Odkladanie - Čo je toto: Vysvetlenie jednoduchými slovami, história pojmu. Príčiny, typy, príznaky, dôsledky otáľania. Ako sa vysporiadať s prokrastináciou: odporúčania, tipy

V tomto článku sa pokúsime zistiť taký spoločný jav, ako je prokrastinácia. A ako sa s ňou vysporiadať.

Spokojnosť

„Rokrastinácia“ - Toto zložité slovo znie nepochopiteľne a trochu desivé, však? V skutočnosti označuje fenomén známy mnohým - neustále odkladanie prípadov, čo vedie k problémom a skúsenostiam. Odkiaľ pochádza táto podmienka a ako sa s ňou vysporiadať?

Termín „prokrastinácia“: Ako ste vznikli?

Termín, ktorý dnes spoznáme anglický pôvod. Doslova "Prokastinácia" prostriedok „Dragging“, „oneskorenie“. Druh skutočného Duševná pasca, čo neumožňuje človeku plne si užiť život.

Dôležité: Napriek tomu, že tento výraz sa môže zdať moderný, je to úplne nesprávne. Bol známy už v roku 1548! Čo je o nás „Oxfordský slovník“.

Okrem toho stačí pripomenúť si folklórne výroky, aby sme pochopili, koľko ľudí pozná podobný jav. Všetci poznáme ľudové múdrosti ako tieto: „Spracovanie smrti je ako“ a „Neodkladajte sa na zajtra, čo by ste dnes mohli urobiť.“

Však výskum Tento jav sa začal relatívne nedávno - v 70. rokoch XX storočia. Na konci tohto desaťročia sa teda objavili celé knihy o tom, čo je tiež otáľanie a ako ju vyhrať. Tí, ktorí si želajú, sa môžu oboznámiť s prácou William Knaus, Fields of Ringenbach, Albert Ellis.

O desať rokov neskôr, celý dotazníkyNavrhnuté na pomoc pri štúdiu tohto javu. A už Začiatkom 90. rokov Noah Milgram Pokúsil som sa „položiť na police“ výsledky takýchto štúdií.

Príznaky otáľania

Tento koncept sa považuje za nový hlavne preto, že nie každý má vypočutie. Väčšina ľudí často vníma slová „otáľanie“ a „lenivosť“ ako synonymá.

Dôležité: ale toto je veľká chyba. Odkladanie nie je lenivosť, ale úplne nezávislý jav.

Ako teda môžete pochopiť, že vy alebo niekto z vášho prostredia trpíte presne otáľaním?

V prvom rade musíte pochopiť, ako sa lenivosť líši od otáľania. V prvom prípade osoba v zásade nechce robiť nič. Oddraďovatelia sú jednoduchí trpieť trochu skreslené vnímanie času. To znamená, že sa im zdá, že ešte stále je veľa času. „Stále mám čas!“ - Taký človek sa kefuje.

Proustinátor je presvedčený, že má veľa voľného času, aj keď to samozrejme nezodpovedá pravde

Doslova od prvých minút práce sa prokrastinátor už chce rozptýliť. Ešte nemal čas unaviť sa, cíti sa skvele. Stále však vzniká túžba prejsť na akékoľvek iné povolanie.
Aj keď sa vykonáva denník a vypracúvajú sa plány na deň, oni odložiť. Navyše chronicky. Dôvodom týchto vkladov je osoba nemôže to nazvať. Alebo možno, ale odpovede sa ťažko dajú nazývať presvedčivými dôvodmi oneskorenia záležitostí.

DÔLEŽITÉ: PRASTRASTINÁCIA si vždy uvedomuje skutočnosť, že jeho termíny sú oneskorené.

Zároveň on vie, že bude nahlásený, Hádajte o dôsledkoch oneskorení. Preto popravy hľadajú. Pre takúto osobu je ľahšie prísť s dôvodom, prečo nemá čas prestať ho rozptyľovať cudzie veci.

Odkladateľ by nemal odložiť horu záležitostí a rozptyľovať sa niečím iným

„Nabudúce určite urobím všetko včas!“ - Odkladateľ sa rozvíja pre seba a ostatných. A samozrejme slová zostaňte iba slovami. Akonáhle sú termíny dodávok vhodné, nie je už pripravená.
Výsledkom je, že celé prostredie sa postupne konfiguruje proti prokrastinátorovi. Kolegovia, priatelia a dokonca aj príbuzní - všetci zvyšujú skutočnú skutočnú vlna rozhorčenia. Avšak ani to nezastaví reverzný prokrastinátor.
Čo je najzaujímavejšie, taká osoba pri rozptýlení niečoho sa raduje. Je mučený svedomím, z procesu rozptýlenia nedostáva plné potešenie.

Príčiny otáľania

Odkiaľ pochádza tento jav?

