Vyhorenie matiek: príznaky, etapy. Čo robiť, aby ste sa zbavili vyhorenia matiek a zachránili váš psychologický stav?

Žena, ktorá zažila radosť z materstva, zvyčajne prvýkrát po pôrode, sa cíti všetko -spotrebné šťastie. V tejto dobe je jej únava úplne neznáma, napriek neustálym nedostatkom spánku.

Spokojnosť

Uplynie však pár mesiacov a život v vírivke nevyčerpateľných problémov, chorôb a prenikavých výkrikov dieťaťa môže viedli novomanúciu mamičku do skutočnej depresie. Jej stav sa stáva alarmujúcim, únavou, apatickou a telo často začína „zlyhať“ naraz.

Aký je syndróm emocionálneho vyhorenia matiek?

Všetky tieto poruchy majú spoločný princíp nazývaný „syndróm emocionálneho vyhorenia“. V tejto dobe je mladá matka spravodlivá výfukuje mentálne aj psychofyzicky„Tupá schopnosť objektívne vnímať svoje činy.
Niekedy sa môže do takýchto dostať psychologická sleposťTo sa úplne a úplne stáva závislým od ostatných. A taký okamih môže prísť, keď sa všetky emócie dostanú na nulu takmer na nulu - takže jeho ľahostajnosť, vyčerpaná morálne a fyzicky, chráni nestabilnú psychiku.

Prečo prichádza pálenie matiek?

V prípade, že všetka energia je zameraná na jednu bočnú budovu kariéru, rodinné práce alebo, ako v našom prípade, starostlivosť o dieťa, potom sa psychofyzikálna a mentálna rovnováha určite prelomí. Ak musíte každý deň vykonávať rovnaké funkcie, bez toho, aby ste boli rozptýlení čímkoľvek iným, môžete očakávať vyhorenie matiek.
V modernom svete sa mladý pár, ktorý vytvoril rodinu, snaží nezávislosť v pláne bývania, aby bol spolu, aby nikto zo staršej generácie nezasahoval do svojho osobného života. Ale to je dobré iba do času, až kým sa prvorodený neobjaví v mladej rodine, a potom sa žena stane rukojemník nekonečných problémov domácnosti.

Ak predtým staršia a mladšia generácia žila s jednou rodinou a deti boli zdvihnuté na nohy, teraz nie je nikto, kto by sa spoliehal na mladú matku, s výnimkou seba. Nie je zvlášť potrebné očakávať emocionálnu podporu a komunikáciu od jej manžela, pretože pred prácou je väčšinou v práci alebo odpočíva. A absolútne nechápe, prečo sa sťažuje a čo od neho chce. Medzitým musí takmer stále sedieť s dieťaťom v štyroch stenách.
Neschopnosť aspoň nejako diverzifikujte svoj život Alebo aspoň získajte emocionálnu podporu od milovaného človeka, môže priniesť vyhorenie mladej ženy. V tomto ohľade ešte ťažšie slobodné matkyčo nikto nepomáha. Takáto žena často nemá čas na to, aby sa uskutočnila, nehovoriac o návšteve kozmetického salónu alebo nakupovania.
Takže postupne môže žena úplne zabudnite na svoje záujmy, dáva všetok svoj čas a starostlivosť dieťa, manžel, domáce záležitosti. Ale ak neustále dáva niečo, dostane niečo na oplátku, jej energia nebude doplňovaná. A potom príde čas, keď úplne vyhorí a nebude čo dať jej príbuzným.
Existuje ďalší dôvod, prečo privádza ženu na vyhorenie. To je vtedy, keď v blízkosti mladej matky sú neustále poradcovia, nespokojní s tým, ako vychováva dieťa, alebo vedie domácnosť. Môže to byť jej vlastná matka, matka -v prípade jej manžela, ktorá by ju mala podporovať vo všetkých smeroch a nekritizovať.

