Skoky skákania: Výhody, výsledky a recenzie. Ako rýchlo schudnúť s lanom za 2 týždne?

Švihové lano už dlho prestalo byť detskou zábavou - dnes je to populárny a efektívny simulátor, ktorý vám umožňuje zbaviť sa nadbytočnej hmotnosti a utiahnuť postavu.

Ideály ženskej krásy Stále viac a viac je naklonených v prospech fit, štíhle telo, vďaka ktorému sa pripája mnoho figurovaných dámy množstvo úsilia Na dosiahnutie takého výsledku. Utrácajte veľa peňazí na získanie účinku v telocvični, niekedy tomu nevenujeme pozornosť improvizované športové vybaveniedostupnejšie, ale o nič menej efektívne.

Jednoduchý stojan z detstvaNa ktoré mnohí z nás zabudli v detstve, môže vašu postavu priniesť v perfektnej kondícii.

V tomto článku zvážime výhody z triedy s kapitánom, niektoré efektívne cvičenia a zistite, či existujú pozitívne výsledky pre tých, ktorí tento zariadenie používajú už nejaký čas.

Lano na efektívne chudnutie

Dlhý   Názov zábavných „skákajúcich skokov“ prešiel minulosťou a dnes cvičenia s týmto inventárom sú moderné meno “ preskočenie(v  preklad z angličtiny preskočiť znamená skákanie). Zistíme, ako efektívne louting na chudnutie.

Fitness tréneri a výživa jednomyseľne tvrdia, že triedy s lanom pomôžu vám schudnúť Horšie ako inzerované diéty. Všimnite si však, že v takýchto triedach sa nezbavujete vitamínovej stravy, ako to bolo s diétou. Plná výživa plus športy Je to významné plus pre telo a postavu.

Podľa energetických konzumácií tiež triedy s preskočením poskytujú výsledky, ako sú tieto bežať na veľké vzdialenostiAle účinok sa prejavuje oveľa rýchlejšie. Za 15 minút Triedy v tele sa spália 200 kcal. Najmä po neustálom tréningu to bude viditeľné v bokoch a na nohách.

15 minút Skoky skákania sú rovnaké 40 minút Beh. Robte závery a rozhodnutia sami.

Výhody tried s lanom pre chudnutie:

• podobnosť efektívnosti s kardiovou dopravou (bežecké pásy, cvičebné bicykle)
• pozitívny účinok na držanie tela, flexibilita
• posilnenie vytrvalosti tela
• jednoduchosť použitia
• dostupná cena v porovnaní s predplatnými do fitnes centier a telocvične

Touto cestou, skákanie s kapitánom veľmi efektívny nástroj na chudnutie, ktorý tiež pozitívne ovplyvňuje kardiovaskulárny, respiračný systém a svalový tonus ako celok. Ak pridáte relaxačný čajový večierok so zeleným čajom a medom po vyučovaní, výhody sa zdvojnásobia a dobrá nálada Neopustí vás po celý deň.

Výhody lana pre chudnutie

Ak z nejakého dôvodu z nejakého dôvodu stratili svoje predchádzajúce prítomné formuláre alebo ste ich ešte vôbec nezískali, rýchlo vyhľadajte švihavé lano Na mezanine alebo bežte do najbližšieho športového obchodu. Koniec koncov, najjednoduchšie je skákanie na lano spôsob, ako sa rýchlo dostať do formy.

Hlavným plusom týchto tried je po niekoľkých mesiacoch takéhoto tréningu, ktorý ich venuje iba ich 15 minút denne, muži sa s obdivom obrátia na vaše nohy. Koniec koncov, jednoduché skoky na lano je v poriadku vložte svaly zadku A urobte vaše nohy štíhle.

Tiež, s pravidelnými triedami s lanom, dochádza k efektívnemu boju s najhorším nepriateľom žien - celulitída. Dôvodom je skutočnosť, že skoky posilňujú svaly zvnútra, zlepšujú odtok lymfy a znížte ochabnutie pokožky Na nohách a zadku. Dlhé triedy s lanom už vytvoria prekážku vzhľadu celulitídy.

Tak, celé dva až tri týždne tried Už si všimnete určité zmeny vo svojom tele. Telo sa stane silnejším a nálada je dobrá, pretože pozitívna zmeny na obrázku Nemôžu ovplyvniť emocionálny stav.

Ako zvoliť švihavé lano na chudnutie?

Aby sme skočili s lanom, aby sa dosiahol požadovaný efekt, a samotné triedy sú pohodlné a neobmedzujú pohyby vyberte správne lano. To je celkom ľahké: najdôležitejšou vecou je zvoliť si svoju dĺžku.

Výber dĺžky skoku sa vykonáva dvoma spôsobmi:

• Zložte lano na polovicu, Skontrolujte jeho dĺžku na natiahnutých rukách - konce lana by sa mali dostať na podlahu. Stačí sa dostať von, ak sú na podlahe - lano je pre vás príliš dlhé, stojí za to vyberte možnosť Stručne
• Vezmite rukoväte lana v každej ruke, postavte sa v jeho strede a pozrite sa, kam idú laná. V roztiahnutej forme by sa mali dostať približne k hrudníku. Ak je lano dlhšie alebo kratšie - stojí za to vyzdvihnúť vhodnejší inventár

Tiež pozri sa na perá - Musia byť pohodlné a nekripované, takže počas tréningu nesklili Z vašich rúk.

