Ako odstrániť tuk na žalúdku a po 50 rokoch sa zbaviť ženy: Cvičenia, strava, odporúčania výživovej a trénera, recenzie

Po 50 rokoch sa zbaviť brucha a vyzeráte krásne a tónované. Hlavnou vecou je stanoviť cieľ a neváhajte sa k nemu ísť, objektívne vyhodnotiť objem práce.

Problém ochabnutia a mastného brucha sa, žiaľ, týka väčšiny žien, najmä pokiaľ ide o spravodlivý sex, ktoré majú viac ako 50 rokov. Nemali by ste zúfalstvo, také ťažké na prvý pohľad, problém možno vyriešiť celkom jednoducho, hlavná vec je chcieť.

Ako odstrániť tuk na žalúdku a zbaviť sa brucha pre ženu po 50 rokoch: príčiny problému

Žalúdok sa oprávnene radí na prvom mieste medzi všetky problematické zóny ženského tela. Niekedy sa žalúdok objaví dokonca aj v dospievaní, niekedy už v zrelom. Je veľmi dôležité poznať dôvod, prečo sa objaví žalúdok, pretože od toho bude závisieť spôsob boja proti tuku.

Je ťažké jednoznačne nazvať dôvod, prečo sa na štíhlej postave objaví mastný záhyb, ale hlavné sa dajú rozlíšiť: dá sa rozlíšiť:

• Zmeny v hormonálnom pozadí. Môže to byť hormonálne poruchy spojené s nástupom menopauzy alebo niektorými inými hormonálnymi poruchami. V ktoromkoľvek z týchto prípadov bude potrebné poradiť sa s endokrinológom a gynekológom a už bude brať do úvahy ich odporúčania, pokračovať v chudnutí a zbaviť sa tuku na bruchu.

• Ailles, vďaka čomu sa zvyšuje tuková vrstva na žalúdku. Zároveň sa oplatí zvážiť skutočnosť, že tuk sa môže hromadiť nielen pod kožou, ale aj v vnútorných orgánoch. V tomto prípade bude musieť spočiatku eliminovať ochorenie a po pokračovaní s korekciou obrázku.
• Nedostatok stravy a konzumácia nedôležitého jedla. Dnes, so všetkými rôznymi potravinami, môže byť ťažké odolať a poprieť si niečo veľmi chutné, ale nie veľmi užitočné. Rýchle občerstvenie, mastné výrobky, múky a mnoho ďalších negatívnych ovplyvňujú naše zdravie a postavu a tento vplyv je zhoršený nedostatkom režimu.
• Nedostatok športu a fyzická aktivita. Dnes je tento problém veľmi dôležitý aj pre väčšinu ľudí a nejde iba o ženy vo veku starších ako 50 rokov. Sme zvyknutí pohybovať sa autom, minibusom, jazdou po výťahu, nabíjame sa iba vtedy, keď niečo ochorie. Sedavý životný štýl tiež veľmi negatívne ovplyvňuje postavu a stav zdravia. Nadmerné a nevinné kalórie sa v tomto prípade ukladajú vo forme tukov na bruchu a ďalších častiach tela.
• Zlé návyky. Alkohol, fajčenie nikdy nemalo priaznivý vplyv na naše telo a zdravie. Uvažovaný prípad nie je výnimkou. Ako viete, alkohol a cigarety vystavujú naše telo stresu a v stave stresu nemôže telo schudnúť, ani sa necítiť normálne.

Správne určovanie príčiny vzhľad tuku, zbavte sa brucha pre ženu po 50 rokochBude to oveľa jednoduchšie. Nezabudnite, že ak sa chcete zbaviť tukov, potrebujete integrovaný prístup, veľkú túžbu a vôľu, takže ste trpezliví.

Ako odstrániť tuk na žalúdku a zbaviť sa brucha pre ženu po 50 rokoch: Fyzické cvičenia, odporúčania trénera

Bude nespravodlivé nehovoriť, že s vekom sa aktivita stáva oveľa menšou ako v mladých rokoch. Preto fyzické cvičenia Odstráňte tuk na žalúdku a zbavte sa brucha pre ženu po 50 rokoch, Musí byť mierny a uskutočniteľný.

Najlepšie je, ak takéto cvičenie vyberie trénera, ak to nie je možné, môžete použiť všeobecné odporúčania špecialistov:

• Poraďte sa s terapeutom. Nechajte ho preskúmať, pošlite vás iným špecialistom, ktorí vyhodnotia stav vášho kardiovaskulárneho systému, pretože hranie športu na ňom dáva veľkú záťaž. To isté platí pre kostný systém.
• Urobte jednoduchý denne nabíjanie, pomôže to zahriať všetky svaly a postaviť telo na ďalšiu prácu. Stačí zaplatiť nabíjanie 15-20 minút. Vykonajte všetky cvičenia pomaly, opatrne.
• Pokúste sa veľa chodiť. Ak máte sedavú prácu, skúste sa dostať na miesto práce a domov. Vylúčte výlety na výťah, vyberte si dlhý obchod s ľuďmi na nákupy a choďte pešo. Aspoň 5-8 km musíte sa konať denne. Môžete začať jazdiť na bicykli, pretože mnohí je táto aktivita príjemnejšia ako chôdza. Ak ste aktívnejšia osoba, je vhodný beh. Zároveň nekonávajte 10 km prvýkrát, začnite s malým jedným-1-2 km, vyhodnoťte svoj stav a pohodu a od toho nastavte rýchlosť, bežeckú vzdialenosť. Je lepšie bežať ráno alebo večer alebo v čase, keď nie je vonku príliš horúco (ak hovoríme o lete).

