Kronična odlaganje: Kaj je to, kaj je nevarno in kako se boriti?

Izraz "odlašanje" se je pojavil leta 1977, označuje težnjo, da se subjekt odloži izpolnitev pomembne naloge in preusmeri pozornost na sekundarne zadeve. Ta država pridobi kronično obliko, ko se navada odlaganja razvije v življenjski slog, kar na koncu vodi v psihološke težave.

Zadovoljstvo

Oseba se lahko znebi kroničnega odlašanja le, če iskreno prizna, da težava obstaja. Poleg tega je težava zapletena. Zato se je treba glede na to okoliščino boriti proti njej.

Kaj je kronična odlašanje?

Nekateri verjamejo, da je odlašanje navadna lenoba. Vendar je to napačna presoja.

Lenoba je pogoj, v katerem človek ne želi nekaj storiti in zaradi tega ne čuti nobene skrbi.
A odlašanje -To je stanje, v katerem se popolnoma zaveda pomena in potrebe po izvajanju nekaterih dejanj, vendar jih ne izvaja, preklopi na zabavo ali na gospodinjske malenkosti. Vendar vedno najde izgovore in razlage za takšno vedenje.
Odlašanje - To je iluzija dejanja. Predmet nadomešča izvajanje pomembnih primerov z nečim drugim. Za drugo obdobje ne prenaša samo neprijetnega dela. Človek začne delati nekaj drugega in se prepričati, da bo zagotovo naredil, kar je potrebno, vendar šele pozneje, ko pridejo nekateri ugodni pogoji.

Razen, odlašanje Od lenobe se razlikuje na naslednji način. Lencing, oseba počiva in v tem obdobju nadomešča rezerve za energijo. Toda v stanju odlašanja izgubi energijo. Konec koncev ga sprva porabi za sekundarne malenkosti in nato na boj proti vse večji tesnobi zaradi potrebe po izpolnjevanju pomembnih zadev.
Moram reči, da je to stanje znano skoraj vsakemu posamezniku. Vsi ljudje so ga doživeli v večji ali manjši meri. In na določeno raven se lahko ta pojav šteje za normalen. Težava se pojavi, ko odlašanje postane običajno, "naravno" stanje subjekta, ki pridobi kronično obliko. To je najnevarnejša vrsta odlašanja. V tem stanju se človek sploh ne pretvarja, da bo nekaj naredil. In vitalna energija jo postopoma pušča.

Profesor Joseph Ferrari, znani specialist na področju odlašanja, deli od prokrastinatorje na tri glavne vrste:

Akutni ljubitelji - Osebe, ki se raje potegnejo z uvedbo primerov do roka, da občutijo nalet adrenalina iz trenutnih napetih situacij, ko verjetno ne bo imel časa za reševanje nalog.
Sive miši -Odhoid delo zaradi strahu, da se ne bodo mogli spoprijeti z njo. Takšni ljudje so zelo odvisni od mnenja nekoga drugega in boleče dojemajo kritiko. Za "miši" je raje ostati v senci, kot pa se prebiti naprej in narediti kakršne koli napake.
Neodgovoren - Takšni ljudje ne želijo odgovoriti na nič. Ničesar ne delajo, saj se izognejo odgovornosti za rezultate, pridobljene kot rezultat.

Vzroki za kronično odlašanje

Fiziologi pojasnjujejo razloge za odlašanje s konfliktom dveh področij človeških možganov:

Prefrontalna skorja, ki je odgovorna za koncentracijo.
Limbični sistem, odgovoren za užitek.

Ko se nam zdi prihajajoča naloga težko izpolniti Ali zelo dolgočasen, potem se del možganov aktivira z užitkom. Začne zahteva pozitivna čustva. Kot rezultat, začnemo iskati načine, kako se nekako zabavati in odložiti neprijetno delo.

Večina nas je sposobna pokaži volje In ne odvrnite od potrebnega poslovanja. Vendar se nekateri ne morejo spoprijeti s to nalogo.
Obstaja več teorij o vzrokih, ki povzročajo kronično odlašanje pri ljudeh. Vendar nobena od njih ni znanstvena in splošno priznana.

