Účet za ženy po 50 rokoch: Sada cvičení, odporúčania, video

Špecialisti špeciálne vyvinuli univerzálny súbor cvičení, vďaka ktorým môžete natiahnuť telo, vyvinúť svaly, zlepšiť krvný obeh po 50 rokoch. Dozviete sa o nich z článku.

Všetci ľudia na planéte sú známi o výhodách nabíjania. Od raného detstva, keď sme navštívili materskú školu, ráno sme vždy robili teplo. Vychovávatelia povedali, že vďaka jej sme boli zdraví, veselí.

V priebehu času, keď žena vyrastie, zabudne alebo jednoducho nemá čas na cvičenia. Telo ženy každý rok nesúhlasí s odpustením tejto nepozornosti svojmu telu, vzhľadu. Účet za ženy, ktoré majú už 50 rokov, sa však považuje za povinné. Porušenie tejto požiadavky môže spôsobiť veľa zlých dôsledkov, ktoré sa každá zrelá dáma určite nebude páčiť.

Čo sa stane, ak po 50 rokoch nerobíte účtovanie žien?

Cvičenia každý deň nie sú o nič menej dôležité ako pravidelná návšteva lekára alebo kontrolu nad jeho vlastnou váhou. Poplatok za ženy po 50 - Je to veľká šanca aktivovať všetky procesy, ktoré sa vyskytujú v ľudskom tele. Ak zanedbávate nabíjanie, nebudete môcť nájsť trochu času vo svojom vlastnom rozvrhu, potom sa čoskoro narazíte na veľké množstvo nepríjemných prekvapení.

Podobné „prekvapenia“ sú:

• Žena sa zotavuje veľmi rýchlo.
• Lady tukov, soli v najbolestivejších oblastiach sa začnú ukladať. Pri minimálnom zaťažení sa začnú vyskytovať bolesť v hlave.
• Hladina cholesterolu sa zvyšuje.
• Hemoglobín v krvi klesá.
• Svalové tkanivá začínajú atrofovať oveľa rýchlejšie, strácajú svoj vlastný tón, silu.
• Vyvíjajú sa choroby. Pre ženu je ťažké chodiť, otočiť telo, krk.
• Zvyšuje sa tlak acóru.
• Riziko rôznych srdcových chorôb sa zvyšuje.
• Žena starne oveľa rýchlejšie, vybledne pokožku, objavujú sa vrásky.

Všetky tieto následky sú spôsobené nasledujúcim - vďaka nabíjaniu telo funguje aktívnejšie. Vyskytuje sa aj zrýchlený metabolizmus, obnovujú sa bunky a hemoglobín sa normalizuje.

Pre dámy nad 50 rokov je to celkom dôležité, pretože všetky vyššie uvedené reakcie v tele nie sú také aktívne a nefungujú normálne. Inými slovami, ak chcete žiť dlho, ochorieť v starobe, potom robte špeciálne cvičenie každý deň.

Poplatok za ženy po 50 rokoch, čo sa dá urobiť bez toho, aby som vstal z postele

Ak dôjde k vynikajúcemu telesnému tréningu, dobrému zdraviu a dobre -lekári tvrdia, že to všetko sa dá dosiahnuť vďaka nabíjaniu. Ale niekedy je veľmi ťažké prinútiť vaše telo vstať s teplou a pohodlnou posteľou po spánku.

Vďaka našim jednoduchým cvičeniam, ktoré môžete robiť priamo na posteli, bude vaše nabíjanie ráno oveľa vzrušujúcejšie, zaujímavejšie. Je vhodný pre tých dámy, ktoré už 50 rokov a viac.

