hidratov vodi do nasprotnega učinka. Po preklicu diete si boste še bolj opomogli. Poskusite shujšati postopoma 2 kg na mesec. Takšna izguba teže omogoča telesu, da se ga navadi in ne bo prihranilo odvečne maščobe "v rezervi"
• Povečati telesno aktivnost. Seveda je težko igrati športe z dojenčkom, poskusiti več hoditi in hitro hoditi. Povečajte razdaljo, na katero hodite
• Poskusite vzpostaviti otrokov režim, to vam bo omogočilo dovolj spanja ponoči. Ne pretiravajte z dojenčkom in se ne kopajte takoj pred spanjem. Na mnogih dojenčkih kopalnica deluje vznemirljivo in še dve uri po tem ne morejo zaspati. Kopajte otroka ob 17-18 urah, to vam bo omogočilo, da ga položite ob 21.00

Mamina hrana po porodu med dojenjem

Opomba! Uživanje maščobnih izdelkov ne bo vplivalo na vsebnost maščob v mleku. Zato nima smisla jesti maščobnega sira, kruha z maslom, kondenziranim mlekom.

• To je glavni razlog za povečanje telesne teže pri mladih materah. Med na splošno velja za alergen in priporočljivo je, da ga ne uporabljate mladi materi, temveč prispeva k videzu diateze pri dojenčku
• Jejte v uravnoteženo, maščobno meso zamenjajte s pusto. Od piščanca, preden ga pojeste, odtrgajte kožo
• V nobenem primeru ne pretrgajte hrane, jo skuhajte s pari ali pecite. Torej ne boste naložili svojih in otroških jeter. Pediatri trdijo, da ocvrta hrana lahko povzroči izpuščaje pri otrocih in prebavnih motnjah
• Takoj po porodu omejite porabo svežega sadja, pogosto povzročajo diatezo in kolike. Vnesite nove izdelke postopoma, ne več kot en izdelek na teden. Vodite dnevnik hrane in opazujte otrokovo reakcijo
• Najtežje je, da se morate 3 mesece po porodu držati zelo stroge prehrane, ki je predpisana v bolnišnici. Kaša, meso z nizko debelo in kuhano zelenjavo temeljijo na meniju. Dovoljeni so suhi piškoti in krekerji. Izdelki za kruh in moke prispevajo k povečanju telesne teže. Poskusite jesti jabolka, pečena s skuto ali naravnim jogurtom za sladico. Zmanjšajte porabo izdelkov moke. Poskusite jesti riž zelo redko, to so prazni ogljikovi hidrati

Prehrana za hujšanje po mami

Za dojenje je potrebnih približno 800 kalorij, tretjina te vsebnosti kalorij pa je vzeta iz rezerv maščob, kar naj bi bilo najvišjo povečanje 500 kalorij na dan. Če želite shujšati in hkrati nahraniti otroka, omejite vsebnost kalorij v hrani.

• Zjutraj pred zajtrkom popijte kozarec vode ali čaja
• Jesti vsaki 2 uri. Količina hrane ne sme presegati 200 ml
• Ne pijte hrane, uporabljajte tekočino uro po obrokih
• Najmanjša količina tekočine mora biti 2 litra
• Bodite prepričani, da kuhajte koprivo in jo pijete namesto čaja. Ta trava pomaga izboljšati dojenje in zmanjšuje apetit
• Če opazite, da se je na prehrani količina materinega mleka zmanjšala, povečajte število dodatkov in v nobenem primeru vsake tri ure ne hranite. To je odmev sovjetske dobe, sodobni pediatri priporočajo hranjenje otroka na povpraševanje. Nekateri otroci lahko jedo vsakih 1,5 ure. Z močnim krčenjem mleka povečajte vsebnost kalorij v hrani

Približno meni na prehrani za hujšanje med dojenjem:

• Zajtrk. Sestavljen je iz 180 g nizko maščobnega sira in kozarca jogurta brez sadnih polnil
• Po 2 uri si privoščite prigrizek z banano in jabolkom. Iz sadja lahko naredite solato
• Za kosilo pripravite ribjo juho. V nobenem primeru ne pripravite pečenke in ne dodajajte maščob
• Dopolnite kosilo z zelenjavno solato in kuhanim jajcem
• Po 2 uri si privoščite ugriz jabolko
• Za večerjo jejte enolončnico in zeleno solato s kumarami

Kako odstraniti raztegnjen želodec po porodu doma?

Najbolj zanimiva stvar je, da je oslabitev mišic ne -stroški vzrok za povečanje kože in povečanja.

