Krásne lisy dievčat. Ako stiahnuť brušnú tlač? Jedlo pre tlač

Ako čerpať tlač doma? Tri podmienky pre ploché brucho.

Spokojnosť

Čo závisí od kvality tlače?

Pozeráme sa na krásy z časopisov o fitnes so závisťou. Pýši sa nielen tenkým pásom, ale aj s vyrazenými kockymi v tlači. Ale keď sa snažíme prečerpať to isté pre seba, čelíme problémom. Napriek nekonečným výťahom puzdra, „bicyklov“ a zdvíhania nôh, tuk z brucha nikam nejde.

Toto je biológia. Stav našej tlače závisí od niekoľkých faktorov, z ktorých nielen telesná výchova:

správne cvičenia pre krásne brucho
zodpovedajúca strava
genetika

Nižšie to bude podrobnejšie povedané. Dedičnosť by však nemala byť zľavnená. Niekto môže v noci jesť rolky, robiť pár cvičení denne a byť vo forme. V iných je každá extra lyžica polievkovej-puree položená po stranách.

Ak jete správne, máte normálny režim a ste opustili športy, nevyhnutne sa dostanete do dobrého fyzického tvaru. Ďalšou vecou je, že krásna postava určená pre vás od prírody sa môže mierne líšiť od toho, čo nám ukladajú lesklé časopisy.

Správne jedlo pre tlač pre dievčatá

Nemôžeme zmeniť genetiku. Zostáva pracovať s dvoma zostávajúcimi bodmi: jedlo a šport. Možno už máte kocky. Len skrývajú vrstvu tuku.

Je potrebné poznamenať, že čím širšia osoba, tým viac neochotne je časť tela s niekoľkými kilogramami tuku. Vnímame to ako nadmernú váhu a telo ju považuje za neoceniteľnú dodávku kalórií na núdzovú situáciu.

Existuje veľa stravy. Zostáva len výber. Ale po tom, čo ste prežili dva alebo tri týždne chudnutia a návrat do obvyklej stravy, opäť získate nadmernú váhu. Preto je lepšie pokúsiť sa hladko zlepšiť svoju stravu ako celok. Tu sú niektoré pravidlá.

Odmietnite živočíšne oleje v prospech rastliny. Namiesto vyprážania ranných vyprážaných vajíčok v masle vezmite olivu. Mimochodom, nie všetky rastlinné oleje sú rovnako užitočné. Najbežnejšia slnečnica nie je štandard kvality
Nahraďte mäso a hydinu rybami. To neznamená, že sa musíte stať vegetariánom. Ale často podceňujeme výhody morských plodov. Jedzte ryby tak často ako mäso
Vymeňte „rýchle“ uhľohydráty za „pomalé“. Prvým je cukor a sladkosti, druhým sú obilniny a obilniny. Zakaždým, keď telo šepká do ucha: „Poďme jesť tento koláč,“ len túži bez ranných ovsených vločiek. Uvidíte, ak začnete jesť ráno v rannej kaši, potom bude oveľa menej sladké
Jedzte viac čerstvej zeleniny a ovocia. Majú málo kalórií, ale veľa vlákniny. Preto nám nepridajú ďalšie libry a navyše „čistia“ črevá dobre
Príďte s škodlivými výrobkami. Všetci vieme, že polofinancované výrobky, klobásy, margarín a hranolky sú škodlivé. Je však ťažké ich odstrániť z vašej stravy. Ak ste začali boj o krásnu tlač, je čas to urobiť

Ako napumpovať krásnu tlač? Ako stiahnuť tlač pre dievčatá?

Ďalším krokom k krásnej tlači sú fyzické cvičenia. Ale neponáhľajte sa zdvihnúť nohy z polohy klamstva. Zaťaženia by mali pracovať naraz pre niekoľko úloh.

Krásny vzhľad nášho brucha nie je len tlač, ale aj držanie tela. Ak povedieme sedavý sedavý životný štýl, potom sa naše držanie tela nevyhnutne zhoršuje. Ramená padajú, hrudník praskne a žalúdok vyčnieva. V tejto polohe je veľmi ťažké rozlíšiť kocky. Preto by sme mali urobiť prvú vec, ktorú by sme mali urobiť, cvičenia pre krásne držanie tela.

Je tiež užitočné udržať žalúdok napnutý nielen počas tried, ale aj v každodennom živote. V mnohých ohľadoch je plochá tlač iba zvyk.

S pomocou jednoduchého cvičenia musíte posilniť vnútorné brušné svaly. Toto nie je tlač, ale neumožňujú vnútorným orgánom visieť v brušnej dutine, napríklad v taške. Cvičenie je prevzaté z jogy, kde sa nazýva „Uddiyan Bandha“. V európskej praxi sa to nazývalo „vákuum v žalúdku“. Ide o to, že musíte vydychovať všetok vzduch z pľúc čo najviac a potom potiahnite žalúdok dovnútra, akoby pod rebrá.

Tlačové cvičenia pre ženy v telocvični

V reklame môžete neustále vidieť simulátory a zariadenia, ktoré nám údajne pomáhajú čerpať tlač bez úsilia. Toto je lož. Úsilie sú možno jedinou vecou, \u200b\u200bktorá nám pomôže dosiahnuť ploché brucho. Zároveň simulátory nedokážu radikálne zmeniť situáciu. Môžu len trochu skomplikovať základnú verziu cvičenia.