• Ohnite nohu pri kolene bez toho, aby ste odtrhli podpätky z plachty. Pevne pritlačte pätu k zadku. Vráťte nohu v priamej pozícii. Opakujte cvičenie s druhou nohou. Vďaka takýmto manipuláciám môžete posilniť zadok, ale nezabudnite, že spodná časť chrbta musí byť pevne pritlačená k postele.
• Vyrobte si nohy. ŤAHAŤ ponožky vpred, Vytiahnite hornú časť nôh k telu. S pomocou tohto cvičenia sa posilňujú kaviálne zóny nôh.
• Teraz choďte do rúk. Ľahnite si na chrbát, okamžite ho zdvihnite dve ruky hore Znížte končatiny. Vyskúšajte ruky, aby ste neohýbali lakte. V čase zdvíhania rúk sa nadýchnite, keď ho spustíte, vydýchnite vzduch. Vďaka cvičeniu sa dýchanie zlepšuje, posilňuje sa svalové tkanivo na rukách.
• Keď robíte prvé cvičenia, prietok krvi sa začne zlepšovať, stane sa energickým. Teraz môžete vykonať nasledujúce cvičenie. Vytiahnite ruky hore, uistite sa, že vaše palce vyzerajú striktne hore. Vykonávať pohyby, ktoré sa podobajú „Nožnice“.
• Sadni si, nohu si sklopte na podlahu. Zatlačte nohy na podlahu. Zdvihnite dve podpätky naraz, neodtrhajte prsty z podlahy. Vráťte podpätky. Opäť zatlačte nohy na podlahu.
• Sadnite si, držte chrbát rovno, ohýbajte kolená, držte nohy na podlahe. Narovnajte jednu dolnú končatinu, zdvihnite. Opäť nižšie. Vykonajte také manipulácie s druhou nohou. Keď si vaše telo zvykne na cvičenie, trochu ho skomplikujte. Zdvihnite nohu, držte ju v tomto stave asi 5 sekúnd, znížte ju.
• Sadnite si, natiahnite ruku, položte ju na koleno opačnej nohy. Zmeňte nohu a ruku. Vďaka tomuto cvičeniu sú vaše ruky posilňované, väčšina svalov tela.

Všetky tieto cvičenia zopakujte najmenej 10 -krát. Toto nabíjanie môžete urobiť napríklad počas dňa, keď sledujete televíziu.

Poplatok za úplné ženy po 50 rokoch

• Vo veku, keď má žena 50 rokov, sa môžu vyskytnúť rôzne zdravotné problémy. Ženské telo nie je silné nad hormonálnymi zmenami. Výsledkom je, že dáma sa začne rýchlo zotavovať, a preto je pre ňu ťažšie udržiavať svoju vlastnú fyzickú aktivitu.
• Ak v tejto situácii znížite ruky, potom je možné predbiehať vážne následky, bude pre vás ťažšie pohnúť sa, budete mať srdcové choroby, kĺby atď.
• Tieto problémy môžete vyriešiť - stačí vykonať špeciál poplatok za ženy po 50 rokoch.

Existuje len veľmi málo cvičení, nie sú príliš ťažké, takže sa s nimi môžete ľahko vyrovnať:

• Prejdite sa po miestnosti 2 minúty. Krok spočiatku pomaly pomaly a potom zrýchlite tempo. Keď príde druhá minúta, opäť začnite pomaly kráčať.
• Uviesť dlane na pleciach, vdýchnite vzduch, riedte ramenné kĺby do strán, spojte lopatky. Vydýchnite, znova si vezmite plecia.
• Nechajte ich ruky v pozícii, ako v predchádzajúcom cvičení. Otočte svoje plecia - niekoľkokrát vpred, potom rovnaké množstvo v opačnom smere.
• Dajte nohy široko. Vydýchnite, naklonte sa dopredu, pokúste sa dostať prsty na povrch podlahy. Narovnajte svoje telo, vdýchnite, zdvihnite ruky hore, priveďte ho k zámku.

