Kaj je pomanjkanje spanja in kako se spoprijeti z njim? Kaj je pomanjkanje spanja: posledice

V zadnjem času znanstveniki vztrajajo, da so sanje o zdravju ljudi, ki so polne, veliko pomembnejše kot prej. Sanje potrebujemo nič manj kot hrana in zrak.

Vendar tempo sodobnega življenja povprečnega človeka vodi v dejstvo, da čas za nočni počitek ostaja vse manj. Dejansko se med spanjem sprožijo obnovitveni procesi telesa, ravnovesje vseh njegovih funkcij se obnavlja in če so sanje motene, potem je delo notranjih organov odstranjeno.

Učinek pomanjkanja spanja na telo

Seveda ima vsaka oseba individualne potrebe za sanje. Mnogi od nas so slišali, da Bonaparte spi približno 4 ure na dan, Nikola Tesla pa sta stala le 2-3 ure. Seveda nekdo potrebuje manj sprostitve in nekdo potrebuje dodatne ure spanja. Vendar strokovnjaki zagotavljajo, da za optimalno delo telesa vsak od nas potrebuje dober počitek.

Naštejemo, kaj se zgodi z našim telesom šele po eni neprespani noči:

• Videz se poslabša. Študije so vzpostavile povezavo med pomanjkanjem spanja in staranjem kože. Poleg tega palor in modri krogi pod očmi zaradi pomanjkanja spanja ne dodajo privlačnosti.
• Pojavi se pretirani apetit. Če je človek slabo spal, potem se počuti bolj lačen in praviloma izbere izdelke bolj visoko -kalorično in ne zelo koristno.
• Stopnja reakcije in pozornosti se zmanjša. To lahko povzroči negativne posledice, še posebej, če mora človek stopiti za volan ali opraviti delo, ki zahteva visoko koncentracijo pozornosti.
• Intelektualna dejavnost se zmanjšuje, spomin se poslabša. Obstajajo težave s pomnjenjem.
• Imunski sistem oslabi. Dokazano je, da spanec, ki traja manj kot 7 ur tri in polkrat, poveča tveganje, da ujame kakršno koli okužbo. Dejstvo je, da se med spanjem proizvajajo citokini. To je poseben protein, ki ščiti naše telo. Iz pomanjkanja spanja se takšni zaščitni proteini proizvajajo manj, človek pa je daljši bolan.
• Se lahko pojavi omotica, človek bo podnevi premagal zaspanost.

In nespečnost, ki je postala kronična, lahko izzove celo vrsto negativnih fizioloških učinkov:

• Vizija vida.
• Bolečine v mišicah.
• Tremor okončin.
• Glavobol.
• Izgube pomnilnika.
• Slabost.
• Zmeda in inhibicija.
• Neprostovoljno pogosto utripanje.
• Počasna reakcija.
• Neskladnost govora.
• Bolečina v grlu in izcedek iz nosu.
• Težave s prebavo in drisko.
• Kršitev teže (izguba ali nastavljena).

Ki izzove kronično pomanjkanje spanja: možne bolezni

Pomanjkanje spanja ali pomanjkanja je za naše zdravje zelo uničujoče. Znanstveniki imenujejo naslednje bolezni, ki lahko izzovejo kronično pomanjkanje spanja:

