Ako urýchliť metabolizmus a schudnúť? Ako vyčítať metabolizmus doma po 40, 45 a 50 rokoch?

Z informácií v článku môžete zistiť, či sú príbuzné hmotnosť a rýchlosť metabolizmu u ľudí, ako aj to, ako urýchliť metabolizmus na chudnutie.

Mnoho ľudí sa domnieva, že príčinou nadmernej hmotnosti v tele môže byť rýchlosť metabolizmu - čím pomalší je metabolizmus, tým pomalšie telo spaľuje kalórie, a preto sa ich zvyšok hromadí v tele vo forme komplikácií tukov.

Metabolizmus a jeho rýchlosť

Zvážte, čo je metabolizmus a prečo sa verí, že zrýchlený metabolizmus je dôležitý pre chudnutie.

Metabolizmus (Grécka znamená transformáciu, zmenu) alebo metabolizmus - ide o chemické reakcie, ktoré sa vyskytujú v tele na udržanie života. A to je rast tela, jeho reprodukcia, zachovanie jeho štruktúr a reakcia na vplyv životného prostredia.
Ľudské telo žije v dôsledku živín, ktoré dostáva s jedlom. Niektoré z výsledných prvkov sú zabudované do tela nezávisle a niektoré, napríklad živočíšne bielkoviny, musia prejsť niekoľkými procesmi transformácie, aby sa výsledné živiny zmenili na tie, ktoré sú charakteristické pre telo. Na spustenie procesov spojených s transformáciou výsledných látok na nové, charakteristické pre telo a potrebujete metabolizmus.

• Samotný metabolizmus pozostáva z dvoch procesov - anabolizmu a katabolizmu.
  Anabolizmus je proces deštrukcie, rozdelenie látok prijatých telom na jednoduchšie látky
• Proteín sa teda rozpadne na aminokyseliny, ktoré sa potom prestavia v našom tele, ktoré potrebujete. V procese anabolizmu sa uvoľňuje energia, ktorú telo ďalej používa na konštrukciu nových buniek
• Ďalším procesom je katabolizmus alebo stvorenie, keď sa nové vytvárajú z bežných buniek. Katabolizmus sa vyskytuje na základe uvoľnenej energie s anabolizmom
• S nadbytočnou energiou je odložený v rezerve vo forme tuku

• Pri výmene proteínov vstupujúcich do tela sa v ňom syntetizujú proteíny v novom proteíne a proteínové zlúčeniny v tuku nie sú odložené
• Sacharidy - hlavný zdroj energie pre telo - sa môžu zmeniť na tukové zlúčeniny s ich nadmerným vstupom do tela. Platí to najmä pre jednoduché uhľohydráty (cukor, biela múka a výrobky z nej, sýtené sladké nápoje), ktoré, keď vstúpi do tela, sa zmení na glukózu a zvyšuje jej obsah v krvi
• Nadmerné požitie tuku do tela v procese spracovania v tele sa premení na glycerín. Glycerín v spojení s mastnými kyselinami prispieva k rastu mastného tkaniva, vedie k obezite a obezite vnútorných orgánov
• Výmena vody a minerálnych solí je tiež dôležitá
• Voda je prevládajúcou zložkou tela (70%), najmä v krvi, bunkách a medzibunkovej tekutine, ktorá sa podieľa na mnohých chemických reakciách. S nedostatkom vody v tele sa môžu vyskytnúť vážne problémy s jej fungovaním, a preto so zdravím
• Minerály - draslík, sodík, vápnik, zinok atď. - sa podieľajú na mnohých procesoch, ktoré sa vyskytujú v tele. Napríklad v procese udržiavania kostných tkanív tok impulzov v nervových bunkách a svaloch a mnohých ďalších

Dôležité: Spolu s minerálmi hrajú vitamíny dôležitú úlohu v metabolických procesoch

Vitamíny obsiahnuté v surovom ovocí a zelenine v správne uvarených potravinách sú schopné priamo integrovať do tela, priviesť ho k nemu, takže všetci lekári a výživa tak dôrazne odporúčajú konzumovať surové ovocie a zeleninu, najmä v sezóne.

