Z nášho článku zistíte, čo je Fitness Zumba, a tiež sa zoznámte s informáciami o tom, ako môžete schudnúť s jej pomocou.
Spokojnosť
- Čo je Zumba?
- Dance Fitness Zumba - Dance and Skry: Výhody, poškodenie a kontraindikácie pre zdravie a postavy
- Oblečenie pre Zumba Fitness: Ako kúpiť na Aliexpress
- Program Zumba-Fitness
- Zumba: Opis hlavných základných pohybov
- Zumba: Tipy pre začiatočníkov
- Dance Fitness Zumba: Koľko kalórií sa spáli?
- Zumba: Video lekcie pre začiatočníkov
- Zumba - recenzie, výsledky
- Video: Zumba Fitness. Úplný výcvik
Krásna a štíhla postava je pre mnohých ľudí rúrkovým snom. A najčastejšie dôvodom, prečo človek nemôže znížiť jeho objemy, je neochota zapojiť sa do ťažkých fyzických cvičení. Pre takýchto lenivých ľudí bol vynájdený športový a tanečný program s názvom Zumba.
Najpríjemnejšia vec je, že tento dynamický tanec pomáha nielen znižovať hmotnosť, ale tiež veľmi pozitívne ovplyvňuje celé telo ako celok. Ak sa pravidelne angažujete v Tsumba Fitness, potom nakoniec zlepší koordináciu tela, utiahnite tlač, obnovte elasticitu pokožky a samozrejme získajte veľa pozitívnych emócií.
Čo je Zumba?
Ako ste už pravdepodobne rozumeli Zumbe - to nie je nič iné ako tanec. Samozrejme, v doslovnom zmysle slova, ktoré sa to nedá nazývať tancujúci, ale tento program je však stále postavený práve na tanečných pohyboch. Je to len to, že v tomto prípade nebudete tancovať, napríklad Rumba, ale urobíte pohyby, ktoré utiahnú vaše nohy, perá a zredukujú pás na hudbu v určitom rytme. Aké je teda tajomstvo popularity tohto fitness programu?
Po prvé, nielen mladí a zdraví ľudia, ale aj tí, ktorí už prekročili 50 Týmto spôsobom. To, že aj tí, ktorí predtým, sa vôbec nezaoberali fyzickými cvičeniami, sa s ňou ľahko vyrovná.
Po druhé, pravidelné triedy tohto typu fitness dávajú výrazný výsledok už v treťom týždni, samozrejme, za predpokladu, že človek po tanci neje mastné vynikajúce a sdoba. Áno, a ak sa rozhodnete vyskúšať tento spôsob chudnutia na seba, potom je lepšie neskúšať zvoliť program pre seba. Určite to nemôžete urobiť správne ako v jednej lekcii, spravidla sa používa niekoľko rôznych tanečných oblastí naraz.
Za hodinu tréningu môžete cítiť, čo sú samba, hip-hop a dokonca aj brušný tanec. Je zrejmé, že všetky tieto oblasti tancujú s rôznym rytmom, takže iba špecialista bude schopný zostaviť vaše pohyby takým spôsobom, že nepoškodzujú vaše telo.
Odrody Zumby:
- Klasický (obyčajné tance)
- Tón (nejaký druh zóny sa vypracuje)
- Aqua (Triedy sa konajú v bazéne)
- Kruhový (Dance sa strieda s jednoduchými fyzickými cvičeniami)
- Kontinentálny (program pre začiatočníkov)
- Detský (Individuálny program pre najmenší)
Dance Fitness Zumba - Dance and Skry: Výhody, poškodenie a kontraindikácie pre zdravie a postavy
Ak starostlivo prečítate prvý bod nášho článku, pravdepodobne ste si uvedomili, že s tanečnou kondíciou môžete s potešením schudnúť. Ako ukazuje prax, doslova po tretej lekcii u mužov a žien sa emocionálny štát zlepšuje a existuje túžba pohnúť sa ešte viac. Ale stále nezabudnite, že tento typ športu, rovnako ako každý iný, má na tele záťaž.
Preto nemusíte robiť tanečné cvičenia celé dni, najmä ak ste nikdy nehrali športy. Ak veľmi preťažíte telo, potom nakoniec môžete vo všeobecnosti spadnúť z túžby pokračovať v práci ďalej a samozrejme, bude existovať silný krep, ktorý vám nejaký čas nedovolí plne zapojiť. Tento stav povedie k tomu, že všetky výsledky sú zrušené a po zotavení budete musieť začať chudnutie a zotavenie od samého začiatku.
