Oxisase: Čo je to? Dýchacia gymnastika oxizuje pre začiatočníkov, pre chudnutie, zbrane, brucho, pás: účinné cvičenia, kontraindikácie, výsledky - pred a po, recenzii. Koľko kalórií sa spáli, keď oxizázy?

Ak chcete schudnúť pomocou techniky oxizázy, prečítajte si článok. Opisuje cvičenia a správne dýchanie tohto tréningového komplexu.

Nie všetci ľudia vedia, že na schudnutie nie je vždy dostatočné na dodržiavanie správnej výživy a vykonávať fyzickú aktivitu vo svojich svaloch. Je tiež dôležité správne vykonávať dýchacie cvičenia. Proces spaľovania tuku nášho tela skutočne závisí aj od procesu kyslíka buniek nášho tela. Čo je oxizáza? Existujú nejaké kontraindikácie a ako správne vykonávať takéto cvičenia? Prečítajte si o tom v našom článku.

Čo je oxizáza vo fitnes?

Ak chce žena schudnúť, potom hľadá rôzne spôsoby, ako dosiahnuť výsledok. Je dôležité správne jesť, vykonávať fyzické cvičenia pod dohľadom trénera, ako aj dýchať gymnastiku. Je to správne dýchanie, ktoré často prináša najlepšie výsledky v porovnaní s inými metódami chudnutia. Čo je oxizáza vo fitnes?

• Oxizáza dýcha gymnastiku. S pomocou svojich cvičení sú vystavené molekuly kyslíka na metabolických systémoch tela.
• Spaľovanie tukov v tomto prípade je spojené s magickým účinkom kyslíka na každú bunku v našom telezohráva obrovskú úlohu v metabolizme.
• Tréningová technika oxizázy - Je to skvelé riešenie pre tých ľudí, ktorí sa chcú zbaviť úplnosti, ale zároveň nechcú pracovať v telocvičniach po dlhú dobu.

Výsledok používania tejto techniky je okamžitý - krásne a štíhle telo za 15 minút denne bez tréningu a hladných stravy. Prvý výsledok môžete pozorovať už 2 týždne po začiatku používania dýchacích tréningových pozícií.

Bodyflex oxizáza: Aký je rozdiel, ktorý je lepší, čo je efektívnejšie?

Telesný - Ide o dýchacie tréningové cvičenia, napríklad oxizáza. Obidve tieto techniky sú postavené na membráne dýchanie bruchaAle v Bodyflexe musíte ostro a silne vydýchnuť ústami a v oxizáze sa výdych vykonáva s silou a pretrvávaním ústami, ale váš dych sa nevykonáva.

Dýchanie tela na tréningovom systéme pozostáva z 5 etáp:

1. Uvidíme sa v zhone s ústami.
2. Potom náhle vdýchnete nos - hlučný, aby boli pľúca úplne naplnené kyslíkom.
3. Potom vydýchnete ústami a zároveň poviete „slabiny“.
4. Po výdychu stlačte pery a zadržte dych 10 sekúnd.
5. Vdýchnite si nosom.

Dôležité: Takéto tréningové základné dýchanie je striktne na prázdnom žalúdku - ráno. Po cvičení nemôžete jesť ďalšiu pol hodiny.

Technika oxizázy sa vykonáva v 4 etapách:

1. Zhlboka a hlučný dych s nosom, nafúknite žalúdok.
2. Trikrát otočte nos, utiahnite žalúdok.
3. Teraz vydychujte ústami úsilím, natiahnite si pery, žalúdok čo najviac, vtiahnite do seba.
4. Make 3 do -It -off, žalúdok v predchádzajúcom lisovanom stave.

Tieto fázy vykonávate jeden po druhom 4 -krát - bude to jeden kruh alebo cyklus dýchacích polohy podľa oxizázového systému. Ak chcete schudnúť, mali by ste každý deň robiť najmenej 30 z týchto dýchacích cyklov. V oxizáze sa odporúča najprv naučiť, ako správne dýchať, a potom prejsť na gymnastické pozície.

Dôležité: Telo bude šokované z príjmu veľkého množstva kyslíka. Preto je dôležité priniesť dýchacie cvičenia do automatizmu a potom len pokračovať v fyzickej námahe.

Rozdiel medzi Bodyflexom a oxizázou Skutočnosť, že Bodyflex sa vykonáva iba ráno a na prázdnom žalúdku. Oxizáza je možné vykonávať kedykoľvek počas dňa, ale po poslednom jedle by malo prejsť 30 minút. Po gymnastike nemôžete jesť pol hodiny.

Rozdiel medzi týmito dvoma dýchacími technikami v cvičeniach:

• Počet gymnastických pozícií. V Bodyflexe - 12, oxizáza - 30. Je však potrebný čas na vykonanie úplného komplexu - až 15 minút. Je to však za predpokladu, že v oxizácii ste sa naučili správne dýchať a každú pozíciu už automaticky.
• Počet opakovaní počas výkonu gymnastických pozícií. V Bodyflex - 3, v oxizáze - 1 cyklus dýchania na pozíciu.
• Druh cvičenia. Bodyflex používa izometrické izotonické polohy cvičení, ako aj natiahnutie. V oxizáze chýba aktívna fyzická aktivita a používajú sa iba statické polohy. Musí sa tiež urobiť napínanie, ale nedostáva toľko času ako v Bodyflexe.

