Tehotenstvo a šport - je kompatibilné? Aký šport si vybrať počas tehotenstva.
Spokojnosť
Tehotenstvo. Žiadny životný cyklus nie je zahalený v mnohých mýtoch, poveriach a falošných radách. Po prečítaní a počutí mýtov o tehotenstve, o tom, čo sa dá urobiť, a mnohými mladými dievčatami nemôže prestať viesť plný životný štýl hneď, ako sa dozviete o svojej pozícii.
Preto spôsobuje viac škody ako výhody seba a vášho dieťaťa. V tomto článku ničíme mýtus o skutočnosti, že tehotné ženy sa nemôžu zapojiť do fyzických cvičení.
V skutočnosti sa vyskytujú tehotenstvo s komplikáciami, počas ktorých lekári odporúčajú odpočinok na posteli, nedostatok fyzickej aktivity a samozrejme úplný pokoj.
Je to však iba malé percento, ostatné mladé ženy, najmä tie, ktoré aktívne hrali športy pred tehotenstvom, sa môžu a mali by sa dokonca fyzicky zaoberať, aby sa udržali v dobrej kondícii a pripravili sa na prirodzené narodenie.
Kontraindikácie na kondíciu počas tehotenstva
Aby sme nestrácali čas, okamžite budeme vyjadriť, na koho je šport lepšie odložiť na neskôr:
- Až do prvej návštevy lekára a úplné testy. Aj keď sa cítite vynikajúci, určitý problém, ktorý sa vo vašom vnútri cíti. Z tohto dôvodu je test a ultrazvuk. Prejdite všetkými potrebnými skúškami, uistite sa, že všetko ide dobre, a potom pokračujte v fitnes
- Anémia. U tehotnej ženy to nie je také zriedkavé, zatiaľ čo diagnóza sa vykonáva a odstraňuje počas tehotenstva. Na liečbu je to najčastejšie na to, aby ste vypili kurz tabliet a po zabezpečení toho, aby sa všetko stalo - môžete ísť do fitness
- Viacnásobné tehotenstvo. Pre ženské telo je to dvojité zaťaženie. Preto bez odporúčaní lekára sa neprekonajte
- Hrozba prerušenia, ťahania bolesti, krvácania a daub, hojná výtok. V takom prípade vám je zobrazený odpočinok na posteli a v žiadnom prípade žiadne zaťaženie
Môžem hrať športy počas tehotenstva?
Môžete a mali by ste. Často nie sú len staršie ženy, ale aj mládež môže byť počuť aj frázu „nemôžete triasť dieťa“. Tým odôvodňujú potrebu zdržať sa športu a intímnych vzťahov k pôrodu. Poďme sa trochu hlboko do príbehu a pozrime sa na naše tehotné ženy skvelé mamičky.
Príklad (opakovane opísaný v literatúre a vedeckých traktoch). Pole, seno, žena na demolácii v čase boja ide do sena, od ostatných. Objaví sa tam nová osoba. Zabalí ho do plienky (ktorú začali nosiť so sebou vopred) a zostala s ním na pár hodín, aby si urobila prestávku. Potom vstala a išla do práce ďalej.
- Z tohto opisu je možné pochopiť, že ženy pracovali (rovnaká fyzická aktivita) až po pôrod a po niekoľkých hodinách boli dostatočne uzdravené na to, aby pokračovali v práci. V histórii je veľa takýchto príkladov, sú to ženy, bojovníci, remeselníci a mnoho ďalších
- Kedy a kým bola teória „nemôžete triasť dieťa“, bola vynájdená? Pravdepodobne sa teória objavila v Kráľovských domoch Európy s príchodom kresťanstva. Dámy neboli príliš zaťažené prácou. Ale s príchodom nového náboženstva, menštruácie, tehotenstvo a proces narodenia dieťaťa konečne získali negatívnu farbu
- V týchto dňoch ženy stále viac sedeli vo svojich komorách a vykonávali čo najmenej pohybu. Neskôr bola táto teória populárna a napriek horlivým presvedčeniam lekárov, že tehotenstvo nie je choroba, ženy z mnohých krajín sveta sa pokúsili prejsť na minimum
Ale v dnešnej dobe v minulosti a dnes lekári dôrazne odporúčajú zdravú fyzickú aktivitu. Nemáte žiadne kontraindikácie, chcete zdravé dieťa a krásnu postavu krátko po pôrode?
Chcete sa narodiť bez úľavy od bolesti a zásahu lekárov? Fitness pre tehotné ženy, čo teraz potrebujete!
Ktoré zaťaženie si vybrať?
Prvá vec, ktorej treba venovať pozornosť, je svedectvo lekárov. Druhý - išiel si skôr na šport. Pre tých, ktorí to urobili naposledy v škole a teraz sa rozhodli pripraviť sa na pôrod, môžete odporučiť jogu pre tehotné ženy, ako aj plávanie a kondíciu pre tehotné ženy vo vode. Tretia je trimester tehotenstva. V závislosti od toho si vyberieme jedno alebo druhé zaťaženie.
Šport v prvom trimestri tehotenstva v počiatočných fázach
Kardiálne zaťaženia sa musia zredukovať na tých, ktorí boli predtým zasnúbení a nezačali, ak už neboli žiadne skúsenosti. V prvom trimestri tehotenstva je pre mnohých ťažký s vysokým tlakom, zvýšenie pulzu a dokonca aj závraty. Srdce už počas tohto obdobia aktívne pracuje, náklad nie je pre neho.