Úroveň metabolizmu:

• základňa
• zrýchlený
• pomaly

Základný metabolizmus znamená indikátor energie potrebnej pre náš organizmus na implementáciu všetkých jeho základných životných funkcií a práce orgánov v pokoji.

• Množstvo energie je vyjadrené vo všetkých známych kalóriách. Indikátor základného metabolizmu je vypočítaný individuálne podľa vzorca, ktorý je maľovaný na internete na mnohých stránkach
• Je dôležité zvážiť také parametre ako pohlavie, hmotnosť, vek, výška. Ukazovatele sa vynásobia aktivitou tela. Výsledok ukáže počet kalórií, ktoré telo potrebuje na udržanie svojej normálnej práce
• To bude znamenať, že aj pri predpisovaní diéty na konzumáciu menšieho množstva kalórií nie je možné konzumovať menej základnej úrovne, inak sa môžu vyskytnúť poruchy v práci systémov a funkcií, čo môže viesť k chorobám
• Bohužiaľ, takýto vzorec neumožňuje zohľadnenie existujúcich individuálnych porúch metabolizmu tela.
  Zrýchlený metabolizmus znamená, že výsledné kalórie trávia telo rýchlejšie, nemajú čas sa zmeniť na tuk
• Pomalý metabolizmus znamená opak, t. J. Telo nemá čas na plytvanie energiou, zloženie „v rezerve“ vo forme tukových usadenín

Charakterizácia niektorých ukazovateľov pri výpočte základnej úrovne metabolizmu:

1. Podlaha. Napríklad ukazovateľ základného metabolizmu zohľadňuje skutočnosť, že muži potrebujú viac energie, pretože ich telo má viac svalov, ktoré potrebujú ďalšiu spotrebu energie, aj keď sú svaly v pokoji. Ženy, naopak, potrebujú menej kalórií, pretože majú svoj povahu veľké tukové tkanivo a podporuje menšie množstvo energie
2. Vek. S vekom sa miera metabolických procesov prirodzene znižuje. Čím staršia je osoba, tým menej kalórií potrebuje na udržanie základnej úrovne metabolizmu. Proces spomaľovania metabolizmu sa začína niekde vo veku 27 rokov. Preto výživa predpisujú zníženie obsahu kalórií v potravinách o 100 rokov za 10 rokov po veku 30 ľudí
3. Jedlo. Prejedanie a hladovanie sú rovnako škodlivé pre telo, pretože vedú k porušeniu metabolizmu

Video: Metabolizmus. Urýchliť metabolizmus, schudnúť

Ako urýchliť metabolizmus, aby ste schudli rýchlejšie?

Po vyhodnotení všetkého vyššie si predstavte, čo je potrebné urobiť, aby sa urýchlil metabolizmus a nezískal nadmernú váhu.

1. Po prvé, musíte zistiť, či existujú individuálne metabolické poruchy. Aby ste to dosiahli, mali by ste navštíviť endokrinológa
2. Na zdravé zrýchlenie metabolizmu je potrebné zvýšiť motorickú aktivitu a fyzickú aktivitu. To neznamená doslova ťahanie vedier s pieskom alebo zdvíhaním baru, ale znamená chôdzu, chôdzu, nabíjanie ráno atď. Ak ste na to zvyknuté robiť to svoj život, nemusíte sa obťažovať s zrýchlením svojho metabolizmu
3. Plný spánok je tiež potrebný najmenej 7 - 8 hodín. Mimochodom, poruchy spánku vedú k spomaleniu v metabolických procesoch
4. Vypite dostatok jednoduchej čistej vody. Najmä v horúcej sezóne, keď je potrebná ďalšia tekutina na riedenie krvi, aby sa zabránilo jej zhrubnutiu v dôsledku dodatočnej straty vlhkosti s neskôr a tak
5. Prineste si zvyk na kontrastnú sprchu. Začnite to robiť v lete a postupne
6. Prechádzky sú tiež dôležité, aby sa lepšie nasýtili telo kyslíkom a v teplej sezóne - na získanie takej potrebnej dávky vitamínu D, ktorý sa nevyrába telom, ale hromadí sa v dôsledku účinkov slnka
7. Nalaďte sa na život optimistické, usmievajte sa viac a radujte sa. Emócie radosti sú tiež veľmi dôležité pre normálne fungovanie tela
8. A čo je najdôležitejšie, jesť správne. Parné jedlo doma, metódy varenia a pečenia. Odmietnuť nezdravé a škodlivé jedlo, ktoré pre telo nemá žiadny úžitok

Ako urýchliť metabolizmus po 40, 45?