• Zmanjšanje odpornosti telesa, ker trajanje spanja vpliva na delo T-limfocitov, ki so odgovorni za imuniteto.
• Poveča tveganje za sladkorno bolezen. Študije so potrdile, da se zaradi pomanjkanja spanja občutljivost na inzulin zmanjšuje, telo absorbira glukozo slabše, kar lahko privede do bolezni.
• Fibromialgia ali difuzne bolečine v mišično-lupu.
• Srčno -žilne bolezni. Zaradi kroničnega pomanjkanja spanja se elastičnost krvnih žil moti in na njihovih stenah se nabirajo kalcijevi naboji.
• Verjetnost kapi pri ljudeh, ki spijo manj kot 6 ur na dan, se poveča za 2 -krat.
• Tveganje za predrakave tvorbe, ki se lahko razvije v maligne. Ko telo ne počiva popolnoma, začne delovati za obrabo, kar lahko izzove nenadzorovano rast celic. Govorimo o raku mlečnih žlez, črevesja in prostate.
• Svetovna zdravstvena organizacija je prepoznala nočne premike na zdravje, tudi zaradi pomanjkanja spanja z rakom.
• Hormonske motnje, ki so neposredno povezane s prekinitvijo globoke faze spanja.
• Alkoholizem. Znanstveniki so vzpostavili povezavo med kroničnim pomanjkanjem spanja in privlačnostjo do alkohola. Tisti, ki spijo manj kot predpisani čas, uporabljajo velike odmerke alkohola.
• Alzheimerjeva bolezen. Dejstvo je, da se med nočnim spanjem odstranijo strupene snovi iz možganov. Vključno z beljakovinskim beta-amiloidom, povezanim z Alzheimerjevo boleznijo. Če človek ne spi dovolj spanja, se v njem nabirajo te škodljive snovi, kar lahko izzove to bolezen.

Pomanjkanje spanja: posledice za ženske

• Glede na raziskave ženske potrebujejo približno 70 minut, da dosežejo fazo globokega spanja, moški pa le približno 40 minut. Običajno, kronično pomanjkanje spanja pri predstavnikih Šibkejši seks je dolžan socialni razlogi, Navsezadnje večina sodobnih žensk združuje delo z vzgojo otrok in izvajanjem vsakdanjega življenja.
• Spijo malo, ne zato, ker nočejo, ampak zato, ker preprosto nimajo dovolj časa za dolg počitek. Študije kažejo, da pogosto naše naložene dame ponavadi podcenjujejo tveganje za pomanjkanje spanja.

Vendar nenehno pomanjkanje spanja ogroža ženskam z veliko negativnimi posledicami, kot so:

• Pospešeno vedenje kože. Pri prikrajšanju se proces sinteze kožnega kolagena in površinske regeneracije znatno upočasni.
• Oslabitev usklajevanja gibanjki izzove pogoste padce, ki povzročajo zlome in modrice.
• Upočasni reakcija In nezmožnost sprejemanja racionalnih odločitev.
• Hipertenzija in povečanje tlaka 1,5-2 krat.
• Tveganje za koronarno srčno bolezen pri damah prelimakterične dobe.
• Zmanjšanje libida zaradi fizična in čustvena utrujenost.
• Neplodnost.

Zanimivo je, da so po poročilu raziskovalnega centra spanja, univerze v Lafboroju, ženski možgani razporejeni drugače kot moški. Ženske ponavadi delajo več stvari hkrati in bolj izkoristijo potencial svojih možganov. Zato potrebujejo več časa za obnovo kot moški.

Slabost spanja: posledice za moške

Čeprav mnogi znanstveniki trdijo, da je kronično pomanjkanje spanja bolj nevarno za ženske kot za moške, pomanjkanje spanja negativno vpliva na zdravje močne polovice:

• Količina proizvedenega testosteronvpliva na spolno željo. Študije so potrdile, da pri moških, ki niso zaspani, raven testosterona ustreza tistemu, ki ga imajo moški deset let starejši.
• Nizko trajanje spanja pogosto povzroča erektilna disfunkcija.
• Količina se zmanjša sperma. Med poskusi se je izkazalo, da so mladi moški, ki so trpeli zaradi motenj spanja, količine sperma Zmanjša se za skoraj 30% v primerjavi s tistimi, ki popolnoma počivajo.
• Že več kot 10 let so bile izvedene študije, ki so pokazale, da se pri moških, ki spijo manj kot 6 ur, znatno poveča Tveganje za prezgodnjo smrt.
• Znanstveniki univerze v Seulu so ugotovili, da moški, ki spijo manj kot 6 ur metabolični sindrom. Omeniti velja, da so ženske, nasprotno, bolj verjetno, da bodo to bolezen podvržene, če spijo več kot deset ur.