Od okamihu, keď ste na teste videli dva pruhy - šport s vysokým rizikom zranení je kontraindikovaný. Môže zahŕňať snowboarding, lyže, basketbal, jazdu na koňoch a dokonca aj na bicykli, ak je vysoká rýchlosť alebo s prekážkami.
Ak bol šport neprítomný pred tehotenstvom
Cieľ: Ušetrite počiatočné rozmery a rýchlo vráťte tvar tela pred tehotenstvom. Pripravte telo na prirodzený pôrod.
Čas a frekvencia školenia: Je vhodné zapojiť sa do aktívneho životného štýlu v prvom trimestri, aby sa stali fitnes pre nastávajúce matky nie viac ako 3 -krát týždenne v priemere 30 minút s úplnou absenciou kardio zaťaženia.
Okrem toho musíte pridať: Chôdza v parku. Často ponúkajú nahradenie bežiaceho pásu malými rýchlosťami, ale táto ponuka je relevantná iba vtedy, keď je cesta v čerstvom vzduchu.
Video: Cvičenia pre tehotné ženy - 1 trimester
Ktoré zaťaženie si vybrať?
- Plávanie a Aquaerobika. Všimnite si, že vedci skúmali viac ako tisíc tehotných žien plávajúcich v chlórovanej a riečnej vode. V prvom prípade sa nenašla žiadna bezpečnosť, ale relatívne rieka a voda z jazera sú vedci celého sveta kategoricky proti. Morská voda spôsobuje veľa sporov, ale stále neexistujú žiadne kontraindikácie
- Joga. Pomôže to napnúť a vypracovať všetky svaly tela, pripraviť telo na nesenie dieťaťa v posledných obdobiach, prejsť ľahko a takmer bezbolestne
- Gymnastika pre tehotné ženy. Ľahké fyzické cvičenia, ktoré je možné vykonať na udržanie tela v dobrom stave, zmiernenie nepríjemných príznakov a hladkej prípravy pri nadchádzajúcom pôrode
Ak pred tehotenstvom šla žena na šport.
Cieľ: Uložte počiatočnú ideálnu veľkosť tela a po pôrode obnovte číslo čo najrýchlejšie. Choďte do procesu tehotenstva a pôrodu čo najľahšie a najpríjemnejšie. Nezabudnite na svoj životný štýl a potešíte sa vynikajúcimi formami počas tehotenstva.
Čas a frekvencia školenia: V prípade trénovaného tela prvý trimester najčastejšie prechádza takmer nepostrehnuteľne. Mnoho svetových športovcov v prvom trimestri sa zúčastnilo súťaží a dokonca sa zúčastnilo prvých miest. Je potrebné znížiť intenzitu školenia alebo ich frekvenciu výlučne podľa lekárov. V prípade, že je šport traumatický, pokračujte alebo prejdete na beznádejný šport.
Nezabudnite informovať trénera o tehotenstve, upraví zaťaženie a počas tréningu vás opatrne sleduje.
Ktoré zaťaženie si vybrať?
- Po prvé, ten, ktorý ste riešili pred tehotenstvom. Ale zmeny sú tiež možné (náhrada za inú športovú alebo čiastočnú náhradu)
- Cordi -priraďovanie vo vašom prípade, zobrazené až do začiatku tretieho trimestra
- Power Training musí byť upravený s trénerom, aby pokračoval v tréningu tela, ale aby sa zabránilo načítaniu škodlivosti pre budúcu matku a dieťa
- Tanec, všetky typy aeróbov, tvarovanie a striptínový plast môžu pokračovať až do samotného narodenia alebo dovtedy, kým brucho nevyrastie, takže bude ťažké urobiť ho
Okrem toho musíte pridať: Pešia turistika, nabíjanie v čerstvom vzduchu. Plávanie, aquaeróbne a jogu na postupnú prípravu na pôrod.
Šport v druhom a treťom trimestere tehotenstva
Ak sa v tomto okamihu rozhodnete urobiť fitness prvýkrát, odporúčame vám zastaviť sa pri fitnes pre tehotné ženy, ktoré pripravia telo na uloženie v posledných dátumoch a prirodzenom pôrode.
Cvičenia vo vode, joga v čerstvom vzduchu sú pre vás ideálne (ak sa v letnom období uskutoční tehotenstvo) alebo v interiéri, gymnastika pre tehotné ženy.
Ak ste predtým hrali športy a neexistujú žiadne kontraindikácie, pokračujte pohodlným tempom pre seba. Vypočujte si seba, ak je telo unavené, hlava, slabosť alebo iné ochorenia sa točia, je lepšie opustiť tréning na tento deň. Ak sa príznaky opakujú, navštívte lekára, aby ste sa uistili, že je všetko v zdraví.
Video: Cvičenia pre tehotné ženy 2 trimester / fitnes matka
Keby predtým hrali športy, ale v prvom trimestri som sa musel zastaviť (toxikóza alebo dočasné obmedzenia lekárov, ktorí sú v súčasnosti odstránení), je prípustné výlučne prípustné výlučne pod kontrolou inštruktora pre špeciálne pripravený program.
Okrem toho, od začiatku tretieho trimestra je vhodné pre všetkých, bez výnimky, je vhodné pridať dýchaciu gymnastiku, ktorá pomáha v procese pôrodu, ako aj pri cvičeniach Kegel.
Celebrity sa zaoberajú fitnes počas tehotenstva.
Dnes veľa celebrít ukazuje príklad svojho spôsobu života, a tým inšpiruje milióny žien. Dúfame, že vás tieto ženy dnes inšpirujú!
Video: Fitness pre tehotné ženy