Vek 40 - 45 rokov znamená nielen spomalenie metabolizmu spojeného s vekom, ale aj zníženie hormonálneho pozadia, pretože v dôsledku aktivity hormónov sa aktivujú aj procesy v tele.

Preto, aby ste nezískali nadmernú váhu, po 40 - 45 rokoch by ste mali dodržiavať jednoduché, ale veľmi dôležité pravidlá:

1. Frakčná častá výživa v malých porciách
2. Potraviny založené na zelenine, ovocí, nízko -tukových potravinách so zníženým obsahom uhľohydrátov
3. Celý spánok
4. Fyzická aktivita a nabíjanie
5. Ľahká večera (kefir, nízko -fat syr, niekoľko bobúľ alebo ovocia) namiesto obvyklého po práci „všetko, čo je doma“
6. Pozitívne emócie z komunikácie, úspech ich detí alebo ich úspechy v práci, od cestovania, prechádzok a rozjímania o prírode

Ako urýchliť metabolizmus po 50?

Ak je problém zbavenia sa nadbytočnej hmotnosti a ložiskových tukov relevantný v akomkoľvek veku, po 50 rokoch, je relevantný trikrát.

Dôležité: Po 50 rokoch sa telo podlieha menopauze, produkcia mnohých hormónov klesá na minimum, zdravotné problémy, ktoré sa hromadia z mládeže, začínajú rušiť riziko kardiovaskulárnych a iných závažných chorôb

• Preto je potrebné urýchliť metabolizmus po 50 rovnakými spôsobmi, ktoré sú vždy relevantné - správna výživa, aktívny životný štýl vrátane motorickej masáže podľa indikácií. Jediným rozdielom bude výkon fyzických cvičení
• Aktívny výcvik by sa mal nahradiť pokojnými energetickými cvičeniami, rannými cvičeniami a chôdzou, aby nepreťažovali srdce a pľúca, ako aj starostlivo liečili vaše plavidlá a kostné tkanivo
• Turistka sa odporúča robiť ráno alebo pred spaním, ale nie v poludnie v horúcom počasí. S opatrnosťou sa oplatí priblížiť sa k práci v záhrade a na záhrade, opäť zachrániť plavidlá a srdce
• Všeobecne platí, že normálny spánok, pozitívne emócie pridajú svoj príspevok k chudnutiu.

Ako urýchliť metabolizmus na chudnutie ľudskými prostriedkami?

Ľudové lieky, ktoré dokázali svoju účinnosť po mnoho rokov, môžu tiež prispieť k zrýchleniu metabolizmu a chudnutia v akomkoľvek veku.
Medzi ľudové lieky patrí použitie určitých jedál, ktoré sa tradične pripravili naparovaním, trvajú na určitých výrobkoch, navštevujú kúpeľ, užívanie liečivých bylín atď.

• Deň pôstu. Takže, aby ste schudli, môžete urobiť pravidlo, aby ste urobili deň pôstu alebo deň na cereáliách raz týždenne. Napríklad jeden týždeň môžete jesť pohánku kaše, druhá je ovsená vločka, tretia ryža
• Zároveň naparujte kašu, nie sezónu olejom, soľ na minimum. Na odrodu môžete jesť jablká, pomaranče, piť čaj s citrónom alebo zázvorom, piť kefir. Telo sa bude v priebehu času cítiť ľahké a tunge

• Kúpeľ. V parnom kúpeli a dokonca aj pri metle sa metabolické procesy zrýchľujú viac ako kedykoľvek predtým. Varovanie pred návštevou kúpeľa môže byť rôznymi chorobami, takže parlianska otázka by sa mala vyriešiť individuálne

