Podrobný popis, výstup a recepty na stravu Kim Protasov. Kim Protasov Diet, Diet za 1, 2, 3, 4, 5 týždňov

Strava spoločnosti Kim Protasov je moderná a revolučná výživa, aby prekonala nadmernú váhu. Ako ukazuje prax, strava je podobná základným princípom správnej výživy a zahŕňa jesť iba zdravé výrobky pôvodu rastlín a mliečnych výrobkov. Ak prísne dodržiavate všetky odporúčania diéty, potom za päť týždňov môžete schudnúť až 20 kilogramov hmotnosti!

Diet Kim Protasov, podrobný popis diéty

Kim Protasov je dobre známy izraelský výživový pracovník, ktorý bol schopný objaviť svoje inovatívne spôsoby boja proti nadmernej hmotnosti. Zvláštnosťou jeho stravy je, že odborník na výživu starostlivo odmieta všetky predtým vynájdené vzorce chudnutia a prispieva k jeho revolučným prínosom. Kim Protasov je celkom vtipný človek, a preto často komentoval všetky svoje odporúčania, doslova tvrdí, že „chudá krava ešte nie je gazelle“.

Najdôležitejším zámerom výživového pracovníka je objasniť každému, že kult nemôže byť v žiadnom prípade vyrobený z potravín. To podplatilo väčšinu „túžby schudnúť“ verejnosti. Podľa Kim môžete schudnúť nielen efektívne, ale aj pohodlné.

Strava Kim Protasov má veľa výhod, ktoré ocenili nielen strata ľudí, ale aj väčšinu lekárov.

Základné princípy stravy:

• Hlavným pravidlom tejto stravy je dodržiavať ľahkú a dostatočnú jednoduchú stravu, ktorá pozostáva hlavne zo zeleniny, mliečnych a kyslých mliečnych výrobkov
• Výraznou črtou tejto stravy je to, že odborník na výživu neodporúča porušovanie jeho výživy. Povolené výrobky sa môžu konzumovať v rôznych časoch dňa, dokonca aj večer a v noci av neobmedzenom množstve. Dá sa bezpečne povedať, že takáto strava hovorí v priamom texte: „Jedzte schudnúť“
• Nevýhodou stravy je to, že stále zahŕňa jesť iba zoznam povolených výrobkov
• Plus diéty je, že je celkom „rýchla“ a zahŕňa iba päť týždňov potravín podľa režimu av súlade s pravidlami. Týchto päť týždňov pozostáva zo štyroch období, v ktorých musíte vypracovať svoju stravu
• Denná norma kalórií, ktorá je predmetom všetkých pravidiel moci o strave Kim Protasova, je od 1200 kcal do 1500 kcal
• Strava Kim Protasov je veľmi podobná dobre známym princípom zdravej výživy, ktoré sú zvyčajné, aby sa dodržiavali tých, ktorí sledujú svoje zdravie svojou krásou

Zoznam povolených výrobkov na diéte Kim Protasov

• vyčistite črevá akumulovaných toxínov a toxínov, čím sa zlepší fungovanie črevného traktu, zlepšuje metabolizmus a uprednostňuje normálnu absorpciu potravinových výrobkov
• normalizujte osobu v hladine cukru v krvi
• dobre uhaste pocit hladu a dávajte dlhú sýtosť
• znížte haváriu človeka na škodlivé a sladké jedlo

Výrobky obsahujúce vlákninu nasýtia ľudské telo mnohými prospešnými látkami, najmä aminokyselinami, ktorých prítomnosť je dôležitá pre kvalitatívny proces chudnutia. Aminokyseliny tiež pomáhajú rozbiť tuky, zlepšovať svaly, ako aj iné tkanivá a orgány v tele.

Jedným z najdôležitejších odporúčaní Kim Protasova je úplné odmietnutie soli. Podľa neho je takéto odmietnutie schopné zlepšiť všeobecný stav tela, znížiť opuch tela, dáva neuveriteľný pocit ľahkosti.

