Psychologické chudnutie. Návyky vedúce k prírastku hmotnosti a inhibícii procesu chudnutia.

V tomto článku nájdete odpovede na otázky, aký je psychologický aspekt chudnutia.

Spokojnosť

Nie vždy nadváha u ženy alebo muža je spojená s genetickou predispozíciou, tendenciou prejedať sa alebo sedavým životným štýlom. Okrem všetkých týchto faktorov existujú aj na prvý pohľad aj návyky, ktoré prispievajú k získaniu ďalších libier.

Zvyky vedúce k prírastku na váhe

Dôležité: Ak analyzujete svoje správanie, v reštaurácii pri „švédskom stole“, návšteve alebo doma, zistíte, že sami vytvárate „tendenciu k plnosti“.

Z niekoľkých možností pre taniere vyberiete tú, ktorá je väčšia. Po tom, čo do neho vloží malé množstvo jedla a zanechanie prázdneho priestoru, psychologicky, človek naladí toto jedlo, nestačí. Ak je naplnená veľká doska, potom bude takáto porcia pre vás príliš veľká. Aby sa predišlo prejedaniu, je lepšie vziať si malú a plytkú dosku.
V reštaurácii uprednostňujete sedieť smerom k bufetu. Ak pred vami vidíte rôzne krásne navrhnuté jedlá, určite budete chcieť vyskúšať čo najviac.
Doma by ste na stole nemali zanechať sendviče, sušienky alebo sladkosti, pretože zakaždým, keď okolo, budete chcieť uhryznúť. Odstráňte výrobky v chladničke alebo skrinke ihneď po jedle.

Snažte sa nenechať nič na tanieri. Tento zvyk je prepustený v detstve, keď porcia rýchlo zjedla až do konca, spôsobila súhlas a chválu rodičov. Zamyslite sa nad tým, pretože teraz s najväčšou pravdepodobnosťou vychovávate svoje deti so všetkou láskou. Ak sa cítite naplno, zatlačte tanier, necháte sa vyhodiť jedlo alebo sa bojíte uraziť túto milenku.
Jete v zhone a opatrne neumáčajte jedlo. Je potrebné poznamenať, že úplný človek robí asi 12 žuvacích pohybov na kúsku jedla, zatiaľ čo pre správne trávenie musíte vykonať najmenej 30. Okrem toho s rýchlou absorpciou potravín mozog nedostane informácie o saturácii v čase, A môžete jesť dvakrát viac, ako je potrebné.
Nerobte dostatočnú pozornosť výberu misky a nezameriavajte sa na proces stravovania. Pri návšteve alebo reštaurácii okamžite naplníte tanier bez toho, aby ste sa pozreli na sortiment. Výsledkom je, že stále nemôžete opustiť svoje obľúbené jedlá, aj keď si ich všimnete po celom náhodnom jedle. Doma často jete, sedíte pri počítači alebo pred televízorom a nevšimnete si, čo presne jedli. Zvyčajne sa proces končí až po skončení programu alebo filmu, a nie vtedy, keď ste skutočne plné.

„Chytíte“ všetky negatívne emócie a nahradíte potešenie zo života potešením z jedla. Je to jedlo, ktoré sa stáva univerzálnym pokrývkou pre vás a hlavným spôsobom, ako vás rozveseliť.
Chovné raňajky. Nedostatok úplných raňajok zvyšuje riziko obezity o 4 krát.

Zvyky brániace procesu chudnutia

Takže ste sa pevne rozhodli schudnúť a vynaložiť toto zdanlivo všetko úsilie, ale váha sa neznižuje. Po odpísaní všetkého genetike sa mnohí vzdajú alebo odkladajú chudnutie až do lepších časov.

Dôležité: V skutočnosti existuje množstvo chýb, ktoré ľudia, ktorí snívajú o tom, že sa stanú štíhlymi.

Po pevnom rozhodnutí stratiť ďalšie libry, aby ste sa stali prvou myšlienkou - „nejedzte“. V prípade ostrého obmedzenia jedla alebo hladovania telo bez toho, aby dostalo dostatočný počet kalórií, prepne na stresový režim a začne spáliť „zbytočné“ zdroje - svalové tkanivo. V tomto prípade ložiská tukov slúžia ako hlavná marža v „zložitých časoch“. Aby ste sa vyhli takejto situácii, mali by ste sa postupne prepnúť na nízko -malorické jedlo a piť ho často v malých porciách. V takom prípade je potrebné sledovať počet kalórií a zabezpečiť prijatie aspoň vášho základného metabolizmu. V opačnom prípade bude telo reagovať prudkým poklesom aktivity - únavy, letargia, apatia.

Druhý Myšlienka chudnutia bude - „Od pondelka pôjdem do telocvične.“ Šport, samozrejme, pomáha schudnúť, utiahnite svaly a získajte poplatok za energiu. Ale všetko úsilie bude márne, ak po návrate z tréningu budete naďalej jesť jedlo s vysokým obsahom kalorie, pite sladké sýtené nápoje a nevzdávajte sa múky a sladkostí. Pre proces chudnutia nie je potrebné vyčerpať sa mnohými hodinami tréningu, stačí opustiť mastnú, sladkú a zvýšiť aktivitu - čo najviac sa pohybujte.
Tretí Chybou bude viera v „magické“ znamená, že reklamné titulky sú plné. Neprestúpte psychologickému dopadu reklamy a prísľubom rýchleho chudnutia. Akékoľvek tablety, doplnky výživy a expresné diéty spôsobia vaše telo obrovské poškodenie, vrátenie vyradených kilogramov a pridanie nových problémov. Hormonálne poruchy, choroby gastrointestinálneho traktu, starnutie kože, vypadávanie vlasov-to je malý zoznam dôsledkov rýchleho zbavenia sa nadbytočnej hmotnosti.
Psychologická nálada Môže tiež ovplyvniť brzdenie chudnutia. Ak sa cítite tuk a nevidíte príležitosť zmeniť sa, svojimi myšlienkami si dáte inštaláciu márnosti všetkých pokusov. Predstavte si, že ste štíhle, nechajte svoje myšlienky naladiť radosť z krásnej, sprísnenej postavy a uvidíte, ako sa túžba zmení na skutočnosť.

