Zlepšenie stresového odporu: metódy a cvičenia. Tvorba a rozvoj vysokej odolnosti voči stresu

Čo je odolnosť proti stresu? Ako a na čo ho používať v životných situáciách?

Trendy v intenzívnej a stresovej úrovni životnej úrovne, v moderných podmienkach, sú človekom vedú k zvýšeniu negatívnych emócií.
Ktoré sa hromadia, tvoria výrazné a dlhodobé stavy stresu.

Každá osoba sa týka problému. V závislosti od tohto postoja sa takáto vec tvorí ako odolnosť proti stresu.

Funkcie a mechanizmy odolnosti voči stresu

Je však možné zmeniť postoj k negatívnym reakciám, ktoré vznikli. Toto sa nazýva odolnosť voči stresu.

Prvou pozitívnou funkciou stresovej rezistencie je ochrana tela pred negatívnym účinkom na ľudské zdravie.

• Mnohí sú oboznámení so štátom, keď po miernom nadvitácii existujú: bolesti hlavy, nevoľnosť, letargia, únava, stúpanie tlaku, srdcový rytmus a ďalšie nepríjemné pocity spojené so zhoršením zdravia
• Z lekárskeho hľadiska sa počas stresu zvýši hladina kortizolu. Je to kvôli zvýšeniu tohto hormónu, ktoré sa vyskytujú zmeny v stave osoby, ďaleko od lepšieho. S hlboko prechádzajúcimi následkami

Osoba s vysokým odporom stresu má dobré zdravie a je najmenej náchylná na vírusové choroby.

Druhá funkcia, môžeme nazvať - \u200b\u200bmierna a nezávislá existencia vo všetkých životných oblastiach.

• Úlohu môže vykonať stresovú osobu v akýchkoľvek podmienkach. Nie je rozptýlený: hluk, cudzie otázky, večná, neprimeraná nespokojnosť úradov, závisť kolegov, rodinné problémy
• Takýto jednotlivec vždy vyniká z omše - pokojný, sebaúctivý. Toto je vodca
• V akejkoľvek ešte najextrémnejšej situácii (oheň, povodeň, povodeň atď.), Nájde cestu von
• Hrubosť, agresia, zosmiešňovanie, klebety, intrigy, prechádza sám, jednoducho si nevšimne

Video: Ako stres ovplyvňuje zdravie?

Typy stresových odporov

1. Stres -rezistentný. „Tvrdí“ ľudia, ktorí sú úplne nevyhnutní, prispôsobujú sa vonkajším podmienkam. Nevedeli, ako zmeniť svoje zásady a postoje, akékoľvek negatívne zmeny, tak vo osobnom aj vonkajšom prostredí, pre nich - stres je obvyklý stav.
   V prípade kritickej situácie nekontrolujú svoje emócie, silne vzrušené, agresívne. Rozhodnutie vystúpiť z krízy nie je schopné urobiť rýchle a jasne rozhodnutie.
2. Stresujúce.Ľudia pokojne reagujú na postupné zmeny. V prípade ostrých globálnych zmien, ktoré spadajú do depresie, podliehajú negatívnym emóciám.
   Keď sa skúsenosti hromadia v prudkých zmenách vonkajších okolností, súvisia s pokojnejším stresom. V tomto prípade už je možné prijať rýchle a primerané rozhodnutia.
3. Stres -opakujte. Neustále základní ľudia vo svojich životných pozíciách a úplne pokojne reagujú na vonkajšie zmeny. Sú pripravené na ostré zmeny, sú pomalé s napätím.
   S prudkou zmenou situácie sú pripravení stať sa lídrom v riešení problémov. Vďaka pomalým, pomalým stresujúcim stavom sú potopené do depresie.
4. Stres -rezistentný. Ľudia pokojne reagujú na akékoľvek vonkajšie zmeny. Psychologicky nepodliehajú ničomu. Je iróniou, že sa týkajú všetkých vopred naplánovaných a stabilných, pochopenie relativity všetkých životných procesov. Organizátori nových transformácií v prípade hrozby ich osobného priestoru odchádzajú stranou. Pracujú dokonale v akejkoľvek mocnosti sily. Na miestach so zavedenými tradíciami sa cítia o niečo horšie. Stres pre nich je iba najpriaznivejšími ťažkosťami svojho osobného života a blízkych