• Liečivé rastliny a bylinky. Horenie tukového tkaniva pomôže pravidelné používanie nasledujúceho poplatku: mäta piepornej, petržlen, korene púpava, drvená kôra, feniklové plody, zmiešané v rovnakom množstve, varené po dobu pol hodiny
• Musíte piť zbierku na prázdnom žalúdku na pohári. Pripravíme čaj zo série podľa receptu na farmaceutickom bale.
• Varíme tiež čaj z farmaceutického harmančeka a pridáme k nemu citrónovú šťavu, med a jablčný ocot. Pite ako čaj alebo keď chcete piť

Zvyšujeme konzumáciu bielej kapusty v akejkoľvek podobe

Ako urýchliť metabolizmus: drogy

Medzi drogami, ktoré urýchľujú metabolizmus, sú uvedené:

• prípravky obsahujúce kofeín a amfetamín
• L-tyroxín, stimulujúci štítnu žľazu
• Špeciálne steroidné anaboliky, známe medzi bildersmi a ľuďmi, ktorí sa snažia získať svalovú hmotu
• niektoré hormóny

Dôležité: Všetky tieto drogy, rovnako ako akýkoľvek umelý zásah do tela, by sa mali brať veľmi opatrne, alebo by sa vôbec zbytočne nebrali. Okrem metabolického účinku majú veľa kontraindikácií

Existujú však aj lieky prírodného pôvodu, ktoré sú tiež schopné urýchliť metabolizmus.
Tie obsahujú:

• Čínsky Lemonnik
• rodila je ružová
• echinacea je fialová
• eleutherococcus
• Ženšeň

Vitamíny pre metabolizmus

• Okrem toho sa môžu na urýchlenie metabolizmu využiť vitamínové komplexy. Je žiaduce, aby komplex kombinoval všetky vitamíny potrebné pre osobu a hlavné minerály, konkrétne draslík, vápnik, železo, sodík, zinok, horčík, horčík
• Špeciálne vybrané komplexy pomôžu nahradiť telo s vitamínmi a minerálnymi soľami, čistia ho z akumulovaných toxínov, zvýšiť metabolizmus, posilniť orgány, zlepšiť ich prísun krvi
• Existujú aj vitamínové komplexy zamerané na obnovenie tela po chorobe a silnom preťažení

Ako urýchliť metabolizmus pre šport?

Zrýchlenie metabolizmu športu a fyzických cvičení je najlepším a najúčinnejším spôsobom.

Ak nie ste zvyknutí na šport a aktívny voľný čas, nikdy na to nie je neskoro. Ako už bolo spomenuté, môžete začať s prechádzkami zrýchľujúcim tempom, nabíjaním sa ráno, riadenými fyzickými cvičeniami a kondíciou. Šport a telesná výchova prispievajú k aktivácii všetkých orgánov a funkcií tela a jeho udržiavaniu vo forme vrátane hlavného faktora v procese chudnutia.

VIDEO: Spaľujte tuk a zrýchliť metabolizmus: Cvičenia

Strava rýchleho metabolizmu: Ako urýchliť metabolizmus?

Ak chcete urýchliť metabolizmus diétou, okrem už známych odporúčaní pre zdravú výživu sa oplatí pridať do vašej stravy nasledujúce výrobky:

• ovocie, najmä jablká a citrusové plody, ako aj sezónne ovocie a bobule
• orechy, najmä vlašské orechy a mandle
• zázvor
• zelený čaj
• biela kapusta, karfiol a brokolica
• Špenát a petržlen
• strukoviny, najmä fazuľa
• nízko -tumlová hydina
• nízko -tummatické laktické výrobky
• prírodná káva

Ako rýchlo urýchliť metabolizmus?

Nestanovte termín na urýchlenie metabolizmu vášho tela. Nech sa všetko stáva postupne a spoľahlivo, bez stresu pre telo. Rýchlo urýchliť metabolizmus zodpovedá tomu, ako sa učiť cudzí jazyk za dva týždne.

Ako urýchliť metabolizmus v tele: recenzie

Všetky existujúce prehľady o zrýchlení metabolizmu, aby sa schudli, sa znížia hlavne na pravidlá, ktoré boli opísané vyššie. Recenzie dokazujú správny prístup systematického a neodvolateľného prechodu na zdravý životný štýl, ktorý povedie k zlepšeniu samotnej kvality života.

Video: Ako urýchliť metabolizmus?