Ako relaxovať, znížiť stupeň stresu: všeobecné metódy, profesor Schulz, aromaterapia, tipy. Ako sa naučiť relaxovať v práci, pred spaním?

V tomto článku vydáme odporúčania, ako si zvyknúť na relaxáciu.

Skutočnosť, že všetky choroby boli spôsobené nervami, počuli všetci. A v skutočnosti: neschopnosť relaxovať často vedie nielen k emocionálnemu vyčerpaniu, ale aj k fyzickej nevoľnosti. Môžem sa naučiť relaxovať v pravý čas? Môžete a existuje veľa spôsobov.

Ako relaxovať, ako znížiť stupeň napätia: Tipy

Najprv sa musíte naučiť reagujte správne na rušivé udalosti. Inými slovami, znížte stupeň stresu. Koniec koncov, človek často preháňa význam konkrétnej udalosti. Alebo ešte horšie je, že konflikt pokračuje mentálne. To všetko len zvyšuje napätie.

Dôležité: Samozrejme, emócie je veľmi ťažké kontrolovať. Myšlienky vedúce k negatívnym emóciám a stresu sú však oveľa ľahšie prevziať kontrolu.

Ako správne pozerať na problémové situácie? Od času na čas sa odporúča opakovať nasledujúce frázy:

• „Nikto odo mňa neočakáva dokonalý výsledok“
• „Už som dospelý, ktorý nepotrebuje neustále schválenie ľudí okolo seba“
• „Dokážem sa s touto situáciou vyrovnať rovnakým spôsobom ako ostatné“
• „Každý, kto by mohol krok, je prejavom mojej doteraz existujúcej individuality.“
• "Pomáham problému vyriešiť prirodzený spôsob - presne tak, ako ho poskytuje vesmír."
• „Každá zložitá situácia je krokom, ktorý mi určite pomôže stúpať nad.“

Ak často vykonávate také mini tréning, môžete si to prekvapivo všimnúť Strach z zlyhaní postupne ustupuje. A s ním napätia listy.

Dôležité: Je však tiež dôležité naučiť sa, ako zaobchádzať s ostatnými menej.

Stojí za to prísť s tým, že Človek je schopný zmeniť sám seba. Iní ľudia, rovnako ako veľké množstvo okolností, je ťažšie prispôsobiť sa.

Tiež sa musíte naučiť choďte okolo zbytočných sporov. Existuje veľké pravidlo, ktoré hovorí: „Človek chce mať pravdu alebo šťastný.“

Všeobecné relaxačné metódy

Čo pomôže relaxovať, keď sa zdá, že sa nič nestane?

• Správna dýchacia technika. Najprv musíte pohodlne sedieť, zavrite oči. Potom nasleduje postupná relaxácia. A najpriaznivejšou vecou je to urobiť postupne, v smere od chodidiel po tvár. Musíte dýchať nosom a pomaly. Cvičenie by malo trvať t 10 až 20 minút.

Dôležité: Zároveň je lepšie pracovať na svaloch. Mali by byť buď napätí, potom si oddýchnuť.

• Počúvanie upokojujúcej hudby. Môžu to byť buď akékoľvek melódie, alebo iba zvuky prírody. Alebo možno to stojí za to nezávisle hrajte relaxačné melódie„ Obrovská výhoda tejto metódy je, že je použiteľná kdekoľvek a kedykoľvek v čase ráno, na ceste niekde, počas pracovnej prestávky, pred spaním. Odporúčaný kombinujte počúvanie hudby a tréning v správnom dýchaní.

• Správna vizualizácia. Aby sme sa mohli uvoľniť, niekedy stačí predstaviť si niečo príjemné-čo môže poskytnúť pozitívne emócie a upokojiť sa. Ak je to najskôr ťažké, môžete vidieť niektoré v predvečer vizualizácie Dobrý pozitívny film alebo iba relaxačné video. V budúcnosti sa oplatí len pamätať si na rámy odtiaľ.
• Samostatne. Nie je vždy možné požiadať niekoho, aby urobil masáž. To však nie je potrebné. Môžete si kúpiť kompaktný masér a vždy ho nosiť so sebou. Tieto zariadenia sú rôzne - D la Foot, krk, ramená, chrbát.

