Pravidlá a menu tvrdej výživy pre rýchle chudnutie 5, 10 a 20 kg. Dôsledky tvrdej diéty

Je ťažká strava užitočná? A je možné s tým schudnúť bez poškodenia zdravia?

Tvrdá strava na chudnutie za týždeň, menu

• Tvrdá strava je rýchly a efektívny spôsob, ako stratiť ako niekoľko až desiatky kilogramov hmotnosti v čo najkratšom možnom čase. Dlhuje svoju popularitu prísnym opatreniam a obmedzenej dennej diéte
• Hlavným atribútom tvrdej výživy je zníženie konzumovaných kilolácií a zvýšenie spotreby vody na efektívne spracovanie výrobkov v tele. Deň, ktorý potrebujete piť od 1,5 litra vody a udržiavať vodnú rovnováhu denne
• Po prvé, malo by byť vylúčené z dennej diéty odvážnej, vyprážanej, sladkej, slanej a údenej jedál

Túto stravu je možné použiť tak 7 dní aj 14.

Menu tvrdej diéty sa musí rozdeliť do siedmich dní:

• V priebehu prvé dva dni Začína sa diéta adapting pod diétou, počas ktorej je potrebné konzumovať minimálny počet výrobkov. Výkonový režim obsahuje varené vajcia, trikrát denne, niekoľko jabĺk, ako aj pridanie vody. Ako výmena vody môžete použiť čaj alebo kávu
• Po období adaptácie začína aktívna fáza tvrdej výživy. Na tretí deň Jedlo je rozdelené na raňajky, obed a večeru. Ráno musíte zjesť dve varené vajcia, popoludní kus hovädzieho mäsa s špenátom a po zvyšok dňa bližšie k večera zeleninového šalátu a ďalšieho kuracieho vajcia
• Nasledovný štvrtý deň Po mäse je potrebné pripraviť sa na telo zeleninové vykladanie tela a jesť prevarené vajíčko na zajtra, zahrnúť varené ryby a trochu zeleniny na obed a večer jesť dve vajcia a pripraviť čaj alebo kávu znova.
• Vykladanie rýb a zeleninového dňa pokračuje a už je zapnuté piaty deň So zmenou v sekvencii výrobkov musíte jesť čaj a vajcia, na obed musíte jesť niekoľko paradajok, v najlepšom prípade jeden a niekoľko kurací
• Na šiesty deň V diéte je potrebné vrátiť sa na obed a večeru s objemom 100 gramov s nízkym obsahom tuku a varenia moriaka, hovädzieho mäsa alebo teľacieho mäsa s objemom 100 gramov. Okrem mäsa ráno jedzte kuracie vajcia, čaj alebo kávu počas dňa - do mäsa zeleninového šalátu a večer špenát a čaj na mäso na mäso
• A vo finále siedmy deň Prechod z tvrdej výživy na štandardnú stravu. Ráno - varené vajíčko, zelený čaj, na obedové výživové mäso lýtka a zeleninový šalát a večer šalát a čaj alebo káva

Dôležité: Po skončení stravy je potrebné hladko sa vrátiť k štandardnej strave, čím sa zvyšuje objem potravín v etapách.

Tvrdá strava bielkovín, menu

• Tvrdá strava na bielkoviny, na rozdiel od ostatných, možno považovať za humánnejšie, pretože termíny, denná strava, obmedzenia sú lojálnejšie a dokonca humánnejšie na miestach
• Dodržiavanie bielkovinovej stravy v prípadoch, keď môže potrebovať iba jedlo a nepoužívať soľ alebo nepoužívať iba v malých množstvách. To pomôže zbaviť sa opuchu kože
• Tvrdá bielkovinová strava môže trvať až jeden mesiac, zatiaľ čo telo zažije množstvo určitých zaťažení, čo pomôže zbaviť sa 5 až 6 kilogramov týždenne

Menu produktu:

• Nízko -tum biele a červené mäso
• Morské plody
• Rybárstvo
• Nízke percento mliečnych výrobkov
• Bielok
• Zelenina (bez obsahu škrobu)

Je tiež potrebné doplniť proteínovú stravu raz týždenne strukovinami, ako napríklad: šošovica, biele alebo červené fazule.

Dôležité: Pri príprave riadu nemôžete používať olej.

Tvrdá pohánka, ponuka, ponuka

Hlavným atribútom tvrdej výživy je zníženie konzumovaných kilolácií a zvýšenie spotreby vody na efektívne spracovanie výrobkov v tele.