• Oprieť sa o stoličku. Vezmite si ruky na zadnú stranu stoličky, začnite mávať rukami: niekoľkokrát vopred, takže to isté v opačnom smere.
• Znova sa oprieť o stoličku. Začať robiť dvojčatá na oboch stranách. Uistite sa, že vaše nohy sú rovnomerné.
• Nenechajte sa pustiť z rúk zo stoličky, drepu, iba polovica.
• Sedieť na stoličkeVložte svoje dlane na pásovú líniu. Vdýchnite, dajte si lakte za chrbtom čo najďalej, zatiaľ čo výdych, priveďte lakte pred vami na maximum.
• Postavte sa na nohy, držte si ruky v páse. Prejdite sa po miestnosti, skúste zdvihnite kolená čo najviac. Prejdite tak približne 1 minútu.
• Chodíme znova, ako obvykle. Začnite zvyšovať rýchlosť chôdze, ale tentokrát ide plynulo. Vykonajte cvičenie približne 1 minútu. Spomaľte, úplne prestaň.

Video: Cvičenia na chudnutie po 50 rokoch

Ohrievanie nabíjania pre ženy po 50 rokoch pred hlavným tréningom

Predtým, ako splníte hlavnú poplatok za ženy po 50 rokochVytvorte malú teplo. Je potrebné, aby sa kĺby úplne zahreli. Najprv vypracujte svalové tkanivá na krku, potom na ruky a tak ďalej na spodok celého tela.

• Vytvorte kruhové pohyby na bokoch, dopredu a potom späť. Plné až 20 -krát.
• Otočte hlavu Najprv v jednom smere, potom v opačnom prípade. Iba 15 krát.
• Teraz rozdrvte ruky. Otočte ich najskôr 10 -krát, pretože v rovnakom čase dopredu.
• Otočte hornú časť tela po stranách. Držte ruky na páse.
• Otočte každú nohu postupne. Ohnite nohu pri kolene, zoberte ju jedným smerom, opakujte rotáciu 10 -krát v jednom smere a potom v opačnom prípade. Počas vykonávania udržiavajte rovnováhu.

• Cvičenie pre chrbát. Zatvorte nohy, udržujte chrbát rovnomerne. Vyliezť na ponožky, natiahnite si ruky pred vami, na pár sekúnd zdržiavajte. Opakujte niekoľkokrát.
• Posledné cvičenie, ktoré budete musieť urobiť - drevák. Opakujte cvičenie 10 -krát.

Urobte to teplo zakaždým, keď sa stretnete, aby ste urobili hlavné nabíjanie. Ak chcete schudnúť, v priebehu času zvýšte zaťaženie.

Účet za ženy po 50 rokoch za energickú a skvelú náladu

Robiť poplatok za ženy po 50 rokoch Lepšie ráno. Toľko lekárov radí. Ponúkame vám súbor cvičení, vďaka ktorým budete mať náladu, stanete sa silnejšími.

• Postavte sa, kliknite na nohy. Vyliezť na ponožky. Zdvihnite tiež obe ruky tak, aby sa vaše dlane rozhliadali. Kombinujte zadné oblasti dlaní. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát.
• Stojate na nohách a odložte ich na rameno. Zdvihnite ruky, ohýbajte nohu, skúste si trochu sadnúť. Vezmite druhú nohu na stranu a natiahnite ponožku. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Urobte tieto manipulácie zmenou nôh. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát.
• Natiahnuť Trochu vpred, trochu mysli si na chrbát. Rozložte nohy širšie ako ramená, dajte dlane na pásovú líniu. Otočte hornú časť tela po stranách. Cvičenie opakujte najviac 5 -krát.
• Stojaci, nakloniť telo doľavaDrž si pravú ruku nad hlavou. Vezmite druhú ruku na stranu, otočte ruku nahor. Opakujte cvičenie na druhej strane. Pohyb niekoľkokrát.
• Postavte sa okolo steny, nedotýkajte sa ho. Doprajte si ruky, pustite chrbát, skúste sa dotknúť steny dlaňami. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 5 -krát, môžete trochu viac.
• Ležať na chrbteRozlišujte ruky okolo. Zdvihnite jednu nohu v opačnom smere, znížte ju. Vráťte sa do pôvodnej polohy, opakujte s ďalšou končatinou. Celkovo vykonajte 6 opakovaní.
• Postavte sa, roztiahnite si ruky, roztiahnite nohy. Vytvorte si švih s nohou, dotknite sa opačnej ruky, zatiaľ čo ponožkou. Vykonajte cvičenie s druhou nohou. Opakujte 5 -krát v každom smere.