Ak zažívate syndróm vyhorenia matiek, nemusíte sa považovať za horšie ako ostatní alebo zlá matka. Podľa štatistík je asi 90% matiek, ktoré sú na materskej dovolenke, vystavení emocionálnemu vyhoreniu. Je to len tak, že mnohí z nich to nahlas nevykazujú, aby sa nepovažovali za nedbanlivú matku, ktorá nie je schopná vyčistiť dieťa.

Všetci členovia rodiny však musia vedieť, že matka, ktorá sa s dieťaťom neustále nudí, potrebuje pomoc. Okrem toho by to malo byť len to, že manžel alebo iný člen rodiny sa zúčastnia na obavách o dieťa alebo doma. Pomoc by mala byť tiež psychologickým plánom. Ak sa matka, ktorá sa priviedla do depresívneho stavu, nepomáha včas, potom to bude zlé nielen pre ňu, ale aj pre celú rodinu.

Fázy vyhorenia matiek

Nič sa nestane cez noc, takže v etapách sa vyskytuje úplné vyhorenie. V prvej fáze Stáva sa to skutočne aktívny výbuch emóciíktoré sa dá nazvať samostatnosťou tela. V tom čase sa mladé matky so všetkými ich mohli snažiť robiť všetko čo najlepšie a sústrediť sa na svoje deti a domáce práce.

Často sa vyskytuje vyhorenie v dôsledku únavy

Ale na nejaký čas sú sily vyčerpané a nie je kam doplniť energiu a obvyklé obavy prestanú potešiť unavenú ženu. Aby sa zabránilo úplnej strate sily, je to z času na čas potrebné usporiadajte svoj odpočinokObnoviť sa pre energiu. Aby to urobila, mama sa musí pokúsiť zorganizovať svoj režim takým spôsobom, že je pre seba čas.
V druhej fáze Začína sa fáza inscenácie, nazýva sa to tiež steny. V tejto fáze človek pochopí, že žije v neustálom strese, sprevádzaný beznádejným, podráždením, nespokojnosťou so sebou a ostatnými. Vyčerpaná, vyčerpaná matka v tomto prípade akýmkoľvek spôsobom nemôže čakať, kým dieťa spí, pretože sa s ním príliš lenivo obťažuje. Žena chápe, že musí zatvoriť hubu, pretože dieťa vyžaduje neustálu starostlivosť, ale už nemá silu, aby sa prinútila podnikať obvyklé podnikanie, a je tu tiež túžba.
Tu by si mala mama pomôcť a mala by autoTrage s motiváciou V tom môže byť najlepšími asistentmi. Môže sa motivovať, aby dieťa vyrastalo veľmi skoro a bude oveľa jednoduchšia. Zároveň si povedzte slová takto: „Musím urobiť všetko pre svoje dieťa čo najlepšie. Je malý a potrebuje moju starostlivosť “; „Tak som sníval o dieťati a som rád, že sa o neho môžem postarať.“
Dodatočný stres vo forme choroba, zrada alebo opustenie manžela na inú ženu Môžu ponoriť mladú matku v ďalšej fáze - nekonfúzia, ktorá sa nazýva aj astenic. Je sprevádzaná Úplná prázdnota, niekedy - nemotivovaná agresia a úplná ľahostajnosť ku všetkému. Mama absolútne nechce držať dieťa v náručí, upokojuje ho alebo spievať u ustávajúceho, pretože všetky jej sily sa vyčerpali aj pre najkratší kontakt s ním. Okrem toho môže mať dokonca pocit odmietnutia.
Počas tohto obdobia žena sebaúcta klesá, všetky akcie sú odpisované v jej očiach a horkosť pre celý svet a prevrátili sa na seba. Je pre ňu ťažké vyrovnať sa s akoukoľvek úlohou, zdá sa, že kedykoľvek sa môže stať emocionálna explózia. Atenické štádium zvyčajne rýchlo diagnostikuje lekár. To jej umožňuje sťažnosti týkajúce sa dieťaťa, ktoré je zvyčajne primeranou osobou v zásade.