Slabost spanja: posledice za mladostnike

• Nočni spanec naj trajajo vsaj 9-10 ur. Vendar po raziskavah več kot polovica mladostnikov spi veliko manj.
• Sodobni otroci imajo veliko zabave, zaradi česar so budni dlje od priporočenega časa: komunikacija s prijatelji po telefonu, računalniške igre, dopisovanje v družbenih omrežjih ipd.
• Sodobni pripomočki postajajo ovira za hiter odhod otrok v spanju. Otrok pogosto pove staršem, da bo spal, in še tri ure sedi po telefonu ali tabličnem računalniku.
• Toda popoln spanec za najstnika je zelo pomemben. Dejansko je v tem starostnem obdobju, ko pride do aktivnega fizičnega razvoja, potreben počitek za obnovo trdnosti po dnevnih obremenitvah.

Nenehno pomanjkanje spanja je izjemno škodljivo za zdravje najstnika:

• Precej pogosto se pojavijo težave z vizijo.
• Aktivnost se zmanjša hipotalamus - Oddelek možganov, odgovoren za pridobivanje in shranjevanje informacij. Ni presenetljivo, da mladostniki s kroničnim pomanjkanjem spanja dojemajo novo znanje še slabše, njihova uspešnost pa se zmanjša.
• Otrok postane zelo Nadležno in mračno. Ostro reagira na komentarje, lahko pade v depresivno stanje.
• Najstnik morda ima odvečna teža in težave povezan z njim.

Pomanjkanje spanja med nosečnostjo: posledice

• Zdravniki to trdijo Ženska spanje med nošenjem otroka Je izredno pomemben, saj vpliva na številne dejavnike. Priporočeno trajanje spanja za pričakovano mater je 8 - 10 ur. Dovoljeno je več spati, vendar manj - izjemno je nezaželeno.
• Vendar pa med nosečnostjo ženske pogosto motijo \u200b\u200bzaradi psihološkega stanja in telesnega nelagodja.

Pomanjkanje spanja lahko povzročijo naslednji razlogi:

• Spreminjanje hormonskega ozadja.
• Pogosti pozivi k uriniranju.
• Neprijetni občutki v medenici.
• Bolečine v spodnjem delu hrbta.
• Strah pred prihajajočim rojstvom.
• Toksikoza.

Kronična pomanjkljivost med nosečnostjo negativno vpliva na fizično in čustveno stanje bodoče matere:

• Apetit se poslabša.
• Pojavi se prekomerna utrujenost.
• Imuniteta je zmanjšana, kar lahko negativno vpliva na otrokovo ležaj.
• Kronične bolezni se lahko poslabšajo.
• Ženska je pokrita z razdražljivostjo ali depresijo.
• Verjetnost carskega reza se poveča 4 -krat.
• Tveganje za daljše rojstvo se poveča.
• Obstaja velika verjetnost, da se otrok lahko rodi z nizko telesno težo.

Zato bi se morala nosečnica, ki se ne more spoprijeti s kronično nespečnostjo, posvetovati z zdravnikom.

Ali je res, da pomanjkanje spanja vodi do odvečne teže, debelosti?