Výhody tanca Zumba:
- Objem pásu a bokov sa zníži
- Dôjde k hladkému chudnutiu
- Mobilita kĺbov sa obnovuje
- Elasticita pokožky sa obnovuje
- Všetky metabolické procesy v tele sú zrýchlené (vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za štiepenie tukov)
- Zvyšuje sa tón svalovej hmoty
- Nálada sa zlepšuje a depresia zmizne
- Práca kardiovaskulárneho systému je zriadený
- Vyvíja sa vytrvalosť
- Prevádzka respiračného systému sa zlepšuje
Harm Tance Zumba:
- Môže mierne zvýšiť tlak
- Existuje nebezpečenstvo traumy končatín
- Priemyselní ľudia môžu mať problémy s dýchaním
Kontraindikácie lekcií Zumboa:
- Tretí trimester tehotenstva
- Dojčenie
- Príliš vysoké peklo
- Zlomeniny a dislokácie končatín
- Poranenia miechy
- Patológie srdcových a krvných ciev
Oblečenie pre Zumba Fitness: Ako kúpiť na Aliexpress
Keďže Fitness Zumba je typ športového aeróbov, oblečenie pre takéto triedy by sa malo nosiť čo najpohodlnejšie. To znamená, že v tomto prípade je najlepšie nenosiť klasické sledovacie súpravy pozostávajúce z vadených nohavíc. Bude lepšie, ak pre tieto vtipné triedy vyberiete vhodnejšie oblečenie, ktoré s vami nezasahujú intenzívne. Ako vrchol takejto súpravy je najlepšie zvoliť Športové t -shirt alebo prírodné T -shirt.
Pre spodok sú perfektné kraťasy, legíny a capri. Pokiaľ ide o topánky, v zásade neexistujú žiadne prísne pravidlá. Ale ak sa chcete cítiť čo najpohodlnejšie, potom sa rozhodnite pre ľahké tenisky alebo tenisky. Ak neviete, kde môžete rýchlo, a čo je najdôležitejšie, lacne kúpte všetky tieto veci, potom sa pozrite na Aliexpress. Tu nájdete tovar rôznych štýlov a farieb najvyššej kvality, o ktorú máte záujem.
Ak si budete priať, rýchlo vyzdvihnete zdroj monofonických pokojných modelov a veľmi jasné a originálne. Ak chcete dokonca vyzerať veľkolepo v športe, potom venujte pozornosť tlačeným produktom. Katalógy zdrojov predstavujú T -shirts, T -shirts, šortky a legíny s flóristickou, geometrickou a abstraktnou tlačou.
Program Zumba-Fitness
Ako už bolo spomenuté o niečo vyššie, Fitness Zumba je typ aerobiku, takže takúto lekciu nie je možné vykonať bez ďalšieho prípravy. A to znamená, že bez ohľadu na to, či ste v tejto veci začiatočníkom alebo amatérskym atlétom, pred pokračovaním do hlavnej scény musíte pripraviť svaly na nadchádzajúce náklady.
Ak tak neurobíte, potom nakoniec nebudete schopní robiť správne zložité pohyby a v dôsledku toho nebudete mať požadovaný efekt. Preto, keď prídete do haly, okamžite netancujte, ale na začatie štandardného teplého na začiatok, čo pomôže zahriať svalovú hmotu a prispeje k zrýchleniu všetkých procesov v tele.
A samozrejme, nezabudnite, že na to, aby vám aktivita prospela, musí trvať 1 hodinu. Preto, ak pochopíte, že program, ktorý si tréner vybral, vás vyčerpáva na samom začiatku, potom je lepšie ho okamžite požiadať, aby trochu uľahčil školenie. Keď si vaše telo zvykne na záťaž, môžete komplikovať pohyby a celkom pokojne sa pohybovať hodinu.
Program lekcie:
- Po zahriatí sa ľudia spravidla pozývajú, aby si spomenuli na pohyby, ktoré sa naučili v predchádzajúcej lekcii.
- Ak každý uspeje správne, tréner môže ponúknuť niekoľko nových pohybov (môžete ešte zložitejšie).
- V ďalšej fáze sú všetky pohyby kombinované do jedného a začína dynamické Zumbo-Tanenety (zatiaľ čo všetci tanečníci musia držať rytmus, ktorý tréner nastaví).
- Tréning končí cvičeniami zameranými na zabezpečenie toho, aby sa celé telo mohlo uvoľniť (napínanie).
Zumba: Opis hlavných základných pohybov
Zumba sa spravidla skladá z úplne odlišných pohybov, ktoré sú správne spojené v jednom reťazci. Okrem toho sa táto lekcia nemôže vždy začať pokojným a hladkým pohybom. Ak tréner chápe, že jeho oddelenia sú fyzicky dobre pripravené, môže okamžite začať lekciu z komplexnejších latinskoamerických tancov alebo dokonca z tanca brucha.
Ale však skutočnosť, že v jednej lekcii tanca rôznych štýlov je možné použiť, neznamená, že ich môžete tancovať tak, ako chcete. Existuje niekoľko základných pohybov, ktoré sa musia používať počas tréningu.
Tak:
- Široké a malé schody s otočením tela
- Naklony doprava a doľava sprevádzané bokmi rúk
- Zákruty, v ktorých človek stojí iba na ponožkách alebo iba na pätách
- Svetlá s následnými skokmi
- Tlieskať rukami pri pohybe
Zumba: Tipy pre začiatočníkov
Jednoduché odporúčania:
- Snažte sa nenačítať svoje telo v prvých 2-3 triedach. Bude to lepšie, ak začnete známe s fitnes z najjednoduchších športových a tanečných pohybov.
