Ako odstrániť prebytočný tuk z chodidiel, bokov, IRC a Lyashky doma? Prečo je tuk uložený na vaše nohy? Ako ľahko a rýchlo odstrániť tuk z nôh, bokov, kaviáru a reziva: Tréning nôh na spaľovanie tuku, cvičenia

Tuk v nohách - ako sa s nimi vysporiadať? Náš článok vám pomôže prísť na to, ako správne a bez poškodenia spaľovania tuku v nohách.

Problém straty hmotnosti nôh je obzvlášť akútne najmä pred obdobím krátkych sukní, sandálov a plaviek. Inými slovami, čím bližšie leto, tým viac žien premýšľa o svojej váhe a stave nôh najmä.

Krásne nohy spievali básnici, speváci a teraz bola pridaná reklama, ktorá neustále pripomína ženám, ako by mali vyzerať. Reklama nie je vždy negatívnym faktorom. Niekedy to pomáha aktivovať kritické myslenie a pomáha sa pozerať na veci z druhej strany.

Prečo je tuk uložený na vaše nohy?

Tuk, najčastejšie, sa distribuuje rovnomerne vo všetkých častiach tela. Existujú však typy čísel, ktoré sa na určitých miestach skutočne pokrývajú silnejšie. Ak sú vaše nohy prvé, ktoré získajú prvý, potom ste s najväčšou pravdepodobnosťou vlastníkom jedného z nasledujúcich typov obrázkov:

• hruška (trojuholník)
• priechvalové hodiny (osem)

Zostávajúce typy čísel sú náchylné na ukladanie tuku v nôh najmenej.

Samozrejme, nielen „piesočné hodiny“ a „hrušky“ podliehajú takému problémovi, ako sú plné nohy. Tuk v nohách je možné uložiť absolútne všetkých ľudí, bez ohľadu na pohlavie a typ postavenia. Môže to byť niekoľko dôvodov:

1. Nedostatok kontroly výživy. Vďaka množstvu múky a sladkostí sa plazí v takom probléme, ako je celulitída.
2. Nedostatok pohybu, šport. Sedavý životný štýl vždy prispieva k depozícii tuku, a to nielen v nohách.
3. Choroby endokrinného systému, keď je metabolizmus narušený.
4. Choroby inej povahy sú napríklad kŕčové žily alebo problémy so srdcom, ktoré môžu spôsobiť vážne opuchy nôh.
5. Vek a nedostatok starostlivosti o seba. S vekom sa metabolizmus výrazne spomaľuje a nedostatok starostlivosti o pokožku vedie k jej ochabnutiu. Výsledkom je, že nohy vyzerajú úplné a ochabnuté.

Z piatich dôvodov môžete opraviť tri sami a pomocou kompetentne zloženého zaobchádzania môžete zabudnúť na taký problém, ako sú plné nohy.

Ako odstrániť prebytočný tuk z chodidiel, bokov, IRC a Lyashky doma?

Posledné štúdie dokazujú, že nie je možné odstrániť tuk z konkrétne z jednej zóny. Avšak pravidelným cvičením môžu byť určité svalové skupiny tónom, medzibunkový metabolizmus sa v dôsledku toho zlepší, pokožka bude vyzerať lepšie.

Zvyčajne, aby sa odstránil tuk z nôh, je dostatok všeobecnej straty hmotnosti. Ak je vaša váha v normálnych limitoch, ale tuk na vašich nohách, stehná, boky a teľatá stále zostávajú, odporúčame vám, aby ste si vytvorili sadu cvičení, ktoré vám pomôžu dosiahnuť dokonalé nohy.

Na vykonanie týchto cvičení je inventár dostatočný na to, aby ste mali doma: fľaše na vodu, stoličku, koberec na výcvik, ale bez neho to môžete urobiť.

Cvičenie na odstránenie tuku z chodidiel č. 1. Nízky nohy ležiace na boku

1. Počiatočná poloha: Ľahnite si na ľavej strane, naklonte ľavý lakť na podlahu presne pod pravou rukou - pozdĺž tela. Nohy tvoria jednu priamku s telom.
2. Ohnite ľavú nohu pri kolene.
3. Zdvihnite pravú nohu tak vysoko, že medzi ňou a podlahou sa vytvorí uhol 60 stupňov.
4. Držte pravú nohu v extrémnej hornej polohe na 2 sekundy.
5. Pomaly spomaľujte.
6. Urobiť opakované cvičenie.
7. Keď skončte jednou nohou, otočte sa na druhú stranu a opakujte pohyby, iba pre ľavú nohu.

