Nemôžem zaspať po večeri alebo tvrdom tréningu, fyzická práca: dôvody, čo robiť? Musím si po večeri alebo tvrdom tréningu zaspať?

Zdravý spánok je zdrojom dobrej nálady, dobre. Ak pravidelne nespíte, imunitný systém zlyhá. Zistíme, ako zaspať po tréningu, ak máte nespavosť.

Mnoho športovcov po produktívnom tréningu nemôže zaspať po dlhú dobu. Títo ľudia, kvôli nedostatku spánku, sa stanú nervóznymi, unavení, obťažujú všetko okolo. Ale ak je pre nich šport spôsob, ako propagovať v živote, potom sa nemôže hovoriť o žiadnej únave.

Nielenže je telo do značnej miery vyčerpané z ťažkých nákladov, v noci nie je odpočinok. Všetky systémy tela nemajú čas na obnovenie svojej sily. Ďalej zistíme, ako zaspať po napätom zaťažení a príčinách nespavosti.

Nemôžem zaspať po večeri alebo tvrdom tréningu, fyzická práca: Dôvody

Nespavosť je z dôvodu osobitného dôvodu akékoľvek poruchy spánku. Tu môžete klasifikovať skorý vzostup, porušenia cyklického spánku, prítomnosť zážitkov, ktoré nedovoľujú osobe presťahovať sa do Morpheusského kráľovstva. Táto podmienka je konštantná alebo sa prejavuje iba niekedy. Ak je nespavosť často prítomná, potom sa pacient nemôže obísť bez konzultačných lekárov.

Ak ste mučení nedostatkom spánku po akejkoľvek fyzickej námahe, v týchto faktoroch je možná príčina podmienok:

1. Nesprávny režim alebo neskôr zaspanie. Po siedmich hodinách večer sa procesy začnú spomaľovať v tele, nervy sa tiež upokojujú a športovec by sa mal pripraviť na odpočinok. Preto odborníci odporúčajú presťahovať sa do Morpheusského kráľovstva za 22-23 hodín.
2. Aktivita mozgu sa aktivuje pri používaní ťažkých mastných potravín. Je nežiaduce po šiestich jedeniach mäsa, strukoviny a príliš vysokých potravín. Vďaka výdatnému jedlu budete snívať dlho, namiesto pokojného spánku.
3. Príliš aktívna aktivita, dlhodobý tréning poskytuje ostré výbuchy emócií. Potom sa všetky systémy tela menia na bdelosť a športovec sa tento stav nemôžu po dlhú dobu zbaviť. Preto spánok prichádza iba ráno. Čo robí nasledujúci deň neznesiteľne ťažký v dôsledku únavy a nedostatku spánku.
4. Ak nedodržíte bdelosť a spánok, potom sa stratia biologické hodinky, vaše telo si nemôžu zvyknúť na nový režim zakaždým a zdravotné problémy začnú.
5. Hostinný prúd myšlienok môže tiež negatívne ovplyvniť kvalitu spánku. Niekedy rozhorčenie, skúsenosti a všetky myšlienky neumožňujú človeku zaspať.

Musím si po večeri alebo tvrdom tréningu zaspať?

Potom, čo vedci, ktorí vedú vedci, sa zistilo, že športovci, ktorí ráno vedú svoj tréning, nemajú prakticky žiadny čas na večeru od nespavosti, na rozdiel od športovcov, ktorí sa večer vyškolili. To sa samozrejme môže zdať úžasné, ale aj keď je telo unavené, stále je ťažké zaspať.

Koniec koncov, ľudský mozog je zodpovedný za stav spánku. A s veľkou fyzickou námahou sa adrenalín uvoľňuje, dáva energiu. Aby ste sa zbavili nadmernej vzbudzovateľnosti, musíte ráno trénovať a nie odložiť fyzickú aktivitu na večer. Ak to nepomáha, potom za pol hodiny je potrebné použiť magnéziu, zinok.

Kvôli ktorým sa počet hodín spánku zvýši a zaspíte, nebudete ťažké. Pite tieto drogy pred spaním za pol hodiny. Množstvo drogy by malo byť v súlade s normami 300 miligramov - magnézia a 20 miligramov - zinok.

Ak musíte večer trénovať, nezabudnite, že nemôžete prejedať telo, inak po takomto napätí nebudete môcť dlho relaxovať.

Nielen svaly a ďalšie telesné tkanivá, ale celý nervový systém trpí veľkým zaťažením. Ak tak urobíte, neobťažujte iba svaly, rovnomerne sa pokúste distribuovať záťaže.

Večer, keď sa vaša svalová hmota nemôže vrátiť do normálu, skúste urobiť úsek alebo si vziať teplú kúpeľňu. Vďaka tomu budete cítiť relaxáciu, jednoducho nerobte kúpeľňu príliš horúcu.

Po devätnástich sa nevykonávajte žiadne školenie, inak bude ťažké zaspať, je lepšie dokončiť všetky triedy pred sedemnástimi hodinami.

Dôležitý: Odpustite výrobky kalórií pred spaním. V opačnom prípade vás sen opustí a mozog bude fungovať aktívne kvôli zaťaženiu orgánov.

Nespavosť po tréningu, fitnes, jogu, šport: Čo robiť, ako upokojiť telo a zaspať: Tipy, odporúčania, metódy, metódy

Ak sa chcete zbaviť pocitu bdelosti pred spaním, postupujte podľa nasledujúcich odporúčaní:

• Vykonanie dýchacej gymnastiky pomôže znížiť fyzickú aktivitu. Aby ste to dosiahli, musíte si oddýchnuť na chrbte alebo si sadnúť na koberec s priamym chrbtom. Po piatich minútach relaxácie začnite vdychovať 4 počítania pri zaokrúhľovaní žalúdka a potom na hrudi. Po chvíli urobte to isté na šiestich účtoch, iba najskôr uvoľnite vzduch z hrudníka a potom z brušnej časti tela.

• Chladná sprcha, mokré obrúsky pomôžu znížiť teplotu vášho tela, a tým dôjde k poklesu vzrušenia. Vyhnite sa dehydratácii - Vypite vodu bez plynu.
• Pred spaním sú priestory vetrané, je pohodlné, ak je v dome 21 stupňov teplota.
• Postarajte sa o nervový systém, inak môže stav ísť do chronického štádia. Potom bude potrebná pomoc psychoterapeuta. Pozitívne myslenie, dobrá nálada je kľúčom k zdraviu.
• To neznamená, že po tréningu sa každý nemôže presťahovať do Morpheusského kráľovstva. Mnohí dokonca zaspia po dlhých triedach. Je to všetko o zvyku spať v režime. A žiadne zaťaženia neovplyvňujú telo športovca, keď sú rešpektované normy.

Všeobecne platí, že sen hrá obrovskú úlohu v ľudskom zdraví, nálade a stresovom odporu. A vysoké úspechy športovcov sú tiež úplne závislé od stavu jeho spánku. Preto netolerujte nespavosť so systematickým nedostatkom spánku, kontaktujte lekára. Pomôže to vyriešiť vaše problémy. Byť zdravý!

Video: Nespavosť po tréningu