S nedostatkom tukov a uhľohydrátov v tele začína telo svoju nezávislú produkciu, vďaka čomu sú prebytočné tuky rozdelené.

Tvrdá pohánka je jednou z najjednoduchších tvrdých diét, pretože nevyžaduje vytvorenie minimálnych dávok potravín.

S poháňou stravou je potrebné konzumovať pohánku v množstve 3 až 5 porcií za deň. Kus neobsahuje soľ a cukor, takže raz denne musíte jesť jednu lyžicu medu, aby ste stabilizovali telo.

Strava môže obsahovať ďalšie výrobky, ako napríklad:

• Vajcia
• Ovocie
• Šaláty na výživu zo zeleniny
• Nízko percento jogurtu
• Greeny
• Čaj

Môžete variť veľa jedál z pohánkovej kaše:

• kastról
• poháňové palacinky
• poháňové kašné kotlety

Preto sa pohánka môže považovať za alternatívnu a univerzálnu metódu na zníženie hmotnosti.

Tvrdá strava na stratu hmotnosti brucha

Môžete použiť tvrdú stravu iba v osobitných podmienkach, v prípadoch: Choroby gastrointestinálneho traktu, ochorenie hypertenzie, počas tehotenstva, používanie tvrdej diéty je zakázané.

Tvrdá strava na chudnutie v bruchu sa zvyčajne nepoužíva dlhé, nie viac ako 3-7 dní. Je potrebné obmedziť cukor a soľ na telo.

Denné menu obsahuje:

• Raňajky: 1 varené vajíčko
• Obed: Mladá chata syr 180 gramov + čaj
• Večera: Nízko -fat chalupa syra 200 gramov + čaj

DÔLEŽITÉ: Pri používaní tvrdej výživy môžete klesnúť z 1 kg na 1,5 kg za deň.

Najťažšia strava na chudnutie

Strava tvrdej výživy po dobu týždňa spaľuje približne 7 kilogramov, 1 kilogram za deň.

Hard Diet Menu je:

Každý deň do jedného týždňa je potrebné konzumovať jeden do jedného do jedného a pol litra nízko -tukového jedného percentuálneho kefiru za deň, ako aj: počas prvý deň - Jedzte 200 gramov varených zemiakov; v priebehu druhý deň - Jedzte 300 gramov vareného mäsa; v priebehu tretí deň - niekoľko jabĺk; v priebehu štvrtý deň - 150 gramov ľahkého syra; v priebehu piaty deň - 100 gramov sušených marhúľ; v priebehu Šiesty deň - 150 gramov kyslej smotany alebo tvarohu; A počas siedmy deň - Nič nie je, ale iba vypite kefir.

Dôležité: Neodporúča sa používať tvrdú diétu dlhšie ako dva týždne, to povedie k vážnym chorobám.

Tvrdá strava na chudnutie o 5 kg

Najčastejšie cielene tvrdé diéty kladú rovnaké tvrdé obmedzenia výrobkov, čím sa znížila spotreba na jeden alebo viac druhov výrobkov.

Aby ste schudli o päť kilogramov, je potrebné konať podľa ponuky, ale najprv by ste si mali zvoliť právo pre svoj typ stravy.

• Ťažká strava. Toto je menu, ktorého názov hovorí sám za seba. Do 3 alebo 7 dní bude potrebné jesť 5 varených vajíčok denne, ako aj pitie asi 2 litrov vody alebo nahradené zeleným čajom bez cukru
• Kefir-Apple Hard Diet. Podporuje vzhľad vlasov a nechtov. Dodržiavanie diéty musíte piť dva litre s nízkym obsahom kefíru za deň av neobmedzenom množstve existujú jablká
• Kapusta tvrdá strava. Jeho zvláštnosť spočíva v príprave jedál a týždennom menu na základe existujúcich receptov na varenie iba z kapusty. Počas celej stravy sa bude musieť konzumovať v neobmedzenom množstve. Ako aj 2 litre minerálnej vody denne
• Supost Hast Diet. Povolené variť polievky z akejkoľvek zeleniny, ktoré neobsahujú škrob. Každý deň konzumujte asi 2 litre polievky/vývaru každý deň

Tvrdá strava stratiť 10 kg

Alebo inými slovami vodná strava. Považuje za jeden z najťažších pre celý organizmus. Lekári odporúčajú, aby sa k takejto diéte nedočasne neochvejali.

