Kaj je razdražljivost in od kod prihaja? Kako se spoprijeti z razdražljivostjo: nasveti

Razdražljivost pogosto povzroča težave v življenju in se lahko in bi se morala boriti. Naš članek vam bo povedal, kako to storiti.

Na trenutke smo vsi razdražljivi. In to ni presenetljivo, saj smo pogosto v stresnih situacijah, imamo težave z drugačno naravo. In samo včasih ni razpoloženja. Ko se je človek preprosto nenadoma nerviral in se hitro umiril, potem je vse v redu, ko pa postane stalen pojav, je vredno razmisliti.

Praviloma pravijo o takšnih ljudeh, da imajo močan značaj. Ni jim všeč vse, absolutno - vreme, otrokovo potegavščino, dejanja ljudi in tako naprej. Toda zakaj se ne bi zadržali in prepustili situaciji? Navsezadnje to počnejo tudi drugi. Zakaj se nekateri zadržujejo, drugi pa sprostijo občutke?

Kaj je razdražljivost: koncept

Zdravniki menijo, da je razdražljivost živčna vzbujanje, nagnjenost k negativni in neustrezni reakciji tudi na situacije, ki bi jih lahko izpustili. V glavnem je razdražljivost odvisna od vrste človeškega živčnega sistema. Je dedna ali pridobljena. Druga vrsta je začasna razdražljivost, ko je človek preprosto nervozen in se umiri.

Najbolj neverjetno v tej situaciji je, da človek sam pogosto ne more spoznati, kaj je razlog za njegovo vedenje. Ko je enkrat eksplodiral, potem obžaluje, vendar ne spremeni ničesar. Takšne ljudi se pogosto zdravijo. Če se manifestira agresivnost, potem bi morali razmišljati, ker so to prvi znaki duševnih motenj.

Zakaj nastane razdražljivost in kako jo določiti?

Če človekove razdražljivosti ni pogosto manifestirano, potem je to lahko vzrok za utrujenost. Nenaden obisk gostov lahko povzroči agresijo, ker so si zlomili vaše načrte in kot odgovor na dobro pripombo ljubljene osebe lahko izrečete takšen govor, da tega ne bo pozabljeno.

Poleg tega se razdražljivost pojavi zaradi bolezni druge narave, o katerih morda sploh ne ugibate. Pogosto človek, ki je bil prijazen, nenadoma postane jezen po vsem svetu. To je samo moteč signal.

Na primer, to vedenje lahko opazimo med gripo, utrujenostjo, depresijo, stresom, sladkorno boleznijo, shizofrenijo in tako naprej. Mimogrede, shizofrenijo je treba poudariti ločeno. Dejstvo je, da je agresija v njegovem primeru namenjena samo ljubljenim.

Še posebej močno razdražljivost se kaže nekaj dni pred menstruacijo. Pri ženskah so hormoni "poredni" in lahko celo uredijo grandiozni škandal iz modrega. Tudi najmanjša neprijetnost povzroči draženje.

Bolezni ščitnice, ko je njegova funkcija okrepljena, spremljajo razdražljivost, močna izguba teže, pa tudi hiter srčni utrip.

Poleg tega lahko takšno vedenje kaže na možganski tumor ali možgansko kap.

Kdaj videti zdravnika z razdražljivostjo?

• Če ta pogoj traja več kot en teden in posega v delo, komuniciranje s sorodniki ali prijatelji
• Če ste nenehno napeti, ne glede na to, kje ste, in je celo težko zaspati
• Če razdražljivost spremljajo nenehni glavobol, hiter srčni utrip in hudo hujšanje

Zakaj se razdražljivost kaže pri otrocih in mladostnikih?

Ta pojav je značilen za otroke v mladostništvu. Morda boste opazili, da so včasih mračni, nato pa se hitro umirijo in se takoj nasmehnejo in postanejo prijazni. Ne skrbite zaradi tega, ker je tak pojav začasen in hitro mineva.

Tudi majhen otrok je lahko moteč. Običajno je to učinek stresa, bolezni in tako naprej. Izraža se s solznim, nemirnim vedenjem, slabim strpnostjo do nelagodja. Tako, da se dojenček normalno razvija, mora zagotoviti miren in nežen življenjski slog.

Bližje predšolski starosti se razdražljivost zmanjšuje. Ko pa se prekriva, se spet pojavi in \u200b\u200btraja zelo dolgo. Mimogrede, takšni dojenčki se težko prilagodijo vrtcu, zato jih je bolje dati tam pri 4-5 letih.

