Póza korytnačky v joge: typy, zdravotné prínosy, kontraindikácie. Kurmasana - ako na to, cvičenia, príprava

Ako vyrobiť korytnačku v joge?

V joge je veľké množstvo ásanov, ktoré sú pomenované po zvieratách. Jedným z nich je póza slabina a ecurmasana sa volá. Existuje niekoľko spôsobov, ako vykonať toto cvičenie, o ktorom budeme hovoriť v článku.

Póza korytnačky v joge: zdravotné prínosy 

Ako viete, Kurma v preklade znamená korytnačku. Na zvládnutie tejto pózy je potrebné, aby boli bedrové kĺby flexibilné, zatiaľ čo chrbtica sa musí natiahnuť aj. Preto, ak ste nováčik v joge, nemyslite si, že tento Asan uspeje veľmi rýchlo a ľahko. V skutočnosti možno budete potrebovať dlho, aby ste správne vykonali cvičenie. Ak chcete dokončiť plnú verziu, budete musieť stráviť nejaký čas. V počiatočnej fáze je potrebné postupne pristupovať k implementácii tejto ásany, ktorá ho komplikuje. 

Póza korytnačky v joge, zdravotné prínosy: 

• Pomáha bojovať s nadbytočným tukom v bruchu. 
• Stimuluje flexibilitu a elasticitu kĺbov. 
• Zlepšuje stav zadnej časti. 
• Stimuluje nervové zakončenie, ktoré sú v obličkách a späť. 
• Podporuje krvný obeh, zlepšuje krvný obeh v celom tele. 
• Reguluje prácu ženských tiel panvy, čím normalizuje mesačný cyklus. 
• Pomáha vyrovnať sa s bolesťou v nohách, chrbte a krku. 
• Je to užitočné pre tých, ktorí majú bolesti v kĺboch, svaloch a elasticita svalového tkaniva sa zníži. 

Stojí za to vziať do úvahy asAN Ľudia, ktorí majú problémy s obličkami, močovým mechúrom a reprodukčným systémom.Ale okrem toho Celkovo údajeAsany Pomáhajú sa vyrovnať nielen s chorobami spojenými s močovým systémom. Okrem toho je počas cvičenia stimulovaný prietok krvi v oblasti hlavy, vďaka čomu sa pozornosť môže zlepšiť a bolestivé pocity klesajú. Frekvencia migrén sa tiež zníži a výkon je zvýšený.Asana Eliminuje apatiu a ospalosť.

Asana Turtle: Ako na to?

Vo všeobecnosti je spočiatku potrebné vykonávať cvičenie, postupne sa k nemu pohybovať jednoduchšími možnosťami. Ak máte malé množstvo skúseností, vo veľmi počiatočnej fáze, kým sa nezvládnete komplexÁšan, odporúčame vám vykonávať cvičenia, ktoré vám pomôžu sedieť v póze korytnačiek. 

Asana korytnačka, ako na to:

• Aby ste to dosiahli, musíte sa dostať na kolená a potom zatlačiť zadok na päty. Je potrebné urobiť takým spôsobom, aby sa palce vyzerali rôznymi smermi.
• Pokúste sa zabezpečiť, aby boli podpätky spojené spolu a okolo sa rozhliadajú iba prsty. Ďalej musíte spustiť ruky dopredu, pritlačiť hrudník a žalúdok k kobercovi. V takom prípade by mala byť hlava zdvihnutá.
• Pokúste sa to urobiť bez napätia v uvoľnenom stave. Táto možnosť je rovnako vhodná pre tých, ktorí majú zakrivenie chrbtice, lordózy alebo kyphózy. Svaly chrbta sú teda stimulované, vďaka čomu je posilňovaný korzet svalov. 
• Ak chcete vykonať pózu korytnačky, musíte sedieť na koberci a rozložiť nohy do strán do maximálnej možnej vzdialenosti. Ďalej, pri výdychu je potrebné nakloniť sa dopredu, zatiaľ čo ohýbanie nôh v kolenách.
• Teraz je potrebné prilepiť horné končatiny pod priestorom, ktorý sa tvoril pod kolená. Je potrebné, aby dlane boli za zadkom. Teraz postupne choďte dole, aby vaše čelo ležalo na koberci.Pokúste sa v tejto polohe dýchať hladko a normálne.

Póza ležiacej korytnačky: Možnosti

Ak pôvodne nie je možné vykonať cvičenie, je potrebné pracovať na plasticite svalov bokov, nôh, ako aj chrbta. Aby ste to dosiahli, musíte si ohnúť nohy v kolenách a preložiť nohy, zatvoriť päty pred vami. Takto sa ukáže niečo ako loď. Potom sa v tejto pozícii snažíte sedieť čo najdlhšie. Teraz si pripojte ruky. Musia byť vkĺznuté pod kolená a natiahnuté do bokov.

Zároveň zložte ramená na podlahe tak, aby dlane spočívali na koberci. Dýchajte hladko, pokúste sa natiahnuť ešte viac dopredu a natiahnite krk. Nezabudnite si na koberec znížiť čelo a bradu. Astana sa správne vykonáva, ak sa prsník týka podlahy. V počiatočnej fáze je takmer nemožné dosiahnuť takúto flexibilitu, takže budete musieť veľa trénovať. Upozorňujeme, že zníženie sa vykonáva nie kvôli flexibilite spodnej časti chrbta, ale kvôli rotácii bedrových spojov. Pokúste sa päty neustále na podlahe. 

