Najlepšie smoothies na chudnutie a čistenie. Strava na smoothie. Ako si vyrobiť smoothie?

V 70. rokoch minulého storočia sa objavil nápoj, ktorý doslova vybuchol svet každého, kto sleduje svoje zdravie, mládež a postavu. Bola to smoothie. Kokteil čerstvej zeleniny, ovocia, bylín a bobúľ, ktoré mali nielen obrovské výhody, ale boli tiež veľmi chutné.

Smoothies: Výhody pre telo

Spočiatku sa smoothie objavil medzi vegetariánmi. Veľmi rýchlo sa však začal získať popularitu medzi všetkými, ktorí monitorujú svoje zdravie. Koniec koncov, takéto koktaily sa pripravujú z produktov bez tepelného spracovania. A to znamená, že všetky vitamíny a iné užitočné látky v takýchto nápoje sa zachovávajú takmer v ich pôvodnom množstve.

Okrem vitamínov a minerálov obsahuje zeleninová vláknina smoothie. Zlepšuje fungovanie žalúdka a čistí črevá škodlivých usadenín.

Detox SmUzi

Termín „detox“ sa nazýva vylučovanie toxínov a toxínov z tela. Dokonca aj pozorujeme aktívny životný štýl a jesť zdravé jedlo, nie sme v bezpečí pred hromadením rôznych škodlivých zlúčenín. Môžu sa usadiť v tele kvôli zlej ekológii, metabolizmu a iným príčinám. Na predĺženie vášho života je potrebné pravidelne očistiť telo takýchto škodlivých zlúčenín. To sa dá urobiť rôznymi spôsobmi. Napríklad jesť detox Smuzi.

Najlepšie koktaily s takýmto efektom sú takmer všetky „zelené“ smoothies. Napríklad zmes avokádovej buničiny, špenátu a kapusty. Avokádo a špenát naplnia nápoj užitočnými látkami a vláknina z kapusty vyčistí črevá toxínov a iných škodlivých ložiskov.

Smoothies

Takmer všetky smoothies majú výživový efekt. Ak si to chcete vychutnať, vymeňte jedno z jedál takým kokteilom.

Vložili sme odlúpené mandarínky (3 ks), čučoriedky (1 šálka) a jogurt (200 ml) do Blender Bowl. Takýto nápoj pomôže nielen stratiť niekoľko kilogramov, ale stane sa tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu C pre telo.

Vykladací deň pre smoothie

Aby ovocné koktaily nepoškodili telo, dni nalačno s ich používaním by nemali trvať dlhšie ako 1-3 dni a nie viac ako raz týždenne.

Počas vykladacieho dňa je potrebné vymeniť jedno jedlo za tento kokteil. Je vhodné pripraviť sa smoothie o niečo silnejšie ako obvyklá konzistencia takéhoto misky. A použite ich s malou lyžičkou.

Približná ponuka dňa vykladania pre smoothie

• Raňajky: Zmiešajte v mixéri Apple (1 pc.), Oranžovú buničinu (1 pc.) A nízko -FAT jogurt (200 g) alebo kefir
• Obed: Zmiešajte ananásové mäso v mixéri (1 ks), banán (1 ks), avokádová buničina (1/2 ovocia), strúhaného zázvoru (1 lyžička), petržlenu (10 vetiev) a citrónovej šťavy (1 lyžica lyžice)
• Večera: Zmiešajte mrkvu (1 pc.), Banán (1 pc.), Mrkvová šťava (150 ml) a nízko -FAT jogurt (100 g) alebo kefir
• Obed: Zmiešajte hrušku (2 ks), špenát (2 šálky rozdrvených listov) a voda
• Večera: Zmiešajte brokolicu (0,5 ks), jablko (1 ks), citrónová šťava (1 lyžica lyžice) a voda

Koktaily malých úbytku na váhe

Brusnice majú silný účinok na spaľovanie tukov. Okrem toho fyto zlúčeniny tohto bobúľ eliminujú voľné radikály a rakovinové bunky v tele. Na základe brusníc si môžete pripraviť lahodný kokteil, ktorý sa dá použiť na chudnutie.
Na prípravu takéhoto koktailu musíte zmiešať polovicu brusníc, zeleru (1 ks), hrušku (1 ks), jablko (1 ks), uhorky (1 ks) a hrsť špenátu .

