Prečo je ťažké schudnúť po 40 rokoch - čo robiť? Ako schudnúť po 40 rokoch: Tipy, funkcie

Chudnutie po 40 rokoch je komplikované rôznymi faktormi. Zistíme, ako schudnúť a aké sú funkcie.

Mnoho dievčat poznamenávajú, že po 20 rokoch je stále ľahké udržať si svoju formu, zatiaľ čo po 30 rokoch je ťažšie urobiť. A bližšie k veku 40 rokov musíte vynaložiť všetko možné úsilie, aby ste sa zbavili ďalších libier. Ak ste stále ďaleko od tohto veku, pozrite sa na svojich priateľov. Mnohí z nich v ranej mládeži určite chudnutia a teraz sa plné. Tak ako byť? Je nemožné schudnúť po 40 rokoch? Zistíme tento problém.

Prečo je ťažké schudnúť po 40 rokoch: Dôvody, funkcie

Na začiatok je potrebné poznamenať, že nárast hmotnosti po 40 rokoch závisí od charakteristík každej ženy. Je dôležité vziať do úvahy návyky a preferencie v potravinách. Nie každá žena vo svojej mladosti chápe, že stav postavy v zrelosti závisí od jej stravovacích návykov a životného štýlu. Okrem toho, čím staršia je žena, tým ťažšie je upraviť hmotnosť. Je to spôsobené nielen fyzickými zmenami: s vekom sa každý nestane tak psychologicky stabilný, a preto dámy s ťažkosťami opúšťajú návyky potravín.

Metabolický syndróm

Toto je veľký komplex príznakov, ktorý môže vyvolať cukrovku druhého typu. Jedným z jeho prejavov je ostrý skok hmotnosti. Medzi príčinami metabolického syndrómu sa rozlišujú genetické faktory, zmeny súvisiace s vekom, ako aj sedavý životný štýl a podvýživa. V takejto situácii bude veľmi ťažké schudnúť. Takže je to lepšie pod dohľadom lekára.

Tu je to, čo môžete v tejto situácii urobiť:

• Sledujte objem pásu. Odborníci tvrdia, že metabolický syndróm sa vyvíja častejšie u žien s objemom pása viac ako 80 cm.
• Dodržiavajte zlomkovú silu. Pri metabolickom syndróme sa odporúča jesť 4-6 krát denne. Viacnásobné jedlo vám umožňuje udržiavať normálnu hladinu glukózy v krvi. Okrem toho, napriek zníženému obsahu kalórií, nebudete cítiť hlad.
• Z diéty výlučne produkty s vysokým glykemickým indexom. Je možné, že budete musieť opustiť akékoľvek obilniny alebo obmedziť jej príjem až 100 g za deň.
• Používajte prísady. Keď sa vyvíja metabolický syndróm, bunky sa stanú menej citlivými na inzulín. Takže aj pri veľkom množstve glukózy budú bunky hladovať. Situácia je korigovaná pomocou špeciálnych drog predpísaných lekárom.

Nedostatok estrogénu

S vekom začína ovariálna funkcia vyblednúť a žena má nedostatok estrogénu. Podobne ako u ženských hormónov, látka sa dá rozlíšiť tukovým tkanivom. Takže s výskytom adhézie tukového tkaniva sa zväčšuje. Toto sa stáva viditeľným po 50 rokoch.

Vaše akcie by mali byť nasledovné:

• Choďte k endokrinológovi. Odporučí vám prevenciu hormonálnych zmien.
• Pozrite sa, ako jete. Vykonajte analýzu - Koľko kalórií konzumujete a koľko utratíte. Ak neustále hráte športy, po 40 rokoch sa obsah kalórií môže znížiť o 10%a pre sedavých ľudí je toto číslo 13%.
• Znížte množstvo tuku v strave. Deň sa môže konzumovať viac ako 20-25% dennej energie.
• Pokúste sa jesť viac výrobkov s fytoestrogénmi v kompozícii. Môžu ovplyvniť bunkové receptory, ktoré sú citlivé na estrogén. Sú to sójové bôby, ľanové semená, sezamové semená, jablká, hrozno, brokolica a ďalšie.

Zníženie rýchlosti metabolizmu

Tieto zmeny sa považujú za normálne. Ich dôvodom je, že objem svalovej hmoty sa zníži. Ovplyvňuje tento proces a zníženie množstva estrogénu zapojeného do asimilácie vápnika. Vďaka tomuto stopovému prvku je zabezpečená kontrakcia svalov a zachovávajú si tón.