Lahko razumete, da je otrok razdražljiv zaradi razpoloženja, trma in celo agresije. Prav tako se je težko pridružiti treningu, med poukom je nepazljivo in hitro izgubi zanimanje. Če mu pripomnite, bo reakcija nasilna ali pa bo "zamrznila". Takšnih otrok ni mogoče zdrobiti, da bi dali rezultat.

Ko se otroci motijo, je reakcija odraslih lahko drugačna. Na primer, nekateri skrbijo in se trudijo, da bi bili vzdržani, in nekdo, nasprotno, poskuša "zlomiti" otroka in se obnaša strogo. Obe taktiki nista povsem resnična in zato.

Preveč skrbnik, čeprav dober za živčni sistem otroka, hkrati pa ga lahko vzamejo tortin ali ne, da bi se naučil, kako se obnašati z ljudmi. Poleg tega bo vedno dvomil v svoje sposobnosti in pokazal namišljeno.

Če otroka vzgajate preveč strogo, bo imel še več stresov, kar bo na koncu privedlo do oslabitve živčnega sistema.

Tako se morate za razdražljive otroke naučiti iskati pristop. Njegove zmogljivosti je treba čim bolj uresničiti, vendar je treba obremenitev odmeriti. Pomembno je upoštevati ustvarjanje ugodnega ozadja za komunikacijo in samozavest. Če to ne pomaga, je treba otroku pokazati nevropsihiatru.

Kako se spoprijeti z razdražljivostjo: nasveti, koristne vaje

1. Poskrbite zase

Večina ljudi je sitna, ko jim je dolgčas, neprijetno, utrujeni so ali želijo jesti. Torej bi morali skrbeti za svoje potrebe, da bi bili vedno dobro razpoloženi. Ženske so lahko preveč razdražljive, ko so menopavza, pred menstruacijo ali med nosečnostjo. V tem času bi morali biti bolj pozorni nase.

2. Ali vadite

Draževanje vam omogoča, da odstranite lagoden sprehod, šport, pa tudi katero koli drugo telesno aktivnost. Poskusite pokazati aktivnost vsaj 20 minut na dan. Mimogrede, to pomaga, da se znebite depresije in tesnobe.

3. Obdržite dnevnik jeze

Takoj, ko ste se razjezili, takoj napišite razlog v svoj dnevnik in kako ste reagirali. Kasneje lahko analizirate te podatke in določite svoj model vedenja. To bo posledično razumelo, kako rešiti težavo.

Poskusite jemati resno. Dovolj je, da porabite približno 10 minut zvečer, da opišemo vse, kar je vplivalo na vaše razpoloženje v zadnjem dnevu. Na primer, z zakoncem ste se prepirali zaradi neplačanih računov. Opišite to v dnevniku in navedite tudi, kaj lahko spremenite in kako lahko sami vodite. Vsak dan naredite nekaj, da se naučite mirno obnašati v stresnih situacijah.

4. Naredite, kar vam je všeč

Dajte si vsaj 15 minut na dan, da opravljate svoje najljubše podjetje. To vas bo razveselilo, ker to storite sami. Lahko se sprehodite, preberete knjigo, naredite zanimivo fotografijo in tako naprej. Če si ne pustite časa za počitek in sebe, ni presenetljivo, da vas iz vseh razlogov moti.

5. Vadite v sprostitvi

Če opazite, da postanete kot "trn", si oddahnite in se samo sprostite. Lahko celo praudit. Če želite to narediti, zaprite oči in pomislite na kraj, ki vas bo osrečil. V ta postopek vnesite vsa svoja čutila. Na primer, poskusite slišati hrup surfa, začutite vonj na plaži, začutite pesek na plaži in tako naprej.

6. Spustite negativno

Povejte si, da ni pomembno, kakšna čustva vas premagajo, odpuščate si in veš, da je vse to začasno. Lahko spremenite in premislite o pristopu k težavi.

7. Nadzirajte porabo vitamina D

Praviloma ta vitamin pride do nas skozi sonce, če pa ga ne morete dobiti na ta način, se posvetujte z zdravnikom in predpisoval bo zdravila, da ga napolnite. Stvar je v tem, da ljudje s pomanjkanjem vitamina D postanejo razdražljivi, ker je to vitamin sreče.