Zelenina smoothie na chudnutie

Varte brokolicu a jemne nasekajte kôpru. Položíme zeleninu do mixéra, pridáme niekoľko prevarených listov kapusty a štipku korenia. Nalejte kefir a premiešajte, kým nebude hladký.

Čistiace smoothies

Takmer všetky smoothies majú čistiaci účinok vo väčšej alebo menšej miere. Ak chcete odstrániť trosku z tela, môžete použiť tento recept. Očistíme mrkvu (3 ks) a repu (1 ks) z pokožky a nakrájame na kocky. Jemne nasekajte cesnak (2 klinčeky) a petržlen (zväzok) nožom. Vložili sme nasekané ingrediencie do misky Blender, pridávame reďkovky a bič.

Malé chudnutie na raňajky

• Smuses na raňajky by mal obsahovať zmes rýchlych a pomalých uhľohydrátov. Nebojte sa rýchlych sacharidov. Po prebudení tela by mali pomôcť naplniť ho energiou. Ideálnou verziou zdroja takýchto sacharidov sú banány
• Aby sa smoothie na raňajky uspokojil, aby umiestnil ovsené vločky. Takéto vločky nielenže zvýšia výdatnosť kokteilu, ale tiež pomôže odstrániť škodlivé ložiská z čreva
• Takýto koktail si môžete pripraviť zmiešaním banánov (2 ks), ovsených vločiek (1/2 šálky) v mixéri) a nízko -FAT jogurt. Môžete pridať sušené ovocie, čokoládu (iba tmavé), pomarančový džús, hrozienka a ďalšie výrobky podľa chuti

Malosť na chudnutie na večeru

Je možné úplne vymeniť večeru smoothie? Áno, je to celkom možné. Samozrejme, vždy sa ako posledné jedlo pred spaním neodporúčajú iba koktaily. Ale pravidelné vykladanie žalúdka sa môže použiť pomocou smoothie Berry-Apelsin.

Aby ste to pripravili, musíte zmiešať čierne rídy (3 hrsti) v mixéri, pomarančovej šťavy (1 šálku) a nízko -tukovom jogurte alebo tvarohu (250 g). Je nežiaduce používať med na večeru, ale ak je taký koktail veľmi kyslý, potom sa toto pravidlo môže vynechať.

Smoothies na chudnutie v noci

Aby ste sa zbavili ďalších libier, musíte jesť smoothies, v ktorých je málo rýchlych uhľohydrátov pred spaním. To znamená, že banány nemožno použiť ako prísady takýchto koktailov.

Najlepšie smoothies, ktoré aktivujú proces spaľovania tukov, sú tie, v ktorých sú prítomné kefir a škorica. Namiesto škorice môžete s touto vlastnosťou použiť kurkumu alebo iné korenie. Do takého nápoja môžete pridať bobule alebo nie príliš sladké ovocie. Ale musíte odmietnuť med a cukor pred spaním.

Smoothies zapálené tuky

Grapefruit, Kiwi, jahody a iné ovocie a bobule majú účinok na spaľovanie tukov. Takéto koktaily sú najlepšie opité okamžite po tréningu. Pre milovníkov sladkej a kyslej chuti je vhodný kokteil ananásu a grapefruitu. Takýto nápoj pomôže nielen stratiť niekoľko kíl navyše, ale tiež neutralizovať voľné radikály a toxíny.

Na prípravu takéhoto smoothie musíte zmiešať buničinu polovice ananásu a grapefruitu v mixéri. Do nápoja pridajte lyžicu medu a niekoľko kociek ľadu.