• Ko človek ne spi dovolj, se telo trudi biti drugače načini, kako nadomestiti pomanjkanje energije, zlasti porabo hrane.
• Strokovnjaki, ki preučujejo vpliv pomanjkanja spanja na delovanje človeškega telesa pomanjkanje izločanja spanja somatotropnega hormona Znatno potlačen. In zaradi pomanjkanja tega hormona se odvečne kalorije pretvorijo ne v mišice, temveč v maščobne nahajališča.
• Razen, pomanjkanje spanja vodi k zatiranju tistega dela možganov, ki je odgovoren za upravljanje apetita. Toda aktivnost centrov možganov, odgovornih za užitek, se znatno poveča. Zaradi tega človek izbere bolj visoko kalorično hrano.
• In nenehno utrujenost, ki jo povzroča pomanjkanje spanja, zmanjšuje telesno aktivnost osebe, Ki je tudi eden od razlogov za pridobitev odvečne teže.
• Tako stalna nespečnost resnično prispeva k debelosti.
• Odvisnost odvečne teže od pomanjkanja spanja je najbolj izrazita Pri otrocih in mladostnikih. Znanstveniki to razlagajo z možno občutljivostjo otrokovega metabolizma do pomanjkanja spanja.

Pomanjkanje spanja in pritisk

• Strokovnjaki so to ugotovili pomanjkanje spanja in zvišan krvni tlak medsebojno povezan. V sanjah pride do zmanjšanja pritiska. In v primeru pomanjkanja spanja telo nima časa, da bi ga na naraven način znižali.
• Zaradi pomanjkanja spanja v telesu se število stresnih hormonov poveča, kot naprimer kortizol in adrenalin. Posledično se poveča krvni tlak. In to posledično grozi s srčnim popuščanjem, aterosklerozo in srčnim infarktom.
• Študije so pokazale, da visok pritisk začne upadati, ko ljudje vsaj eno uro povečajo trajanje nočnega počitka.

Kako pomanjkanje spanja vpliva na psiho?

V zadnjem času znanstveniki pogosto izvajajo poskuse, da bi ugotovili, kako pomanjkanje spanja vpliva na človeško psiho. Kot rezultat takšnih študij je bilo razkrito, da se je v naslednjih značilnostih psihološko stanje ljudi, ki so spali manj kot 5 ur na dan, razlikovalo:

• Povečanje stopnje tesnobe in stresa. Pogosto se je povečalo nezaupanje drugih in celo tesnih ljudi. Številnim "pomanjkanjem" se je izogibal stikom z ljudmi.
• Razdražljivost. Ko človek malo spi, potem območja možganov, odgovorne za čustvenost, postanejo dvakrat bolj reaktivna. Brez spanja se možgani preklopijo na bolj primitivno aktivnost in ne nadzira čustev.
• Prevlado negativnih čustev.
• Manifestacije jeza In celo sovražnost.
• Jame. Ljudje so se mučili, njihovo psiho -čustveno stanje se je nenehno spreminjalo.

Nespečnost, ki je postala kronična, izjemno negativno vpliva na psiho:

• V kritični situaciji zaspan Oseba se ne more pravilno in hitro odločiti, saj okoliščine ne more ustrezno oceniti. Tudi po eni neprespani noči se je posameznik nagnjen k osredotočanju le na negativnosti pri sprejemanju odločitev.
• Razdražljivost in slabo razpoloženje Zaradi nenehne utrujenosti vodijo do težav pri komunikaciji.
• Ljudje, ki se nenehno niso posipali, so 4 -krat bolj nagnjeni obsesivne misli in razvoj duševnih motenj.To je zato, ker se zaradi pomanjkanja spanja v človeku pojavlja več negativnih misli in se preprosto osredotoči nanje.
• Ned -zaspanost izzove depresijo. To je zato, ker pomanjkanje polnega spanja zavira nadledvično funkcijo in proizvodnja serotonina upočasni.

Ali je res, da pomanjkanje spanja vodi v norost, halucinacije?

