Kaj je skandinavska hoja s palicami? Skandinavska hoja s palicami: tehnologija, korist in škoda, kontraindikacije

Želite izboljšati telo? Poskrbite za skandinavsko hojo s palicami. Nov šport, ki je možen za celo začetnike.

Zadovoljstvo

Zdaj stoletje zdravega življenjskega sloga in vsi ljudje poskušajo igrati športe. Nekdo teče zjutraj, drugi pridejo na tečaje v dvorani, drugi pa se ukvarjajo s plavanjem.

Toda pred kratkim je skandinavska hoja postala priljubljena.
Kot nalašč je za tiste ljudi, ki so kontraindicirani v močni telesni aktivnosti.
Ta šport ni samo uporaben, ampak tudi lepo. Za izvedbo pouka morate iti zunaj, in to je komunikacija z ljudmi, pridobivanje dela pozitivnih čustev in ozdravitev telesa.
Več o tem športu lahko preberete o tem športu.

Kaj je skandinavska hoja s palicami?

Skandinavska hoja s palicami se imenuje tudi severna hoja, nordijska hoja ali finška hoja.

Oboževalci se ukvarjajo s tem športom, v programu olimpijskih iger, ki ga ne.

To je reden sprehod, vendar s hitrim tempom s podporo roke na posebnih napravah - palice v obliki dolge trse. Palice za severni skandinavski sprehod so podobne smučanju takega inventarja.

Vrednost te športne lekcije je, da približno 90% celotnega mišičnega sistema človeškega mišičnega sistema opravi trening.

Izumil to vrsto zdravilne telesne vzgoje Finn Marco Kantan v 90. letih prejšnjega stoletja. Od takrat je ta šport postal zelo priljubljen v različnih državah sveta. Omeniti velja, da so se prvič začeli ukvarjati s to hojo s športniki s palicami s Finske. Opravljali so treninge ne le v zimskem smučanju, ampak tudi v spomladanskem poletju, pri čemer so uporabili najprej samo smučarske palice.

Potem je postalo jasno, da športniki, ki izvajajo dodatno trening z uporabo tako intenzivnih gibov, postanejo bolj prožni in dosežejo odlične rezultate na kakršnih koli tekmovanjih.

Marco Kantan je izumitelj teh gibanj objavil knjigo, ki začetnikom pomaga pravilno "športnike". Poleg tega je spremenil strukturo palic, postali so bolj udobni za ljudi različnih rasti in telesnosti.

Skandinavska tehnika hoje s palicami

Odlični športni strokovnjaki, ki se ukvarjajo s tovrstnimi treningi, opisujejo finsko, skandinavsko hojo s palicami, kot normalno gibanje človeka. Tako hodi ali lahko na primer hiti v nakupovalno trgovino. To je res tako, takšno tempo spominja na navadno hojo po ulici, vendar s pospešenim korakom.
V tem primeru se roke in telo premikajo v naravnem ritmu, sinhrono in so v prostem položaju: leva roka in desna noga naprej, nato nasprotno, desna in leva noga naprejTu je natančna tehnika izvajanja takšnega sprehoda:

Majhni nihanji z rokami naredijo majhen korak, obremenitev je minimalna. Če želite pridobiti velike rezultate s treningom, potem naredite velike valove in širši korak.

Pomembno: Že od prvih razredov izberite pravilno intenzivno sledilno obremenitev. Če želite doseči pomemben rezultat, izberite takšno amplitudo gibov nog in udarcev z rokami, tako da je dih med vadbo enakomerno. Tudi po hoji bi se morali počutiti enostavno utrujenost in všeč bi morali sami razredi.

Na splošno lahko v tehniki finskih gibov med skandinavsko hojo s palicami lahko izvedete izmenjava majhnega koraka in zamahnite z rokami z zmogljivostjo velike amplitude.
Lahko tudi, če zdravje dopušča, takšno "potovanje" nadomestite s tekom ali, obratno, z odmori za počitek.
Takšno dihanje morate dihati: Vdihnite 2 koraka z nosom in izdihnite v naslednjih dveh korakih. Z intenzivnejšim pristopom vdihnite samo usta.

Nasvet: Če lahko izvajate težke telesne aktivnosti, potem lahko za palice uporabite posebne tehtalne elemente.

Za popoln učinek je pomlajevanje in obnovo normalnega delovanja vseh telesnih sistemov potrebno redno delajte približno pol ure na dan.

Skandinavska hoja s palicami - kar daje človeškemu telesu: branja, koristi

S skandinavsko hojo s palicami je aktiven trening mišic hrbta in podlaktiTako na primer med tekom, tudi na velikih razdaljah, te mišice sploh ne delujejo. Znanstveniki so že ugotovili, da pri igranju s hitro hojo skoraj vse mišice (90%) delujejo, medtem ko je le 70%vključenih v navadno hojo.

