Cvičenia pre prietrž, osteochondrózu a skoliózu chrbtice doma

Aké sú cvičenia na prevenciu a liečbu chorôb miechy?

V prítomnosti chorôb je chrbtica alebo najlepšia prevencia a liečba s nimi napínanie a posilňovanie svalov.

Tento článok bude diskutovať o všetkých známych technikách predchádzania problémom s chrbticou, ako aj o najúčinnejších cvičeniach, ktoré sa ich zbaví.

Cvičenia na liečbu osteochondrózy chrbtice

Ak sa používa ako terapia s vertebrálnou osteochondrózou rôznych druhov gymnastiky a cvičení, je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá a dodržiavať niekoľko podmienok:

1. Fyzioterapia sa môže začať iba v poslednom štádiu liečby tohto ochorenia alebo ako prevencia, aby sa predišlo jeho vzhľadu
2. Pri cvičení by pacient nemal pociťovať nepohodlie alebo bolesť. Ak v procese vykonávania konkrétneho cvičenia existuje bolesť, potom sa môžete pokúsiť vrátiť k tomuto cvičeniu o niečo neskôr. Možno po nejakej dobe, po posilňovaní a kaližovaní svalov, budú už viac pripravení na takéto zaťaženie
3. Cvičenia by sa mali dohodnúť s ošetrujúcim lekárom - neoželmite sa, pretože situácia sa môže iba zhoršiť
4. Pohyby v komplexe gymnastiky na boj proti osteochondróze by mali byť ľahké a hladké, ale zároveň ich musíte jasne a pravidelne vykonávať
5. Hlavnou úlohou cvičení chrbtice je posilniť svaly chrbta, ako aj návrat relaxácie a mobility
6. Je potrebné vyrovnať sa rovnomerne zaťažiť rôzne svalové skupiny - netraste iba určité časti zadných svalov
7. V závislosti od umiestnenia sekcií postihnutých touto chorobou by sa mali používať rôzne druhy cvičení - pre cervikálnu oblasť by mali byť iba zaťaženia, pre hruď - druhé a pre bedrové - ďalšie - iné
8. Je potrebné vykonať gymnastiku na liečbu osteochondrózy v prírodných pozíciách, s plochým chrbtom a správnym držaním tela

Cvičenia pre prietržnú hrudnú chrbticu

Tu je zoznam najjednoduchších, ale zároveň dosť produktívne cvičenia používané v prietržbe hrudnej chrbtice:

1. Otočíme ruky za hlavu a posadíme sa na stoličku s vysokým chrbtom. Začneme ohýbať chrbát, až kým nebude v kontakte s okrajom zadnej časti stoličky. Keď sa obraciame dozadu, vrátime sa do východiskovej polohy a potom sa nakloníme dopredu. Prvýkrát vykonávame štyri opakovania, potom sa opakovania môžu postupne zvýšiť na desať až dvanásťkrát
2. Zapadneme na podlahu na chrbte. Pod hrudnú chrbticu položte malý valček s priemerom desiatich centimetrov. Otočíme ruky za hlavu a začneme pomaly zdvíhať telo na krátku vzdialenosť od podlahy. Potom ho znova znížime na pôvodnú polohu. Opakujte tieto cvičenia je v rovnakom množstve ako prvé
3. V polohe stojaceho alebo sedenia zdvihnite ruky hore. S našou pravou rukou zložte zápästie ľavej ruky a začnite sklon tela na ľavú stranu. V takom prípade, pravou rukou, akoby pritiahla ľavú ruku doprava. Cvičenie opakujeme pre každú ruku desaťkrát, pričom meníme stranu sklonu na opak
4. Sedíme na pohodlnej stoličke, aby sa kolená ohnuli pod uhlom deväťdesiatich stupňov a ruky sa znížili. Pri vdýchnutí kreslíme žalúdok a keď vydýchneme, pustime. Opakujte takéto cvičenie je potrebné asi štyrikrát
5. Na inšpiráciu začneme zdvíhať ruky pozdĺž tela a ohýbame ich pri lakťoch. Zároveň by sa dlane mali posúvať po celom tele po stranách a dosiahnuť axilárne depresie. Na výdychu sklopíme ruky nadol. Cvičenie opakujeme trikrát
6. Začneme pomaly rozmnožovať a znižovať čepele. Cvičenie zopakujte šesťkrát, zatiaľ čo pokojne dýchate
7. Pri vdýchnutí zdvihneme ruky nahor, keď ich vydýchneme - znížte ich trikrát
8. Zdvihnite rovnomernú pravú ruku a posuňte ľavú úroveň doľava. Zmeňte polohu rúk priemerným tempom päť až šesťkrát
9. Začneme otáčať s goliermi v kruhu päťkrát vľavo, vpravo, dopredu a dozadu. Dýchanie by malo byť rovnomerné
10. Opakujeme predchádzajúce cvičenie iba s dlaňami na pleciach a lakte, ktoré sa znížili a potom zdvihli

