Príznaky nedostatku vitamínov. Aké výrobky sú najviac vitamíny?

Pozornosť vedcov bola už dlho zaneprázdnená štúdiom vitamínov a ich vplyvu na ľudské telo. Nové štúdie rodia nové spory, ale základy sú vždy nezmenené. O tom, kde sú vitamíny obsiahnuté, opísané v článku.

Všeobecné príznaky nedostatku vitamínov a stopových prvkov v tele

Vyvážená strava je prvým dôvodom nedostatku vitamínov v tele. Po rôznych diétach alebo jedení nezdravého jedla sa človek neznepokojuje s mnohými chorobami. Príčinou je nedostatok akéhokoľvek vitamínu.

Ako uznať nedostatok vitamínov? Aké sú hlavné príznaky nedostatku vitamínov a stopových prvkov?

• Slabosť
• Nevoľnosť
• Tráviaci porucha
• Závrat
• Anémia
• Časté poklesy tlaku
• Nedostatok chuti
• Bolesť hlavy
• Porušenie pamäti, koordinácia
• Studené končatiny
• Apatia, depresia

Všetky tieto príznaky môžu byť samozrejme výsledkom iných chorôb, závažnejšie. Ak potrebujete radu, musíte sa určite poradiť s lekárom.

Známky nedostatku železa

Železo je najdôležitejším stopovým prvkom v našom tele. Je potrebný na prácu celého systému orgánov ako celku. Nedostatok železa sa okamžite zobrazuje v stave osoby, vďaka čomu je pomalý a unavený. Silný nedostatok železa je schopný spôsobiť veľmi vážne škody na zdraví.

Aké sú príznaky nedostatku železa v tele:

• Slabosť
• Závrat
• Rýchla únava
• Chladenie končatín
• Bledosť pokožky
• Zníženie imunity
• Strata schopnosti sústrediť pozornosť
• Silné porušenia v tráviacom trakte
• Brnenie v rukách a nohách
• Narušený prísun krvi
• Práca a suché vlasy
• Krehkosť nechtov

Nedostatok železa môžete zistiť sami. Stačí len na analýzu vašej stravy.

Aké výrobky obsahujú veľa železa:

• Strukovina
• Greeny
• Orechy
• Pohánka
• Ovsené drážky
• Jačmeň a perly sudy
• Kukurica
• červené mäso
• Citrus
• Brokolica

Pravidelné používanie týchto výrobkov prispieva k udržiavaniu hemoglobínu v norme.

Ak sledujete rôzne diéty s nízkym obsahom karty a vaša hlavná strava je biele kurča, vajcia a tvarohový syr - do ponuky okamžite pridajte šaláty so zeleňami. V zelení je veľa bielkovín, málo uhľohydrátov. Je to nízka kalorická a hodnotná ako zdroj vitamínov a stopových prvkov.

Známky nedostatku vitamínov skupiny B v tele

Vitamíny B sú rozsiahla skupina vitamínov, ktoré sú zodpovedné za všetky procesy v tele. Tak či onak, ale akýkoľvek vitamín skupiny B je dôležitý a jeho nedostatok tak či onak ovplyvňuje zdravie.

Po prvé, s nedostatkom vitamínov B trpia gastrointestinálny trakt, pamäť a ľudská psychika.

Aký je nedostatok vitamínov B:

• Zhoršenie
• Nespavosť
• Strata koncentrácie
• Depresívny stav
• Anémia
• Bolesť hlavy
• Strata vlasov
• Strata zraku, sluch
• Chudnutie (a veľmi ostré)
• Zápcha
• Bolesť v žalúdku a črevách

Vitamíny skupiny B zahŕňajú: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, B13. Všetky sú vymeniteľné, s výnimkou vitamínu B12.

O vitamíne B12 prebiehajú aktívne spory medzi vegánmi, vegetariánmi, surovinami a mäsovými tvorcami. Posledne menované sú si isté, že B12 je možné získať iba zo živočíšnych produktov. Je to tak na želé?

Čiastočne je to tak. Vitamín B12 je však možné syntetizovať v zdravom ľudskom čreve. Preto, ak ste našli nedostatok vitamínu B12, máte 2 východy:

1. Existujú produkty živočíšneho pôvodu, ale vedome a nie na mäso.
2. Ak to nepomáha, vyčistite a liečite črevá. S najväčšou pravdepodobnosťou, ak dodržiavate tradičnú výživu a zrazu máte nedostatok B12 - máte nevyčerpateľnosť vitamínov v dôsledku chorého čreva.