Póza ležiacej korytnačky, možnosti:

• Existujú zložitejšie variácie pózy korytnačiek pre pokročilejšie jogíny. Spočiatku je pre začiatočníkov aj najzákladnejšia póza dosť komplikovaná.
• Je to spôsobené nedostatočnou flexibilitou tela. Ale ak ste zvládli pózu korytnačiek, môžete ju postupne skomplikovať. Z tohto dôvodu sú nohy ohnuté na kolenách, päty sa zbiehajú spolu. Hlava by mala byť pod kolená. Existuje ďalšia možnosť, ktorá prechádza rukami za chrbtom.
• Osoba by mala zostať na žalúdku, nohy sú tiež v ramenných kĺboch \u200b\u200bv ramenných kĺboch, zatiaľ čo ruky sú prekrížené mierne nad úrovňou zadku za chrbtom. V tomto prípade, aby sa dosiahla takáto póza korytnačiek, je potrebná prítomnosť flexibility kĺbov v kolenách, ako aj lakte a ramená. Celú tú dobu je potrebné, aby hrudník ležal na podlahe. 
• Taký póza sa nazýva spánková korytnačka. V predchádzajúcej verzii boli nohy a ruky široko rozvedené, labky korytnačiek napodobňovali. V tejto ásane sú naopak, ruky a nohy sú čo najviac zoskupené, sústredené.
• Póza teda viac pripomína iba škrupinu korytnačky bez končatín. Toto je jedna z najlepších možností. Vezmite prosím na vedomie, že po vykonaní takýchto ásanov je potrebné vykonať všetky cvičenia, ktoré sú zamerané na natiahnutie chrbtice, ale opačným smerom. To znamená, že je potrebné robiť cvičenia pre chrbticu, rovnako ako pri moste. 

Póza korytnačky v joge: kontraindikácie

Kontraindikácie k správaniu Asany Pózy korytnačky. Faktom je, že tento typ cvičenia znamená silné zaťaženie kolenných kĺbov, ako aj kĺbov v pleciach, pri napínaní chrbtice. Preto, s primeranými chorobami, tento asana nemožno vykonať v žiadnom prípade. 

Kontraindikácie zahŕňajú takéto ochorenia: 

• Medziskupina 
• Disky vytesnenie 
• Zranenia 
• Choroby 
• Artritída 
• Artróza 
• Radikulitída 

Upozorňujeme, že s chorobou, ako je osteochondróza, je Asana dobrým spôsobom, ako zlepšiť zdravie, zbaviť sa soli v tejto oblasti. Ak sa rozhodnete zapojiť sa do jogy sami, v počiatočnej fáze je vhodné využívať služby inštruktora. Ukáže, ako správne vykonávať asany bez poškodenia tela. Niektoré z cvičení, najmä póza korytnačky, by sa mali vykonávať v kombinácii s polohami, ktoré vám umožňujú znížiť zaťaženie na chrbte a vyvážiť ho. 

Póza obrátenej korytnačky: Výhoda - ako to urobiť?

Korytnačky Asana sa môžu vykonávať v obrátenej forme. Všeobecne platí, že všetky prevrátené ásany sa považujú za kráľovské alebo anti -gravitáciu. Keď sa vykonávajú, panva je nad hlavou.

Póza obrátenej korytnačky, výhody:

• Predpokladá sa, že všetky typy invertovaných ásanov pomáhajú zvyšovať prietok krvi v hlave. Keď sa človek vráti do svojej pôvodnej polohy, myseľ objasňuje, zatiaľ čo únava sa objavuje, vigor, vedomie sa vyjasní.
• Mnohí odporúčajú, aby sa invertované ásany pri chorobách v oblasti hlavy. Pomôžu z častých migrénov so zhoršením krvného obehu.
• Normalizujú tiež spánok a zlepšujú koncentráciu, ak je práca človeka spojená s mentálnou prácou. Pomáhajú zmierniť tlak a napätie v krku, čím sa zlepšuje stav tejto chrbtice, ktorá mimochodom s osteochondrózou a akumuláciou solí.

Verí sa, že všetky obrátené ásany pomáhajú prekladať šípky hodín späť a získať mládež, čím sa vyhýbajú starnutiu. Tieto asany majú tiež kontraindikácie, medzi ktorými môžeme zdôrazniť: 

• Hypertenzia 
• Ateroskleróza 
• Ochorenie srdca 

Neodporúvajú sa, ak s chrbticou sú spojené zranenia. Nemožno vykonať pózu korytnačiek, ak existuje prietrha alebo medzi stavcami neexistujú žiadne disky. Kontraindikácia je ochorenie štítnej žľazy. Akékoľvek triedy jogy sú zakázané v onkológii a mozgových nádoroch.

Ak má žena menštruáciu, mala by sa zdržať vykonávania obrátených ásanov. Faktom je, že v tomto prípade krv nebude prúdiť z vagíny, ale hromadiť sa v maternici, čo povedie k hrotom alebo endometrióze. Pri vykonávaní korytnačky prevrátenej ásanou nie je panva na podlahe, ale nad hlavou. 

Ak chcete vykonať cvičenie, musíte si ľahnúť na chrbát, hodiť nohy za hlavu. Postupne ohýbajte kolená tak, aby sa stali na podlahe, ich poloha bola blízko uší. Ďalej sa pokúste spojiť podpätky. Potom musíte dostať ruky za chrbtom a spojiť ich dohromady. Ukázalo sa, že rovnaká asana, iba v opačnej polohe. 

VIDEO: Turtle póza