Urobte každú nohu pre 2 alebo 3 prístupy v každom z 15 alebo 20 opakovaní.

Rady! Pri vykonávaní každého z cvičení v tomto článku sa neponáhľajte a neprekonajte počet opakovaní. Pokúste sa robiť všetko čo najpriaznivejšie a cítiť každý sval.

Cvičenie na odstránenie tuku z nôh č. 2. Nožnice na chrbte

1. Počiatočná poloha: Ležiace na podlahe, nohy natiahnuté, ruky natiahnuté pozdĺž tela.
2. Zdvihnite nohy 30-40 cm z podlahy.
3. Začnite imitovať pohyb nožníc:
   1. Zriedte nohy od seba 20 cm.
   2. Prejdite si nohy tak, aby bola noha nohy na vrchole.
   3. Zriedte si nohy znova rôznymi smermi.
   4. Prejdite si nohy tak, aby ľavá noha zhorala zhora.
4. Do 3 prístupov k 20 opakovaniu.

Poznámka! Pri vykonávaní tejto úlohy sa uistite, že za akých podmienok sa spodná časť chrbta neodtrhne od podlahy. Ak je vaša technika pravdivá, potom budete praktizovať nielen nohy, ale aj tlač.

Cvičenie na odstránenie tuku z chodidiel č. 3. Nožnice na žalúdku.

1. Počiatočná poloha: Leží na žalúdku, nohy s telom tvoria jednu priamku, hlava je spustená v ruke.
2. Zdvihnite nohy.
3. Roztiahnite si nohy od seba vo vzdialenosti 20 cm.
4. Vykonajte striedavé nohy križovanie (práva prvej nohy zhora, potom vľavo).
5. Cvičenie nie príliš rýchlo. Tempo by malo byť také, aby ste cítili prácu všetkých svalových skupín.

Budete musieť vykonať 20 opakovaní, prístupy 3. Tiež „nožnice“ je možné urobiť na chvíľu. Vložte časovač na 30-40-60 sekúnd a robte maximálnym tempom.

Toto cvičenie vám pomôže pri vývoji svalov zadku, zadného povrchu stehna a ICR.

Ako sa zbaviť tuku na nohách zvnútra a vonkajšej strany bokov, medzi nohami, hornou časťou nôh: Cvičenia pre ženy a mužov

Cvičenia uvedené v tejto časti článku sú zamerané na tieto oblasti problémov:

• vonkajšia strana bokov („uši“ alebo galifa)
• vnútorná strana bokov (oblasť medzi nohami)
• horná časť nôh (boky)
• spodná časť nôh (oblasť nad kolenom)

Je potrebné pripustiť, že najťažšou vecou je zbaviť sa galife („uši“ na bokoch), ako aj utiahnúť vnútro delírium. Často sa stáva, že napriek dobrému svalovému rámu tieto zóny zostávajú takmer v stave, v ktorom boli v čase začiatku tréningu.

Pomocou cvičení nižšie môžete správne alebo čiastočne upraviť tieto oblasti problémov. Všetko bude závisieť od úsilia, ktoré ste priložili.

Cvičenie pre vnútorné stehno č. 1. „Plie“

1. Počiatočná poloha: Nohy širšie ako ramená, chrbát je rovný.
2. Vezmite si fľašu 1,5 litra (alebo 1-2 kg činky) do rúk.
3. Vykonajte drep: Boky sú rovnobežné s podlahou, kolená nechodia na ponožky, chrbát je rovný.
4. Vráťte sa do východiskovej polohy.
5. Celkovo musíte urobiť 15 opakovaní v 3-4 prístupoch.

Cvičenie pre vnútorné stehno č. 2. Nízky nohy ležiace na boku.

1. Počiatočná poloha: Ľahnite si na ľavej strane, naklonte ľavý lakť na podlahu presne pod pravou rukou - pozdĺž tela. Nohy tvoria jednu priamku s telom.
2. Ohnite pravú nohu a dajte ju pred ľavú stranu.
3. Zdvihnite ľavú nohu na dva účty.
4. Znížte ho na dva účty.
5. Vykonajte 15 alebo 20 opakovaní a 3 prístupy ku každému smeru.

