Članek daje nasvete, kako ohraniti svojo figuro med nosečnostjo, prav tako daje pogoste napačne predstave, ki prispevajo k naboru dodatnih kilogramov z nosečnicami.
Zadovoljstvo
- Mit 1, ki spodbuja povečanje telesne mase med nosečnostjo
- Mit 2, ki prispeva k povečanju telesne mase med nosečnostjo
- Mit 3, ki spodbuja povečanje telesne mase med nosečnostjo
- Mit 4, ki prispeva k povečanju telesne mase med nosečnostjo
- Mit 5, ki prispeva k povečanju telesne mase med nosečnostjo
- Koliko nosečnic bi moralo pridobiti na teži?
- Kakšno je povečanje telesne mase med nosečnostjo?
- Nekaj \u200b\u200bnasvetov za nosečnico
- Video: Kako med nosečnostjo ne pridobite specialističnega nasveta
Tako, da dragoceni dve črti na testu ne postaneta popolnoma nezaželen križ na vaši figuri, je treba priklicati najpogostejše mite, ki našim materam preprečujejo vzdrževanje čudovitih oblik.
Mit 1, ki spodbuja povečanje telesne mase med nosečnostjo
Morate jesti za dva!
Naše matere in babice iz generacije v generacijo so poslušale ta pregovor, sveto, saj verjamejo, da če ne zasenčite, potem dojenček morda nima dovolj hranilnih snovi in \u200b\u200bse bo rodil šibki, lasje in nohti izpadejo in na splošno boste videti kot bled lubje.
Kaj pa v resnici?
Vsa hranila otroka dobiš skozi krvjo od matereV prvem - drugem trimesečju potrebuje zelo malo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ker je še vedno majhen!
Pomembno: za resnično morate poskrbeti za vitamine in elemente v sledovih. V njih se potreba resnično poveča. Najpomembnejši vitamin v prvem trimesečju nosečnosti folne kisline (B9)! Odmerek med nosečnostjo je 400 μg.
Najbolje je sprejeti naravno polivitaminski kompleksi za otroke Ali za nosečnice, ki so se najprej posvetovali s svojim zdravnikom. To je res tisto, kar dojenček potrebuje. Če vas vlečete, da bi jedli dodaten kos mesa, paradižnik ali jabolko, potem ne bo odveč. Celo žita z zmerno vsebnostjo olja lahko zahtevate dodatek.
Če pa po tem, ko pojeste tri koščke torte ali čokolade naenkrat, zagotovo ni zelo potrebnih snovi za vašega otroka. Najverjetneje zahteva vaš apetit, ne za drobtino.
Mit 2, ki prispeva k povečanju telesne mase med nosečnostjo
Pojesti morate vse, kar želite, saj nosečnice ni mogoče zavrniti!
V enem sedenju bi rad pojedel cel hleb s pločevinko kondenziranega mleka - to je z razlogom, da telo vpraša! Želim palico klobas ali skledo Olivierja - to je vsekakor dojenček!
In kaj v resnici?
Mnoge ženske imajo med nosečnostjo resnično napade lakote, zlasti v vesperjih - nočni čas, ko telo intenzivno proizvaja "nosečniške hormone". Do tega trenutka poskusite imeti koristno in okusno hrano: sveže in suho sadje, oreščki, skuta, jogurt, kruh, kuhano meso, jajce.
Skratka, našli boste koristne, nato pa jedli.
Bolje je pojesti kos mesa, tudi z kuhanim krompirjem in kislo zelje, kot na polkilo piškote s čajem.
Mit 3, ki spodbuja povečanje telesne mase med nosečnostjo
Nosečnice se vedno vlečejo v slano.
V naši miselnosti simbol nosečnosti ni zaobljen trebuh in sijoče oči bodoče mamice, ampak velika slana kumara v roki. Če ste noseči, vas morate zagotovo potegniti na kumarice: kumare, paradižnik, sled.
In kaj v resnici?
Pomembno: nosečnice se ne tako veliko vlečejo na slano kot na kislo, ker je kislo, kar pomaga ublažiti toksikozo. Zdravniki na splošno kategorično proti uporabi pretirane količine soli s strani bodoče matere. Navsezadnje sol izzove otekanje, kar ne le negativno vpliva na figuro, ampak tudi ogroža okvaro pri delu ledvic in na splošno negativno vpliva na otroka.
Za lajšanje toksikoze uporabite kislo: limona, kisla jabolka, brusnice, lingonberry, mandarine, grenivka, ribez.
Mit 4, ki prispeva k povečanju telesne mase med nosečnostjo
Nosečnice so kontraindicirane v telesni aktivnosti. Noseči bi se morali premikati manj in lagati več, sicer bodo postavili ohranitev.
In kaj v resnici?