Pozrite sa, aký je rozdiel medzi týmito dvoma technikami vo videu nižšie.

VIDEO: Bodyflex s grirmi pre začiatočníkov

VIDEO: Oxisase Dýchacia technika, základné cvičenia

Rozdiely sú pohodlnejšie vyzerať vo forme tabuľky. Opisuje hlavné body týchto dvoch techník, ktoré by ste mali vedieť skôr, ako sa rozhodnete.

Čo je lepšie, čo je efektívnejšie z týchto dvoch techník? Je možné jednoznačne povedať, že tieto komplexy majú rovnakú účinnosť. Ale každý človek sa nezávisle rozhodne pre seba, akú techniku \u200b\u200bsa rád viac venuje. Jeden je vhodný pre techniku \u200b\u200bBodyFlex, zatiaľ čo iní používajú oxizázu.

Oxisase: Koľkokrát týždenne študovať

Ak sa rozhodnete schudnúť pomocou oxizázovej techniky, je dôležité to urobiť systematicky.

• Je to systém, ktorý je dôležitý na dosiahnutie akýchkoľvek výsledkov - to je už dlho známe.
• Napríklad, ak ste boli predpísaní na užívanie akéhokoľvek lieku, potom je dôležité piť konkrétne množstvo krát denne po určitú dobu. Ak sa tak nestane, nebude existovať správny terapeutický účinok.
• Aj v rámci tréningových systémov, ak nerobíte cvičenia systematicky, bude ťažké dosiahnuť výsledok.
• Cvičenia oxizázy sa môžu vykonávať každý deň, ale stačí robiť 5-6 krát týždenne.

Môžete cvičiť napríklad od pondelka do piatku a odpočívať v sobotu a nedeľu. Telo si zvykne na takúto grafiku a v prípade potreby už bude „požadovať“ triedy.

Oxizáza: kontraindikácie

Oxizáza, rovnako ako každá iná fyzická aktivita alebo respiračná gymnastika, má kontraindikáciu. Patria sem takéto stavy:

• Srdcovo-cievne ochorenia
• Epilepsia
• Pooperačné obdobie (do 6 mesiacov)
• Exacerbácia chronických chorôb
• Zastavenie oddelenia pažeráka
• Niektoré choroby obličiek (nefroptóza, glomerulonefritída)
• Očné choroby

Dôležité: Aj keď nemáte vyššie uvedené choroby alebo podmienky, pred začatím tried sa musíte poradiť s lekárom. Pomôže to chrániť sa pred nežiaducimi dôsledkami.

Oxisase pre cvičenia na chudnutie pre začiatočníkov: pre nohy, boky, ramená, brucho, pás

Pred prechodom na oxizázové cvičenia musíte zvládnuť dýchaciu techniku, ako je opísané vyššie. Keď sa naučíte správne dýchať, bude pre vás ľahké vykonávať cvičenia. Takže oxizázové cvičenia na chudnutie pre začiatočníkov:

Gymnastika

Boky a chrbtové cvičenia

Ručné cvičenia

Takže musíte urobiť 5 -krát v 3 respiračných cykloch.

Cvičenia pre brucho, takže existuje tenký pás

Oxisase: Koľkokrát na opakovanie cvičení?

Nie všetky cvičenia budú pre vás ľahké, najmä na prvý pohľad.

Dôležité: Venujte pozornosť reakcii vášho tela. Ak je ťažké urobiť akúkoľvek pozíciu, nevynaložte veľké úsilie.

• Na týždeň vypracujte bez veľkého zaťaženia a potom pridajte dýchacie cykly a počet opakovaní.
• Koľkokrát na opakovanie cvičení v technike oxizázy závisí iba od vašej fyzickej prípravy a od schopností vášho tela. Je optimálne vykonať 3-5 opakovaní 3-4 respiračných cyklov. Môžete urobiť viac -menej.
• Ak máte veľa prebytočnej váhy, potom prvé 2 týždne bude pre vás ťažké vykonať aj tie najjednoduchšie cvičenia.

Dôležité: Telo bude nezvyčajné, keď dostane veľké množstvo kyslíka. Tento šokový stav sa považuje za normálny pre oxizázu - v žiadnom prípade nezastavujte respiračnú gymnastiku.

Oxizáza: Výsledky - pred a po

Keď jeden zo známych začne schudnúť, poteší to. Výsledky pred a po slúžia ako vynikajúca motivácia pre činy. Pozrite sa na ženy, ktoré schudli podľa metódy Oxisase:

OXISIZE: Je vhodný pre tehotné ženy?