Menu diéty od spoločnosti Kima Protasov zahŕňa konzumáciu takýchto výrobkov:

• Čerstvá zelenina -absolútne akákoľvek, čo umožňuje čas vybraný pre stravu a krajinu rezidencie: paradajky, uhorky, cukety, korenie, bylinky, repy, mrkva atď. Výnimkou sú zemiaky, zemiaky sú škrobom inhibujúce proces chudnutia
• Čerstvo vytlačili zeleninové šťavy -bez pridávania soli a cukru, konzervované šťavy nemôže jesť Diet Kim Protasov
• Pôstne a diétne mäso -neváhajte jesť kuracie mäso a morky bez kože, hovädzieho a teľacieho mäsa
• Ryby a všetky druhy morských plodov -môžete konzumovať všetky ryby v rade s morskými plodmi, pretože priaznivo ovplyvňujú proces trávenia a uprednostňujú chudnutie
• Mliečne a mliečne výrobky -môžete jesť akékoľvek potraviny, ktoré nepresahujú obsah tuku 3%: mlieko, kefir, syr chata, jogurt, jogurt, sérum
• Vajcia
• Jablka - Nie sladké odrody, najmä zelené jablko
• Tekutinaakékoľvek nápoje: čaje, káva, odvar

V sérii s povoleným jedlom existuje zoznam, ktorý zakazuje konzumáciu potravín, ako napríklad:

• Syr -najmä mäkké alebo dezert, najškodlivejšie typy syrov sú feta, brynza a mascarpone
• Mliečne a mliečne výrobky,ktoré presahujú percento obsahu tuku 4%: jogurt, kyslá smotana, syrová hmota, tvaroh, maslo
• Pekárenské výrobky - Rolls, chlieb, bageta, bochník, sušienky, pečenie
• Zemiak -v akejkoľvek podobe: vyprážané, varené, pečené
• Skupiny -akékoľvek obilniny v akejkoľvek podobe
• Akékoľvek klobásy a údené výrobky:klobása, klobásy, sádra, šunka, basturma
• Tučné mäso:bravčové, kačica, jahňacie mäso
• Rýchle občerstvenie -absolútne moderné rýchle občerstvenie: hot dog, lavaš, Shawarma, hamburger
• Cukrovinky -akékoľvek koláče, koláče, sladkosti a iné sladkosti
• Cukor
• Soľ
• Alkohol

Diet Kim Protasov, 1 týždeň jedla na Diet Protasov

Výživa na stravu Kim Protasov zahŕňa jedlo s celým zoznamom povolených výrobkov bez obmedzení vo veľkosti a čase dňa. Každý týždeň od údajných piatich vám umožňuje jesť nie tučný jogurt bez cukru a akékoľvek prísady: bobule, med, orechy. V obmedzenom množstve je možné konzumovať solídne odrody syrov.

Prvý týždeň diéty sa nazýva „začiatok“ a zahŕňa takúto diétu:

• Kedykoľvek počas dňa, varte si pre seba ľahkú zemiakovú kaše so zeleninou. Takéto zemiakové kaša sa dajú posypať nie hustá vrstva syrových triesok, aby sa zdôraznila príjemná chuť
• Môžete tiež variť zeleninové dusené mäso bez rastlinného oleja, pretože zelenina sa naplní do DPH alebo multicooker: paradajky, cukety, baklažán, mrkva, cibuľa a uhasí až do uvarenia. Dokončené dusené mäso sa dá posypať voňavým syrom
• Pripravte sa zložitý kastról zeleniny: vložte cuketu, baklažán, mrkvu, korenie, paradajku a akúkoľvek inú zeleninu do formy, posypte ich syrom a pečieme, až kým nie je uvarené
• Vytvorte „zdravý“ zeleninový sendvič bez chleba. Môže byť použitý ako základ pre surovú cuketu, na ktorú sa umiestni iná zelenina a plátok syra
• Varte nie zložité zeleninové polievky mrkvy, cibule, cesnaku, brokolice, farebnej kapusty a zeleru
• Prvý týždeň diéty vám tiež umožňuje jesť jedno varené vajíčko raz denne
• Môžete tiež variť omeletu z vajíčok so zeleninou na raňajky
• Môžete jesť jablká iba zelené, pretože nie sú sladké, ale aj také jablká by mali byť v obmedzenom množstve - nie viac ako tri kusy za deň
• Káva a čaj môžu byť opité bez obmedzení, pridávajú k nej cukor a akékoľvek sladidlá nemôžu