Teraz sa výber skokovcov stal rôznorodejším. V obchodoch si môžete vybrať jednoduché laná pre deti a dospelých, vážené lano alebo laná s pultom kalórií.

Je to posledná verzia švihavého lana je vhodná pre ľudí, ktorí chcú reset extra libry. Po skočení na špeciálny senzor sa zobrazí počet kalórií, ktoré ste stratili. To vás môže stimulovať pokračujte ďalej Alebo ich odložte nasledujúci deň, ak vám úroveň kalórií vyhovuje.

Program pre chudanie lana

Ak na lane robíte správnu vec - Účinok nebude dlho prichádzať. Ale kľúčové slovo je v tejto fráze „Správne“. Inak únava a nedostatok výsledku Nielenže pokazí vašu náladu, ale nedajú zlepšenie, na ktoré ste sa usilovali.

Urobte z toho pravidlo, ktoré potrebujete skočiť iba na ponožkách, pritlačila lakte k telu a držala chrbát rovno.

Na samom začiatku tréningu, asi 1-2 týždnePokúste sa striedať tréning a odpočinok. Okrem toho, aby ste predišli nadmernému zaťaženiu, odpočívajte dva krát toľko čas ako triedy. To znamená, že ak skočíte 1 minútaDajte si odpočinok minúty 2-3 A ak je to možné, pokračujte v triedach. Vykonávať školenie Trikrát týždenne.

Od druhého týždňa, keď sa už cítite viac vytrvalý, začnite robiť 4 -krát týždenne A znížte podiel času stráveného na výcviku a odpočinku. Teraz Minúta skákania bude rovnaké minúta odpočinku.

V treťom týždniAk ste už dosiahli určité výsledky, skúste skočiť Bez odpočinku, 10 minút. Ak uspejete, skúste zlepšiť výsledky tréningu a inými spôsobmi:

• zvýšte rýchlosť skákania
• vytvorte krížové skoky
• skok striedavo na jednej a druhej nohe

Dokonalosť nie je obmedzená. Vylepšite svoje cvičenia, prejdite na zamýšľaný cieľ a určite uspejete.

Rasting na chudnutie: Koľko musíte skočiť?

Počet skokov na korčuľovom lane bude závisieť od vášho výňatky a športová inšpirácia. Ale v žiadnom prípade nerobte príliš intenzívne, najmä v prvom týždni tréningu. Po všetkom kyselina mliečnaktoré budú odložené vo svaloch po posilnených triedach, odrážajú sa silná bolesť v celom tele.

V prvých dňoch tréningu začnite malý - nevenujte čas skokom viac ako na 5 minút. Počet skokov za minútu - nie viac ako 80. Postupne zvyšujte množstvo času stráveného - usilujte sa o polhodinu. Ale opäť, neskočte na nosenie, je lepšie urobiť pár prístupov každý 15 minútako vydržať 30 minút.

Do troch mesiacov od neustáleho tréningu môže váš úspech dostať sa bližšie k hodine. Počas tejto doby urobte 4-5 prestávok na 2-3 minúty. Rýchlosť za minútu - 100 - 120 skokov.

Po dosiahnutí takého výsledku nesracajte sa o olympijské ukazovatele. Tento čas stačí na udržanie krásnych štíhlych obrysov tela.

VIDEO: The Jump Lany pomáha schudnúť!

Cvičenia na lane na chudnutie brucha

Pošmyknutie dáva formuláre nielen nôh a zadku, ale aj podporuje chudnutie. V tejto časti zistíte, aké cvičenia by sa mali vykonávať, aby sa vaše brucho stali plochým a krásnym. Skákanie by sa malo vykonať nie viac ako 30 -krát, až do chvíle, kým necítite pálenie svalov v bruchu.

• Zložte lano na polovicu, zoberte ho do rúk a zdvihnite ich. Robiť naklápanie rôznymi smermi
• Sadnite si na podlahu s rovnými nohami. Lano zložte dvakrát alebo štyrikrát a natiahnite sa do rúk. Siahnite k ponožkám a pokúste sa ich zabaliť lanom
• Skočte na lano, zdvihnite kolená vysoko - utiahne svaly spodného lisu

Zapojte sa s kapitánom aspoň 3 krát týždenne, používajte zdravšie ovocie a znížte objem stravy rýchle uhľohydráty Vo forme cukroviniek a múkových výrobkov a vychutnajte si výsledok!

Chýbajúce nohy na chudnutie

Podstatou skákania na lane je, že oni neprispievajte k chudnutiu - Po hodinách majú nohy krásny vyškolený tvar. A s najväčšou pravdepodobnosťou je to stále viac plus ako mínus. Koniec koncov, je oveľa príjemnejšie sledovať na fit športových nôhako na tenkých lepkavých nohách.