Obstajajo res tako žalostni trenutki, ko zdravnik priporoča omejevanje telesne aktivnosti in lahko celo predpiše posteljni počitek. Seveda je bolje poslušati izkušenega specialista.
Toda zelo pogosto absolutno "zdrava nosečnost" spremlja nenehno laganje, ki sedi "za vsak slučaj". V prvih 4-5 mesecih nosečnosti morate resnično skrbeti, saj je v tem obdobju zelo pogosto maternica v dobri formi, posteljica je pritrjena nizka, plus bolečina v spodnjem delu trebuha, toksikoze in zaspanosti.
Pomembno: Toda potem, po drugem ultrazvoku v 18-22 tednih, če se zdravnik ne moti, se lahko varno vključite v jogo za nosečnice, akvaerobiko, plavanje, preprosto gimnastika, na splošno vse, kar vam ne povzroča bolečine in bolečine in bolečine strahovi za otroka.
Dokazano je, da če ženska med nosečnostjo ne vodi nenehno lažnega življenjskega sloga: veliko hodi po svežem zraku, se ukvarja z varčno gimnastiko, potem je rojstvo bolj naravno in, s tem lažje.
Mit 5, ki prispeva k povečanju telesne mase med nosečnostjo
Morate skrbno spremljati pridobljeno težo!
To je še ena skrajnost. Med nosečnostjo veliko žensk nima ničesar storiti, da na internetu iščejo različne znake s tedenskim povečanjem telesne mase med nosečnostjo, jih primerjajo in izračunajo povprečne kazalnike. In če bog, ne daj, pridobijo dodatnih 50-100 gramov na teden, potem je to vse, to je katastrofa! Sedeži se začnejo na ajdi in vodi, in to je med nosečnostjo!
In kaj v resnici?
Pustite vse svoje najljubše radikalne metode izgube teže za obdobje po dojenju.
Pomembno: prevzeli ste odgovornost za Boga, da je zdržal, rodil in gojil zdravega otroka. V skladu s tem bo treba nekaj žrtvovati. Vseeno boste pridobili kilograme. V prvih mesecih lahko zaradi toksikoze celo shujšate, potem pa se prepričajte, da to težo dohitete in prehitete za 11-16 kilogramov.
Narava je vse mislila na najmanjše podrobnosti. Med porodom ženske izgubijo 6-10 kilogramov. Nesrečnih 5-10 kilogramov bo ostalo, kar bo hitro odšlo med dojenjem in skrb za otroka.
Če imate nemirnega otroka, boste prvih nekaj mesecev po porodu spustili dodatni kg. In če je mirnost in spanje, potem so vse karte v vaših rokah: pripravite pravo hrano, na to naredimo enostavno gimnastiko, dodajte čiščenje, pranje in druge "čare".
Koliko nosečnic bi moralo pridobiti na teži?
Prihodnje matere v povprečju dodajo nosečnost v regiji 11-16 kg.
Pomembno: Bolj kot je mama pred nosečnostjo, manj ko bi ji morala dodati, bolj vitkejša mama, bolj lahko doda, medtem ko otroka neguje.
To je posledica dejstva, da se veliko ženskih hormonov proizvaja v podkožni maščobi. V skladu s tem, če je bila mati pred nosečnostjo zelo tanka, telo posebej poveča volumen "maščobe" med nosečnostjo in dojenjem.
Kakšno je povečanje telesne mase med nosečnostjo?
- 1,5-2 kg- maternična teža med nosečnostjo
- 3,5 - 4 kg - najpogostejša teža drobtin
- 1 kg - masa posteljice in mehurja ploda
- 1 - 1,5 kg - Teža dviganja uteži
- nekaj \u200b\u200bkilogramov za proizvodnjo hormonov zaščiti otroka v trebuhu pred udarci, temperaturno razliko, energijskim virom med porodom in dojenjem.
Nekaj \u200b\u200bnasvetov za nosečnico
Jesti morate z koristjo zase in drobtine
- Poskusite jesti počasi. Če se obrnete na dno na poti, se pogovarjate s punco po telefonu, sploh ne boste opazili, kaj ste jedli. Telo bo prejelo levji odmerek kalorij, vendar sploh ne bo prejelo hranil in užitka in bo začelo zahtevati več. Druga stvar bo, če si pripravite čaj, položite žemljico na čudovit krožnik in počasi prilepite vsak kos, boste dodali.
- Če opazite, da vas "Zhor" ne pusti ves dan in ste že opustošili tla hladilnika, poskusite "vzeti roke": bluzo lahko privežete za drobtine ali čevlje, poberete stvari v bolnišnici, Naredite jogo za nosečnice, na koncu si umijte zobe
Pomembno: Dokazano je, da če se človek uporablja za umivanje zob dvakrat na dan po prehranjevanju, potem mu je ščetkanje zob povezano z prenehanjem vnosa hrane
Video: Kako med nosečnostjo ne pridobiti specialističnega nasveta
