Koľko môžete jesť a piť po tréningu, aby ste schudli? Po koľkých hodinách môžete jesť a piť pred a po tréningu, aby ste schudli? Čo je lepšie jesť pred tréningom a potom schudnúť?

Vlastnosti výživy v dňoch tréningu na chudnutie. Menu a zoznam užitočných produktov.

Chceme zachovať harmóniu tela počas celého nášho života. Podľa športovcov je to možné vďaka vyváženej správnej výžive a fyzickej aktivite.

S vekom sa stáva, že ľudské telo akumuluje tuk a zvyšuje objem. Potom myšlienka chudnutia prichádza do popredia a vzrušuje ľudskú myseľ nepretržite.

Zdá sa, že ísť do telocvične je tendenou kľúčom k šťastiu. Avšak, že ste nesprávne usporiadali svoju stravu pred a po tréningu, riskujete, že ste neklesli, ale buď prejdete výsledky alebo zhoršujete.

Čo sa dá jesť pred a po vyučovaniach v hale, aby sme sa dostali štíhle a udržali si úľavu od tela, budeme hovoriť podrobnejšie.

Po koľkých hodinách môžete jesť a piť pred tréningom na chudnutie?

Na začiatok naznačujeme, že existujú 2 typy tréningu:

• moc
• aeróbny

Preto existuje rozdiel v konzumácii potravín s cieľom schudnúť.

• A tiež berú do úvahy čas tréningu. Ideálnou voľbou je skoré ráno na lačný žalúdok. Vaše telo bude mať silu na vykonávanie cvičení z tukových rezerv.
• Ak dnes plánujete študovať s činkami a barom, zjedzte pár hodín pred napríklad cestovinami, ryžou so šalátom, ovsenými vločkami.
• Ak neexistuje takáto možnosť, buďte spokojní s banánom, šálkou čaju s brucho sušienok/chleba hodinu pred začiatkom tréningu.
• Nezabudnite sa opýtať svojho trénera Rady, pretože existujú protichodné názory týkajúce sa výhod banánu.
• Pamätajte na pravidlo - konzumujte viac kalórií, ako konzumujete s jedlom. Ale bez fanatizmu. To neznamená, že by ste sa mali úplne alebo prestať kŕmiť.
• Pokiaľ ide o pitie, voda je pre vás užitočná za 15-20 minút a skôr.

Pre aeróbne zaťaženie zjedzte pevne 1,5-2 hodiny pred tréningom. Ak je príležitosť jesť iba hodinu pred tým, buďte s ňou spokojní:

• banán
• sušené ovocie
• hrsť orechov

Po koľkých hodinách môžete jesť a piť po tréningu na chudnutie?

Známe pravidlo - po 2 hodinách.

• Môžete však piť čistú vodu, ak sa cítite smäd, môžete okamžite po tréningu. Trieda - Vezmite ju pri izbovej teplote a bez plynu, vezmite malé dúšky.
• Druhý bod - Vypočítajte kalórie jedla, ktoré budete jesť. Určite vylúčte tuky. Pamätajte, že váha sa topí s väčšou konzumáciou kalórií, ako ich brať neskôr.
• Dodržiavajte pravidlá pre spotrebu polovice kalórií, ktoré počas tréningu spálili.
• Jedzte menej bielkovín po aeróbnom zaťažení a uhľohydrátoch - po energii. Zamerajte sa na ich pomer 3/2 alebo 60/40.
• V prípade, že to nemôžete vydržať bez jedla tak dlho, nechajte malé občerstvenie 30 minút po tréningu. Vynikajúce spaľovače tukov sú napríklad grapefruit alebo ananás.
• Ďalší bod - Ak chcete dať telo harmóniu a zachovať jeho svaly, po tréningu jesť rýchlo absorbované bielkoviny. Napríklad proteínový kokteil z obchodu pre športovcov.

Čo je lepšie jesť pred tréningom, aby ste schudli?