• Dolgo pomanjkanje spanja izkrivlja zaznavanje čustev in namenov. Ljudje, ki nenehno ne spijo dovolj spanja, pogosto ne morejo razlikovati med prijaznim ali nevtralnim izrazom na obrazu sogovornika pred grozečimi ali sovražnimi.
• Ob skrajne stopnje pomanjkanja spanja Oseba se lahko začne halucinacije. Sence se jim morda zdijo, predmeti se zdijo zamegljeni, okoliška resničnost pa postane nerealna.
• Tako, pomanjkanje spanja vodi do spremembe zavesti. Ta pogoj je podoben alkoholu ali narkotični zastrupitvi. Treba je reči, da lahko dolgoročno prikrajšanost povzroči psiho -odvisnost.

Ali je res, da pomanjkanje spanja vodi v uničenje možganov?

• Znanstveniki to pravijo Pomanjkanje spanja vodi v uničenje možganov. Pennsylvania je izvedla eksperimente na laboratorijskih miših, kar je zanje ustvarilo pogoje, podobne tistim, v katerih sodobna oseba, ki dela na nočni izmeni ali ima zelo dolgo življenje v delovnem dnevu.
• Rezultati študij so to pokazali pomanjkanje spanja pri eksperimentalnih živalih izzvala zaustavitev proizvodnje sirtuina, kar je privedlo do smrti 25 odstotkov njihovih možganskih celic. In celo nekaj dni kasneje dober počitek Uničeni nevroni niso mogli opomoči.
• Tako lahko kronično pomanjkanje spanja resnično privede do uničenja možganov. Nespečnost grozi z izgubo prej Četrtina ključnih nevronovki so odgovorni za intelektualna dejavnost in pozornost.
• Poleg tega so poskusi na živalih pokazali, da se z nespečnostjo število stresnih hormonov poveča, kar vodi v upočasnitev regeneracije celic.
• Znanstveniki morajo izvesti dodatne študije, ki bodo pomagale ugotoviti, ali so pridobljeni sklepi uporabni O poškodbah možganskih celic Zaradi nenehnega pomanjkanja spanja osebi.

• Če se to izkaže za pošteno za ljudi, potem to pomeni, da dnevni spanec ali spanje ob vikendih žal ne bo mogel nadomestiti izgubljenih celic.
• To potrjujejo najnovejši poskusi, izvedeni na Švedskem. Skupina mladih moških je popolnoma počivala eno noč, med drugo pa je bila budna. Znanstveniki so ugotovili, da je tudi po eni noči pomanjkanje spanja v možganih preiskovancev povečalo število beljakovin, ki se običajno pojavijo, ko je možgansko tkivo uničeno.

Kaj je nevarnost spanja, ali je mogoče umreti zaradi pomanjkanja spanja?

• Med poskusi, ki so bili izvedeni od konca 19. stoletja, znanstveniki nekaj tednov niso dovolili psov ali glodalcev. Kot rezultat, so živali neizogibno umrle. Vendar pa je zanesljivo neznano, od tega, iz tega, iz tega je bil točno usodni izid - zaradi pomanjkanja spanja ali zaradi stresa, ki so ga doživele eksperimentalne živali.
• Leta 1963 je 18-letni Rand Gardner Postavil je rekord največjega bivanja brez spanja. Prebudil se je 264 in pol, brez uporabe stimulansov pod nadzorom dr. Williama K. Dementa.
• Četrti dan poskusa se je pojavil mladenič izkrivljanje senzoričnih organov, kršitev usklajevanja. In peti dan je začel halucinacije. Analiza elektromagnetne aktivnosti možganov je pokazala, da je Randy v čudnem stanju, ni bil povsem buden.
• Področja njegovih možganov so se bodisi začela ukvarjati z rekreacijskim načinom, nato pa spet aktivirana. To pomeni, da so se možgani izmenično vklopili in izklopili dele možganov. Po dolgem počitku Rand Gardner ni našel nobene duševne nepravilnosti.
• Iz tega sledi, da je človeško telo očitno prilagojeno redkim epizodnim obdobjem pomanjkanja spanja. Toda zanemarjanje nočnega počitka lahko dolgo postane usodno za zdravje.