Ak toto cvičenie vykonávate každý deň, urobte svoju postavu krajšou a vylepšite svoju vlastnú studňu.

Poplatok za ženy po 50 rokoch na posilnenie rúk

Ak chcete vykonať nabíjanie, berte hmotnosti malej hmotnosti (maximálne 1 kg 500 g). Ďalej postupujte podľa nasledujúcich manipulácií:

• Vezmite činky do rúk, zdvihnite ich nad hlavu.
• Ohnite ruky striedavo.
• Uistite sa, že ramenné kĺby sú nehybné.
• Vykonajte cvičenie približne 10 -krát. Ak je to možné, môžete urobiť viac opakovaní.

Nasledujúce cvičenia sa vykonávajú aj s činkami.

• Sadnite si na okraji pohovky alebo stoličky.
• Vezmite činky do rúk, znížte ich.
• Roztiahni nohy.
• Ohnite ruky, priveďte kefy s činkami k ramenným kĺbom.
• Udržujte chrbát s ramenami v nehybnom stave.

Poplatok za ženy po 50 rokoch na posilnenie nôh

• Stoja rovno.
• Šírka ramena nohy.
• Začnite drepovať.
• Uistite sa, že vaše kolená nechodia za ponožky.
• Vykonajte cvičenie niekoľkokrát vzhľadom na svoje vlastné fyzické schopnosti.
• Zvýšte počet opakovaní pomaly.

Ďalšie cvičenie, ktoré posilňuje nohy, je toto:

• Postavte sa okolo stola.
• Vyberte stôl rukou.
• Vezmite si nohu, narovnajte ju.
• Počas vykonávania sa neohýbajte chrbtom, nekláňte sa.
• Vykonajte cvičenie niekoľkokrát.

Poplatok za ženy po 50 rokoch na posilnenie kĺbov

Cvičenie 1 Poplatok za ženy po 50 rokoch:

• Odložte nohy -šírka.
• Dajte si ruky na boky.
• Začnite rotovať hlavou.
• V jednom smere opakujte cvičenie 10 -krát, potom to isté v opačnom smere.

Cvičenie 2:

• Naďalej stáť.
• Vykonajte kruhové pohyby s telom v jednom a druhom.

Cvičenie 3:

• Stoja rovno.
• Dajte si nohy ako v predchádzajúcich cvičeniach.
• Niekoľkokrát sa nakloniť dopredu.

Účtovanie za ženy po 50 rokoch: Základné pravidlá

Ak začnete hrať poplatok za ženy po 50 rokoch Každý deň sa budete vždy cítiť skvele.

Najprv však preštudujte nasledujúce tipy:

• Medzi každým cvičením urobte malá pauza (najmenej 10 sekúnd). Ak sú cvičenia intenzívne, urobte si prerušenie až 1 minútu.
• Cvičiť pokojne, V opačnom prípade môžete kĺby poškodiť.
• Ak nabíjate ráno, spať dobre pred jeho vykonaním. Nedostatok spánku, silná fyzická aktivita môže viesť k rýchlej únave.
• Nerobte rýchle pohyby, je lepšie chodiť.
• Mesačný Pridajte jedno cvičenie.
• Keď nabíjate, nie zadržte dych. Postupujte podľa tohto, inak budete mať hladovanie kyslíka.
• Po dokončení cvičení, odpočinok. Dajte okolo seba fľašu vody, môžete mať silný smäd.

Odborníci odporúčajú nabíjanie po 50 rokoch bez toho, aby sa ponáhľali. Najzákladnejšia vec, ktorú by ste si mali pamätať, je, že nabíjanie by vás malo potešiť, priniesť iba vynikajúcu náladu a pozitívne emócie.

Video: Gymnastika pre ženy po 50 rokoch