Kako okrepiti in gojiti krhke nohte doma z vitamini in hrano: pregled in seznam vitaminov in živil, ki krepijo nohte

Kako okrepiti in gojiti krhke nohte: seznam vitaminov

Da se nohti na rokah in nogah dobro rastejo, so zdravi in \u200b\u200bse ne zlomijo, telo potrebuje 6 vitaminov — A, E, S, D, K, Biotin B7(prispevanje k razvoju kolagena s strani telesa) , Vitamini skupine B - B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12Poleg vitaminov za nohte potrebujejo elemente v sledovih - cink, železo, kalcij, silicij, žveplo.

Spomladi in jeseni (ali vsaj enkrat na leto) je priporočljivo vzeti kompleks vitaminov - multivitaminov. V kompleksu so vitamini izbrani tako, da se vse pravilno absorbira. Poleg polivitaminov poleg tega vzamete tudi vitamine za krepitev las in nohtov. Po mesecu zdravljenja z vitamini boste dosegli najboljši rezultat pri krepitvi nohtov in telesa kot celote.

• Vitamin B7 (Biotin) - Zelo pomemben vitamin za rast in krepitev nohtov. Da bi okrepili nohte, ne bo dovolj, da v navadnih kompleksih vitaminov B B. potrebujemo dodaten potek biotina. Biotin, kot dodatek, lahko naročite na spletni strani iherb na tej povezavi.
• Silicij Krepi strukturo nohtov, zaradi česar so močni. Silicij je mogoče naročiti na spletni strani iherb na tej povezavi.
• Kompleks vitaminov c (Vnesite B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) s povezavo na spletnem mestu iherb.
• Žveplo - pomemben element za sintezo kolagena. Kot dodatek poglejte žveplo s to povezavo.
• Cink, železo, kalcij Bolje je izbrati v multivitaminskem kompleksu. Poglejte to povezavo.
• Obstajajo pripravljeni vitaminski kompleksi za krepitev nohtovLahko izberete sami na spletnem mestu iherb.

Tudi v lekarni boste zlahka našli polivitamini Glede na svoj proračun, dodeljeni za lepoto in zdravje, pa tudi obraz, nohti in lasjeZa splošno krepitev telesa; Za krepitev imunosti.

Kljub temu pa je priporočljivo, da ne kupite prvih vitaminov, ki naletijo, ampak brati ocene, sestavo in tako izbrati prave za vas po ceni in kakovosti.

Imajo dobro kakovost vitamini in polivitamini Omrežna podjetja, ki niso enodnevna, ampak dolgo delujejo na ruskem trgu.

Kateri izdelki krepijo nohte: seznam izdelkov z vitamini za krepitev nohtov, nasvete

Pomembno: Vitamine je mogoče dobiti in jih je treba pridobiti iz kakovostnih izdelkov. Tudi najdražji in dobro dokazani multivitamini vam ne bodo pomagali, če je vaša prehrana malo ali manjvredna.

Glavni vitamin št. 1 Za rast in krepitev nohtov je biotin (vitamin B7). Prispeva k proizvodnji kolagena, ki naredi zdravo kožo, nohte, lase.

Spodaj so sliki izdelki virov biotina.

• Če želite okrepiti in zdravje nohtov, ne pozabite jesti izdelkov bogate Živalske in zelenjavne beljakovineTo so meso, perutnina, ribe, pa tudi zelenjava, žitni pridelki, oreščki.
• Potrebno je tudi kalcijKalcij je vsebovan v skuto, mleku, siri, grah, fižolu.

Vitamin številka 2 Silicij služi za rast in krepitev nohtov. Naredi nohte zelo močan. Najbolj silicij je v rjavem rižu - 1240 mg na 100 gramov riža. Oglejte si sliko izdelkov s silicijem na spodnji sliki.

• Za zdravje žebljev, ki jih potrebujete izdelki, vsebuje vitamin eSolate za polnjenje z različnimi rastlinskimi olji - sončnice, oljčno, sezamovo olje in drugimi zdravimi olji, jejte oreščke, semena, pistacije, zeleno zelenjavo, morske ribe in morske hrane, vzgojene pšenice in drugih žit, to vam bo koristilo. Vitamin E ima lastnosti proti protizametu.
• Viri vitamina C. — rosehip, morska bučka, jagoda, sveža zelenjava in sadje, zelenico, citrusiV telesu je potreben vitamin C za aktiviranje številnih biokemijskih procesov, tudi za rast in krepitev nohtov.
• B vitamini — žitarice, oreščki, stročnice, žita, meso, jetra, mlečni izdelki, ribeSpodaj na sliki glejte seznam izdelkov z vitamini B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12.

• Vitamin A. Vsebuje oranžna zelenjava, rdeča in druge ribe, ribji kaviar, jetrna jetra, maslo, smetana, špinača, jajca. Vitamin A pomaga pri krepitvi nohtov. Naredijo zdrave in elastične.
• Vitamin d Potreben je za absorpcijo kalcija, uporabna za nohte. V telo lahko vstopi na dva načina - skozi kožo s sončne svetlobe in hrane. Če želite zadovoljiti potrebo po vitaminu D skozi kožo, morate biti na soncu večino dnevnih ur, porjavelost pa upočasni absorpcijo vitamina D skozi kožo. S sodobnim ritmom življenja je ta pot primerna za le malo. Zato poskusite zaužiti vitamin D s hrano. Veliko vitamina D najdemo v ribjih olju, jetrih in živalih, morskih algah, morskih sadežih, rumenjakih, maščobnem mleku, smetani, kislem smetani, siru, maslu, glivi, mesu.
• Vitamin K. Koristno tudi za krepitev in rast nohtov. Vitamin K odstrani kalcij, ki se je naučil pod vplivom vitamina D iz krvi in \u200b\u200bse porazdeli v kosti, nohte, zob in druge organe, ki potrebujejo kalcij.
• Cink Prisotna mora biti v pravi količini za podporo nohtov v zdravem stanju. Z pomanjkanjem cinka, vendar nohtov se pojavijo bele lise in nohti postanejo krhki. Cink je pomemben element sledenja za imunost, hematopoezo, presnovo in čiščenje toksinov. Koordinirano delo vseh teh sistemov bo vplivalo tako na zdravstveno stanje kot tudi zdravje nohtov, vključno z. Glej izdelke, ki vsebujejo cink, glej spodnjo sliko.

• S pomanjkanjem železa V telesu vam verjetno ne bo všeč oblika nohtov in videza. Železo lahko zaužijemo s hrano ali v hematogenu - okusen sladki izdelek se prodaja v lekarni. Veliko železa v drobovju je jetra, srce, jezik, v rjavi hrani - gobe, kakav, fižol, meso, v jagodah - borovnice, borovnice, granata, nekaj sort jabolk, ko rjava plošča, rozine, kurag, korenček, korenje, korenček, korenina Korenje in korenje se pojavijo na rezanju. Rumena jajca.
• Žveplo Potrebno je za sintezo kolagena, ki je del nohtov. Največ žvepla je v zelju, čebuli, mesu, jetrih, srcu, ribah, morskih sadežih, makovih, oreščkih, grah, fižolu, soji, čičeriki, piščančjih jajci.

Upamo, da vam bodo te informacije koristne. Hvaležni bomo tudi, če boste z nami delili svoje načine, kako skrbeti za krhke in plastenske nohte.

Video: najboljši izdelki za zdravje nohtov