Všetky tieto cvičenia sa musia vykonávať pomaly, opatrne a pokojne dýchať. Ak sa pri obsadení takejto gymnastiky zrazu cítite nepohodlie alebo bolesť, malo by sa to okamžite zastaviť.

Cvičenia s bedrovou prietržou chrbtice

Súbor cvičení s bedrovou prietržou má množstvo rozdielov od komplexov pre inú chrbticu.

Po prvé, nevyhnutne obsahuje cvičenia pre tlač.

Po druhé, nemalo by obsahovať cvičenia na predĺženie a vychýlenie spodnej časti chrbta vo zvislej polohe. Posledné zaťaženie môže spôsobiť stratu disku.

Tu je komplex najúčinnejšej gymnastiky s bedrovou prietržou:

1. Ležíme na podlahu na chrbte a natiahneme ruky pozdĺž podlahy nad hlavou. Ohývame nohy pre seba. Pomaly sa začnite natiahnuť v danom smere a tiež pomaly relaxovať. Najskôr striedavo zdvihneme ramená a potom boky
2. Zapadli sme na podlahu na chrbte a začali sme posúvať kolená na hrudník. Potom súčasne privedieme obe kolená na hrudník. Zároveň je možné cvičenie vyskúšať súčasne, aby ste vytiahli kolená a hlavu k hrudi. Táto komplikácia však nie je vhodná pre každého. Faktom je, že s podobným usporiadaním tela sa celé zaťaženie sústreďuje na bedrovú chrbát, čo môže extrémne negatívne ovplyvniť jeho stav
3. Ľahneme na podlahu, položíme ruky na boky, aby sme lepšie zastavili. Začneme znižovať nohy ohnuté na kolenách jedným smerom alebo druhým. Keď sa kolená ukážu ako jedna strana tela, zmeníme hlavu na opačný. Chrbát by mal byť uvoľnený
4. Zostávame ležať na chrbte. V tejto polohe navzájom spojte nohy. Postupne zdvíhajte boky. Zároveň plynulo posúvame dôraz zo zadnej časti k hrudi a od hrudníka - po lopatky. Vrátime sa do východiskovej polohy podľa tej istej schémy. Odpočívame asi päť sekúnd a cvičenie znova zopakujeme. Pre nudný efekt v bode maximálneho zdvíhania bokov sme navyše namáhali svaly zadku
5. V polohe „ležať na zadnej strane“ vytiahnite nohy k hrudi a zabaľte ich okolo rúk pod kolená. Začneme sa hojdať tam a späť
6. Cvičenie sa nazýva „hravá mačka“. Kľačíme, odpočívame na podlahe rukami. Na výdychu sa začneme ohýbať a nakláňať naše hlavy. Ideme na konečný bod oblúka a čo najviac sa ohýbame. Hlava v koncovom bode by sa mala vyhľadať hore. Vrátime sa do svojej pôvodnej polohy pozdĺž tej istej trajektórie
7. Nachádzame sa na podlahe v póze „Fours“. Zároveň vytiahneme a opravíme ľavú a pravú nohu v jednej rovine na dvadsať sekúnd. Potom zmeníme ruku doprava a nohu vľavo. To isté robíme s opačnou rukou a nohou. Môžete robiť takú gymnastiku, kým nebude sval úplne vyčerpaný
8. Zostávame v póze „Fours“. Otáčame telo tela a usporiadame ruky týmto spôsobom, takže nohy v prvej zostane zostanú vo východiskovej polohe. Potom opakujeme rovnaké cvičenie iným smerom