Predovšetkým vitamíny B obsahuje:

• Broskyne
• Paradajka
• červená ryba
• Bulharské sladké korenie
• Morská kapusta
• Sójový
• červené mäso
• Strukovina

Známky nedostatku vitamínu A v tele

Vitamín A alebo karotín, retinol je dôležitým vitamínom na videnie, imunitu, syntézu proteínov v tele. Tento vitamín rozpustný v tuku sa absorbuje iba inými tukmi.

Nedostatok vitamínu A v tele sa pozoruje vo forme:

• Oslabenie videnia
• Suchá koža
• Letargia
• Nespavosť
• Vysoko oslabená imunita
• Krehkosť, suchosť a vypadávanie vlasov
• Lupina

Osoba s nedostatkom vitamínu A nemôže byť normálne syntetizovaná proteínom. Toto je obzvlášť dôležité pre športovcov, ktorí starostlivo monitorujú rast svalovej hmoty. Ak telo nestačí vitamín A, potom sa syntéza proteínu, jeho absorpcia, dôjde nesprávne. Preto nedôjde k rastu svalov.

Výrobky bohaté na vitamín A:

• Farebná zelenina. Čím jasnejšia je zelenina, tým viac vitamínu A. Existuje veľa vitamínov a v oranžovej a červenej zelenine (tekvica, mrkva)
• Zelení (najmä špenát)
• Ovocie (marhule)
• Tuk
• Maslo
• Mlieko
• Smotana
• Žĺtky

Príznaky nedostatku vitamínov D v tele

Najslušný vitamín je vitamín D. a je slnečný, pretože je možné vyrábať v našej pokožke pod vplyvom slnečného svetla. Najčastejšie sa u detí nachádza nedostatok vitamínu D.

Aký je nedostatok vitamínu D:

• Slabosť kostí a svalov
• Nízka imunita
• Hormonálne zlyhanie, metabolické porušenie
• Nízka asimilácia vápnika
• Silné oneskorenie rastu a vývoja (platí sa pre deti)

Syntéza vitamínu D sa vyskytuje v obrovskom počte v rastlinách. Každý si pamätá, čo je chlorofyl a ako sa vyrába. Rastliny sú čistým zdrojom vitamínu D.

Okrem rastlinných výrobkov je vitamín D obsiahnutý vo veľkom množstve v mastných produktoch živočíšneho pôvodu. Prakticky neexistuje žiadny vitamín D v nízko poháňaných kyslých výrobkoch a mliečnych výrobkoch.

Aké výrobky obsahujú vitamín D:

• Žihľavka (z nej uvarená, pridajte do zelených šalátov)
• Petržlen
• Špenát
• Maslo (iba 82,5% tuk)
• Vajcia
• Tuk
• Výrobky z mliečnych výrobkov
• Syr

Vezmite si alebo neberte vitamín D navyše?

Ak žijete na chladnom mieste. Bez pravidelného slnečného žiarenia (niekde ďaleko na severe), potom je vhodné, aby ste brať vitamín D vo forme kapsúl alebo tabliet. Ak ste rezidentom stredného jazdného pruhu alebo na juhu, nepotrebujete ďalší príjem vitamínu D.

Príznaky nedostatku vitamínu E v tele

Vitamín E alebo tokoferol je vitamín, ktorý zviera nie je schopné syntetizovať. Medzitým sa zúčastňuje výmenných procesov, hematopoézy. Nedostatok vitamínu E je plné nasledujúcich problémov:

• Zníženie sexuálnej funkcie, schopnosť úspešne otehotnieť
• Suchá koža
• Rozjasniť
• Srdcovo-cievne ochorenia
• Metabolické ochorenie
• Zápal obličiek
• Cukrovka

U detí s vitamínom E hypovitaminózou existuje oneskorenie vo vývoji, závažné patológie.

Vedecky dokáže, že vysoký obsah vitamínu E je výlučne na výrobkoch z rastlinných rastlín, ako napríklad:

• Pšeničné sadenice
• Barley (Pearl Barley, jačmeňa Cereal)
• raž
• Ovos a výrobky z toho
• Greeny
• Mrkva
• Hrach
• Orechy

Vitamín E je obsiahnutý v niektorých produktoch živočíšneho pôvodu, ale v menšom množstve:

• Maslo
• Žĺtok
• Syr je pevný tuk

Príznaky nedostatku vitamínu C

Jedným z najdôležitejších vitamínov nášho tela je vitamín S. Na rozdiel od jeho myšlienky, tento vitamín je zodpovedný nielen za stav našej imunity. Áno, je užitočné ho používať s prechladnutím, ale to vôbec neznamená, že je to jeho hlavná funkcia.

