Cvičenia pre artrózu kolenného kĺbu: Klasický komplex, Cvičenia v Norbekovovom systéme -krok -By -rýchlostné fázy vykonávania

Aby vám boli vaše kĺby vďačné, pozrite si naše rady o užitočných cvičeniach.

Honartróza alebo artróza kolena je chronické ochorenie, ktoré sa vyznačuje rýchlou deštrukciou chrupavky kolenného kĺbu, čo znamená nezvratné zmeny kostného tkaniva a kapsuly kolenného kĺbu. Touto chorobou trpia najčastejšie atléti a ženy vo veku päťdesiat rokov.

Liečba gonartrózy výlučne liekmi je malá účinná. Kombinácia liečby drogami je potrebná so špeciálnou terapeutickou gymnastikou. Je to ona, ktorá bude dlho pomáhať udržiavať štruktúru a fungovanie kĺbov.

Aké cvičenia by sa mali vykonávať s artrózou kolenného kĺbu?

Klasický komplex začína teplým. Pomôže to zahriať svaly a nakonfigurovať telo pri vážnejšom zaťažení.

Zvyčajne je dosť na zahriatie:

• prechádzať sa
• prechádzka po pätách a na prstoch
• dýchacia gymnastika

Potom môžete pokračovať v samotných cvičeniach:

1. Prvé cvičenie sa vykonáva ležiace na podlahe. Musíte ležať na žalúdku. V tomto prípade sú ruky umiestnené pozdĺž tela a nohy sú rovné. Prípadne musíte zdvihnúť nohy na výšku asi pätnásť centimetrov a udržať ich zdvíhať najmenej tridsať sekúnd. Jeden prístup pre každú nohu stačí.
2. Vykonanie druhého cvičenia je podobné ako prvé, ale stačí udržať každú nohu podľa hmotnosti na dve sekundy a vykonávať najmenej desať výťahov.
3. Ak chcete uvoľniť nohy po zaťažení, môžete sa len trasieť.
4. Zaznamenajte si nohy, leží na žalúdku. Je dôležité zabezpečiť, aby panva nevystúpila z podlahy.
5. Počiatočná poloha je rovnaká. Ohnite nohy a snažíte sa pritlačiť pätu k zadku.
6. Cvičte bicykel.
7. Cvičenie - nožnice.
8. Zadajte polohu sedenia a striedavo vykonajte kymácanie s nohami ohnutými po kolenách.

Gymnastiká Norbekov dostávajú dobré výsledky. Skladá sa z komplexu fyzických cvičení a psychologického výcviku. Hlavnou podmienkou je duchovná radosť a pokoj, ako aj túžba vykonávať cvičenia. Keď je morálna nálada správna, môžete sa presunúť priamo k fyzickým cvičeniam.

1. Jednoduchá dýchacia gymnastika sa vykonáva ako teplá.
2. Počiatočná poloha stojí. Päť vašich nôh na kolenách striedavo a s vašimi loďami vykonajte kruhové pohyby.
3. Nohy sú rovné, šírka ramena, ponožky sa tešia. Dlane musia byť položené na kolená a vykonávajú kruhové pohyby kolien zvnútra aj zvonka.
4. Nohy spolu, ruky na kolenách. Vykonajte rotáciu s kolenami do strán.
5. Stlačte dlane na šálky a držte plochý chrbát.

Bez ohľadu na to, ktorý komplex sa vykonáva, mierne zaťaženia v ňom stimulujú krvný obeh v problémovej oblasti, zlepšuje metabolické procesy v chrupavkových a kostných tkanivách. Perioste sa obnovuje a kostné defekty sú opravené.

Video: Cvičenia na artrózu kolenného kĺbu