Návyky

Okrem výživy s nízkou výživou a zvýšenie fyzickej aktivity sa musíte pokúsiť vyvinúť niektoré užitočné návyky, ktoré pomáhajú v boji proti ďalším librám. Pomocou techník psychologického chudnutia rýchlo dosiahnete požadovaný výsledok.

Kúpte si výrobky v dostatočnom množstve 1 krát týždenne a snažíte sa opustiť biely chlieb, cukrovinky, tuky a konzervované výrobky. Ak je vaša chladnička naplnená užitočnými výrobkami do jedného týždňa, budete mať menšiu šancu jesť niečo škodlivé.

Po určení svojej časti jedla vyberte hrniec alebo šalátovú misku preč tak, aby neexistovalo pokušenie vložiť prísady. Pokúste sa pomaly jesť malú porciu a opatrne žuvať. Potom, napriek malému množstvu potravy, nasýtenie signálu dostane signál do mozgu.
V chladničke umiestnite užitočné výrobky tak, aby vaše oči okamžite padli. Psychologicky táto technika pomôže zbaviť sa pocitu obmedzenia pri výbere výrobkov. Nezabudnite si umyť ovocie a dať na výrazné miesto - takže ich jete oveľa viac.
Po večeri sa choďte na prechádzku. Prechádzka v čerstvom vzduchu vám ušetrí riziko, aby ste si pred spaním vychutnali dezert, pomôže trávenie a nasýtenie tela kyslíkom.
Nezabudnite na vodu. Každé ráno by sa malo začať pohárom čistej vody a počas dňa musíte piť najmenej 1,5-2 litrov jedálenskej vody bez plynu. Pohár vody, opitý 20 minút pred jedlom, vám tiež umožní nejesť prebytok.

Ako sa odhaliť stres, problémy, skúsenosti?

So -zavolaná závislosť od potravín sa tvorí zo zvyku nahradiť jedlo nedostatkom pozitívnych emócií. Ženy častejšie vykazujú takúto závislosť, pretože emocionálne vzrušujúce a zraniteľnejšie ako predstavitelia silnejšieho pohlavia. Ak chcete schudnúť, musíte sa naučiť, ako sa vysporiadať s túžbou chytiť problémy a skúsenosti.

Vypočujte si seba a určte svoju náladu. Po určení prítomnosti negatívnych emócií - hnev, nevôľa, strach, úzkosť sa naučíte rozlišovať emocionálny hlad od fyziologického hľadiska.
Pokúste sa trochu oddýchnuť a snívať. Zamyslite sa nad tým, čo vám dáva potešenie - pozitívne emócie zmiernia napätie zo stredu nasýtenia.
Hnutie vás tiež odvráti od emocionálneho zaťaženia - choďte na prechádzku, zapnite hudbu a tancujte alebo vyčistite.
Porozprávajte sa s milovaným človekom, ktorý je pripravený počúvať vás. Po diskusii o problémoch s priateľom odstránite zaťaženie negativity a upokojíte sa.
Pokúste sa naplniť svoj život príjemnými dojmami - naučte sa relaxovať a vidieť pozitívne chvíle aj v bežných veciach.

Mozog je zodpovedný za nadmernú váhu a zbavenie sa toho

Problémy s nadmernou hmotnosťou sa často tvoria na úrovni podvedomia a môžu byť spojené s psychologickou náladou, mentálnou traumou alebo životnou pozíciou spoločného človeka. Uvedomenie si dôvodov sa musíte naladiť na radikálne zmeny.

Po prvé, je potrebné zmeniť postoj k sebe.

DÔLEŽITÉ: Túžba pozerať sa do zrkadla s potešením, ako ste vy a cítiť dôveru v ich schopnosti sa stane základom túžby konať.

Musíte sa naučiť úprimne milovať seba a pochopiť, že pred požadovanou dokonalosťou zostáva len pár krokov.

Zaistite si určitý cieľ pre seba - prečo chcem schudnúť?

Mnohí spájajú nadobudnutie štíhlej postavy so zmenami v komunikácii s ostatnými, rozvoj kariéry a osobného života. Je dôležité mať nielen abstraktnú myšlienku, že tenký ľudia sú vždy úspešní, ale určiť požadovaný účinok pre seba.

Dôležité: Nech už je váš motív bez ohľadu na to, aby ste sa počas dovolenky na mori cítili isto Choďte do telocvične a opustíte svoj obľúbený koláč.

Ako ovplyvňuje štúdium úspechu ostatných ľudí proces chudnutia?

Je veľmi dôležité, aby ste neboli osamelí, dokonca ani v ceste zbaviť sa nadbytočnej hmotnosti. Ak nenájdete podporu od rodiny a priateľov, zoznámte sa s ľuďmi s podobnými problémami v telocvični alebo sieti. Stanovenie určitých cieľov a termínov, výmena skúseností vám pomôže „nezlomiť“ a dosiahnuť požadovaný účinok. O nič menej dôležitá je komunikácia s tými, ktorí dokážu úspešne preukázať výsledok ich úsilia. Pozitívna skúsenosť s „zázračnou transformáciou“ vám umožní získať dôveru vo vaše schopnosti.