Za čo je vitamín C zodpovedný za:

• Asimilácia stopových prvkov: vápnik, železo
• Tolerancia stresu
• Bráni tvorbe rakoviny čreva
• Antioxidant. Je zodpovedný za mládež

Nedostatok vitamínu C môže viesť k mnohým chorobám a chorobám:

• Sdrén
• Raka
• Depresia
• Prechladnutie, akékoľvek choroby spojené so slabou imunitou
• Strata zubov
• Príčinný výskyt modrín

Väčšina vitamínu C je v nasledujúcich výrobkoch:

• Bulharské korenie (červená, zelená)
• Šípka
• Pučať
• Štrbina
• Ríza
• Planing
• More
• Akýkoľvek typ kapusty (brokolica, kohlrabi, farebné, biele, redkulované)
• Reďkovky, daikon, reďkovka, repa
• Stĺpik, jahody
• čerešňa
• Jablka
• Zelený hrach
• Citrón

Ako vidíme, citrón je v prvom rade ďaleko v tomto zozname. Ak máte známky nedostatku vitamínu C, neponáhľajte sa kúpiť kyselinu askorbovú alebo citróny. V lete varte zelenú kapustovú polievku s žihľavkami, šialenec. Jedzte šaláty s korením. V zime sa pokúste použiť viac kapusty, vrátane kapusty. Zachováva až 90% všetkých vitamínov a minerálov, ktoré sú čerstvé.

Príznaky nedostatku vitamínov u dojčiat. Čo ohrozuje nedostatok vitamínov pre dojčatá?

Základy budúceho zdravia dieťaťa sú položené v lone. Ale ak žena jedla počas tehotenstva správne a po pôrode to prestala robiť, potom mlieko, s ktorým kŕmi dieťa, sa v zložení vitamínu potrebného pre dieťa veľmi nelíši. V tomto prípade sa u dieťaťa môže vyvinúť hypovitaminóza.

Ako sa prejavuje hypovitaminóza u dojčiat:

• Kožné vyrážky
• Nezdravý sen
• Kolika v žalúdku
• Častý plač
• Hnačka/zápcha
• Rozvoj
• Pomalý rast kostí/zuby
• Všeobecná slabosť
• Zmena tvaru končatiny v obzvlášť závažných prípadoch
• Vizuálne porušenie
• Porušenie koordinácie

To všetko vedie k nevyhnutným problémom v budúcnosti. Je možné a je potrebné liečiť hypovitaminózu u detí. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť prostredníctvom materského mlieka. Ak sa dieťa kŕmi, dajte mu viac domáceho ovocia a zeleninovej kaše zemiaky bohaté na vitamíny. Umelé zmesi mlieka v tomto prípade môžu vyvolať ešte väčšiu nevýhodu vitamínov, pretože sa nemusia úplne absorbovať.

Pri prvých alarmujúcich znameniach musíte naliehavo poradiť s lekárom!

Aké vitamíny potrebujú tehotné ženy?

Tehotenstvo je rozhodujúce obdobie v živote ženy. Je potrebné dôkladne poznamenať, že dieťa v budúcnosti nemá žiadne problémy.

• Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť normalizáciou výživy
• Aké vitamíny by mali vstúpiť do stravy tehotnej ženy? Odpoveď je všetko
• Absolútne všetky vitamíny ovplyvňujú tvorbu plodu, jeho vývoj
• S obmedzenou výživou sa môže vyvinúť tehotná žena hypovitaminóza.
• Tehotným ľuďom sa musí venovať osobitná pozornosť jasnému ovocia, zelenine, bylinkám a bobúľ. Nenesie obilniny. Najlepšie je jesť výlučne sezónne výrobky - majú najmenšie dusičnany
• Pre väčšie výhody lekári odporúčajú využívať špeciálne vitamínové komplexy pre tehotné ženy. Dávka všetkých vitamínov sa v nich výrazne zvyšuje

Aké vitamíny sú potrebné na zlepšenie pamäte, imunity, dobre?

Takže, ako je uvedené vyššie. Takmer všetky vitamíny ovplyvňujú pamäť, imunitu a celkovo dobre.

Ale najdôležitejšie sú:

• Vitamín A
• B vitamíny, pretože táto skupina vitamínov je veľmi rozsiahla, jeho vplyv na naše telo je obrovský
• Vitamín D
• Vitamín C

Tieto vitamíny môžete získať z potravín, vitamínu D - zo slnečného žiarenia.