Najpogostejši strokovnjaki so naslednji vzroki kronične odlašanja:

Negotovost. Oseba ni prepričana v svoje sposobnosti ali da bo stvar, ki jo je nameraval, sprejela družba. Zaradi nizke samopodobe ne verjame, da se lahko spopade z nalogo in se ne more odločiti, ali bo zanjo porabil svojo moč in energijo. Zato preloži uspešnost dela za nedoločen čas.
Strah. Lahko se zdi kot rezultat neuspešne izkušnje v preteklosti. Zato človek ne želi več doživeti negativnih občutkov. Postavitev stvari je lahko povezana tudi s strahom pred uspehom. V tem primeru prokrastinator namerno omejuje sebe in se boji možnih dosežkov in univerzalnega priznanja. Takšna oseba iz otroštva se boji, da se zdi boljši od drugih. Razlogi so lahko drugačni: strah pred odgovornostjo, morebitne kritike od zunanjih ali visokih zahtev, ki mu jih bodo lahko predstavili v prihodnosti.
Občutek protislovja in upora. Stanje kronične odlašanja lahko povzroči, da posameznikova želja, da drugim pokaže, da ima svoj pogled na življenje in ne želi upoštevati splošno sprejetih standardov in pravil. Takšne ljudi motijo \u200b\u200bvloge, naložene od zunaj. Z odlaganjem in sabotskim delom uporniki poskušajo dokazati svojo neodvisnost in pravico do lastne izbire.
Perfekcionizem. Ljudje, za katere je značilna ta funkcija, si vedno prizadevajo za popolnosti in so preveč osredotočeni na nepomembne podrobnosti. Perfekcionisti, ki jih muči strah, da rezultati dela, ki ga opravljajo, ne bodo popolni. Takšni ljudje živijo na načelu "Vse ali nič."
Če niso prepričani, da se bo vse izkazalo odlično, potem se sploh ne bodo začele. Poleg tega lahko takšne osebnosti zavestno ali podzavestno ustvarijo "nujne" situacije, ko roki gorijo ali so pritisnjene druge okoliščine. Dejstvo je, da perfekcionisti pogosto verjamejo, da je mogoče dober rezultat doseči le v primeru hude napetosti in pritiska.
Ustvarjalno iskanje. Pogosto kronična odlaganje premaga ustvarjalne ljudi. Ko človek nekaj ustvari, ne ve zagotovo, kaj se bo na koncu zgodilo. Ne more uganiti, kaj bo postala zadnja risba, pesem ali glasbena skladba. Neznana končnih rezultatov povzroča notranjo tesnobo, ki se lahko razvije v resnični strah. Perfekcionizem je povezan tudi s tem strahom, ko ustvarjalec želi, da je rezultat njegovega dela popoln. Kot rezultat, je izvedba risbe, članka ali pesmi preložena. Ta okoliščina lahko privede do dejstva, da bo človek, ki se načeloma ukvarja s svojim najljubšim poslovanjem, šele začel sovražiti njegovo delo.

Začasna motivacija. Posameznik meni, da je vsako dejanje koristno, če je popolnoma prepričan v svoj uspešen zaključek in določeno nagrado na koncu. Manj koristno je, da se šteje, da je primer zaključek, katerega še vedno ostaja veliko časa. To pomeni, da bolj kot je cilj človeka, manj ima željo, da bi ga dosegel. Še posebej, če se zamude pri delu prenašajo na takšno osebo zelo boleče. In obratno, bližje kot je cilj, bolj pridno deluje.

Kakšna je nevarnost kroničnega odlašanja?

Nekateri ljudje verjamejo odlašanje - Težava je daleč - in s tem pogojem ni nič narobe. Vendar pa za tiste, ki so podvrženi svoji kronični obliki, življenje postane preprosto boleče.

Naštejemo nevarno kronično odlašanje:

Ekspresiji Vse zadeve odloži za nedoločen čas, "za pozneje", nato pa bo v zelo kratkem času zavrnel načrtovano ali pa poskuša vse v enem kratkem času izvesti vse v enem zamahu. Kot rezultat, se jim zdijo pomembne stvari slabo ali sploh niso izpolnjene. To neizogibno povzroča težave v službi zaradi oslabljenih pogojev. Tako sta zavirana karierna rast in osebni razvoj.
Neizpolnjene obveznosti Postanejo vzrok za konflikte z drugimi. Odnosi z ljubljenimi in sorodniki postopoma oslažujejo, kar lahko privede do osamljenosti odlašatorja.
Pri kronični odlašanju se samo -eteem zmanjšuje. Ta pogoj človeku ne omogoča, da razkrije svoj potencial, saj ne nameni dovolj časa glavnemu nalogam, ampak ves čas motijo \u200b\u200bmalenkosti. Kot rezultat, doživlja občutek krivde, nezadovoljstva s seboj in je v stalnem stresu.