Dosiahnuť efekt športového tesného nôhmôžete robiť celkom rôzne cvičenia s lanom. Ty to dokážeš klasické skoky alebo striedanie.

Pokúste sa priniesť rýchlosť do bežiaceho stavu. Najlepšia voľba je 120 skokov za minútu.

Optimálne možnosti cvičení na chudnutie nôh sú:

• Klasické skoky s dvoma nohami súčasne
• V opačnom smere
• Bežať na mieste
• Dvojité skoky, keď vás dvakrát odrazí, urobte lano lano
• Striedavé skoky z jednej nohy
• Skákanie so skríženým lanom

Výber skokov úplne a úplne závisí od vašich fantázií a zručností, pretože nie každý môže robiť všetky cvičenia. ale neustály tréning umožní Máte možnosť vyskúšať stále viac a viac nových možností.

Chudnutie s lanom za dva týždne

V živote nie je nič nemožné. O dva týždne, za predpokladu, že budete zapojte sa do 10-15 minút, je celkom možné vylepšiť svoje formuláre a reset na 6-8 kg. Ale ak máte problémy s kardiovaskulárnym systémom a muskuloskeletálnym systémom, potom takéto cvičenia absolútne kontraindikované.

Pri vykonávaní iba štyroch cvičení za dva týždne Všimnite si významný výsledok! Pozrime sa na nich Cvičenia:

• Hrať 10 krát Sušenie na dvoch nohách 10 krát naľavo, 10 krát Na pravej nohe, 10 krát Simulujem beh
• Nakreslite alebo si predstavte čiaru pred vami. Zakaždým skočte a pristávajú rôznymi smermi tejto línie. Štart od 15 do 20 krát
• Prejdite si ruky s lanom na úrovni pása a skočte. Urobíte také skoky časom. To znamená, že akonáhle skočíte klasickým spôsobom, nabudúce - krížové a opäť klasické
• Vyschnite svoje dva riadky. Jeden pred vami, druhý je pozadu. Dajte striedavo jeden alebo druhý riadok. Opakovať 10 krát pre každý riadok

Recenzie ľudí, ktorí vykonávali tieto cvičenia veľmi pozitívny. Možno najprv bude pre vás ťažké vykonať nejaké cvičenia, ale ak ste plánovali plánujte schudnúť za dva týždne, tak či onak, tento cieľ sa musí dosiahnuť.

VIDEO: Slimming 8 kg za 2 týždne s lanom

Stojan na chudnutie pre mužov

Švihové lano je univerzálnym liekom pre mužov a ženy. Jediný rozdiel je v tom, že najčastejšie sú muži možní silnejšie a odolnejšie ako ženy A preto všetky cvičenia, ktoré už boli uvedené v tomto článku, sa môžu a mali by byť vykonané silnou podlahou, ale aspoň zvyšujú počet prístupov 1krát.

Dôležitým doplnkom do tried pre mužov môže byť beh, push -Ups a Pull -ups.

Existuje názor, že muži Ľahko získajte športovú formuako ženy. Je to kvôli štruktúre tela človeka a jeho fyziologických čŕt.

Ak ste v manželstve alebo vo vzťahu, pridajte svoju spriaznenú dušu pre triedy príkazov. Toto je predovšetkým pridajte zdravie a dobrú náladu, a tiež vám poskytne príležitosť stráviť viac času spolu a začať spoločné záujmy. Aj keď to nie je divadlo alebo film, ale len spoločný výcvik v čerstvom vzduchu - Váš spoločník určite vyhodnotí toto gesto.

Chudnutie s lanom: Výsledky

Ak urobíš najmenej štyrikrát týždenne a venovať sa triedam o 15-25 minút, potom po piatich triedach uvidíte, že sa vaše boky zmenšujú a zadok a nohy sa stali Fit a elastickejší.

O mesiac neskôr sa k nim pripoja a bruško. Ak pridáte cvičenia s lanom pre brucho na skoky, potom na ňom oko sa zdajú príjemné úľavy.

V priebehu Dva mesiace Pravidelné triedy zvýšia vytrvalosť tela, telo získa krásny tvar a zlepší všeobecný stav tela. Choďte do športu a telo vám poďakuje!

Ako rýchlo schudnúť pomocou lana: recenzie

Po analýze početných recenzií na stránkach rôznych fór môžeme vyvodiť záver stojan je vynikajúci domáci simulátor. Toto športové vybavenie, ktoré sa nakupuje s dostupnou cenou a ľahkosťou použitia, získava čoraz viac fanúšikov denne.

Dievčatá a muži, ktorí nepoužívali žiadne zložité cvičenia, ale jednoducho správne zapojené s kapitánom Určité množstvo času zaznamenáva vynikajúci výsledok: Zlepšenie dobrého a významného zmeny vo vašom tele.

Ak chcete mať v lete zvodné formy a svietiť na pláži, potom cvičte s lanom - jednoduchá, ale efektívna metóda splnte svoju túžbu. Pravidelne a preto získate fit telo a dobrú náladu.

VIDEO: Skákanie skokov na chudnutie