Tibetský smoothie

Nápoj, ktorý sa v našej krajine objavil nedávno, získal popularitu veľmi rýchlo. Tibetský smoothie je možné objednať v akejkoľvek veľkej dedine. Ale ak máte príležitosť kúpiť výrobky ako Mangoostein, Tamarind, Langstat, Sapodilla a Bail, potom si môžete doma pripraviť liečivý nápoj tibetských mníchov.

Aby ste to dosiahli, musíte zmiešať vyššie uvedené ingrediencie v mixéri. Pridajte k nim fenikel a zmiešajte s mixérom do stavu pyré. Ak sa koktail ukáže príliš hrubý, môžete pridať trochu kefiru.

Smoothie

Populárna na West Soup-puree je jednou z ich druhov smoothie. Ich príprava je pomerne jednoduchá. A účinok stráviteľnosti môže predčasne prekonať použitie prísad zahrnutých v takýchto polievkach osobitne. Vynikajúca smoothie polievka bude pod predpísaným receptom.

Uhorku vyčistíme od šupky a semien. Z priemerného avokáda extrahujeme buničinu. Brúsiť cesnak (1/2 klinček). Pomocou odšťavovača zeleru (5 stoniek) a koriandra (1 lúč) stlačte šťavu. Vložte uhorku, buničinu avokáda, nasekaný cesnak do mixéra, nalejte šťavu (1/2 citróna) a pridajte horu (1/2 citróna). Beat do homogénneho štátu. Takáto polievka je možné ochutiť.

Športové smoothies

Hlavným cieľom športovcov, ktorí používajú takéto koktaily, je doplniť potreby tela po tréningu bielkovín. Takéto proteíny sa dajú získať z chaty syra alebo vajíčok. „Pokročilejší“ športovci pridávajú do svojich nápojov proteínové prísady. Môžu byť zakúpené v ktoromkoľvek ministerstve športovej výživy. Takéto prísady sa môžu zmiešať s mliekom, banánmi a inými prísadami.

Smoothies na čistenie

Kokteil špenátu, banánov a citrónovej šťavy má vynikajúce čistiace funkcie. Aby ste to pripravili, musíte zmiešať 350 ml minerálnej vody bez plynu, banánov (3 ks), veľkého množstva špenátových listov a limetkovej šťavy alebo polovičného citróna. Tento koktail okrem svojich čistiacich vlastností pomôže vyrovnať potrebu tela vitamínov a minerálov.

Malosť na chudnutie v mixéri

Koktejl na chudnutie je možné pripraviť z banánov a jahôd. Aby ste to dosiahli, musíte si vziať čerstvé alebo mrazené jahody (150 g), polovicu banánu, nízko -tukového kefiru alebo jogurtu (150 ml) a chaty (1 lyžica lyžice). Najprv musíte zmiešať ovocie v mixéri. Potom musíte do rozdrvenej hmoty pridať kefir a chata. Jahody môžu byť nahradené akýmkoľvek bobuľami: atrament, maliny, čučoriedky atď.

Smoothies na vode

Koktaily na vode nie sú veľmi populárne. Ale niekedy na účely pôstu môžete nahradiť mlieko alebo ovocnú šťavu vodou. Ak chcete variť taký nápoj, stačí zmiešať 2 časti špenátu s jednou časťou vody v mixéri. Pre vkus môžete do takého nápoja pridať niekoľko banánov.

Smoothies s banánmi

Banán je jedným z najpopulárnejších produktov používaných pri príprave koktailov. Pravdepodobne každý vyskúšal hustý nápoj s týmto ovocím a nemal podozrenie, že používa smoothie. Ponúkame vyskúšať banálny kokteil. Pomôže to nielen ochladiť hlad pred spaním, ale aj vďaka zlúčeninám, ktoré sú súčasťou tekvice, vyčistia telo toxínov.

Vyčistite banán (1 ks) od pokožky, nakrájame na plátky a zmrazíme v chladničke. Dali sme tekvicové pyré (3/4 šálky), vanilkový jogurt (1 šálka), škoricu (1/2 lyžičky), muškátový oriešok (0,125 lyžičky), mletý klinček (na špičke noža), med (1 čl. Spoon) , mrazené kúsky banánov a ľadu. Nalejte pomarančovú šťavu (0,3 šálky) a premiešajte do homogénnej. Podávajte chladené.