Toto cvičenie možno považovať za jedno z najlepších pre štíhlosť nôh.

Cvičenie pre vonkajšiu stranu bokov č. 1. Mahiho noha na stranu stojacej polohy.

1. Počiatočná poloha: Postavte sa rovno, od seba odtrhnite ramenné nohy, pravou rukou sa nakláňajte na stenu alebo si vezmite zadnú časť stoličky.
2. Odložte rovnú ľavú nohu stranou tak vysoko, ako je to možné. Prípad nemusí byť naklonený.
3. Vráťte nohu do východiskovej polohy.
4. Cvičte 15 -krát a potom zmeňte stranu. Pre každú nohu pre 2 prístupy.

Táto úloha má tiež prospešný vplyv na svaly tlače. Keď zdvihnete a spúšťate nohu, posilnite tlač, aby sa účinok cvičení zväčšil.

Cvičenie pre vonkajšiu stranu bokov č. 2. Hnedé alebo diagonálne útoky.

1. Počiatočná poloha: nohy od seba vzdialené, telo rovné, ruky pred nimi sa zhromažďujú na hrade alebo odpočívajú po stranách.
2. Urobte výpad s pravou nohou, ale nie dopredu, ale trochu doľava, takže pravá noha sa stáva asi 5-7 cm vľavo zľava.
3. Zostavte sa do výpadu. Kolená nechodia na ponožky, chrbát je rovný.
4. Vstaňte z útoku a vráťte sa do východiskovej polohy.
5. Urobte úlohu trikrát v 15 opakovaniach pre každú nohu.

Táto zadná časť sa považuje za jeden z najlepších pri štúdiu vonkajšieho povrchu stehna, ako aj pre vnútornú a zónu zadku.

Cvičte pre zónu nad kolená a horná časť nôh č. 1. Bulharské útoky.

1. Počiatočná poloha: nohy rameno -šírka od seba, ruky pred vami, rovné telo.
2. Vezmite pravú nohu dozadu a položte ju na stoličku, aby sa dotkla stoličky iba hornou časťou chodidla.
3. Ľavou nohou sa vydajte. Koleno nejde za nohou nohy!
4. Vstaňte a zopakujte cvičenie.
5. Urobte 10 opakovaní, zmeňte nohu. Musíte to urobiť pre každú nohu v 2 alebo 3 prístupoch.

Táto úloha sa považuje za jednu z najťažších. Súčasne pumpuje niekoľko svalových skupín a pomáha spaľovať tuk na nohách.

Cvičte pre zónu nad kolená a horná časť nôh č. 2. Planck so zdvihnutou nohou.

1. Počiatočná pozícia: Planck na lakťoch.
2. Zdvihnite ľavú nohu hore a držte ju 30 sekúnd.
3. Dostaňte sa na podlahu na 30 sekúnd.
4. Vezmite pózu baru.
5. Zdvihnite pravú nohu hore a držte ju 30 sekúnd.
6. Dostaňte sa na zem.

Stačí urobiť 2-3 také kruhy, aby svaly začali tónovať.

Dôležité! Statické cvičenia spaľujú tuk veľmi dobre!

Ako sa zbaviť tuku na nohách s IKR?

Tuk na kaviári je prítomný hlavne u žien s typom „hrušky“. Plný kaviár nevyzerá príliš esteticky a samozrejme nepridáva ženskosť. Všeobecné chudnutie môže pomôcť zbaviť sa úplnosti teliat. Ak hmotnosť nepresiahne normu, skúste vykonať jedno z nasledujúcich cvičení.

Cvičenie pre IKR č. 1. Zdvíhanie ponožiek z drepu.

1. Počiatočná poloha: Nohy sú oveľa širšie ako ramená (ako na obrázku), ruky spočívajú na bokoch.
2. Sadnite si v plie. Uhol pod kolenom by mal byť 90 stupňov.
3. V plie, choďte hore a spadnite na ponožky.
4. Vykonajte 15 UPS, urobte si prestávku a vykonajte ďalšie 2 prístupy.

Toto cvičenie zahŕňa aj vnútorný povrch stehna, ktorý je dôležitý pre krásne nohy.