Vedci dospeli k záveru, že za všetko bolo za to za všetko Vývoj človeka. Hneď ako v procese ľudského rozvoja sa jeho psychika stala komplikovanejšou, bola príležitosť stanoviť niekoľko úloh naraz. Výsledkom bolo, že človek dostal príležitosť urobiť niečo práve teraz a niečo, čo sa odloží.

Dôležité: Čo je charakteristické, zvieratá sa u zvierat nepozorujú. Ich mozog pracuje na implementácii iba jednej úlohy, ktorá je momentálne potrebná.

Jedným z dôvodov prokrastinácie spočíva v tom, že ľudský mozog dokáže zvládnuť niekoľko úloh súčasne

Je poznamenané, že najčastejšie tie veci, ktoré sa nepáčia, sú odložené. Nemilovaná práca, nudné lekcie, ktoré neprináša radosť do domácej rutiny - to všetko zbavuje identitu motivácie.
Alebo možno také, že sa človeku páči jeho podnikanie, ale jednoducho ho nedokáže kompetentne naplánovať. Takzvaný neexistuje žiadna zručnosť plánovania. Proustinátor nie je schopný rozhodnúť sa, ktorá z záležitostí pre neho je prioritou. Výsledkom je, že všetko sa vykonáva trochu a povrchne.
Expresár nemusí byť vedomý úplne dôsledky ich oneskorenie. To znamená, že odhaduje, že je lepšie robiť všetko včas, ale nechápe, prečo by sa prekonal. Významnejšie výsledky ako tie, ktoré sa o neho nezaujímajú.
Nie každý o tom vie, ale niekedy otáľanie paliva perfekcionizmus. Perfekcionisti sa často boja kritiky, zlyhaní. Svoju prácu robia príliš dlho a zameriavajú sa aj na zanedbateľné detaily. Pre takúto osobu je často ľahšie opustiť túto úlohu vôbec, než zbúrať identifikáciu akýchkoľvek chýb, prejav kritiky.

Nadmerná pozornosť na detaily - čo sa hodí k prokrastinácii

Strach - Vážny dôvod. Tento strach môže znížiť všetku motiváciu na NO. Osoba sa môže báť zmeny, priamo v závislosti od oneskorených prípadov, zodpovednosť. A stáva sa to pri vedomí aj v bezvedomí strach. Inými slovami, vytvorí sa určitá ochranná reakcia. Niektorí odkladatelia prinášajú myšlienky o nových povinnostiach, pokročilom tréningu, sťahovaní atď.

DÔLEŽITÉ: Aj keď sú zmeny samo osebe pozitívne, neznáme sa desia natoľko, že pre človeka je ľahšie odložiť veci a zabrániť tak takýmto zmenám najmenej na chvíľu.

Existuje teória dočasnej motivácie z Pierce of Steel. Podľa nej príčina tohto javu leží vo zvýšenej ľudskej impulzívnosti. Ľudia sú najčastejšie naklonení uprednostňovať to, čo odmeny raz v budúcnosti, ale to, čo poskytne výsledok v blízkej budúcnosti.
Existuje teória smerovania správania. Hovorí, že prokrastinátor môže mať veľa príkladov Z jeho vlastnej a niekoho iného, \u200b\u200bčo ukazuje, že plnenie úloh v poslednej chvíli úspešne úspešne úspešne. A ak existujú také príklady, prečo sa ponáhľať?

Proustinator si môže dokonca dovoliť spať na pracovisku, pretože predtým, ako vždy zvládol všetko

Typy otáľania

Psychológovia tvrdia, že sa dajú rozlíšiť nasledujúce typy prokrastinácie:

Domácnosť alebo denne - Je známa mnohým. Toto je depozícia domácich prác, ktoré si vyžadujú pravidelný výkon. Napríklad, čistenie, varenie, umývanie atď.
Prokrastinácia súvisiaca s prijímaním rozhodnutí - vyskytuje sa hlavne z dôvodu nízkej sebaúcty, strach z zodpovednosti. Okrem toho sú tieto riešenia nielen dôležité - dokonca aj zanedbateľné prokrastinátory vystrašia paniku.
Neurotický - Spojené s voľba, ktorá radikálne mení život. Napríklad výber partnera, zariadenia na prácu. Ľudia sa obávajú dôsledkov tejto voľby, že blokujú všetko spojené s ním.

DÔLEŽITÉ: Zamknutie môže byť dokonca v bezvedomí.

Akademický - Viem veľa Školáci, študenti. Odkladajú bežné domáce úlohy, píšu výmenný kurz alebo prácu, prípravu na kontrolu alebo skúšky.
Kompulzívna - kombinácia Odkladanie rozhodovania a akékoľvek kroky.