Diet Kim Protasov, 2 týždne potravy na diéte Protasov

• Ak sa prvý týždeň nazýval „začiatok“, druhý má názov „pokračovanie“
• Tento týždeň diéty má toto meno, pretože plne zahŕňa pokračovanie predchádzajúcej diéty
• Je to potrebné, pretože telo si začalo zvyknúť na takúto diétu v prvom týždni
• Ak je to potrebné, pre väčšiu účinnosť môžete opustiť varené vajcia denne a znížiť množstvo syra konzumovaných denne
• Ak zabezpečíte akúkoľvek fyzickú aktivitu: šport, fitnes, jogu alebo bežné dlhodobé prechádzky, môžete dosiahnuť rýchlu a efektívnu starostlivosť o váhu
• Telo cíti ľahkosť, sily a energiu sa objavujú v tele, človek sa stáva mobilnejšou a oveľa aktívnejšou

Diet Kim Protasov, 3 týždne potravy na diéte Protasov

• Tretí týždeň diéty je tretia fáza -čas
• Má pomerne jednoduché a zrozumiteľné meno a nazýva sa „mäso v ponuke“
• Tento týždeň zahŕňa zavedenie nie tuku a štíhlych druhov mäsa do hlavnej stravy
• Strava umožňuje jesť denne až do 300 gramov hydiny, hovädzieho mäsa alebo rýb, ako aj morských plodov
• Mäso sa môže variť, pečené, pridané do rastlinných jedál, variť vývar - uprednostňuje stravu akýmkoľvek varením mäsa bez pridania oleja
• Mäso je čistý bielkovina a od tej doby bude stačiť v tele, môžete výrazne obmedziť ďalšie bielkovinové výrobky: syr, tvaroh, jogurt, mlieko

Diet Kim Protasov, 4 týždne potravy na diéte Protasov

• Štvrtý týždeň diéty v Kim Protasov sa nazýva „konsolidácia“, zahŕňa pokračovanie stravy tretieho týždňa
• Takáto strava je potrebná vo štvrtom týždni, pretože telo by sa malo konečne zvyknúť na jednoduché a nie zložité jedlo
• Tento týždeň môžete uvariť rôzne jedlá z kombinácie povolených výrobkov, urobiť ich ako chutné s korením a korením, citrónovou šťavou a voňavými bylinkami
• Štvrtý týždeň zahŕňa pitie rýchlosti tekutiny za deň - dva litre vody
• Rôzne menu je nevyhnutný, je potrebné pravidelne variť tekuté jedlá: zeleninové a chudé vývary
• V akomkoľvek množstve je povolené kedykoľvek deň
• Soľ a cukor sú zakázané

Diet Kim Protasov, 4 týždne potravy na diéte Protasov

Piaty týždeň s štvrtým je rovnaký názov - „konsolidácia“. Je to posledná štvrtá fáza chudnutia a je potrebná na dosiahnutie výsledku dlhšie. Menu tohto týždňa je presne to isté, čo bolo prítomné vo štvrtom týždni a vyžaduje súlad s rovnakými pravidlami:

• Nejesť viac ako 300 gramov mäsa, rýb alebo morských plodov za deň
• Jedzte zeleninu a mliečne výrobky obsahu malého tuku
• Nepoužívajte soľ a cukor
• Pite normu vody denne
• Zapojte sa do aktívnych aktivít: Šport, fitnes, joga, turistika

Kim Protasov Diet, kontraindikácie na držanie diéty

Rovnako ako každá strava, aj táto má svoje malé nedostatky a dá sa tiež kontraindikovať. Je potrebné zvážiť jej nedostatky:

• Hlavnou mínus diéty je skromná výživa počas prvých dvoch týždňov, ktorá je postavená hlavne na zelenine, syre a jogurte. Z toho by sa malo vyvodiť k záveru, že je najlepšie dodržiavať takúto diétu v lete, v zime to bude ťažšie, pretože existuje len málo zeleniny, nie sú také výživné a sú drahé
• Ďalšou mínus je syr najviac 5% tuku. Takýto produkt nie je vôbec ľahký a niekedy dokonca nemožný. Môžete ho nahradiť stlačeným alebo domácim syrom s mierne soľou alebo bez soli
• Jogurt je možné konzumovať iba v čistej, nie sladkej podobe bez pridávania ovocia a bobúľ
• Hlavnou nevýhodou sú jedlá podobné jedle, z ktorých sa stanú zaujímavými a nudnými