• Pretože hlavným cieľom je zbavte sa brucha a tuku V tejto oblasti si mnohí omylom myslia, že musíte neustále sťahovať tlač. Toto stanovisko je zásadne nesprávne. Tuk neopustí konkrétne z oblasti, v ktorej pracujete, takže neexistuje žiadna záruka, že hojdačka tlače odíde, tuk z brucha odíde. Musíte sa komplexne priblížiť k odstráneniu problému. Zároveň je najlepšie vykonávať drepy, bar, tlače, push -upy, skákanie na lane:
• Drepy. Takéto cvičenia dokonale spaľujú tuk a tiež zapadajú telu. Postavte sa presne, sledujte chrbát, neopravujte. Odložte nohy -šírka od seba (môžete mierne širšie). Ruky môžu byť zadržiavané pred sebou v „hrade“. Panne pomaly znižujte takým spôsobom, akoby ste chceli sedieť na nízkej stoličke. Uistite sa, že chrbát je rovnomerný, váha by sa mala prenášať čo najviac na päty. Squat čo najhlbšie, neberte si kolená, netupujte. Urobiť 3 prístupy 20 -krát
• Planck. Počas tohto cvičenia je vypracované veľké množstvo svalov. Zaujme takú pozíciu, ako je pre push -ups, jednoducho sa zamerajte na svoje lakte. Na základe lakťov stáť, aby zadné a nohy tvorili priamu čiaru. Nezvyšujte zadok hore, neohýbajte sa. V tejto polohe stoja 20-30 sekúnd. Ak toto cvičenie vykonávate prvýkrát, začnite s 15 sekundami a postupne zvyšujte čas. Urobiť 3 sady
• Vytlačte -up z podlahy z kolien. Toto je ľahká možnosť push -up, ak máte dobrú fyzickú prípravu, môžete vykonať bežné push -ups. Dajte si dôraz ležať, oprieť sa na svoje ruky, choďte kopec na podlahu s kolená, vaše nohy v nohách môžu byť z dôvodu pohodlia prekročené. Teraz vdýchnite, klesajú, ohýbajte ruky na lakte, vydýchnite sa, vráťte sa do svojej pôvodnej polohy. Vykonajte 3 prístupy 10-15 krát
• Cvičte „bicykel“ pre tlač. Ľahnite si na chrbát, ohýbajte nohy na kolenách. Dajte nohy do ohnutej polohy do žalúdka. Vykonajte 3 prístupy 20-25 krát
• Skákanie na kapitána. Začnite s malým počtomkrát. Najprv vykonajte 3 prístupy 50 -krát, postupne zvyšujte zaťaženie

Vykonajte tieto nie príliš zložité cvičenia a pozorovanie stravy umiestnite svoju postavu do poriadku a zbavte sa tuku na žalúdok.

Ako odstrániť tuk na žalúdku a zbaviť sa brucha pre ženu po 50 rokoch: strava, odporúčania výživovej

Pamätajte, že nie je možné schudnúť iba hraním športu. Športová a fyzická aktivita urýchľuje proces chudnutia, urobte z vášho tela fit, pokožka je elastická, ale bez správnej výživy to všetko nebude. Preto prvá vec, ktorú musíte urobiť, ak sa chcete zbaviť tuku na žalúdku alebo navyše libier, je prehodnotiť vašu výživu a príjem potravy.

Najlepšie je pre vás, aby ste si vytvorili kompetentného odborníka na výživu, pričom zohľadňujú vlastnosti vášho tela a vaše schopnosti.

Ak však z nejakého dôvodu nemôžete kontaktovať výživovú, použite nasledujúce tipy na odstránenie tuku na žalúdku a zbavte sa ženy po 50 rokoch:

• Vylúčte sladké, múka, cukor, mastné potraviny, rýchle občerstvenie, alkohol z diéty. Tieto výrobky nemožno jesť v žiadnom množstve.
• Začnite jesť 5 -krát denne v malých porciách. Mali by ste mať 3 hlavné jedlá a ďalšie 2 jedlá denne. Nikdy nezmeškajte raňajky, raňajky najneskôr po 40 minútach. Po prebudení.
• Pred každým základným jedlom (za 20 minút) pite pohár vody, môžete s citrónom. Vypite najmenej 1,5 litra čistej vody denne (čaj, káva, polievky atď. Nepočítajú sa).
• Tiež za 20 minút. Jedzte pred jedlom 1 lyžička. pšeničné otruby. Pomôže to vyčistiť telo toxínov a vyriešiť problémy s toaletou.
• Jedzte bez televízie, hudby, knihy atď.
• Obohacte svoju stravu zelenina a ovocie. Zeleninu sa môže jesť v akomkoľvek množstve (okrem mrkvy a repy, strukoviny) na obed a večeru. Môžete dusiť zeleninu, variť, piecť, ale preferencie by sa mali podať surové. Nemali by ste jesť veľa ovocia, najmä sladkých, ako sú banány, broskyne atď.

