Koľko krokov musia muži a ženy chodiť deň, aby schudli, tehotné ženy? Koľko v priemere metrov v 1 kroku človeka? Koľko prechádzok je spálené 1 kalórie?

Chodíme a chudneme: Koľko a ako chodiť schudnúť?

Chôdza je univerzálny šport, ktorý je k dispozícii absolútne všetkým, a môže sa zapojiť do svojho veku a stavu zdravia. V tomto článku zvážime otázku, koľko krokov na schudnutie jedného dňa?

Ako chodiť na chudnutie?

Nadmerná váha je mor 21. storočia. Stále je komplikovaná prítomnosťou mnohých chorôb, ktoré začínajú v detstve a dospievaní. Ukázalo sa, že začarovaný kruh - choroby sú vystavené v dôsledku nadbytku a nedostatku fyzickej aktivity. Zároveň však človek nemôže začať trénovať, pretože má nadmernú váhu a prítomnosť chronických chorôb. A tu záchrana prichádza na záchranu úplne zadarmo a prístupná všetkým športom - chôdza.

Skeptické ženy okamžite povie - ale ako! Som na nohách od rána do noci a stále chodím, nelietam! A nadváha nezmizne, iba dodáva.

A zdá sa, že je to veľmi rozumná poznámka - ale nie. Pri chôdzi môžete schudnúť iba pod podmienkou, že bude rýchly a nepretržitý. Pri správnej prechádzke môžete schudnúť až 6 kg mesačne! Ale zároveň musíte aktívne chodiť, veľa a každý deň.

Takže správnosť cvičenia:

• Držanie tela. Zadná časť je rovnomerná, ramená sa narovná, krk je plochý. Počet spotrebovaných kalórií priamo závisí od tela, ako aj od sprísnenia svalov;
• Boky napätá, panva je zdvihnutá, žalúdok je ťahaný a fixovaný svalmi tlače;
• Postupujeme na päte a vykonávame pohybujúci sa pohyb na špičke a najmä na palci;
• Malý krok. Veľké kroky poskytujú obrovské negatívne zaťaženie kĺbov. Nikto to nepotrebuje. Naopak, podniknite veľa malých krokov, ktoré poskytnú dobré zaťaženie doplnené dynamikou a výsledkom bude tónované telo a chudnutie;
• Malá amplitúda rúk s lisovaním na seba. Nie je potrebné ísť ako nadhadzovanie, prelomenie bedrových kĺbov alebo hojdanie rúk, čím sa im bráni rýchlejšiemu pohybujúcemu sa;
• Pre nedostatok nič, chodníky, parky sú vhodné, ale je lepšie chodiť po piesku, tráve atď. V tomto prípade sa zaťaženie zvyšuje a kalórie sa spália rýchlejšie;
• Udržujte neustále rýchle tempo.Ale opäť je všetko dobré s mierou. Ak vaša váha presahuje 100 kg a už roky ste sa nezaoberali fyzickou aktivitou, začnite držaním tela a chôdzou tempom, ktorým je pohodlné. Následne pridajte rýchlosť;
• Čas na tréning. Prechádzka intenzívnym tempom potrebujete od 30 do 60 minút. Je lepšie znížiť malú intenzitu, ako si urobiť prestávky medzi chôdzou. Túto metódu môžete tiež použiť: 15 minút intenzívnej prechádzky, 10 minút pokojnej chôdze a opäť intenzívna chôdza. Koľko krokov na to, aby ste pri takomto tréningu prišli o deň? Je lepšie riadiť čas av tomto prípade musíte urobiť aspoň 4 prístupy.

Koľko krokov potrebujete urobiť deň pešo, aby ste schudli, tehotné ženy?

Existuje teória o 10 000 krokov za deň. Je to tento počet krokov, ktoré sa musia podniknúť intenzívnym tempom, aby zostali vo forme. Tento vzorec je však navrhnutý výlučne pre zdravých mužov a žien, ktoré sa netýka tehotných žien, ako aj pre ľudí, ktorí sa dlho nezaoberali fyzickou aktivitou a majú chronické choroby.

Koľko krokov na to, aby ste mohli schudnúť na tehotnú ženu? Na začiatok je užitočné pochopiť, že tehotná žena priberá na váhe a neschtíva a je to prirodzený proces. Ale ak je sada hmotnosti sedem -míľový krok, sila je upravená a tehotná žena sa neprejedá a od lekára nie sú žiadne kontraindikácie - chôdza v čerstvom vzduchu je ideálnym športom pre tehotnú ženu.