8. Spremenite negativnost v bolj realistične misli

Ko smo zelo razježeni, so misli napolnjene z negativnimi in pogosto je vse pretirano. Poskusite analizirati svoje misli in bodite pozorni na to, ali obstajajo tisti, ki v njih pravijo "vse ali nič" (moj mož ni naklonjen meni, ko je samo utrujen), preberite misli drugih ljudi (vem, misli, da sem Zguba, ko se ni izkazal za resen projekt), govorijo o katastrofi (to je neuspeh) in tako naprej. Ko je misel poudarjena, jo poskusite preoblikovati, vendar brez izkrivljanja ničesar.

9. Vdihnite nos

Opravite dihalno vajo. Vdihnite z nosom globoko 4-5 krat. To vam omogoča, da v telesu dobite hladilni kisik in umirite živce. Pri vdihavanju si predstavljajte čudovito barvo, ki vam je bolj všeč, da vas vstopi v notranjost in se širi po telesu. In ob izdihu pomislite, da vas ves stres omogoča.

10. Zbogom

Tudi če ne morete pozabiti na situacijo, poskusite odpustiti krivca in vaše ogorčenje se bo nujno zmanjšalo. Odpuščanje vam omogoča, da zmanjšate količino negativnosti v glavi, ki se aktivno igra z vašo zavestjo.

Praviloma ljudje v jezi nenehno razmišljajo o razlogih, zaradi katerih so se vanj potopili. Takšne misli so uničujoče in jih je treba zatreti. Seveda ne bi smeli upoštevati norme, da ste to storili. Preprosto ne shranjujte zamere, ne dovolite, da vam to pokvari življenje.

11. Odstranjevanje

Drug način za premagovanje jeze je, da se odvrne od njega. Ocenite svojo jezo na lestvici deset točk, kjer je 10 najbolj jezen.

Če je lestvica znotraj 5-10, potem poskusite narediti nekaj, da izgubite negativno. Šele po tem lahko začnete vzpostaviti stik z ljudmi ali poskusite rešiti težave.

Poskusite risati, kuhati, se sprehoditi ali kaznovati križanke.

12. Ne obnašajte se kot otrok

Ne vdrejte v sobo in kričite, da vam partner ne posveča premalo pozornosti. Poskusite prenesti svojo jezo na papir. Šele ko mine hudo draženje, pojdite k svojemu moškemu in recite, da vas pogrešate in želite biti skupaj.

Ne pristopite k situaciji agresivno. Bolje bodite racionalni. Če na ta način pristopite k težavi, boste zagotovo dobili tisto, kar želite.

13. Naučite se naklonjenosti

Simpatija in sočutje sta čustva, ki niso združljiva z jezo. Težko je občutiti jezo in sočutje hkrati. Če ste užaljeni, poskusite to osebo narediti nekaj dobrega. Kot kažejo študije, lahko sočutje človek preneha biti jezen.

14. Bodite hvaležni

Preprosta hvaležnost nas lahko osreči. In ni se treba zahvaliti storilcu, vendar boste morda razmišljali o hvaležnosti drugim stvarem.

15. Ne govori, dokler se ne ohladiš

Preden začnete pogovor z nekom, ocenite svoj pogoj na isti deset točkovni lestvici. Če začnete govoriti in hkrati, boste ogorčeni, potem ne bo nič dobrega. Najprej se morate ohladiti.

16. Pogovorite se z živalmi

Bodite pozorni na svojega ljubljenčka. Praviloma so odličen antidepresiv. Konec koncev se lahko igrate z njimi, jih božate ali poslušate, kako mačke držijo.

17. Pogovorite se z drugimi

Če niste zaprta oseba, pokličite prijatelja ali dekle in se sprehodite ali se nekje zabavajte. Vsakdo ne more živeti brez komunikacije, dotika in pogledov. Če drugega polčasa nimate, bodo prijatelji pomagali, da se motijo.

18. Sprejmite občutke drugih

Ne zavračajte težav svojih ljubljenih. Bodite pripravljeni, da jih vedno poslušate in poskušajte dati nasvet. Verjemite mi, da vas ne more biti siten, užaljen ali osamljen. Naučite se sprejemati občutke drugih ljudi in na prvo mesto ne prinesite svoje razdražljivosti.

19. Bodite realni

Na primer, če vam ni všeč, da ste odvrnjeni od zanimivega podjetja, potem se s tem ne bi smeli ukvarjati, ko ste s celotno družino. Zagotovo vas bodo prekinili in potegnili v pogovor.

20. Pokaži humor

Če se boste uspeli šaliti, ko ste jezni, se bo situacija izpustila. Smeh je najboljši način za premagovanje draženja.

Video: razdražljivost. Vzroki razdražljivosti. Zakaj jo moti prisotnost?