Skolióza

Je potrebné poznamenať, že pred vykonaním cvičení, ktoré sa môžu zbaviť skoliózy, je potrebné zahriať sa.

Takýto teplý je potrebný, aby sa zabránilo výronom väziva a zranení svalov. Teplo by malo byť ľahké, ale do neho by sa mali zapojiť všetky svaly tela.

Účinné cvičenia v boji proti skolióze chrbtice zahŕňajú tieto cvičenia:

1. Zapadneme na podlahu na zadnej strane, mierne sa dostane do vašej hlavy. S našimi nohami začneme vyrábať „nožnice“ známe všetkým. Takéto pohyby by mali byť vertikálne aj vodorovné. Celkovo je potrebné vykonať pätnásť opakovaní pre všetky smery
2. Dostaneme sa na všetky štyri. Začneme ohýbať chrbát - hlava zostáva znížená. Potom sa začneme ohýbať iným smerom - hlava by už mala byť zdvihnutá. Toto cvičenie sa musí opakovať sedemkrát
3. Sedíme na podlahe - nohy sú ohnuté pod panvou a zadok sú umiestnené na pätách. Nakloníme puzdro dopredu a natiahneme ruky tam. Začneme triediť prsty na podlahe, čím sa pohybujeme iba v jednom v druhom smere. Cvičenie sa musí opakovať päťkrát v každom smere
4. Zapadáme na podlahu, pod žalúdkom máme vankúš alebo valček. Zovrejeme ruky za chrbtom na zámku. Začneme zdvíhať puzdro do maximálnej možnej výšky a znova ho znížiť do pôvodnej polohy. Cvičenie je možné vykonať až desaťkrát
5. Zoberieme polohu stojaceho, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Pomaly začnite posúvať lopatky medzi sebou pomocou svalov svalov chrbta a hrudníka. Vráťte čepele na rameno do svojej pôvodnej polohy. Ruky celé ten čas sú pozdĺž tela. Opakujte cvičenie desaťkrát
6. Zadali sme sa na podlahu na boku zakrivenia chrbtice. Pod spodnou stranou máme valec. Zarovname nohu zdola a horná sa ohýba pri kolene. Položili sme spodnú ruku pod krk a ohýbali sme hornú časť lakťa a držali rovnobežnú podlahu. Výslednú pózu opravujeme na niekoľko sekúnd. Potom znova odpočívame a znova namáčame všetky zúčastnené svaly. Toto cvičenie sa odporúča opakovať asi päťkrát

Je potrebné poznamenať, že v joge je tiež niekoľko ásanov, ktoré pomáhajú zbaviť sa skoliózy. Medzi ne patrí Tadasana, Asana Cobra a Triconasan.

Cvičenia s paličkou pre chrbticu

Cvičenia s paličkou sa považujú za pomerne účinné pre problémy s chrbticou. Mali by sa vykonávať pomaly a opatrne.

V tomto prípade je potrebné neustále monitorovať dýchanie. Musí to byť pokojné. Ak ste cítili nepríjemné pocity, je lepšie zastaviť gymnastiku.