• Dandanes se imenuje redka bolezen usodna družinska nespečnost. Izzove svojo mutacijo in sintetizira protein nenormalne strukture - auo. Pri nosilcih podobne mutacije v odrasli dobi se za regulacijo spanja (talamus) tvorijo škrobne plakete.
• Kot rezultat tega imajo takšni ljudje nespečnost in jih ubijajo šest mesecev. Vendar vzrok smrti v teh primerih po mnenju znanstvenikov ni pomanjkanje spanja, ampak resne poškodbe možganov.
• Do danes ni natančno znano, koliko človeškega telesa lahko zdrži brez spanja. Zavedanje škode, ki jo takšni poskusi lahko prinesejo ljudem, dosežki na področju dolgotrajne budnosti niso več zabeleženi.

Kaj izzove kronično pomanjkanje spanja?

Veliko ljudi ima napade nespečnosti. Praviloma so povezani s stresnimi situacijami. Poleg tega je vzrok lahko negativna in pozitivna čustva.

Na kakovost spanja vplivajo številni dejavniki:

• Temperatura v sobi. Z znižanjem ali zvišanjem temperature se bo spanec poslabšal.
• Neprijetno vzdušje In pomanjkanje občutka varnosti. Znano je, da ko se človek počuti zaščiteno, ne doživlja stresa in kakovost njegovega spanja se poveča.
• Hrup. Naravno je, da zunanji zvoki človeku preprečujejo, da bi zaspal.
• Nepravilna prehrana. Preprečuje hitro zaspanost tako podhranjenosti kot prenajedanja pred spanjem.
• Uživanje alkohola. Po eni strani alkoholne pijače prispevajo k hitrem zaspanju. Vendar so pijane sanje pogosto nemirne in pretirane z zgodnjim prebujanjem.
• Izdelki z visoko vsebnostjo kofeina. Ne gre samo za kavo ali čaj, ampak tudi za gazirane pijače in čokolado, ki imajo pogosto visoko vsebnost kofeina.
• Jemanje določenih zdravil. Številna zdravila (zlasti tista, ki zmanjšujejo holesterol in krvni tlak) negativno vplivajo na spanec.
• Tesnoba in stanje stresa. Ko človek nenehno razmišlja nekaj ali je razburjen, mu je izjemno težko zaspati.
• Nekatere bolezni, na primer Nevroza, globoka depresija, pretres možganov, artritis, astma in drugi.
• Merjeni delovni urnik ali pogosta potovanja. Telo preprosto nima časa za obnovo in prilagajanje novim pogojem.
• Vrhunec pri ženskah. To stanje pogosto spremljata znojenje in plima, ki mišic ne omogočajo, da se popolnoma sprostijo.
• Hormonske motnje, povezane s ščitničnimi boleznimi.
• Avitaminoza.

Pomembno je razumeti, zakaj ima človek motnje v spanju. Če se po izginotju razlogov, ki lahko ovirajo normalen počitek, sanje ne vzpostavijo in nespečnost muči več kot tri mesece, se morate posvetovati z zdravnikom.

Kako nadomestiti pomanjkanje spanja?

• Eden od načinov, da vsaj nekako nadomestimo pomanjkanje spanja ob delavnikih nadomestite čim več med vikendom. To seveda ne bo moglo v celoti nadoknaditi manjkajočih ur počitka, ampak bo prispevalo k ohranjanju zdravja.
• Med poskusi je bilo ugotovljeno, da so se ljudje, ki so spali bolj vnaprej, kot je bilo potrebno, v naslednjem obdobju pomanjkanja spanja spopadli z nalogami na isti ravni.
• Vendar te metode ni mogoče uporabljati stalno. Večina znanstvenikov verjame, da kroničnega pomanjkanja spanja ob delavnikih ni mogoče popolnoma nadomestiti s strganjem med vikendi.