Priporočila za zmanjšanje trebuha:

• Naredite spodnjo in zgornjo stiskalnico. In bolje je to storiti na prečni vrsti. Samo zaprite na vodoravno palico in dvignite noge upognjene na kolena. Ko se želodec okrepi, lahko vaje naredite bolj intenzivne
• Bodite prepričani, da vsak dan masirate želodec s trdo krtačo. Takšna masaža stimulira krvni obtok in izboljša elastičnost kože. Naredite ovoj iz medu in cimeta. So poceni in učinkoviti, medtem ko ni treba obiskati salona. Samo ogrejte 100 g medu in vanj nalijte 10 g cimetovega prahu. Zavijte problematična območja z oprijetim filmom in zadržite 40-60 minut
• Če redne vaje in ovoji ne dajejo rezultatov, se prijavite na plastičnega kirurga

Vaje za trebuh po rojstvu na fitball doma

Fitball je velika žoga, ki jo ima večina nosečnic. Številne mlade matere obvladajo masažne in fitball vaje za otroka. Takšni razredi pomagajo harmonično razvijati otroka in izboljšati mišični tonus. Toda mama bo koristna tudi mama, lahko postane odličen simulator za trening trebušnih mišic.

VIDEO: Tiskovne vaje na Fitball

Kako spraviti prsni koš po porodu?

Vredno je razmisliti, da povečanje prsnega koša sploh ne prispeva k hranjenju, temveč z nepravilno organizirano dojenjem. Prsi se zaradi prekomernega polnjenja spustijo, zaradi česar se koža razteza, razteza in mišična vlakna. Po koncu dojenja mleko izgine, mišice in koža pa ostanejo raztegnjene.

Priporočila za postavitev prsi po porodu:

• Ne dovolite raztezanja dojk. Otroka pogosto nahranite, nanesete eno ali drugo dojko
• Ne vzemite velikih odmorov med hranjenjem
• Nenehno drgnite rastlinska olja ali kreme v kožo prsnega koša
• Trenirajte mišice prsnega koša. Izvedite posebne vaje

Video: Vaje za krepitev dojk

Kako odstraniti celulit po porodu doma?

Upoštevajte, da samo uporaba krem \u200b\u200bin ovitkov iz celulita ne bo dala rezultatov. Od rešitve problema se morate približati celovito.

Nekaj \u200b\u200bnasvetov za odpravo celulita:

• Pravilna prehrana. To je najbolj banalna in neprijetna točka, saj vse sladkarije, majoneza in maščobne metajo v smeti. Prav ti izdelki prispevajo k kopičenju maščobnega tkiva in tvorbi celulita. To ni kozmetični problem, ampak presnovna motnja, ko je odvečna maščoba "konzervirana" v kroglicah in tuberkulah
• Ovoj. Uporabite lahko alp, med, rdečo papriko in še veliko različnih izdelkov. Na internetu je veliko receptov za anti -cellolitne odeje, izberite primerno zase
• Pojdi na šport. Stalni trening pomaga izboljšati mišično strukturo in izboljšati krvni obtok. V skladu s tem celulit izgine. Začetek razredov z običajnimi počepi, kasneje lahko povečate intenzivnost treninga
• Ko se tuširate, nenehno drgnite problematična področja. Kupite trdo krtačo ali gumijasti masager

Vaje za hitro hujšanje doma po porodu, video

Kljub želji, da bi naenkrat izgubili odvečne kilograme, ne hitite, da se ostro omejite v hrano. Poskusite zagotoviti, da je izguba teže 2 kg na mesec. Torej, lahko zadržite težo po izgubi teže. Naredite vaje za krepitev mišic prsnega koša, trebuha, bokov in zadnjice

Video: Vaje za hujšanje

Kako se po porodu pripeljati v obrazec: Nasveti in ocene

Če resnično želite shujšati, ne bodite leni. Brez čokoladnih koktajlov, tekočega kostanja in jagod Coji vam ne bodo pomagali zmanjšati teže. Le banalna korekcija moči in izvajanje kompleksa vaj bosta pomagala, da postaneta vitka.

Nasveti za mlade matere:

• Vrnitev k vajam, ki se ne prej kot 2 meseca po porodu
• Če ste imeli carski rez, vprašajte zdravnika, kako hitro lahko naredite kondicijo
• Jesti in ne dajte
• Poskusite spati
• Če nimate časa za kuhanje zdrave hrane, v nobenem primeru ne jejte cmok, klobas in sladkarij. Zamenjajte jih z žiti in solato
• Hodite dlje z otrokom na ulici. Ne sedite z materami na klopi, premaknite se več. Ko dojenček odraste, pritrdite otroški sedež na kolo in pojdite z njim na sprehod
• Naloge hiše enakomerno razdelite za vse družinske člane. Torej, lahko si dodelite malo časa zase

Ne poskušajte "zapreti ust do gradu", to bo vodilo do pogostih okvar in omotice. Poskusite postopoma prilagoditi svojo prehrano in se prepričajte, da se lotite športa.

Video: Po porodu izgubljamo težo