Menu Diéty sa zredukuje na častú konzumáciu iba vody a trpezlivosti hladu. Počas diéty sedem dní musíte piť od jedného do jedného a pol litra vody denne a iba na:

• Druhý deň - Zriedte rovnováhu stravy jedným literom odstredeného mlieka
• Štvrtý deň - Diéta na výrobu zeleninového šalátu bez obsahu škrobu
• Piaty deň - Jedzte jeden liter odstredeného mlieka po celý deň
• Šiesty deň - Prejsť z diéty na obvyklú stravu, pridáva sa niekoľko varených vajíčok, niekoľko jabĺk a asi sto gramov vareného výživového mäsa teľacieho mäsa
• Siedmy deň - pol litra jedného -percentného kefiru a mlieka

Dôležité: Hlavná vec pri používaní tejto stravy, aby sme si uvedomili, že keď sa dosiahne očakávaný výsledok a koniec stravy, je potrebné prestať používať a stabilizovať spotrebu rovnováhy kalórií, pomôže to chrániť telo pred nežiaducimi dôsledkami.

Tvrdá strava na chudnutie o 20 kg

Je oveľa ťažšie zlikvidovať používanie tvrdej diéty s 20 kilogramami, a preto niektorí odborníci na výživu ponúkajú dvadsaťdňový systém chudnutia.

Spočíva v obmedzení prijímania výrobkov ako v tvrdej strave a je rozdelená do 5 fáz na 4 dni.

• 1-4. deň: na raňajky - 150 gramov chaty syra, zelený čaj, štyri jablká; na obed - 200 gramov vareného kuracieho filé, 100 gramov ryže, zeleninový šalát 200 gramov, na večeru - pohár zeleného čaju / večere

• 5-8. deň: na raňajky- pohár zeleného čaju / raňajok; na obed - 200 gramov tresky, 100 gramov pohánky kaše, 1 kuracie varené vajíčko; na večeru - zeleninový šalát 200 gramov, zelený čaj

• 9.-12. deň: na raňajky- zeleninový šalát 300 gramov, zelený čaj; na obed - pohár zeleného čaju / priechodu; na večeru - varené fazule, kuracie filé 200 gramov

• 13-16. deň: na raňajky- 150 gramov nízko -tukovej chaty syra, zelený čaj; na obed - 200 gramov varenej brokolice; na večeru - pohár zeleného čaju / priechodu

• 17-20. deň: na raňajky- pohár zeleného čaju / priechodu; na obed - 200 gramov tresky, zeleninový šalát; na večeru - 200 gramov ryže, zeleninový šalát 200 gramov.

Dôležité: Počas diéty je potrebné vylúčiť šport, ako aj aktívne fyzické cvičenia. Dôvodom je skutočnosť, že telo je už pod záťažou stravy a pri vykonávaní ťažkých fyzických cvičení môžete ublížiť zdraviu.

Video: Elena Malysheva o tuku a nadmernej hmotnosti

Dôsledky tvrdej diéty

Ale napriek efektívnosti a popularite tvrdej stravy lekári veľmi často hovoria ako o diéte, ktorá ničí telo. S nedostatkom rovnováhy výživy sa telo vädne, funkcie mozgovej aktivity sa znižujú, objavujú sa letargia a bezmocnosť.

Fyzická aktivita sa v tomto ohľade považuje za úplne odlišné plány v závislosti od typu organizmu a stravy, ale ak je presvedčené, že stav tela je dosť nestabilný, neodporúča sa uchýliť sa k krutej strave.

Pokiaľ ide o pozitívne aspekty tvrdej výživy, môžeme povedať, že pri správnom používaní stravy môžete dosiahnuť priaznivý účinok, ktorý ovplyvňuje fungovanie tela.

Z nich môžete zvýrazniť:

1. Očarovanie
2. Zlepšenie metabolizmu
3. Stabilizácia metabolizmu
4. A samozrejme dobrá postava

Ako bezpečne sedieť na tvrdej diéte: recenzie

Aby strava nepoškodila zdravie, je potrebné dodržiavať základné pravidlá a čas. Tvrdá strava sa odporúča pre frekvenciu 3 mesiace.

Tí, ktorí sedeli na tvrdej diéte, ich považujú za produktívnych, ale aj škodlivých. Predtým, ako si sadnete na diétu, mali by ste sa obrátiť na lekára o radu a už by ste tam určili stav vášho zdravia a potrebu tejto stravy.

Video: Ako rýchlo schudnúť? Japonská strava