• Nevyhnutne jedzte kyslé a mliečne výrobky, najmä chata syr, obohatí vaše telo vápnikom.
• Môžete jesť kuracie a morčacie filé, nízko -tuhé teľacie a hovädzie mäso, králik z mäsa.
• Od preferencie rýb po dávanie heku, leštenie, makrela. Môžete variť kódy, leštenie kaviáru.
• Z obilnín je potrebné uprednostniť pohánka, pšenicu, bicie ryžu. Ak veľmi milujete cestoviny, niekedy sa varte cestoviny z odrôd tvrdej pšenice.
• Cez deň ich však občerstvenie s orechmi, sušené ovocie, ich však príliš nejedia.
• Baví sa súčasne.
• Posledné jedlo by malo byť 3 hodiny pred spaním. Bezprostredne pred spaním, nepijete veľa vody, to môže viesť k opuchu.

Približná ponuka na jeden deň môže vyzerať takto:

1. Raňajky: 2 vajcia, 1 kus hriankového chleba s otrubím, 30 g syra, nesladený čaj.
2. Občerstvenie: 10 g akýchkoľvek orechov, pohár nízko -tukového kefiru.
3. Večera: 80 g pohánky, 80 g pečeného kuracieho filé, zeleninový šalát ochutený citrónovou šťavou a sójovou omáčkou, 1 jablko.
4. Občerstvenie: 100 g bobúľ.
5. Večera: 90 g pečených zemiakov, 80 g pečeného makrela, zeleninového šalátu, pár počítačov. dátumy/sušené marhule/sušené figy.

Výživa poskytujú okrem dodržiavania stravy okrem dodržiavania stravy aj spánok a odpočinok. Telo neschudne, ak je v strese alebo nerešpektuje správne množstvo času, takže sen by mal byť kvalitný, pokojný.

• Musíte spať najmenej 7-8 hodín. Najlepšie je ľahnúť si až do 00,00, vstaňte - do 08.00. Na dosiahnutie pozitívnych výsledkov musíte tiež vylúčiť stres, snažiť sa byť nervózny na maličkosti.
• Majte na pamäti, že váha nemusí ísť tak rýchlo, ako by ste chceli. Preto je dôležité nielen zvážiť, ale aj merania obrázku. Niekedy sa stáva, že váha je na svojom mieste, ale zväzky zmiznú.

Ako odstrániť tuk na žalúdku a zbaviť sa brucha pre ženu po 50 rokoch: recenzie

Neexistuje taká osoba, ktorá by povedala, že po chudnutí a zbavení sa nadbytočného tuku sa cíti horšie alebo zlé, pretože nadváha nie je len esteticky esteticky príjemná, ale tiež nie veľká. Nadmerná váha je únava, letargia, dýchavičnosť, neschopnosť žiť plnohodnotným životom, všeobecne, všetko, čo je potrebné vylúčiť.

Recenzie o tom, ako odstrániť tuk na žalúdku po 50 rokoch:

• Všeobecný stav tela sa zlepšuje takmer okamžite potom, čo človek začne viesť aktívny a správny životný štýl. Preto ženy poznamenávajú, že po niekoľkých týždňoch pobytu na správnej výžive sa zlepšuje ich zdravotný stav. Problémy s gastrointestinálnym traktom prechádzajú, nepohodlie v žalúdku sa eliminujú, menej usadené v spánku, zdá sa, že sily niečo robia.
• Vďaka bežným triedam sa koža tela stáva viac elastické, elastické. Je ľahké robiť domáce práce, je oveľa ľahšie vykonávať cvičenia.
• V priebehu času sa vyskytujú zmeny na obrázku. Objemy, mastná vrstva na bruchu sa zníži, prepadnutie pokožky je eliminované, celulitída je čiastočne ponechaná.
• Ženy tiež poznamenávajú, že ďalšie postupy pomáhajú dosiahnuť lepšie výsledky. Napríklad, všeobecná a anti -celulitná masáž, charcot sprcha, rôzne zábaly, myostimulácia atď.

Po 2 týždňoch tried a správnej výživy by ste samozrejme nemali očakávať ohromujúci výsledok. Všetko je postupne. Pamätajte, že vytrvalosť a práca vám určite prinesú požadovaný výsledok.

Video: Ako odstrániť žalúdok po 50 rokoch?