Po mnenju strokovnjakov je najučinkovitejša metoda za kompenzacijo pomanjkanja spanja čez dan zapiranje:

• Poskusite zagotoviti zatemnitev v sobi.
• Ustvari tišino.
• Vzemite priročno poza (v idealnem primeru - ležite, vendar lahko držite in na pol).
• Počivaj z zaprtimi očmi 20-30 minut. Če pogoji dopuščajo, spite približno eno uro. Ni več priporočljivo, da nočnega spanca ne bi zlomili.

Poleg tega, če imate zaradi okoliščin malo časa za spanje, zdravniki priporočajo, da jeste in jemljete multivitamine uravnotežene.

Vitamini s pomanjkanjem spanja

Zdravniki trdijo, da kršitev in pomanjkanje spanja pogosto povzroča pomanjkanje nekaterih vitaminov:

• Magnezij. Njegovo pomanjkanje izzove videz nervoze, kar negativno vpliva na sposobnost zaspanja in kakovost samega spanja. Viri magnezija so ribe, leča, zelena zelenjava, brazilski oreščki.
• Kalij. Prispeva k delu okostja in mišic. In tudi on je odgovoren za težnjo človeka, da se ponoči zbudi ponoči. Vsebovani v izdelkih, kot so banane, špinača, stročnice, avokado, posušene marelice.
• B Vitamini V. Pozitivno vplivajo na možgane. Njihova pomanjkljivost izzove tesnobe, razdražljivost in napetost pri osebi, ki prispevajo k slabemu počitku. V velikih količinah vsebujejo vitamini te skupine Žita, jetra, ržena kruh.
• Vitamin C. Je močan antioksidant. Njegova pomanjkljivost povzroča hitro utrujenost in zmanjšanje telesne in duševne aktivnosti. Viri tega vitamina so peteršilj, ribez, rosehip, beli poper, citrusi.
• Vitamin D. To je element, ki pomaga okrepiti imunost. Zaradi pomanjkanja vitamina D se lahko pojavi občutek apatije in letargije. Vsebuje v ribje olje, alge, jajčni rumenjak.

Pri pomanjkanju spanja, da se znebite kroničnega pomanjkanja spanja, se priporočajo zdravila z rahlim sedativnim učinkom: Novo-Passit, Motherwort Forte z magnezijem B6, Donormil (ni mogoče jemati več kot pet dni, saj je namenjen, saj je namenjen za boj proti transonanu), tunel, seditol.

Poleg tega, če vas premaga kronična nespečnost, ustvarite ugodne pogoje za nočni počitek:

• Poskusite spremeniti način. Strokovnjaki priporočajo vstajanje vsak dan, tudi ob vikendih, ob petih zjutraj in se 15 minut podvržejo močni svetlobi.
• Če vas tesnobne misli preprečijo, da bi zaspali, potem vstanite in naredite nekaj. In ko začutite utrujenost, se vrnite v posteljo.
• Spi v hladni sobi. Temperatura je optimalna - 18 stopinj.
• Omejite količino zaužite kave in alkohola.
• Dve uri pred spanjem zavrnite televizor, računalnik, telefon ali tablični računalnik. Zaradi modre svetlobe, ki jo izžarevajo elektronske naprave, želi človek manj spati. Poleg tega uporaba pripomočkov spodbuja aktivnost možganov, zato je človek težko izklopiti delo svoje zavesti in hitro zaspati.
• Če je mogoče, se pohodite 1,5 ure pred spanjem.

In če se želite znebiti kronične nespečnosti, lahko uporabite zaupanja vredna ljudska sredstva:

• Čaj kamilice.
• Decokcija mete in korenine valerijana.
• Žlica medu se je raztopila v kozarcu tople vode.
• Domača blazina s pomirjujočimi zelišči: sivka, limonin balzam, piva svetega Janeza.

Ne pozabite, da je spanje nesporna biološka potreba človeka in pomemben del zdravega načina življenja.

Video: Kaj ogroža stalno pomanjkanje spanja?