Obstoj v dolgi stresni situaciji Negativno vpliva na dobro počutje prokrastinatorjev. Njihova imunost se zmanjša, prebavne težave, nervoza ali motnja spanja se lahko začnejo. Od nenehnega zavlačevanja zadev, energija človeka postopoma odide in njegovo telo postopoma zbledi. Zato se kronični odlagatelji zjutraj počutijo zlomljene in utrujene. So počasni, nenehno jih vozijo.
S kronično odlašanje pri ljudeh umestitev prioritet je izkrivljena. Izbira se v prid trenutnemu užitku, ne pa tudi možnosti v prihodnosti.
Če kaj ne izpolnimo načrtovano ali načrtovano Naša energija je zapravljena. Občutek krivde, ki jo doživljamo hkrati, nas poje od znotraj. V vzhodni kulturi se takšna nepopolna dejanja štejejo za pretirano breme, ki ga nosi človek. In bolj kot nepopolne stvari ima, manj moči, da jih izvaja.
Dokazano je, da kronično expressirji so nagnjeni k zlorabi alkohola. Razlog je v tem, da ne morejo samo nekaj pravočasno začeti delati, ampak tudi ustaviti pravočasno.

Odlašanje - To, vrsta, odvisnost od zamude pri zadevah. In se morate znebiti odvisnosti. Ni veselja, da bi živeli "zapoznelo" življenje in ne more biti. Fantazije ne morejo narediti življenja svetlo in zanimivo.

Kako se spoprijeti s kronično odlašanje?

Najprej vzemite odlašanje kot signal telesa, ki ste v napačni smeri. In vaše telo preprosto noče storiti tega, česar noče. Poskusite najti pravi razlog za zamudo vaših zadev.
Žal univerzalna metoda znebi kronične odlašanja ne obstaja. To je posledica dejstva, da so vzroki, ki ga ustvarjajo, posamezni v vsaki osebi. Iz vsakega razloga obstajajo ločene metode boja.

Psihologi ponujajo številne tehnike za znatno zmanjšanje tega negativnega stanja:

Zaradi odlaganje je neposredno povezano z motivacijo, potem je v nekaterih primerih rešitev problema lahko sprememba dela ali študija. Vendar je tak ukrep precej radikalen, kar ne more biti primeren za vse. Še več, če so vzrok kronične odlašanja osebne značilnosti (povečana tesnoba, perfekcionizem, nizka samostojna esteem). Takšna oseba bo v stanju odlašanja in na novem delovnem mestu.

Poskusite najti v vsaki akciji prijetne ali koristne posledice. Naučite se uživati \u200b\u200bv tem, kar ste zaključili nekakšno delo, ki ni zelo prijetno za vas. Začetek novega podjetja, ne pozabite svojih zmag v preteklosti. To bo postalo spodbuda za vaše nadaljnja dejanja in bo pomagalo ohraniti pozitivno razpoloženje pri delu. Za uspeh se podelite, hvalite se za to, kar ste že storili.
Ste s svojimi mislimi in telesom "tukaj in zdaj." Izvajanje kakršnega koli dela, v celoti potopite vanj. Izogibajte se oceni, koliko je treba storiti. Vedite, da se navdušenje in energija pojavita šele, ko začnete opravljati delo.
Motivacija Ni sestavljen iz razmišljanja o dejanju, ampak v samem dejanju. V procesu potopitve v delo se pojavi veselo navdušenje in pričakovanje rezultatov. Samo začeti morate. Enako velja za ustvarjalni proces. Iz glave izlijte vse ideje, ki jih imate. Začetek ne morete ustaviti notranjega toka umetniških slik. In med številnimi idejami bo vsaj ena zagotovo stala.
Če je tvoj kronična odlašanje Povezana je z duhom protislovja, nato pa namestitev "moram" nadomestiti z "odločil" ali "izbrala sem". V tem primeru se obveznost, da nekaj storite, spremeni v svobodno izbiro. In izvajanje nalog, ki ste jih določili zase, bo postalo močna notranja motivacija za ukrepanje.
Načrtujte svoj prihajajoči dan, mesec, leto. Naredite urnik, saj je za vas primeren. Najprej lahko zabeležite vse pomembne in nujne zadeve, nato sekundarne. Ali našteti vse, kar je treba storiti, je abecedno. Vizualni seznam vedno disciplinira osebo. Poleg tega psihologi trdijo, da je vzrok stresa pogosto potreba, da si zapomnimo vse prihajajoče zadeve in neizogibnost izbire, kaj je treba najprej storiti. Torej raztovorite možgane in zapišite na papir vse, kar je načrtovano. Navedite roke, če je to pomembno. Sledite svojemu seznamu tako, da delate stvari v prednostni nalogi, ki je za vas najbolj priročna. Lahko naredite dva seznama - skupne naloge in dnevne naloge.
Če ti odložili ste nekaj preveč globalnih poslov (Na primer, se naučite tujega jezika ali naredite velik projekt), nato pa razbijte cilj na majhne stopnje, ki jih boste opravili vsak dan.
Pojdi s svojimi strahovi. Poskusite razumeti, zakaj preložite nekaj posebnega dela. Kaj je v njej tako neprijetno, zaradi česar ste jo odložili? Pisno je bolj produktivno analizirati korenine strahu. Če uresničite resnične razloge, lahko premagate težave. Pomislite, morda je to neprijeten posel, saj lahko postavite na drugo osebo ali vse uredite tako, da ga sploh ni treba storiti. Poskusite najti vsaj začasno rešitev, ki vas bo zadovoljila.