Aby sa zabránilo zlým dôsledkom:

• Sledujte, koľko bielkovín je vo vašej strave. Ženy po 40 rokoch sa často stávajú vegetariánskymi. To je zlé pre telo, pretože k nemu neprídu dôležité aminokyseliny, pretože ich telo nevyrába. Živočíšne bielkoviny musia byť zahrnuté do potravín.
• Môžete tiež získať aminokyseliny pomocou ďalších prísad. Po 40 rokoch je možné získať potrebný proteín z nízko -tukového mäsa hydiny, rýb, mliečnych výrobkov, morských plodov, strukovín a húb. Takže 25-30% dennej stravy by malo zodpovedať za bielkoviny.
• Vykonajte cvičenia. Aj keby ste predtým neurobili žiadne poplatky, potom by bol čas začať. To vám umožní udržiavať svalovú hmotu na správnej úrovni. Nezabudnite, že svaly spotrebúvajú viac energie, aby zabezpečili normálny výkon ako mastné ložiská.

Narušenie štítnej žľazy

Ak telo nemá dostatok hormónov z štítnej žľazy, potom sa to môže stať skutočným dôvodom, prečo vznikajú ťažkosti s chudnutím. Dokonca možnou príčinou nedostatku hormónov môže byť autoimunitné poruchy, ako aj nedostatok jódu v tele. Okrem toho môžu k tomu viesť nádory inej povahy, ako aj strava s nízkym obsahom kalorie.

V takom prípade sa odporúča:

• Navštívte endokrinológa. Musíte kontrolovať hladinu hormónu v krvi. Vyžaduje si to krvné testy. Na stanovenie koncentrácie jódu v krvi sa môžu tiež vyžadovať ultrazvukové a močové testy.
• Sledujte množstvo použitého jódu. Dá sa získať dostatočne, ak ho používate nie obyčajné, ale jodizovanú soľ.
• Nesadajte na tvrdú diétu. Ak znížite počet kalórií spotrebovaných na 700, potom štítna žľaza bude produkovať menej hormónov a metabolizmus bude pomalý. Ak sa rozhodnete schudnúť, vypočítajte, koľko kalórií konzumujete a znížte túto sumu o 300-500 kcal. Potom postupne schudnete, ale pre zdravie to bude úplne bezpečné.

Ako schudnúť po 40 rokoch: funkcie, strava, výučba

V 40 rokoch sú ľudia spravidla samoobslužní a majú určitý spôsob života. Napriek tomu, aj keď sa nič nezmení, kilogramy sa stále pridávajú. Toto je vyjadrené škaredými záhybmi na žalúdku a skutočne sa postoj k sebe mení.

Áno, nepochybne existujú dôvody, ktoré spôsobujú veľa ťažkostí do procesu chudnutia a preskúmali sme ich vyššie, ale to neznamená, že teraz budeme musieť žiť s tým, čo je. Môžete a niekedy dokonca potrebujete schudnúť, ale je dôležité vedieť, ako to urobiť správne.

• Zvážte charakteristiky tela

Vo veku 40 rokov je aktivita žien veľmi dobrá. Majú dostatok sily na prácu a doma, ako aj ich už zavedený životný štýl. Metabolizmus sa však už mení smerom k zníženiu reprodukčných funkcií a spolu s tým sa metabolizmus spomaľuje. To vedie k prvým zmenám v tele.

V našom modernom svete sa chronické choroby stali normou a po 40 rokoch sa začnú aktívne prejavovať. To môže vyvolať zmeny hmotnosti. Preto pred výberom diéty musíte porozumieť vlastnostiam tela.

Telo začne trochu trpieť dehydratáciou a aby blokovali svoje potreby, už nepotrebuje také veľké množstvo energie. Napriek tomu sa vápnik a bielkoviny vyžadujú viac, ale množstvo tuku by sa malo znížiť. Takže inzerované diéty v tomto veku nemajú žiadny účinok a dokonca sa môže stať nebezpečným pre zdravie a život.

• Neobmedzujte sa na jedlo takmer na hladovanie

Keď má žena pár kíl navyše, začne panikáriť. Zdá sa, že svoju stravu nezmení, ale pridávajú sa kilogramy.

Nakoniec sa niektorí ostro obmedzujú v jedle, sedia na veľmi prísnej strave alebo úplne hladujú. Je to zlý spôsob, ako schudnúť, pretože poškodzuje zdravie.

