LFK ramenný kĺb: Sada cvičení. Ako robiť cvičenia pre ramenné kĺby doma?

Každý z nás sa môže stretnúť s problémami ramenných kĺbov. Môže to byť choroba alebo zranenie. V každom prípade pre normálne uzdravenie sa nemôžete zaoberať bez špeciálnych fyzioterapeutických cvičení.

Spokojnosť

Bolesť v ramennom kĺbe sa môže objaviť z rôznych dôvodov, ale takmer vždy sa na liečbu používa komplexná terapia. Jedným z dôležitých opatrení v tomto prípade sú fyzioterapeutické cvičenia nazývané skrátene cvičebná terapia. Zameriava sa na obnovenie kĺbov po zranení, dislokácii alebo chirurgii, ako aj na artrózu a artritídu. Vďaka gymnastike sa mobilita kĺbov zvyšuje, posilňuje sa svaly a fyzická aktivita sa normalizuje.

LFK ramenný kĺb: Základné pravidlá

Ramenný kĺb je obklopený rámom svalov, ktorý dáva funkčnosť a umožňuje mu pohybovať sa v akejkoľvek rovine. Ale ak sú pohyby monotónne, povedie to k svalovej atrofii, ktorá sa nepoužíva. Vďaka špeciálnym cvičeniam môžete dosiahnuť dobrý výsledok, ale existujú pravidlá, ktoré by sa mali dodržiavať:

Cvičenia sa musia vykonávať pravidelne. Lekár zvyčajne vyvíja schému a čas na školenie. Takže sa musia dodržiavať.
Aby ste zabránili ďalším zraneniam, nezabudnite dodržiavať maximum bezpečnosť Keď triedy. V tomto prípade sa berie do úvahy stav väzov, prítomnosť chorôb a prejav ich príznakov.
Distribuovať vykladanie rovnomerne. Váš ramenný kĺb by nemal preťažiť. Ak ste príliš unavení, znížte zaťaženie.

Postupne zvýšiť zaťaženie. Počas cvičení nebuďte nervózni, robte všetko opatrne a čo je najdôležitejšie, neponáhľajte sa. Veľa záleží na vašom stave. Nezvyšujte zaťaženie, kým nie sú svaly v normálnom tóne. Okrem toho je tiež nemožné ostro opustiť náklady. Pokles sa vykonáva hladko a postupne.

LFK ramena

Cvičenia, ak sa vyskytnú bolesť v ramenných kĺboch, je možné vykonať doma. Môžu byť veľmi užitočné, ak človek zažije bolesť a to obmedzuje jeho pohyb. Telesná výchova sa často predpisuje ako prevencia. Umožňuje vám natiahnuť a zahrievať svaly na ďalšie zaťaženie.

Spočiatku sa cvičenia najlepšie vykonávajú s lekárom, ale potom ich už urobíte sami. Všetky cvičenia sa vykonávajú vo zvislej polohe, tj stojaci. Každé cvičenie sa vykonáva 10 -krát po celý deň:

Zdvihnite si ruky svojimi dlaňami k sebe. Teraz si roztiahnite prsty a pomaly otočte dlane. Ďalej začnite ťahať ruky hore a dlane si otočte. Čas vykonávania je približne 3-5 minút. Je dôležité tu zvážiť stav tu. Po dokončení hladko spustite ruky.
Odmietnite ruky na boky a otočte sa doľava. Potiahnite prsty pravej ruky dopredu. Je tiež dôležité mierne otočiť hlavu a zdvihnúť ju. Rovnakým spôsobom robíme cvičenie na druhej strane. Týmto spôsobom môžete obnoviť pohyb krčka maternice a ramien. Pre každú stranu musíte urobiť 10 zákrut.
V rovnakej polohe ohýbame kefu trochu pre seba a 5 -krát ich otočíme dopredu a späť.
Teraz si vezmite ruky dozadu, aby kefy boli o niečo nižšie ako ramená. Spojku a uzatvárajte päsť, aby sa vaša dlaň narovnala čo najviac. Toto cvičenie sa zvyčajne používa na liečbu osteochondrózy ramien.
Vrátime ruky do polohy - „do bokov“ a zaťažme päsťami, ktoré otáčame dozadu a dozadu. 5 -krát bude stačiť.
Zdvihnite ruky a ohnite ich. Popadnite ľavý lakť s pravou dlaňou a potom naopak. Vytiahnite si plecia, aby sa cítili rozťahovanie.

Počas posledného cvičenia neohýbajte spodnú časť chrbta. Vykonajte gymnastiku každý deň. To je jediný spôsob, ako dosiahnete dobré výsledky a svaly sa rýchlo zotavia.