To je korist tovrstnih amaterskih športov:

Finska hoja s palicami danes je vključena v program okrevanja po poškodbah in kirurškem posegu na kosteh in podpornem sistemu. Dovolj je, da človek tovrstno šport uresniči z zmerno intenzivnostjo, da se po operaciji v celoti opomore in se vrne v običajni življenjski slog.

Tu je pričevanje za razrede skandinavske hoje s palicami:

Osteohondroza.
Rahiocampsis.
Kronična bolečina v vratu, hrbtu in ramenih.
Manifestacije in simptomi vegeto-vaskularne distonije se zmanjšujejo.
Parkinsonova bolezen.
Težave s centralnim živčnim sistemom v psihološkem smislu: nevroza, depresija itd.
Slab spanec ponoči.
Odvečna teža, debelost.
Povečan holesterol.

Za preprečevanje različnih bolezni se lahko vključite tudi v ta šport. Skandinavska hoja se uporablja pri usposabljanju s tveganjem za takšne bolezni:

Osteoporoza
Ateroskleroza
Arterijska hipertenzija

Po 1-2 tednih pouka človek čuti izboljšanje svojega življenjskega razpoloženja in splošnega stanja telesa.
Z rednimi razredi skandinavske hoje in zdrave prehrane človek postane:

močnejši
bolj odporen
srčno delo se izboljša
jetra je neobremenjena
krvno-vaskularni sistem se vrne v normalno stanje
dobava možganske krvi se izboljša, kar vpliva na izboljšanje spomina in pozornosti
tlak je normaliziran
imuniteta se poveča
presnovni procesi se pospešijo, nastavljene kalorije se porabijo, kar vodi do normalizacije teže
bolje absorbira glukozni insulin, normalizacija krvnega sladkorja
mišično -skeletni sistem je okrepljen in posledice njegovih kršitev (bolečina, krči, otrplost) izginejo)
sklepi so bolje dobavljeni s krvjo, hrustanec se okrepi
aparat za preddverje deluje bolje
spanje se normalizira
telo preneha reagirati na vremenske, magnetne nevihte
raztovarjanje živčnega sistema, psiha
dobi učinek proti stresu - v razpoloženju je več optimizma, veselja
telo je pomlajeno

Škoda in kontraindikacije za razrede s skandinavskim hojo s palicami

Finska, skandinavska hoja s palicami je univerzalna vrsta športnih obremenitev, ki ustreza ljudem v različnih starosti, in enako pozitivno vpliva na stanje telesa, tako pri moških kot pri ženskah. Tudi če prej niste opravili fizičnih napor, pojdite ven in pojdite hitro v svež zrak. To bo pomagalo izboljšati krvni obtok in delovanje srčne mišice.

Kontraindikacije za take razrede so minimalne. Odložite potovanje s palico v prisotnosti katere koli akutne ali kronične bolezni:

Ko moraš biti ves čas v postelji, po besedah \u200b\u200bzdravnika: SARS in druga prehlad, okužbe, poslabšanje kroničnih bolezni z manifestacijo bolečine in tako naprej.
V prisotnosti odstopanj v kardiovaskularnem sistemu (Angina pektoris, koronarna srčna bolezen, koronarna odpoved, anevrizma), pred začetkom usposabljanja se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ko poškodujete spoje na rokah, nogah, hrbtenici in ramenskem pasuPrimeri so individualni in potrebujete dovoljenje ali prepoved zdravnika na razredih s skandinavsko hojo.
Z dolgim \u200b\u200bsedečim življenjskim slogomPred nadaljevanjem usposabljanja je treba preveriti svoje zdravje.
Če opravite operacijo na organih znotraj trebušne votline. Je potrebno dovoljenje ali prepoved zdravnika.
Z boleznijo hematopoeze ali krvi (Anemija, anemija in resnejše bolezni).
Visok tlak, hipertenzijaJe potrebno dovoljenje ali prepoved zdravnika.
Huda oblika krčnih žil spodnjih okončin.
Bolezni dihalnega sistema, pri katerih je obremenitev dihalnega sistema nezaželena.
Huda oblika depresije, ki zahteva klinično zdravljenje.

Razredi lahko škodijo skandinavski hoji s palicami v primeru zanemarjanja kontraindikacij ali napačno izbranih čevljev. V nasprotnem primeru od teh razredov koristi le en.

Najboljša možnost za čevlje bi bi bile športne superge s prilagodljivo potezo in dobro zadetek s tlemi. V prisotnosti ravnih stopal uporabite ortopedske podplate, izbrane posamično za vas.

Nasvet: Postopoma povečajte obremenitev, spremljajte impulz in tlak.

Da bi bili razredi učinkoviti in pozitivno vplivajo na stanje telesa, je treba redno trenirati z zmerno obremenitvijo. Pomembno je imeti opremo za visoko kakovost.

Pomembno je tudi opraviti trening pod nadzorom izkušenega trenerja, vsaj prvič.