- V žiadnom prípade nenechajte tanečné kurzy. Ak chcete dosiahnuť viditeľný výsledok, potom choďte do Zumbu najmenej trikrát týždenne (po určitom čase môžete robiť tanečné cvičenia iba 1-2 krát týždenne).
- Keď sa dobre naučíte základné cvičenia, môžete sa pokúsiť viesť ďalšie triedy doma. Ak chcete urobiť všetko správne, použite video návody, ktoré sú na internete (môžete vidieť pár o niečo nižšie).
- Nezabudnite dodržiavať správny režim pitia. Ak telo chýba vlhkosť, môže to spomaliť procesy chudnutia.
- A samozrejme, nezabudnite, že hoci Zumba je fyzicky ľahká gymnastka, urobiť to, keď ste nežiaduci. Bude to stále lepšie, ak sa zotavíte a až potom začnete boj proti prebytočnej váhe.
Dance Fitness Zumba: Koľko kalórií sa spáli?
Pokiaľ ide o to, koľko kalórií môžete spáliť v jednej tancovej lekcii, potom, ak sa pozriete na dostupné zdroje na internete, nájdete číslo 500 kalórií. Keď to vidíme, mnohí nováčikovia sú naštvaní, pretože si myslia, že toto je limit toho, čo môže telo minúť.
V skutočnosti tento ukazovateľ závisí nielen od času stráveného na tréningu, ale aj od jeho intenzity. Čím ťažšie bude vaše povolanie, tým viac energie bude vaše telo minúť. Ak sa zaoberáte maximom, jednoducho strávite dokonca aj dostatočne 1 tisíc kalórií.
Tak:
- Prvá úroveň (Počas lekcie môžete spievať) - je spálený v priemere až 500 kalórií
- Priemerná úroveň (Môžete hovoriť počas hodiny) - spálené až 700 kalórií
- Komplexná úroveň (Počas lekcie môžete len tvrdo dýchať) - spálené až 1 000 kalórií
Zumba: Video lekcie pre začiatočníkov
Aby ste mali úplnú predstavu o tom, čo je fitness Zumba, ponúkame vám niekoľko videonahrávok, ktoré môžete použiť pre svoje domáce úlohy neskôr.
Zumba - recenzie, výsledky
Marina: Problémy s hmotnosťou sa začali okamžite po pôrode. Najviac nepríjemnou vecou v tejto situácii bolo, že mi nič nepomohlo stratiť ďalšie libry. Pretože som kŕmil dieťa hrudníkom, nemohol som sa obmedzovať v jedle, tak som sa snažil sústrediť na energiu. Uvedomila si, že mi nepomohli, dopĺňala ich kardio, ale nepomohli mi vrátiť sa k ich predchádzajúcej podobe.
Možno by som stále trpel komplexom podradnosti, keby mi jedna mama na ihrisku nepovedala o tanečnom Zumbe. Doslova nasledujúci deň som išiel a prihlásil som sa do skupiny nováčikov. A hľa a hľa a o zázraku! O mesiac neskôr sa môj pás výrazne znížil a ďalšie dve, opäť som vyzeral ako štíhla a krásna víla.
Ksyusha: V zásade som sa začal zapojiť do spoločnosti Zumbo, ako sa hovorí, pre spoločnosť. Spočiatku, z nejakého dôvodu sa mi to nepáčilo, ale keďže predplatné bolo vyplatené mesiac vopred, rozhodol som sa vydržať až do konca (nezmizol s rovnakými peniazmi). Ale asi do konca tretieho týždňa som sa začal chytiť, keď som si myslel, že sa teším na deň, keď sa stretávam so svojimi obľúbenými priateľkami a bavím sa, tancujem na chladnú hudbu.
A keď som si začal všimnúť, ako sa dramaticky zmenila moja postava, nemohol som ma zastaviť. Okamžite som zvýšil počet tried z 2 týždňov na 4 a vytiahol som so sebou aj svoju sestru. Momentálne robím túto úžasnú gymnastiku už viac ako šesť mesiacov. Moja váha sa už znížila o viac ako 10 kilogramov a najpríjemnejšia, cítim sa ako skutočná žena.
Osobne sa mi páči výcvikový systém Iriny Turchinskaya „3 veky“, v ktorom môžete študovať aj v domoch. Snívam o pití s \u200b\u200bprojektom Super Telo pod jeho vedením, varím v plnom rozsahu, dokonca aj modelové formuláre začali piť)
Používam tiež program, približne to isté. Každý, kto je ťažké odmietnuť sladkosti, chcel povedať dobré stránky s nízkym obsahom kalórií ladež-internetový obchod Ivan-Pol. Už som si objednal dezerty dvakrát. Naozaj chutné. Tam si môžete objednať Confitures (kvôli konzistencii sa mi veľmi nepáči). Takže si myslím, že vyskúšam viac omáčok. Sú tiež bez cukru.