Smoothies s mliekom

Zdravý kokteil založený na mlieku sa dá urobiť zmiešaním tohto cenného nápoja s jablkom. Aby ste to dosiahli, vyčistite jablká (2 ks), nakrájajte ich na malé kúsky a vložte ich do misky mixéra. Potom musíte naliať mlieko (300 g) a naliať mletú škoricu (na špičku noža). Zložky sa musia premiešať až do homogénnej hmoty a pitia. Ak je nápoj niekoľko kyslých, môžete podľa chuti pridať cukor alebo med.

Smoothies s ovsenými vločkami

Ovsené vločky je produkt, ktorý pomôže vyčistiť črevá toxínov a toxínov. Okrem toho je ovsené vločky schopné uspokojiť hlad a normalizovať metabolizmus. Tento produkt môžete použiť v koktailoch s takmer všetkými ovocím a bobuľami. Napríklad s Kiwi.

Vyčistili sme 2-3 kiwi z pokožky a nakrájame na malé kúsky. Nalejte vločky Hercules s vriacou vodou a pár minút nechajte. Vypúšťame vodu a miešame v mixéri s kivi a mliekom.

DÔLEŽITÉ: KIWI Zloženie zahŕňa zlúčeniny s akciami spôsobenými tukmi. Preto je taký smoothie ideálny pre každého, kto monitoruje svoju postavu.

Smoothies s chatačným syrom

Vynikajúci fitness-cocktail sa dá pripraviť z chaty syra a zelene. Tento nápoj je možné nahradiť proteínovým kokteilom pri hodinách v telocvični.

Aby ste to pripravili, musíte si vziať niekoľko vetvičiek kôpru, koriandra, bazalky a zeleru. Opláchnite zelenú a vysušte. Červenú uhorku vyčistíme z pokožky. Vložili sme všetky ingrediencie do mixéra a pridáme tam syr z chaty (100 g). Miešajte a vychutnajte si chutný a čo je najdôležitejšie, zdravý nápoj.

Smoothie

Kofeín a banány. Pravdepodobne najlepšia kombinácia, aby ste sa prebudili a prevzali naplnenie vašich záležitostí s dvojitou energiou. Kokteil, v ktorom sa tieto ingrediencie spoja, skutočná „batéria“ pre telo. Vytvorenie takéhoto energetického smoothie je veľmi jednoduché.

Vyčistíme banán (1/2 dielov) od šupky a nakrájame ho na malé kúsky. Dali sme ich do misky mixéra. Nalejte chladené mlieko (220 ml) tam a ingrediencie zmiešajte, kým nebude hladká. Pridajte cukor (nie viac ako 1 polievková lyžica) alebo med. Ako aj káva (2 lyžice) a škorica (na špičke noža). Po miešaní by sa mal dostať lahodný kávový bananový kokteil s tónmi škorice.

Malosť pre chudnutie. Tipy a recenzie

Julia. Prvýkrát som vyskúšal taký ovocný kokteil v lete v kaviarni. Veľmi sa mi páčila myšlienka brúsenia ovocia do stavu zemiakovej kaše. Na rozdiel od šťavy Freshi, v smoothie zostáva viac živín. Najviac zo všetkého milujem kokteil zeleru, kefiru a zelene. Ale mojím vrcholom je lyžica ľanového oleja. Takýto nápoj sa bude páčiť všetkým ľuďom, ktorí sledujú svoju postavu.

Marina. Pamätám si, ako mi dali zeleninový nápoj v materskej škole. Pripomínalo moderné smoothie, ale nebolo veľmi príjemné. Dnes majú také koktaily nielen vynikajúcu chuť, ale tiež mi umožňujú vylúčiť škodlivé občerstvenie počas pracovného dňa.

Video. Znížte nadváhu so správnou výživou! Zelené smoothies pre chudnutie je rýchle a užitočné!