Odolnosť v oblasti stresu v profesionálnych činnostiach

• Každý kompetentný vodca sa zaujíma o prítomnosť podriadených podriadených stresu.
• Samotný šéf, ktorý nie je stresom, s tímom tých istých podriadených, ktorí sú vždy pripravení potichu počúvať jeho neprimerané obvinenia, po osobnom, ďalšom strese, je nepravdepodobné, že dosiahnú dobré výsledky svojho podnikania.
• Koniec koncov, počúvať a mlčať, neznamená to, že je jednotlivec rezistentný na stres.
• Ako sme uvažovali vyššie, je dôležité, ako sa s ním zaobchádzať.
• Môže taký tím fungovať produktívne ďalej? Alebo po ďalšom chytení a dokonca aj plus rodinných problémoch a niekto vylial šálku kávy na stôl, vstúpil do autobusu v autobuse. Čo sa stane s týmto tímom? Nič dobré.
• Deň sa uskutoční v skúsenostiach, diskusiách - ktorý šéf je boor.
• Čo urobí silný muž? Akoby sa nič nestalo. Okamžite zabudnite na všetko. Bude si sadnúť a pracovať.

Preto je dôležité:

• Nielen pri prijímaní do zamestnania skontrolujte kandidáta na dodržiavanie predpisov. A nie za to, že by ticho počúval intenzitu vášní. A kompetentne a zámerne stanoviť skutočný stresový odpor budúceho špecialistu.
• Okrem toho je potrebné zlepšiť túto kvalitu medzi zamestnancami. V prvom rade by sa mala vykonať komplexná psychologická analýza konceptu „stresového odporu“, ktorá priťahuje kompetentných odborníkov v tejto oblasti.
• Tým sa v tíme zmierni stresujúci stres, ktorý prirodzene zvýši kvalitu a produktivitu práce, zníži obrat zamestnancov.

Ako skontrolovať odolnosť proti stresu?

• Akýkoľvek psycho -emocionálny stav človeka môže určiť iba profesionál
• Všetky rozhovory uskutočnené na určenie stresového odporu bez kompetentného prístupu môžu zamestnávateľa aj kandidáta sklamať
• Newfanged Stresful Forgess, najčastejšie vedú k tomuto výsledku. Nepotvrdený žiadateľ, už nechce pracovať, pre hrubého zamestnávateľa
• A zamestnávateľ, ktorý priviedol kandidáta do stresového stavu, nemôže určiť, že je pre neho vhodný alebo nie
• Preto je lepšie experimentovať. Alebo opustite túto metódu alebo sa obráťte na pomoc so špecialistom o pomoc

A pre osobné použitie môžete prejsť testom.

Test na stanovenie odolnosti proti stresu

Sumarizujeme prijaté gule.

Určíme streson -Fulllness v závislosti od výsledkov získaných na stupnici:

1. Menej ako 150 - perfektný odpor stresu voči práci ako manažér akejkoľvek úrovne. Najmä v podmienkach konštantných stresujúcich situácií. Stresné zaťaženie tela je skromné, čo vám umožňuje efektívne pracovať v akýchkoľvek, väčšine krízových situácií. Bez poškodenia zdravia.
2. od 150 do 199 - vysoké. S vysokým stupňom stresovej odolnosti neexistuje nadmerná energia na vyrovnanie psychologického stavu počas stresu. Zvyšuje sa pracovná kapacita, aby sa problém rýchlo odstránil. Odporúča sa manažérska práca s možnosťou stresujúcich situácií.
3. od 200 do 299 - prahový stresón - úvaha a priemerná odolnosť voči stresu naznačuje, že väčšina energie v prípade stresu dochádza k stabilizácii psychologického stavu. Čím väčší je problém, tým menšia sila zostáva na vyriešenie problému. Môžete pracovať ako vodca s malým počtom stresových situácií.
4. od 300 a viac - vysoký streson - únos a nízka odolnosť proti stresu. Veľmi malý stupeň odolnosti voči stresu. Ľahká zraniteľnosť. Takmer všetka energia tela sa vynakladá na zosúladenie psychologického stavu. Mali by ste revidovať svoj postoj k životu.
5. Pri príliš veľkom bode je naliehavé prijať opatrenia na odstránenie stresu. To ohrozuje nervové vyčerpanie.

Ako vyvinúť stresový odpor?