Strava Kim Protasova má množstvo dôležitých kontraindikácií, a preto ju nemožno dodržiavať tým, ktorí:

• trpí netoleranciou do laktózy a nemôže jesť mliečne výrobky
• trpí citlivosť na rôzne podnety a je alergický vo vzťahu k rastlinným výrobkom
• má gastritídu a iné ulcerózne choroby gastrointestinálneho traktu
• Ženy sú v pozícii
• dojčiaci matky
• trpí vysokým krvným tlakom
• trpí chorobami obličiek
• trpí chorobami kardiovaskulárneho systému
• trpí metabolickými poruchami

Výstup z diéty Kim Protasova, ako dokončiť stravu a nezlepšiť sa?

Áno, päť týždňov správneho a jasného držania, Protasovova strava neznamená malú chudnutia. Strava sľubuje najmä stratu z pätnástich do dvadsiatich kilogramov hmotnosti. Ale bez ohľadu na to, ako prísne dodržiavate túto stravu, východ z diéty by mal byť tiež správny. Je to potrebné na udržanie hmotnosti, nezískajte ho znova a konsolidujte výsledok po dlhú dobu.

V každom prípade by to malo zostať z diéty. Najlepšie je, ak sa vám podarí nahradiť jeden typ produktu na inom rovnakom obsahu kalórií a nepresahuje prípustný viceprezident 1 500 kcal za deň. Jablká sa teraz dajú nahradiť iným kyslým a nie sladkým ovocím. Časť mliečnych výrobkov je možné úplne odstrániť a kompenzovať nedostatok tuku na zapnutie malého množstva chudého oleja.

Rannú časť jedla sa dá ľahko nahradiť akoukoľvek kaškou alebo obilninami, ktoré je možné doplniť buď zeleninou alebo nie sladkým ovocím.

Jedlá z Kim Protasov Diet, čo môžete variť chutné na diéte?

Zoznam povolených výrobkov na tejto strave je dosť vzácny a jednoduchý, ale umožňuje vám však variť rôzne chutné jedlá:

• Rôzne zeleninové šaláty s jednoduchým dresingom vyrobeným z citrónovej šťavy alebo sladkého jogurtu. Takéto šaláty môžu byť posypané lyžičkou ľanových a čerstvých bylín
• Ak denne varíte jednoduché večerné polievky. Prvé dva týždne budú lietať bez povšimnutia, ak nie ste príliš leniví na varenie zeleninových polievok s brokolicom a karfiolom, s hubami a zelerom. V treťom, štvrtom a piatom týždni si môžete vziať ako základné bujóny z odrody mäsa, ktoré nie sú vturené. Vývar z kuracieho mäsa s pridaním nasekanej zelenej cibule a polovičným vareným vajcom bude chutný a výživný
• Jedzte nielen surové zeleninové šaláty, ale aj z varených. Vynikajúce občerstvenie ako cuketa alebo kaviareň bude vynikajúca
• Varte rôzne kastróly a dusené mäso, ktoré sa dajú ľahko zvládnuť bez pridania oleja. Nalejte paradajkovú šťavu do misky, v ktorej sa dusí zelenina
• Zhasiť smäd a periodické útoky hladu vodou, nie tučný kefir alebo jablko, ale aj šálka čaju

Kim Protasov Diet, Photo pred a po držaní diéty

Na základe svojej závažnosti a zároveň prípustnosť poskytuje strava na odporúčania Kim Protasova vynikajúce výsledky z chudnutia. Plus diéty je, že to nie je dlhé -a ak ju začnete v horúcom letnom mesiaci, potom doslova v priebehu niekoľkých dní môžete dosiahnuť pôsobivé výsledky. V lete je zelenina chutná, užitočná a mnoho.

Video: „Diet Kim Protasov“