Pre dobrú prácu celého organizmu je potrebná motorická aktivita. Nekonečné stravovanie užitočných výrobkov a farmaceutických vitamínov je iba polovica prípadu. Aby telo harmonicky pracovalo, potrebuje činnosť. Môže to byť beh, chôdza, gymnastika, športové hry. Existuje veľa možností. Hlavnou podmienkou je, že by mala byť.

Aké výrobky obsahujú najväčší počet vitamínov?

Pokiaľ ide o to, že sme zistili, že najväčší počet vitamínov je obsiahnutý v jasnom sezónnom ovocí a zelenine, zelení. Čím viac sú tieto výrobky na vašom stole, tým silnejšie je vaše zdravie atraktívnejšie pre vzhľad.

Zoznam je teda potrebný pre vynikajúce zdravie:

• Zelení. Všetko, bez výnimky
• Samostatne sa oplatí zdôrazniť šťavnaté, žihľavky, cesto, plantain, malinové listy, rídy, čerešne.
• Klíčené obilniny, strukoviny
• More
• Šípka
• Jasná zelenina
• Sezónne ovocie a bobule
• Huby
• Zoskupovať
• Strukovina
• Syr, mliečne výrobky
• Orechy
• Oleje
• Rybie mäso

Nenechajte sa zavesiť na používanie iba ovocia a zeleniny, ak nie ste vegánsky, vegetariánsky alebo surové jedlo. Ak sa vám nepáči žiadny produkt, môžete ho vždy nahradiť ostatnými, čo vám bude vyzerať chutnejšie.

Ako nahradiť dodávku vitamínov: Tipy a recenzie

Marina, 34 rokov, Mariupol

Nikdy som nemiloval ovocie a zeleninu. Až do 18 rokov ma moji rodičia kŕmili výlučne mäsom a mliečnymi výrobkami. Ubezpečili sa, že majú vápnik, existuje veľa vitamínov, nie ako táto „tráva“. Pre mňa bola všetka zelenina jednou chuťou - čerstvá a ovocie boli kyslé. Potom som jedol iba buchty s cukrom. Vo veku 20 rokov sa začali problémy: Thrush, Dandruff, vlasy začali vypadávať, nechty, koža na zhoršenie. Išiel som k lekárom, povedali, že nedostatok vitamínov. Kúpil som si veľa drahých vitamínov v lekárni, pil som 3 mesiace. Stalo sa to lepšie, ale po kurze, doslova o mesiac neskôr, vlasy začali znova padať do štrbín, celá pokožka bola zapálená, na miestach sa stala veľmi suchou a tenkou, drozd sa vrátil. Okrem toho, Bones začal bolieť, bola tu silná apatia. Potom začala čítať o výhodách ovocia a zeleniny. Pozorujem, kúpil som si kilogram broskýň, potom bolo leto. Prekvapivo sa ukázalo, že je to veľmi chutné. Na mesiac som jedol takmer rovnaké ovocie a zeleninu, zabudol som na mäso a ryby, bol chorý na syr a chata. Naučil som sa variť zeleninu lahodne: hasenie, varenie, smažte, piecť. Zoznámil som sa so základmi správnej výživy. Sama si nevšimla, ako, ale problémy začali jeden po druhom zmiznúť. Vlasy začali rásť zúrivou rýchlosťou. V očiach sa objavil lesk. Už viac ako 10 rokov som vegetariánom, iba občas používam mliečne výrobky. Všetky vitamíny sú normálne. Vďaka rodičom za taký horký zážitok. Bez ich „pomoci by som nebol.

Alla, 23 rokov, Ussuriysk

Nie je to tak dávno, čo som narazil na problém suchej pokožky. Krémy, balzamy, toniky a ďalšie prostriedky nedali výsledok. Obrátila som sa k lekárovi, radila mi, aby som tento problém vyriešil zvnútra. Diagnostikovali nedostatok vitamínov A a S., ale nešiel som do lekárne, ale išiel do obchodu kvôli ovocia a bylinkách. Kúpil som ružové boky na trhu od mojej babičky, začal som ju pravidelne variť. Z ovocia vyrábala nielen rôzne jedlá, ale aj masky: banán, broskyňa, malina. Po 2 mesiacoch začala pokožka žiariť. Nepoužívam krém, pleťové vody a toniky. Nevidím zmysel, keď sa dá najlepší nástroj pestovať v letnej chate sami!

Video: Ako rozpoznať nedostatok vitamínov B a ako to nahradiť?