Tehotenstvo je skvelý čas pre každú ženu. Počas tohto obdobia je dôležité neubližovať sebe a dieťaťu, takže neexistujú žiadne nežiaduce následky. Je oxizáza vhodná pre tehotné ženy?

• V takej zaujímavej situácii musíte poradiť so svojím lekárom, ktorý je tehotná. Koniec koncov, len on vie vedieť o stave zdravia.
• Je potrebné poznamenať, že v metóde oxizázy existujú pre tehotné ženy špeciálne cvičenia. Je však lepšie ich vykonať pod dohľadom trénera.
• Preto, ak nemáte žiadne kontraindikácie, ale ste oboznámení s profesionálnym trénerom fitness, potom sa môžete zapojiť do dýchacej gymnastickej oxizázy pre tehotné ženy pozorovaním.

Dôležité: Ak ste počas triedy cítili nepohodlie alebo bolesť, musíte okamžite prestať trénovať a poradiť sa s lekárom.

Je možné sa vysporiadať s oxizázou po cisárskom reze?

Po akomkoľvek chirurgickom zákroku a ešte viac po cisárskej časti sa neodporúča pre žiadnu fyzickú aktivitu šesť mesiacov. Oxizázový tréningový komplex je tiež kontraindikovaný po cisárskom reze. Po 6 mesiacoch sa musíte poradiť s lekárom a ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete začať kurzy.

Oxizizácia non-stop s prístavou Corpan-A Sada cvičení na chudnutie: popis, video

Marina Corpan je známy ruský fitness tréner. Pomohla schudnúť tisíce ľudí, ktorí už stratili všetku nádej. Ako dieťa bol Marina dobre vyťaženým dieťaťom a pri dospievaní pridal veľa kilogramov. Rozhodla sa venovať životu športu a zbaviť sa ďalších libier. Teraz dievča pomáha ženám a mužom prichádzať do normálnej fyzickej podoby.

Oxizáza non-stop s Marina Corpan - Toto je súbor cvičení na chudnutie. Nájdete ho vo videu nižšie. Tréner fitness podrobne popisuje, ako vykonať každé cvičenie a ako dýchať. Základné dýchacie cvičenia nájdete vo videu vyššie v texte. Popis videa:

• Tréner jasne demonštruje počiatočné ustanovenia.
• Pri vykonávaní každej polohy sa uvedú možné chyby.
• Video predstavuje hlavné cvičenia z komplexu oxizázy.

Ak systematicky vykonávate súbor cvičení s Marina Corpan, nebudete potrebovať ďalšie silové tréningy, vytrvalosť alebo napínanie.

Video: Oxisase Non Stop

Aké cvičenia pre tvár a krk sú v oxizáze?

Všetky cvičenia v Oxisase pomáhajú nielen schudnúť, ale tiež napnúť pokožku. Funguje to pre svaly tváre, krku, brucha, nôh, ramien a zadku. Preto vykonajte tréningový komplex, vykonajte základné dýchacie cvičenia a po niekoľkých týždňoch si všimnete, že svaly v problémových oblastiach sa vytiahli a ovál tváre sa zmenil.

Oxisase: Koľko kalórií sa spália

Oxizáza spaľuje kalórie v rekordnom krátkom čase v porovnaní s tradičnými programami na chudnutie. Napríklad, keď je tréningový komplex zapojený do oxizázy, na cvičebnom bicykli sa spáli o 140% viac kalórií. V tomto prípade sa čas výpočtu berie rovnako.

Oxizizácia: recenzie

Ak si len uvažujete o tom, ktorá metodika chudnutia pri výbere, prečítajte si recenzie o oxizázovom systéme. S pomocou tejto techniky veľa žien schudlo: niekto po pôrode, ďalšie dievčatá v dospievaní a iné bojovali s plnosťou veku. Tu sú recenzie:

Lyudmila, 32 rokov

Po druhom narodení som zaznamenal 20 kilogramov. Začala sa zapojiť do oxizázovej techniky po 4 mesiacoch po narodení dieťaťa. O mesiac neskôr som odhodil 10 kg, teraz už tretí mesiac a priblížil som sa k značke, ktorá bola pred pôrodom. Som veľmi potešený svojím výsledkom!

Irina, 22 rokov

Vždy som bol plný. Keď som mal 16 rokov, zaznamenal som 10 kilogramov. Lekári uviedli, že je na hormonálnom pozadí. Teraz ma unavuje prechádzka s nadváhou a 2 týždne som študoval s trénerom podľa metódy Oxisase. Odhodil 3 kg. Ladenie na dobrý výsledok.

Alina Ivanovna, 55 rokov

Počul som o vekovej plnosti skôr, ale nemyslel som si, že sa ma dotkne. Päť rokov som zápasil s ďalšími librami, ale všetko nie je k dispozícii. Nádej sa objavila, keď som sa začal angažovať doma v oxizázovej technike. Najprv zvládla dych a potom začala cvičenia. Už som vyhodil 5 kg, ale nezastavím sa, pretože sa objavila ráznosť ducha a nálada je vždy dobrá!

Video: Oxisase s Jill Johnson