Pretože tehotenstvo prebieha individuálne v každom, nepreťažujte sa a opatrne počúvajte telo. Ak v procese chôdze dôjde k vážnemu nepohodlím, bolesti alebo dýchavičnosti, môžete pokračovať v takomto tréningu až po konzultácii s lekárom. Ale ak môžete chodiť, odporúča sa asi 5 000 krokov za deň.

V tomto prípade by sa systém mal zmeniť týmto spôsobom: 5 minút rýchlej chôdze, nie v zhone po dobu 5 minút, a tak až 5 000 krokov. Ak je chôdza ľahko podaná, za týždeň na zvýšenie intervalov s 10 minútami rýchlej chôdze bez toho, aby ste sa ponáhľali 5 minút. Viac ako 10 minút intenzívnej chôdze v rade sa tehotné ženy neodporúčajú.

Koľko v priemere metrov v 1 kroku človeka?

Pri výpočte kilometru nôh na nohy často vyvstáva otázka, koľko krokov, aby ste prišli o deň na chudnutie a aká je táto vzdialenosť v kilometroch? Ak vezmeme priemernú výšku 170 cm ako základ, priemerný krok bude 0,6-0,8 m. Veľký, zametací krok bude 1 m, ale zároveň je potrebné si uvedomiť, že krok závisí od rastu človeka, dĺžka jeho nôh a zvyk chôdze.

Napríklad žena s 15 centimetrovými čapmi urobí krok v priemere 20-25 cm. Ale vysoký muž môže chodiť vo vzdialenosti 1 m a jeho krok bude priemerný.

Takže, ak je výška 160 cm, potom bude priemerný krok asi 35-40 cm. S výškou 162, 164, 166 cm, priemerný krok je tiež asi 40 cm. S výškou 170, 172, 174 CM, priemerný krok je asi 60 cm, ale ak je vysoká osoba 176, 178, 180 cm, dosiahne 0,8 cm.

Priniesli sme priemernú tabuľku, ktorá naznačuje, koľko kilometrov musíte ísť, ak chcete urobiť normu v určitom počte krokov.

Sumarizujeme, že s intenzívnou chôdzou za hodinu môžete podniknúť asi 3 000 krokov, čo pozitívne ovplyvní kondíciu postavy, spaľuje kalórie a tiež posilní kardiovaskulárny systém.

Koľko krokov na to, aby ste prišli o deň, aby schudlo mužovi, žene: Výpočet výpočtu

Ak sa človek pýtal, koľko krokov urobiť deň na chudnutie, nie je prekvapujúce, že by sa v prvom rade zaujímal o počet spálených kalórií. A keďže nemilujeme, počítame vzorce, vždy hľadáme pripravené odpovede. V tomto prípade tabuľka, koľko krokov je potrebné podniknúť na spálenie správneho počtu kalórií.

Aby sme pochopili tento problém, stojí za zváženie vzorca:

E \u003d 0,002 * m * t * (p - pp), kde

• E - sofistikovaný kcal;
• M - ľudská hmotnosť;
• T - intenzívny čas chôdze v minútach;
• P - pulz počas intenzívnej chôdze;
• PP - Pulz počas pokojnej zábavy.

Napríklad máme priemernú plnú osobu s hmotnosťou 90 kg, má pulz vo zvyšku 65 úderov za minútu a keď chôdza stúpa na 98 úderov za minútu. Chôdza trvala 15 minút.

Takže e \u003d 0,002 * 90 * 15 * (98-65) \u003d 98,1 kcal

Z tohto vzorca je možné pochopiť, že v priemere 1 kalórie, ktoré trávime 3-4 krokmi.

Ak chcete poznať presný počet kalórií, ktoré ste spálili na výcvik rýchleho chôdze, najlepšie na použitie vzorca. Nižšie však môžete vidieť priemernú tabuľku.

Je možné sa zapojiť do rýchlej chôdze doma?

Ľudia viac ako hmotnosť majú mnoho komplexov a žieravých komentárov susedov a známych, ktoré sa nachádzajú na ceste počas rýchlej chôdze, sú iba podporení. Preto s otázkou, koľko krokov, ktoré treba urobiť deň, aby ste schudli, vyvstáva aj otázka - či je možné sa s nimi vysporiadať bez toho, aby ste ich nechali doma. Alebo rýchla chôdza iba pre silného ducha?

Samozrejme, môžete sa zapojiť doma na bežiacom páse alebo na obiehaní, čím sa uvádza vhodný program. Môžete sa tiež vysporiadať s rýchlou chôdzou s Leslie Sansonom, ale nezabudnite, že vo všetkých prípadoch by mal byť tok čerstvého vzduchu.

Video: Rýchle chôdza s Leslie Sanson