Ak vylučujete tuky, a najmä cholesterol z diéty, môže to viesť k porušeniu syntézy sexuálnych hormónov. Inými slovami, budú oveľa menej vyrobené. To určite povedie k ranej menopauze, ako aj k zníženiu libida. Blízkosť teda nedá potešenie a objavia sa prvé príznaky menopauzy.

Je dôležité, aby ste sa veľmi uniesli najrôznejšími diétami, v ktorých je množstvo spotrebovanej tekutiny veľmi obmedzené a je k dispozícii prudká strata hmotnosti, pretože nakoniec bude vaše telo dehydratované a pokožka na tvári a hrudi sa prelomí . Vyzerá to, že je to mierne, škaredé.

Okrem iného je dôležité diskutovať o diéte s lekárom a podrobiť sa vyšetreniu, aby ste zistili stav zdravia. Ak terapeut nevidí žiadne prekážky, potom sa v ďalšom kroku určuje obsah normálnej hmotnosti a obsahu kalórií. Na rozvoj stravy je samozrejme lepšie kontaktovať profesionála. Terapeut má, samozrejme, vedomosti v diéte, ale nie tak hlboký, pretože má inú špecializáciu.

Nesnažte sa stratiť kilogramy v desiatkach alebo dokonca na úroveň, ktorú ste mali pred 20 rokmi. Vlastnosti nášho tela sú také, že v priebehu rokov sa pridá 3-5 kg. Musíte si zapamätať, akú váhu to bolo pre vás vhodné a hodiť na ňu pár kilogramov.

S obsahom kalórií je oveľa jednoduchší. Vezmite si orientačný bod za približne 1 500 kalórií za deň. Ako možnosť môžete vynásobiť svoju hmotnosť o 22 a odobrať z nej 700 kalórií na chudnutie.

Mimochodom, pre ženy vo veku 40 rokov je pravidlo relevantné, že nemôžete jesť po šiestich a na večeru môžete jesť niečo, čo sa ľahko strávi a neobsahuje veľa kalórií.

Je dôležité si uvedomiť, že niekoľkokrát týždenne musíte vyložiť na jednoduché produkty - jablká, iné ovocie, kefír a jogurt. Len sa rozhodnite, čo sa vám páči viac a použite. Počas vykladacích dní môžete striedať rôzne produkty.

Je dôležité jesť ryby častejšie. Nahradí ju časť mäsa. Má veľa bielkovín av tomto ohľade je ešte užitočnejší ako mäso.

Dietetika tiež poradí po 40 rokoch, aby prehodnotila rovnováhu bielkovín a tuku. Telo chýba bielkoviny, ale nepotrebuje prebytočný tuk. Ale nezabudnite, čo sme už povedali. Nemôžete jesť úplne bez tukov, len znížte ich počet.

Športové cvičenia

Dôležitou súčasťou prebytočnej hmotnosti je skutočne nízka mobilita. Spravidla tie ženy, ktoré športujú, vyzerajú oveľa lepšie ako „sedaví“ priatelia. Bez tréningu telo stráca svoj tón, svaly sa stávajú zrušením a atrofiou. Nahradia ich tuk, pretože na ich mieste by malo byť niečo.

Nemali by ste sa bezpochyby okamžite zapojiť do kulturistiky alebo akrobacie, ale nemali by ste sa vyhnúť finte alebo jogy. A najlepšie je obrátiť sa do telocvične na skúseného trénera a pomôže vám nielen určiť školiaci program, ale aj stravu, ktorá pomôže umiestniť postavu do poriadku.

Tréner je tiež potrebný, pretože po 40 rokoch sa väzy a kosti oslabujú, a preto musíte pozorne sledovať náklady a je lepšie zapojiť sa do dohľadu trénera. V tomto veku je užitočné zapojiť sa do plávania a aquaeróbov. To jemne bude trénovať svaly.

Pamätajte, že môžete schudnúť v ktoromkoľvek veku. Hlavnou vecou je vyzbrojiť sa so správnou motiváciou. Ak ste na seba zvyknutí v takej váhe, je nepravdepodobné, že by sa s ním chovalo telo. A ak si myslíte, že nadbytočná váha vám bráni v dosahovaní cieľov, alebo bez toho budete pohodlnejšie, budete chcieť konať.

A nebojte sa názoru niekoho iného, \u200b\u200bktorý opakuje, že nebudete uspieť, a skutočne je to hlúpe. Títo ľudia vám závidia a obávajte sa svojho zlyhania, takže ich nepočúvajte, ale dosahujte svoj cieľ.