Rokrastinácia domácnosti je známa mnohým

Dôsledky, na ktoré vedie otáľanie

Dôsledky otáľania sú oveľa rozmanitejšie, ako môžete predpokladať. Nesplnenie a konflikty S ostatnými sú z nich iba tie najzreteľnejšie.

Čo ešte vedie taký jav?

Konštantná vina - Pocit viny je samozrejme známy všetkým. Avšak, keď je chronický, nízke sebavedomie Nenechajte sa vyhýbať. Človek začína nenávidieť svoju slabosť a to, čo zlyhá ostatných. Takéto samostatné je často vedie k sebadôvera.
Pocit úzkosti, stresu, nadmerne v chronickej forme - Pochybné korenie pre dobrý život, však? Osoba s horiacimi podmienkami je úplne zbavená príležitosti užiť si prácu. A čo je dôležité, často je zbavený príležitosti na efektívnu prácu.
Ako je uvedené vyššie, rozrušovanie niečím, prokrastinátor si nemôže užiť ani to, čo je rozptýlené. Ako výsledok obľúbená zábava sa obťažuje.

Dôležité: A ako si spomíname, veľa chorôb skutočne vznikajú na nervovej pôde.

Keď sa prokrastinátor chronicky pozrie na hodiny, je neustále nervózny

Ako sa zbaviť prokrastinácie: Tipy, odporúčania

Takže sme prišli na fenomén prokrastinácie a ubezpečili sa, že je to skutočne problém. Ako sa jej zbaviť?

„Obchod pred potešením“ - Známe príslovie z detstva, o ktorom prokrastinátori zabudnú odísť. Ak napríklad človek trávi levov čas svoj čas na hrách alebo sociálnych sieťach, musíte sa premôcť a čas od času obmedziť prístup im. Samozrejme, tieto veci samotné nepoškodzujú. Neschopnosť prokrastinátora je škodlivá na kontrolu. A ak áno, je to lepšie napríklad počas dôležitej práce skryť telefón preč.
Vnímanie času Určite nasleduje zmeniť sa Lebo to je najdôležitejšia chyba extenzora. O budúcnosti považuje za niečo nedosiahnuteľné. Musíte sa to pokúsiť vnímať ako niečo najbližší. Napríklad si viete predstaviť, že úloha musí byť dokončená až do konca týždňa, ale napríklad až do zajtra.
Z každého oneskorenia je to potrebné odstrániť hodiny. Po každom rozpade by ste sa nemali vyčítať sami, ale potiahnite sa a analyzujte, čo sa stalo. Prečo došlo k zrúteniu, keď bolo v ideálnom prípade potrebné sa dostať do podnikania, ako je lepšie naplánovať v budúcnosti?

Dôležité: Denník v tom dokonale pomáha. Je potrebné naučiť sa úlohy najneskôr, ako sú v ňom zaznamenané.

Fixácia záležitostí v denníku je to, čo musí prokrastinátor urobiť

Vzhľadom na to, že často sú odložené nemilované veci, môžete sa pokúsiť pracovať na tomto probléme. To je podnikať podnikanie! Musíte v tom nájsť nejaké výhody, ktoré ste to vyskúšali.
aby bol vykonanie úlohy zaujímavé. Napríklad, ak nenávidíte čistú, môžete nabudúce usporiadať čistenie hudby.
Keď dôjde k výcviku zvierat, vždy sú motivovaní liečbou. Prečo nie motivovať prokrastinátor? Musí sa sľúbiť, že pri plnení všetkých úloh v čase si určite kúpi niečo pre seba, o ktorom dlho sníval. Alebo len zjedzte niečo chutné na konci práce.
Spojenie optimizmu - Čo je jednoducho potrebné na dosiahnutie cieľov. Koniec koncov, prokrastinátor, ako je uvedené vyššie, často neverí v seba ani v vlastné podnikanie. V tomto prípade by sa mal pokúsiť myslieť pozitívne, zvyšovanie sebaúcty. Napríklad je veľmi užitočné nastaviť sa mnoho malých cieľov Každý z nich bude po dosiahnutí účtovania dôvery a pozitívne.
Vizualizácia - Môžete sa týkať tohto javu. Ale niekedy je živá myšlienka požadovaného cieľa schopná účinne podnietiť implementáciu plánu.

Dôležité: Porovnanie pomáha najlepšie. Napríklad, ak si chcete kúpiť nové auto, je lepšie si predstaviť svoje staré, ako je to možné, a potom vo všetkých farbách - nový. Takýto kontrast pomôže spojiť sa a začať pracovať.

Vizualizácia je prípad, keď je užitočné dopriať

Podľa štatistík, Asi 40% ľudí zrážaný s finančnými problémami pravidelný kvôli prokrastinácii. Takže odloženie prípadov na neskorší dátum nie je najškodnejší jav. Preto, ak ste sa v tomto článku naučili popis seba, skúste zmeniť svoje návyky k lepšiemu.