Pretože tuky sú v našom tele rezervou energie, vašou úlohou je prinútiť ich spáliť počas a po tréningu. A tak sa prebytočná váha topí.

Pred tréningom sa určite vzdajte prejedania. Najlepšie výrobky/jedlá sú:

• ovsené vločky
• pohánka
• ovocie (s výnimkou banánov a hrozna)
• zeleninové šaláty
• jablko
• zelený čaj
• kakao bez cukru

Pokiaľ ide o výhody banánu, konkrétne pre vás, poraďte sa s trénerom.

Čo je lepšie jesť po tréningu, aby ste schudli?

Pretože vaším cieľom je dosiahnuť proces straty nadbytočného tuku po tréningu, múdro zorganizujte svoju výživu.

Jedzte také výrobky/jedlá:

• jablko,
• grapefruit,
• ananás,
• zelený čaj,
• nápoje z cukrovej ovocia
• syr v chate,
• vaječné proteíny (napríklad omelety z proteínov),
• varené kuracie prsia,
• calmar varené mäso,
• fillet z bielych rýb (varené alebo dusené),
• fatfound kefir,
• chata syr 0%-zosadené
• pohánka,
• zeleninové šaláty z paradajok, uhoriek, kapusty, bulharského korenia, reďkoviek, cibule, šalátových listov, byliniek, naklonených v pároch polievkových lyžíc olivového oleja,
• proteínový kokteil, ale nie s chuťou čokolády.

Čo môžete jesť po večeri večer, aby ste schudli?

Výhra -win je pohánka s dusenou zeleninou.

Potom sa zamerajte na svoje preferencie vkusu. Napríklad:

• nízko -turné odrody rýb a vtákov, varené alebo dusené v rúre so zeleninou, sú vhodné pre mäso. Ako aj vaječné bielkoviny v omelete alebo varenej forme,
• vegetariánsky proteínový kokteil, nízkotučný syr, kefir 0% tuk, dusená alebo grilová zelenina,
• pre každého sú voda a ovocie škaredé ovocné nápoje dobré.

Je lepšie zdržať sa používania čerstvého ovocia v noci. Ako z orechov a sušených ovocia. Ráno sa lepšie absorbujú.

Jedlo pred tréningom a po chudnutí: Menu

Pred začiatkom tréningu v závislosti od svojho času skúste:

• večer/večera so známymi jedlami, s výnimkou mastnej, múky, sladkostí. Naplánujte si toto jedlo nie je bližšie ako 2 hodiny pred odchodom do telocvične,
• občerstvenie s ľahkými jedlami, napríklad jablko, pohár nízko -tukov, nie sladký jogurt pol hodiny pred začiatkom tréningu,
• pite zelený čaj bez prísad a cukru bezprostredne pred vstupom do haly.

Vyberte niektorú z uvedených možností podľa situácie.

Po tréningu:

• zlikvidujte obmedzenia vody bez plynu,
• vypite proteínový kokteil pol hodiny po cvičení,
• jedli ako obvykle za pár hodín, ale vylúčte tuky,
• ak ste trénovali neskoro a je čas spať, vypite pohár kefiru 0% obsahu tuku alebo zjedzte 100 g nízko -tukového tvarohu.

Preskúmali sme teda vlastnosti výživy pred a po vyučovaniach v telocvični, venovali sme pozornosť večeru.

Dodávame to okrem externých prác na spaľovaní nadbytočného subkutánneho tuku, vykonajte vnútornú. Inými slovami, prineste svoju myseľ do stavu harmónie, rozjímania. Stres a konštantná rasa vás a koordinovanú prácu orgánov a systémov vášho tela vyčerpajú.

Áno, tučná, múka a sladkosti by vôbec nemali byť vo vašej strave. Ak chcete stavať, tieto výrobky sa budú musieť vôbec opustiť.

Video: Čo jesť pred a po tréningu?