Dôležité: Ak kombinujete masáž so správnym dýchaním, výsledok nebude dlho prichádzať.

• Šport. Táto zábava bude nabíjať nielen tón, ale tiež učí relax. Napríklad, joga, bojové umenia, tanec Umožňujú vám cítiť telo, pomôcť ho regulovať. Vrátane času na oddych.

• Hry s menšími bratmi. Niet divu, že je to bežné, na prvý pohľad, lekcie odporúčajú lekári ako terapiu pre chorých ľudí. Nezáleží na tom, či človek hrá so zvieratami alebo vo čerstvom vzduchu doma - relaxácia je v každom prípade zaručená!
• Čítanie vašej obľúbenej knihy. Navyše nahlas. Po prvé, dielo, ktoré už dlho bolo, bude sama osebe pozitívne emócie. Po druhé, pri čítaní nahlas sa vzťahujú nahlas, vidia, reč, myslenie a sluch.

Dôležité: Toľko rôznych súčasných akcií je skutočne schopných rozptyľovať.

Ako relaxovať podľa metodológie profesora Schulza?

Metodológia založená na sebapnóze relaxácie nemeckého psychoterapeuta a psychiatra Johanna Schulza je uznávaná na celom svete. Ale predtým, ako začnete zvládnuť týchto šesť cvičení, stojí to za to pripraviť sa:

• V prvom rade to nasleduje byť dobrý Pokiaľ ide o úspech školenia. Pochybnosti budú zasahovať iba do procesu relaxácie.
• Ďalej sa musíte uistiť nič rozptyľovalo a nikto rozptýlil. Odporúča sa zatvoriť miestnosť, v prípade potreby vytiahnuť oponu vypnúť telefón.

Dôležité: Neskôr bude možné trénovať na verejnosti, ale stojí to niekoľko týždňov po začiatku zvládnutia metódy.

• Nemôžete použiť budík - Je lepšie ho okamžite odložiť. Načasovanie tréningu je v priemere 10-20 minút, ale je lepšie navigovať vo vnútorných pocitoch času. Neustále sledovanie rúk hodín bude rozptýliť.
• Ihneď po ukončení tréningu by ste nemali vstať - mali by ste si to pamätať skôr, ako začnete. Pre začiatočníkov musíte trochu sedieť so zavretými očami a potom s otvorenými.

Teraz môžeš pokračujte v cvičeniach:

• "Pocit gravitácie." Najprv musíte ľahnúť a relaxovať. Potom sa oplatí predstaviť si, že ľavá ruka sa naleje s ťažkosťou. Táto závažnosť sa šíri po celom zvyšku tela. Asi po minúte je potrebné ohnúť ruky v lakťoch a potom 2 alebo 3 dychy hlbšie. Taký pocit závažnosti znamená relaxácia svalov.

DÔLEŽITÉ: Musíte znova zopakovať cvičenie, ale iba predstavením, že pravá ruka sa začína ťažko.

• "Pocit tepla." Teraz musíte znova zopakovať predchádzajúce cvičenie. Musíte však spôsobiť pocit, že nie je ťažkosť, ale teplo. Tepelne rozšírenie krvných ciev.
• „Regulácia práce srdca“. Na vykonanie tohto cvičenia musíte položiť ruku na srdce a zopakovať frázu pre seba štyrikrát, keď pokojne a merane bije. Potom musíte počúvať bitie. Dokázalo sa, že takéto koncentrácie v práci srdca pomáhajú znížte frekvenciu srdcového rytmu.

• "Respiračná kontrola." Po prvé, musíte zopakovať štyrikrát nasledujúcu frázu: "Ľahko dýcham." Ďalej musíte počúvať dych, snažiť sa to uľahčiť a odstrániť nadmerné úsilie. V ideálnom prípade by sa malo vytvoriť Pocit pokoja.
• „Relaxácia tlače brušnej oblasti“. Toto cvičenie zahŕňa koncentráciu v oblasti medzi hrudníkom alebo pupkom. To znamená v oblasti slnečného plexu. Je potrebné zopakovať si, že slnečný plex je teplý, až kým nebude možné cítiť tento stav.

Dôležité: Musí existovať rovnováha dýchania a srdcového rytmu.