Hodnotenie toho, čo sa deje

• Aby ste to urobili, musíte položiť niekoľko otázok: „Je to pre mňa také dôležité?“ „Ako zmeniť tento život?“, „Môžem niečo zmeniť?“

V situácii, keď ste zadržali let lietadla, nemôžete nič zmeniť. Z tohto dôvodu to stojí za nervózne? Ničenie ich nervových buniek

• A ak sa vám nepáči služba v obchode, kvalita tovaru. Z tohto dôvodu ste neustále nervózni. Naozaj sa zbavte problému zmenou obchodu na vhodnejšie

Pri analýze situácií sa teda ukázalo, že ich možno rozdeliť na dva typy:

1. Ktoré sa dajú zmeniť
2. Nepodliehajú zmenám

Eliminovať stres:

• V prvom prípade rozumieme a akceptujeme situáciu
• V druhom konáme a zmeníme situáciu

Dajte nám východ na emócie

Všetky negatívne emócie potrebujú cestu von.

• Dlhá -známa a milovaná japonskou metódou: Botting hrušky
• Môžete ísť do parku, nájsť opustené miesto a len nahlas kričať, všetko, čo sa nazhromaždilo. Kým emocionálny stres nezmizne
• Môžete založiť notebook a napísať všetko, čo chcel páchateľ povedať
• Môžete ísť plávať v bazéne alebo bežať
• Existuje mnoho spôsobov, pre každého je to individuálne. Musíte sa prehlbovať v sebe a nájsť, čo vám najviac vyhovuje
• Cvičenie
• Dobrý spôsob, ako zmierniť stres hry v mozgovom krúžku: „Čo? Kde? Kedy?". Ktoré vytvárajú neštandardnú situáciu, keď správne a jasne musí byť správne a jasne jasne a jasne jasne správne rozhodnutie
• Hry v šachovni, šach, futbal, tenis, futbalový hokej
• Všetko, čo je spojené s prijatím správneho a okamžitého rozhodnutia v prostredí, ktoré nie je štandardné pre každodenný život, pomáha zmierniť nervový stres
• Udržiavame naše zdravie

Nezdravá osoba je najviac náchylná na podráždenosť
Naopak, je naopak menej náchylný na stresujúce situácie.

Preto:

• po ruke by mali mať vždy prípravu na odstránenie hlavy, zubov a iných náhlych bolesti
• jedlo by malo byť plné a správne
• zaoberáme sa akýmikoľvek fyzickými cvičeniami (pešia turistika, beh, jóga)

Psychologické cvičenia na rozvoj stresového odporu

Je veľmi dôležité správne zvládnuť útoky agresie.

Na to použite niektoré psychologické triky:

V okamihu, keď na vás nahnevaný človek hodí všetku svoju negatívu, je ťažké sa obmedzovať.

• Preto necháme nášho agresora sám v kancelárii a ideme pod akúkoľvek zdvorilú zámienku. Tento oddych umožňuje odpočívať a upokojiť sa vám a vášmu agresorovi.
• Zostal sám, snažíme sa zbaviť negativity.
• Hladký dych nosíme nosom a ostrým výdychom ústami. Opakujeme najmenej trikrát.

Trochu upokojujúce:

• Snažíme sa rozosmiať. Predstavujeme páchateľovi hrdinu najzábavnejšieho vtipu, ktorý sedí na detskom hrnci, v idiotských oblečeniach, ktoré nie je vo veľkosti. Čokoľvek na transformáciu agresie na smiech.
• Používame metódu meditácie. Odpojte všetky zbytočné myšlienky. Predstavením tejto osoby malú, nikto nepotrebuje chybu. Ktoré môžete fúkať kedykoľvek a zmizne. Robíme to mentálne. A cítime, ako to je ľahké.
• Najlepšie psychologické cvičenia na zvýšenie odolnosti voči stresu môžete použiť na kurzy jogy.
• Prispievajú k úplnej harmonizácii celého emocionálneho stavu. Naplňte energiu a pevnosť.
• Osoba, ktorá je vo vnútri harmónie a mieru, vôbec nereaguje na prejavy negatívnych reakcií.
• Základné dýchacie a meditatívne cvičenia nájdete na internete. Ale nerobte ťažké to urobiť sami.

VIDEO: Najdôležitejší základ a tajomstvo stresovej odolnosti od Alexandra Petrishcheva