Cvičenie pre IKR č. 2. Skoky skokov.

1. Počiatočná pozícia: Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení.
2. Sadnite si v plie.
3. Prudko skočte.
4. Vráťte sa na plie.
5. Vykonajte 15-20 opakovaní v jednom prístupe. Prístup je iba 3.

Vynikajúce cvičenie na vytiahnutie svalov zadku, vnútorného povrchu stehna, IKR a bicepsov stehna.

Veľmi dobre pomáha znižovať kaviár. Po hlavnom tréningu vykonajte nasledujúce cvičenia a všimnete si rozdiel.

Ako vysušiť nohy z tuku?

Termín „sušenie“ sa používajú výlučne profesionálnymi športovcami a označuje pokles percentuálneho podielu subkutánneho tuku pri zachovaní svalovej hmoty. Zvyčajne sú športovci pred konkurenciou „sušení“, aby svaly vyzerali väčšiu úľavu.

Pre obyčajného človeka to bude nesmierne ťažké. Ak len preto, že sušenie zahŕňa určité školenie a vážne manipulácie s výživou.

Dôležité! Môžete vyschnúť iba vtedy, keď máte dobré percento svalovej hmoty! Ak ste začiatočník, sušenie je pre vás kontraindikované!

Ak ste trénuli už dlho, možno má zmysel „vyschnúť“. Zahrňte ďalšie kardio zaťaženia do svojho tréningového programu: beh, skákanie skokov, triedy na elipsoide. Nezabudnite však na napájanie.

Osobitná pozornosť by sa mala odstrániť, ale o tom budeme hovoriť neskôr.

Ako spaľovať subkutánny tuk na nohách: Cvičenia pre ženy a mužov

Subkutánny tuk pomôže spáliť intervalový tréning a správne vybranú výživu. Tu sú základné pravidlá, ktoré by ste mali dodržiavať, aby ste sa mohli rozlúčiť s subkutánnym tukom:

1. Vylučujte jednoduché uhľohydráty okrem ovocia (múka, sladký, cukor).
2. Vylučujte „škodlivé“ tuky (zmrzlina, krémové krémy, klobása, všetky vyprážané na olejoch, lacné maslo).
3. Pridajte viac prospešných tukov (maslo 82,%, nerafinované rastlinné oleje, orechy, semená, avokádo).
4. Ležajte na komplexné uhľohydráty (zelenina, obilniny, strukoviny).

Je veľmi dobré, aby spaľovanie subkutánneho tuku vytvorili nedostatok najmenej 200-400 kcal za deň. Ale viac ako 500 kcal nemá zmysel rezať, pretože telo stále nespáli viac ako 0,5 kg subkutánneho tuku za týždeň.

Video: Ako spaľovať tuk. Efektívne školenie!

Aké potraviny spaľujú tuk na nohách?

Samotné výrobky nespália váš nadbytočný tuk na nohách. Napriek tomu by sa dôraz mal zamerať, aby sa navyše kloži rýchlejšie dostali na výživu.

Existuje dobrý výraz: „Tlač je v kuchyni!“ To je čistá pravda, pretože v kuchyni sa vyrába nielen tlače, ale aj štíhle nohy, elegantné ruky a krásny chrbát. To všetko je výsledkom správnej a vyváženej výživy.

Zoznam produktov, ktoré sa musíte zamerať na kampaň v supermarkete:

• čerstvé ovocie
• čerstvá zelenina, hlavne nekrocená
• celé obilniny (pohánka, dusená ryža, Hercules, jačmeň, proso)
• strukoviny (fazuľa, cícer, hrášok, šošovica)
• nízkotučné mliečne výrobky (chata syr, mlieko, kefir, jogurt, fermentované pečené mlieko)
• odrody z medzery
• nízko -tummatické odrody rýb
• celé zrno, raž, pohánkový chlieb alebo akýkoľvek iný bez pridania pšeničnej múky najvyššej triedy
• konzervované jedlo vo vlastnej šťavy (ryby)
• konzervovaná alebo mrazená zelenina
• vajcia
• morské plody
• chlieb

Zoznam by mohol pokračovať, ale toto sú najbežnejšie produkty, ktoré sa teraz nachádzajú v takmer každom obchode.

VIDEO: Sušenie rozpočtu - chudnutie v dôsledku podkožného tuku