Najobľúbenejšie cvičenia s paličkou pre chrbticu sú tieto cvičenia:

1. Zoberieme polohu stojaceho (šírka nôh od seba), ruky s paličkou sú spustené. Začneme pomaly zdvihnúť ruky paličkou a potom ich vziať späť do maximálnej možnej polohy. Potom, rovnako pomaly, vraciame ruky do svojej pôvodnej polohy. Opakujte toto cvičenie sa odporúča až desaťkrát
2. Zostávame v stojacej polohe, až teraz držíme palicu nižšie. Začneme pomaly nakláňať puzdro dopredu, zatiaľ čo ruky s paličkou za chrbtom sa tiež ťahajú čo najviac. Potom sa vrátime do pôvodnej polohy. Toto cvičenie zopakujte až desaťkrát
3. Zostávame v stálej polohe. Zdvihneme ruky s paličkou pred nami na úroveň ramien. Začneme otáčať palicu, okamžite zdvíhame jednu ruku a druhá klesá a potom naopak. Preto otočíme palicu, až kým ruky prekrížia. Opakujte toto cvičenie je žiaduce desaťkrát
4. Poloha tela je rovnaká. Ohýbame ruky a vezmeme ich späť tak, aby medzi chrbtom a rukami môžete prejsť paličkou. Začneme otáčať telo desaťkrát v jednom alebo druhom
5. Udržiavanie predchádzajúcej pózy, vykonávame naklonenia prípadu v jednom smere alebo druhom desaťkrát
6. Byť v stojacej polohe, natiahnite si ruky dopredu a odpočúvajte ich na palicu. Začneme sa nakláňať trochu vpred s plochým chrbtom. Pančka sa tiež posúva trochu vpred. Držte ruky rovnomerne a hlava je zdvihnutá. Opakujte cvičenie až desaťkrát

Bazén

Predpokladá sa, že vodný aerobik je jedným z najužitočnejších a najúčinnejších športov. Umožňuje vám rýchlo posilniť všetky svaly tela a zlepšiť telo. Plávanie a aquaerobik majú oproti iným činnostiam a fyzickým cvičeniam množstvo výhod:

1. Po prvé, vykonať konkrétne cvičenie vo vode od osoby a jeho svaly si bude vyžadovať mnohokrát viac úsilia, ako vykonať rovnaké cvičenia na súši. To všetko sa ľahko vysvetľuje odporom vody. Ďakujem mu za to, že robil gymnastiku vo vode, je oveľa ťažšie
2. Po druhé, vo vode sa hmotnosť osoby cíti oveľa ľahšie, pretože zaťaženie chrbtice sa tiež zníži
3. Po tretie, verí sa, že voda sa zúčastňuje bolesti na sebe. Preto sú bolestivé pocity vo vode takmer úplne vylúčené

V bazéne môžete v zásade vykonať všetky cvičenia opísané v článku o niečo vyššie. Niektorí z nich sa vďaka účinku vody stanú o niečo ľahší a niektoré naopak budú ešte komplikovanejšie odolnosťou proti vode.

Chrbtice natiahnuté cvičenia

Tu sú najjednoduchšie cvičenia na natiahnutie chrbtice, ktoré je možné vykonať aj doma:

1. Sedíme na stoličke a natiahneme ruky pozdĺž puzdra. Jemne začnite otáčať hlavu v jednom smere k maximálnemu možnému bodu. Potom ho otočte opačným smerom. Urobíme desať takýchto opakovaní
2. Držíme sa k hornému okraju dverí rukami a niekoľko minút zavesíme naše telo. Zároveň ohnite nohy na kolenách. Takéto cvičenia je možné vykonávať niekoľkokrát denne
3. Zapadáme na podlahu, ohýbame nohy na kolenách a natiahneme ruky pozdĺž tela. Začneme namáhať svaly tlače. Na niekoľko sekúnd odložíme napätie a potom uvoľníme svaly. Robíme desať takých stresov
4. Sedíme na podlahe - vytiahneme jednu nohu vpred a druhá - ohýbame sa pri kolene. Prikláňame sa desaťkrát k predĺženej nohe. Potom zmeníme nohy na miestach a zopakujeme postup pre druhú nohu