Če je stanje kroničnega odlašanja povezano z vašim perfekcionizemZačnite delati, "kako delati." Razumejte, da je bolje narediti nekaj nepopolno, kot sploh ne. Najprej morate doseči produktivnost in šele takrat dovršenost. Za zasledovanje njega vodi do dejstva, da človek preprosto precenjuje zapletenost prihajajoče naloge. Ko se boste naučili biti produktivni, bodo rezultati vašega dela postali boljši in boljši. Ne primerjajte se z drugimi in nehajte brusiti nepomembne malenkosti. To vodi le do izgube časa in časa.
Uravnotežite čas dela in počitka. Kompetentno distribuirajte svojo moč. Preden začnete katero koli podjetje, trezno ocenite svoje zmogljivosti. Ne jemljite vsega naenkrat. Ni treba nenehno delati. Načrtujte sami za brezdelnosti. Načrtovano nič ne prispeva k obnovi energije in moči.
Koncept "problema" nadomestite s konceptom "naloge". Razlika boste občutili takoj. Možgani zavračajo težavo in jo dojemajo kot neprijeten pojav. Ker naloga nasprotno, motivira možgane za iskanje njegove rešitve.
Uživajte, da takoj počnete te malenkosti, Za izvedbo ne bo trajalo več kot dve minuti: postavite mapo na svoje mesto, obrišite čevlje, pokličete, kopirajte datoteko itd. Načelo tukaj - videl sem, ga pozabil. Morda vam ne bo uspelo. Vendar bo sčasoma to postalo navada.
V primeru, ko kronično odlašate potreba po doživljanju akutnih občutkov, nato poiščite še eno metodo emisije adrenalina. Poskrbite za ekstremne športe (skakanje s padalo, lov, avtomobilske dirke).
Povejte svetu o svojih načrtih. Objavite objavo na družbenih omrežjih, kjer se zavezujete, da boste to naredili in to. Povejte o tem čim več ljudi. Potem vas bo sram, da ne izpolnite obljubljenih.
Predstavljajte si, da ste delo že zaključili. To je zanimiv pristop pri premagovanju kronične odlašanja. V skladu s to teorijo občutek zadovoljstva iz namišljenih uspešnih rezultatov človeku spodbuja, da začne resnična dejanja.

Zanimiva metodologija za boj proti kronični odlašanju ponuja profesor filozofije John Perry. Verjame, da potrebuje Ne zatirajte, ampak se preoblikujte v pomoč. Večina prokrastinatorjev, ki zamujajo določeno delo, še vedno naredijo, preprosto ni tako nujna ali pomembna. Zato morate to energijo usmeriti v pravo smer. John Perry ponuja tudi seznam stvari. Najprej bi morali iti pomembni cilji, nato pa sekundarni.
Običajno, prokrastinator bo začel reševati sekundarne težave. Vendar bo potem okusil, kot je bil, "zasuka". In to mu bo omogočilo, da doseže začetek seznama. Morda bodo pomembne stvari še vedno narejene ne vse. A vseeno bo človek razvil navado delovanja. Seveda te teorije ne moremo imenovati rešitev za problem, vendar je v nekaterih primerih nadomeščanje nekaterih lekcij lahko učinkovita.

Vsaka oseba se posamezno odloči, kakšna možnost se bori s kronično odlašanje. Glavna stvar je, da ne iščete izgovorov, kot so "te metode niso primerne zame" ali "imam drugačno situacijo". Poskusite!

Če vam ena metoda ni pomagala, poskusite naslednjega. In najprej se naučite predstavljati, zakaj je to ali ono dejanje potrebno in kakšen vpliv v prihodnosti lahko ima v naslednje življenje.

Z vztrajnostjo in resnično željo po spremembi situacije boste zmagovalca pustili iz bitke s kronično odlašanje. Če začnete delati na sebi, boste verjetno našli pozitivne premike.

Kako se bo življenje izboljšalo, ko se bo znebil kronične odlašanja?

Prizadevanja, ki ste jih vložili v boj proti kronični odlašanju, bodo izplačala izboljšanje kakovosti življenja:

Se boste znebili stresa.
Povečajte samostojno etem, kar vam bo omogočilo, da pridobite samozavest.
Začeli boste delati hitreje in bolj plodno in znatno povečali produktivnost dela.
Zadovoljstvo boste prejeli od opravljenega dela.
Vaše življenje bo postalo bistveno bolj zanimivo in svetlejše.