Vytvorenie športového tela a rozmerov

Dosiahnutie krásneho športového tela je celkom skutočné! Aby ste to dosiahli, mali by ste venovať pozornosť tréningu a správnej výžive, ako aj stanoviť jasné ciele a splniť ich.

Láska k telesnej výchove a vedenie zdravého životného štýlu je hlavnými záľubami moderného človeka. Iba zdravé, krásne a tónované telo môže urobiť z každého človeka šťastný a spokojný život. Športové studne -telo prepravené je tajomstvom dlhovekosti a dobrej nálady!

Predtým, ako sa vylepšite, musíte si jasne stanoviť jasné ciele, aby ste vytvorili športové ženské telo. Zabudnite na škodu a nezníženie rúk je vašou hlavnou úlohou. Ak si sami určujete výrazy a body referencie, na ktoré sa môžete spoľahnúť - dosiahnete úspech a vizuálny výsledok.

Stanovenie cieľov na dosiahnutie športovej postavy

 Cieľ 1: Opustite monotónny teplý -

Medzi korekciou mužskej a ženskej postavy existujú významné rozdiely. Preto je školiaci program plánovaný na základe rodových a individuálnych charakteristík. Áno, potreby muža a ženy sú podobné, ale hormonálne pozadie sa radikálne líši. Odporúčania pre produkciu vytvorenia športového tela pomôžu dosiahnuť výsledky v krátkom časovom období.

Je dôležité pochopiť, že nie intenzívny tréning je pre vás málo užitočný. Zahrievanie vo forme jednoduchej chôdze je obvyklá strata času, čas, ktorý by ste mohli stráviť efektívnejšie. Zahrejte teplo rýchlo a energicky.

DÔLEŽITÉ: Skákanie na korčuľovom lane bude používať všetky svalové skupiny a za 20 minút skokov môžete spáliť asi 200 kalórií.

Zahrejte svoje telo dynamickými cvičeniami, ktoré môžu zvýšiť váš pulz na požadovanú značku. Je to faktor, ktorý umožňuje okamžité spaľovanie kalórií a nebude sa musieť naladiť na tréning po dlhú dobu. Chôdza po ceste neodstráni tuk a neurobí tón svalov. Ale skákanie na lano - veľmi dobre zdvihnú pulz a vyhovujú všetkým.

Účel 2: Závažnosť zdvíhania

Na dosiahnutie harmónie a tesnosti pre vaše telo je potrebné zvládnuť závažia. Takéto silové školenie by sa malo vyskytnúť u žien najmenej dvakrát mesačne. Toto je najrýchlejší a najúčinnejší spôsob, ako dosiahnuť výsledok tónovaných svalov. A stojí za to sa obávať premeny na „nadhadzovanie“, ženské hormonálne pozadie sa líši od mužskej prítomnosti malého množstva testosterónu, čo znamená „čerpanie“ a získanie tukových svalov bude mimoriadne ťažké.

Cieľ 3: Pedál

Aktívny tréning na cvičebnom bicykli prispieva k spaľovaniu tuku v dolnej časti tela. Preto, ak chcete „získať“ štíhle nohy, je to vaša možnosť. Zistilo sa tiež, že počas aktívneho zaťaženia na nohách - svalové tkanivo sa tiež spáli, čím sa znižuje masívnosť lýtkových svalov.

Účel 4: Dosiahnutie postavy Venuše

Toto porovnanie je vynikajúcim základom pre podniky. Je to číslo, ktoré odlišuje ľudí sexuálnym základom. Preto sa každá žena snaží mať športové plecia, tenký pás a zaoblené boky. Cvičenia ako „sedenie“ pomôžu dosiahnuť postavu „piesočných hodín“ a posilniť gluteálne svaly.

Účel 5: Zlepšiť kvalitu školenia

Budovanie tela sami je veľmi jednoduché. Ak chcete dosiahnuť pokrok, skúste urobiť viac cvičení na menej času. Prispieva to k chudnutiu a zvýšeniu výkonnosti. Takéto školenie vás môže zvýšiť a odolnejšie.

Účel 6: Nájsť sexy telo

Dôležité:  Obedy a drepy sú schopné posilniť vaše svaly bez toho, aby boli obrovské.

Ovyky a drepy najefektívnejšie ovplyvňujú tvorbu krásneho kňaza. Počas drepov stačí usporiadať nohy širšie, aby sa kladie dôraz na vaše zadky. Svetlá dopredu a späť posilňujú nohy bez preťaženia bokov.

Šport na vytvorenie krásneho športového tela

Takéto športy pomôžu vytvoriť krásne reliéfy ako:

• Gymnastika a aerobik.Úroveň záťaže je individuálna a tieto triedy nevyžadujú žiadne špeciálne zariadenia. V dôsledku
• Aquaerobik a plávanie.Triedy v bazéne sú schopné minúť veľké množstvo kalórií a nedávať zaťaženie chrbtice
• Športové hry.Najzaujímavejší spôsob, ako zostať fit a štíhly
• Telocvičňa.Beh na stopách, fitnes a cvičebné bicykle vám umožňuje vytvoriť úžasnú úľavu v tele
• Spustenie A športová chôdza.Prispievať k rýchlemu a vysokému poklesu hmotnosti

Fitnes na vytvorenie športového tela: beh, plávanie, bodyflex, aerobik, cyklistika, pilates a trendy energie

Fitness je schopný urobiť vašu postavu dokonalou. Iba s jej pomoci môžete schudnúť a ak je to potrebné, získať svalovú hmotu. Správne vybrané cvičenia vás budú môcť viesť k požadovanému úspechu.