Mocenské cvičenia pre chrbticu

• Energetické cvičenia pre chrbticu sa ťažko nazývajú terapeutické. Toto je s najväčšou pravdepodobnosťou určitá prevencia výskytu chorôb chrbtice
• Takéto cvičenia sa spravidla vykonávajú v telocvičniach pod citlivým vedením trénera alebo inštruktora. Faktom je, že silné cvičenia sú dosť efektívne, ale zároveň dosť komplikované
• Pre začiatočníkov bude ťažké prekonať všetky stanovené počet opakovaní a prístupov naraz. V priebehu času, keď sa na také zaťaženia zvyknú zadné svaly

Tu je niekoľko energetických cvičení zameraných na posilnenie korzetu chrbtice:

1. Zmestime sa na žalúdok. Položili sme pravú ruku za hlavu a natiahli sme ľavú stranu. Zdvihnite hornú časť tela a zároveň zdvihnite chrbát hlavy nahor. Zabezpečujeme, aby nohy nevystúpili z podlahy. Urobíme dvadsať opakovaní. Potom na miestach meníme ruky
2. Zostávame v predchádzajúcej pozícii, iba sme obidve ruky za hlavou. Zdvihnite najvyšší možný puzdro a zároveň drží nohy na podlahe. Najprv môžete urobiť iba desať opakovaní. Ich počet sa však musí postupne zvýšiť na dvadsaťkrát
3. Dostaneme sa na všetky štyri. Snažíme sa priblížiť pravý lakeť bližšie k ľavému kolenu, zatiaľ čo zaokrúhľujeme chrbát. Potom zarovnávame ruku a nohu, natiahneme ich dopredu a ohýbame chrbát. Keď sa priblížili končatiny, urobíme hlboké výdych a keď sú disbepredované, vdychujú. Potom zmeníme ruku a nohu na opak. Toto cvičenie môžete zopakovať až desaťkrát

Čínske chrbtice

Čínske cvičenia Qigong sa považujú za veľmi užitočné a efektívne. Táto čínska gymnastika vám umožňuje natiahnuť a posilňovať chrbticu vo všetkých jej oddeleniach.

Tu sú najslávnejšie čínske cvičenia, ktoré ukazujú, že posilňujú chrbticu:

1. Zameriavame sa na postavenie. Držíme nohy pohromade a zdvihneme ruky hore a zovretí ich tam v zámku. Jemne stúpajte na ponožky, pričom si ťaháme ruky a zamierte hore
2. Zostávame v predchádzajúcej pozícii, iba ruky v zámku sú ohýbané v lakťoch. Začneme sa hýbať pomaly rôznymi smermi. V extrémnych miestach hojdania je niekedy potrebné zastaviť sa na pár sekúnd a potom sa znova pohybovať
3. Opakujte druhé cvičenie iba s ohnutými nohami
4. Keď je v stojacej polohe, spustite bradu k krku. V tomto stave začíname pomalé spúšťanie tela dole a potom ho zdvihnite na pôvodnú polohu
5. Zostaňte v východiskovej polohe, zdvihnite hlavy a roztiahnite ruky do strán. Začneme otáčať jedno rameno naraz v jednom a druhom a potom druhé. V tomto prípade držíme chrbticu v stacionárnom stave
6. Zostávame v stálej polohe, natiahnite ruky hore. Začneme nakloniť puzdro k rohu na deväťdesiat stupňov. V extrémnom bode sme pevní sedem sekúnd. Vrátime sa do východiskovej polohy
7. V počiatočnej polohe roztiahneme ruky do strán. Začneme zdvihnúť nohy striedavo, zatiaľ čo sa dostanete na nohy

Aké cvičenia sú užitočné pre zdravie chrbtice: Tipy a recenzie

• Bez ohľadu na to, aké gymnastika a pre ktoré časti chrbtice vyberiete, musíte dodržiavať všetky pravidlá osobnej bezpečnosti a nepreháňať ju
• Najlepšou možnosťou by bolo, keby cvičenia menovalo úzky špecialista
• Iba odborníci poznajú všetky nuansy pri liečbe chorôb chrbtice
• Koniec koncov, vo väčšine prípadov je to nesprávna liečba, ktorá je príčinou zhoršenia, progresie alebo relapsu chrbtice

Video: Cvičenia pre chrbtice