Krútenie na naklonenej lavičke. Aby ste to dosiahli, musíte si ľahnúť na lavičku. Spočiatku bude dosť sklon 10 stupňov dosť. Hladko odtrhnite hornú časť tela z povrchu: prvá hlava, podlaha - čepele na krk a rameno. Natiahnite sa dopredu rukami

Cvičte „modlitbu“ na simulátore bloku. Vezmite si tvár na kolená na simulátor. Vezmite si lano. Lakte sú pritlačené do strán. Na začiatok by hmotnosť bloku mala byť 10 kg. Dostaňte sa dole, akoby ste sa na luk, dotknite sa lakťov bokov. Panva je nehybná, chrbát je zaoblený.

Pristátie nôh v vise. Táto technika je vedecky uznávaná ako najlepšie cvičenie v tlači pre telocvičňu. Vezmite si Hornberry Bar. Začnite zdvíhať nohy. Tlač začne fungovať iba vtedy, keď je čiara bokov vyššia ako horizontálna úroveň. Okrem toho by panva mala pracovať súčasne

Tlačové cvičenia na lopte

Fitball Cvičenia sú veľmi populárne medzi mladými matkami, ktoré chcú po pôrode vrátiť postavu. Na loptu môžete pre dieťa robiť gymnastiku a potom to urobiť sami.

Krútenie. Ideme so chrbtom na futbal. Mal by byť priamo pod spodnou časťou chrbta. Rozložíme nohy na šírku ramien a odpočívame na podlahe. Na inšpiráciu sa začneme krútiť. Amplitúda je oveľa väčšia ako len po skrútení na podlahe

Ťahanie nôh do žalúdka. Dôraz kladieme. Zároveň kladieme nohy na Fitball. Lopta by mala byť umiestnená pod dolnou nohou. Na výdych pritiahnite kolená na hrudník a snažíte sa zaokrúhliť chrbát. Potom sa vrátime do pôvodnej polohy

Výťahy lopty. Ľahnite si na chrbát. Podajte ruky za hlavou a získajte nejakú stabilnú oporu. Medzi členkami kliknite na Fitball. Zdvihnite nohy zovretou loptou do pravého rohu

Presy

Vedecký výskum odhalil najúčinnejšie tlačové cvičenie. Nevyžaduje žiadny špeciálny inventár. Môže sa vykonávať doma samostatne.

Toto je slávne cvičenie „bicykel“. Ak to chcete vykonať, musíte ležať na podlahe na chrbte. Ohýbame nohy pri lakťoch, položíme nohy okolo päty. Ruky za hlavou. Je dôležité zabezpečiť, aby bol dolný chrbát stále stlačený na podlahu. Musíme sa dostať do pravého lakťa do ľavého kolena. V tomto prípade sa narovná pravá noha. Potom opakujeme zrkadlo.

Bohužiaľ, mnoho slávnych tlačových cvičení poškodzuje iba zdravie, alebo prinajmenšom nedosiahne účinok. Takéto „klamlivé“ cvičenia zahŕňajú UPS tela, v ktorom si opravujete nohy. To isté platí pre výťahy nôh. Slabé svaly a sedavý životný štýl vedú k skutočnosti, že v takýchto triedách to nie je žalúdok, ale chrbát. Smutným výsledkom môže byť posunutie stavcov.

Cvičenia tlačovej dosky

Stlačením pre tlač je škrupina, ktorá sa dá použiť rôznymi spôsobmi. Ak nakloníte jeho povrch, potom aj tie najjednoduchšie cvičenia sa stanú komplikovanejším poradím.

„Kniha“. Ľahnite si na palube na chrbte. Ohnite ruky na lakte a oprieť sa o ne. Na výdychu zdvihnite nohy a podávajte hornú časť tela, aby ste sa s nimi stretli
Loons of zadok. Umiestnite dosku pre volebný tlač. Ľahnite si hlavu nadol. Ohnite nohy na kolenách. Položte nohy vedľa zadku. Odtrhnite zadok z dosky a na pár sekúnd vydržte v tejto pozícii. Potom sa vráťte do svojej pôvodnej polohy
Pristátie na nohách. Ľahnite si na chrbát. Znížte nohy ohnuté na hrudi ohnuté na kolenách striedavo. Zabezpečujeme, aby dolná časť chrbta pritlačila na dosku. Držíme si nohy na váhe, neznížte ich na doske

Cvičenie

Ak nie ste fanúšikom máva nohami, možno pre vás sú vhodnejšie statické cvičenia pre tlač. Yoga ponúka veľa takýchto možností.

Chatural Acadeus Danadasan alebo Planck. Zameriavame sa na push -ups. Potom ohýbame ruky za lakte. Držíme pózu

Navasana alebo loď. Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite nohy pod uhlom 45 stupňov k podlahe. Odtrhneme hornú časť tela z podlahy. Snažíme sa udržať rovnováhu

Ustratsana alebo ťavá póza. Kľačíme dole. Ohýbame chrbtom chrbta, akoby sme sa snažili nakloniť svoje dlane na päty. Držíme pózu

Ako dosiahnuť krásnu tlač: Tipy a recenzie

pri cvičení nevykonajte počet opakovaní. Dobrá technika je to, čo je skutočne dôležité
mnoho cvičení je možné vykonať pomocou jedného alebo iných svalov. Uistite sa, že tlač vždy funguje
slávny inštruktor zariadenia Bodyflex Marina Corpan poskytuje takúto radu: „Ak chcete čerpať žalúdok, vykonajte cvičenia na chrbte.“ Sú to rovnaké svaly, ktoré fungujú opačným smerom

Krásna tlač je teda diéta a telesná výchova. Ak chcete dať žalúdok do leta, skúste vylepšiť svoj životný štýl ako celok.