Každý má právo zvoliť si svoj vlastný typ kondície: či už ide o pilates alebo triedy na simulátoroch. Štúdium s trénerom alebo sami sa zmení nad rámec uznania a získa športové telo snu.

• Beh.Bežný proces urýchľuje metabolizmus v tele, uvoľňuje veľké množstvo energie, nasýti kyslík a spaľuje kalórie. Po zapojení obrovského množstva svalov, beh po ceste poskytuje úžasný výsledok
• Plávanie.Umožňuje vám spáliť asi 500 kalórií za hodinu. Cvičenia môžete vykonávať v bazéne, dokonca aj tie najkomplexnejšie. Počas triedy bude voda poskytnúť priaznivú hydromasáciu
• Bodyflex.Toto je systém cvičení zameraný na správne dýchanie. Na dosiahnutie dokonalých rozmerov je dôležité praktizovať dýchaciu gymnastiku každý deň. Jedna lekcia je schopná páliť od 200 do 700 kalórií
• Aerobik.Toto je najlepší spôsob spaľovania tukov a straty objemov. Počas kurzov sa vytvára správne dýchanie a zlepšuje sa dobre
• Cyklistika.Denné triedy na cvičebnom bicykli môžu poskytnúť vizuálny výsledok chudnutia v krátkom čase
• Pilates.Zvyšuje flexibilitu a rozvíja svaly. Triedy Pilates zvyšujú biochemické procesy v tele. Je schopný zlepšiť metabolizmus a udržať svaly v tóne
• Power Training.Po zapojení hlavných svalových skupín ich posilňuje silový tréning a vytvára krásnu úľavu v tele. Drepy, výpady, lavičky a push -ups fungujú dokonale a vytvárajú športové telo

Strava, športová výživa a režim pitia na vytvorenie športového ženského tela

Správne vybraná strava prispieva k úplnému chudnutiu so zdravotnými výhodami. Športová strava - Strava vypočítaná s podmienkou konštantných tried a cvičení. Takáto strava zahŕňa veľké množstvo bielkovín, sacharidov, tukov, vitamínov a stopových prvkov.

Dôležité: Pri zostavovaní športovej stravy by sa mala zohľadniť zvýšená konzumácia vody, bielkovín a uhľohydrátov so zvýšením fyzickej aktivity.

Dôležitá je nielen strava v športovej strave, ale aj samotná strava.

• Napríklad pred tréningom nemôžete jesť. Jedlo je plné tela a nedovolí vám úplne cvičiť. Je dôležité jesť 2 hodiny pred tréningom a iba jedlo nasýtené uhľohydrátmi
• „Rýchle sacharidy“ vo forme baru alebo čokolády môžu pred tréningom uspokojiť hlad. Po tréningu je výsledok zvyčajne fixovaný veľkým jedlom
• Pri zapojení v telocvični je tiež dôležité nezabudnúť na špeciálne športové prísady. Použitím športová výživa , ľudské telo je úplne pripravené na fyzickú aktivitu. Pomáha dosiahnuť úplnú úsporu energetických zdrojov v tele počas športu
• Dávka a výber športovej výživy by sa mali vykonávať na základe individuálnych charakteristík a športu. Športové prísady môžu tiež pomôcť telu a svalu zotaviť sa rýchlejšie po silných zaťaženiach
• významná úloha v živote športovca hrá režim. Pozorovanie, môžete dosiahnuť kvalitatívne výsledky v boji proti prebytočnej váhe a formovaní reliéfneho tela. Racionálny príjem vody počas dňa bude normálne obsahovať rovnováhu tela tela a vyhnúť sa dehydratácii

Cvičenia na vytváranie športovej postavy

Existuje niekoľko cvičení, ktoré vždy konajú efektívne a umožňujú vám vybudovať krásne športové telo v 100% prípadov. Menovite:

• Ručné cvičenia.Umožňuje vám, aby vaše ruky boli štíhle a fit. Za týmto účelom stačí cvičiť pomocou činiek 1-2 kg. Staňte sa tak, aby sa vaše nohy mali od seba vzdialiť. Zvýšte činky striedavo. Vykonajte tri prístupy pre 20 zdvihov
• Posilnenie prsných svalov.Cvičenie je schopné vizuálne „zdvihnúť“ hrudník a zbaviť sa tukových tkanív. Efektívne triedy na Fitball, ale môžete vykonávať aj cvičenia s činkami. Položte ruky striedavo do bokov a vráťte sa na hrudník. Tri záznamy 20 -krát
• Stlačte.Na dosiahnutie elastického brucha umožní húpanie tlače. Stačí vykonať 30 cvičení v troch prístupoch
• Cvičenia pre pás.Urobte sklony rôznymi smermi a pripojte ruky v dlaniach. Urobte dva prístupy sklonom 15 -krát. Dokončite cvičenia naklonené dopredu a dozadu v rovnakom množstve
• Cvičenia pre zadok a nohy.V tomto prípade sú drepy s fixáciou prípadu neuveriteľne efektívne. Vykonajte cvičenia 30 -krát v troch prístupoch

Video: Super postava pre ženy od nuly