Štvrtá, najnebezpečnejšia fáza vyhorenia matiek sa vyskytuje, keď jej matka vo veľkých množstvách sústreďuje iba negatívne emócie a niekedy dokonca chce spáchať samovraždu - napriek tomu, že má v náručí malé dieťa. V tejto fáze sa bude musieť mama určite zaobchádzať, pretože ona sa z tohto stavu nedostane.
Žena sa musí pokúsiť otočiť, prejsť na niektoré zaujímavé veci pre ňu. V opačnom prípade, že nemajú príležitosť bezpečne vyhodiť svoje negatívne emócie, jej život a ľudia blízko nej môžu byť naplnení skutočnou nočnou morou vo forme hádok škaredými scénami, agresívne ohniská zamerané na nevinné dieťa plné apatie, depresívneho stavu , samovražedné myšlienky. Psychologické faktory môžu vyvolať somatické choroby; Mladá matka neustále „zasekáva“ stres, môže získať veľa na váhe. Aby nejako upokojila svoje vnútorné rozpory, môže dokonca začať meniť svojho manžela.

Vyhorenie matiek: Čo robiť, 10 spôsobov, ktoré pomáhajú

Vyhorenie matiek: Čo robiť:

Najprv si to všetko negatívne negatívne. Každá žena má určite takého blízkeho priateľa, ktorý ju nebude odsúdiť, ale naopak ju bude vždy podporovať morálne. To je presne ona, ktorú by mala povedať o všetkých jej problémoch.
Je potrebné rozšíriť kruh vašich priateľov: Komunikácia s novými ľuďmi, ktorí majú rovnaký okruh záujmov alebo dokonca problematické problémy, nevyhnutne poskytne jeho pozitívny výsledok.
Nie je možné obmedziť sa iba na rodinné obavy a tráviť všetok svoj čas doma. Niekde v susedstve sú vždy rovnaké mladé matky, takže s nimi nie sú prechádzky niekde v tichom parku, spájajú sa s nimi, napríklad na nejaký dlhý fascinujúci výlet atď.
Ak sa chcete naložiť fyzickými cvičeniami - preto nie je potrebné navštíviť telocvičňu, môžete to urobiť doma. Dlhé prechádzky tiež pomáhajú naladiť sa na pozitívne.
Nakoniec prepínanie na svoje zdravie-po všetkom je to dôležité nielen pre vás, ale aj pre vaše dieťa. Zdravá, pozitívna mamička a dieťa sú veselé a zdravé. Preto si vyzdvihnite užitočnú stravu pre seba, nechajte sa spať, prejsť vyšetrením.
Pamätajte, že všetko, čo vám prinieslo radosť na pôrod, alebo vymyslieť nový koníček pre seba - dávajte pozor, čítať, vyšívať, navštívte salón krásy, choďte do bazéna alebo nakupujte.
Ak máte dieťa, neznamená to vôbec, že \u200b\u200bste vypadli zo života. Vždy nájdete niečo nové a užitočné pre seba, ktoré by ste sa mali naučiť, keď sedíte na materskej dovolenke. Získané nové znalosti budú pre vás užitočné, keď dieťa vyrastie, a pôjdete do práce. Existujú platené a bezplatné školiace programy, ktoré sa dajú vždy nájsť na internete. V tejto veci sa vám môže stať aj pracovná služba asistentom: umožňujú ženám na materskej dovolenke študovať vo všetkých druhoch bezplatných kurzov.
Neváhajte a uchýlite sa k pomoci príbuzných alebo využívajte služby opatrovateľky, keď si chcete vziať čas pre seba.
Teraz sa konajú psychologické maratóny, na ktorých sa môžete zúčastniť, čím sa odvádzajú od naliehavých problémov.
Ale ak ste mali pocit, že ste už dosiahli takmer poslednú fázu emocionálneho vyhorenia matiek, hovorte o tom s psychológom a s ním nájdete cestu zo situácie.