• "Cool čelo." Teraz si musíte predstaviť, že čelo sa ochladilo. Najprv si to dokážete predstaviť na pár sekúnd a potom mal by sa zvýšiť čas koncentrácie.

Ako relaxovať v práci?

Relaxácia v práci je samostatnou témou pre konverzáciu. Na jednej strane je to potrebné. Na druhej strane, nadmerná relaxácia môže poškodiť a znížiť účinnosť pracovného procesu. Čo pomôže? Správne organizovaný pracovný deň! Menovite:

• Určite vytvorte pracovný plán na každý deň. Aj keď to bude schéma, ale výsledok nebude dlho prichádzať! Ak máte po ruke zoznam vecí, je oveľa ľahšie distribuovať sily.
• Musíte to skúsiť okamžite vykonajte všetky úlohy s vysokou kvalitou. Myšlienky, že v budúcnosti musíte niečo skontrolovať niečo, čo sa bude neustále udržiavať v napätí.
• Oddýchnite si pár minút, vizualizácia obrázkov alebo počúvanie dobrej hudby, môžete. Ale nemôžete byť rozptýlený po dlhú dobu.

Dôležité: Dlhé prestávky povedú iba k strate koncentrácie v budúcnosti.

• Veľmi užitočný počas obedovej prestávky urobte prechádzky. Je dokázané, že slnečné svetlo má pozitívny vplyv na telo a pomáha relaxovať.

Relaxačné metódy pred spaním

Stojí za to tiež hovoriť o spôsoboch, ako relaxovať pred spaním. Každý počul všetko o tom, že musíte ísť spať a túto lekciu v priemere 8 hodín. ale Ako správne zaspať, ak to skúsenosti nedovolia?

• V prvom rade musíte mať svoje biologické hodiny. Dokazuje, že ak choďte do postele denne v tej istej hodine, v budúcnosti bude telo bližšie k samotnej hodinovej hodine postupne znižovať aktivitu.
• Teplota by nemala byť nízka, ale teplo tiež ovplyvní dobre -negatívne. Preto ventilácia  priestory- Povinná akcia pred spaním.
• Nezabudnite pripraviť svoje lôžko. Napríklad, vyberte si perfektnú matrac - Nie ťažké, ale nie mäkké.

Dôležité: Odporúča sa na výber z prírodných materiálov. Syntetika určite nepomôže relaxovať, ale spôsobí iba nepohodlie, a preto stav emocionálneho stresu.

• Ak znepokojujúce myšlienky nechcú opustiť hlavu, stojí za nimi záznam. Ďalej je potrebný sľubujte, že sa zajtra vrátite k problému - A môžete zaspať.
• Bylinkový čaj - Čo je potrebné pred spaním! Mincovňa, harmanček alebo iné-to nie je také dôležité. Je potrebné začať iba z osobných preferencií. Hlavná vec je, že nápoj skutočne pôsobí požadovaným spôsobom.
• Relaxačný kúpeľ - Ďalší populárny a efektívny recept. Voda by samozrejme nemala byť horúca. Ak sa vám nepáči ležať vo vode, môžete sa osprchovať. Odporúča sa tiež Pridajte do kúpeľa morskú soľ.

Dôležité: Vo vode sa oplatí ľahnúť si na viac ako 10-15 minút. To stačí na relaxáciu.

Aké arómy pomáhajú relaxovať?

Mnohí počuli o relaxačnej aromaterapii. V tomto okamihu sa podrobnejšie venuj. Tak aké arómy pomáhajú priblížiť sa do duchovnej, a preto fyzickej rovnováhy?

• Levanduľa - Je užitočné čuchať pred spaním. Dokázalo sa, že táto rastlina ovplyvňuje tie časti mozgu, ktoré sú zodpovedné za stav ospalosti. Môžete tiež vytvorte levanduľové tašky "A dajte ich vedľa hlavného vankúša."
• Vanilka - Pomáha tiež zaspať čo najskôr. A upokojuje, zmierňuje podráždenie. Detské bradavky, mimochodom, často aromatizujú týmto spôsobom upokojenie detí. A ak ich to ovplyvní, pomôže to dospelému. Môžete to napríklad dať blízko hlavy postele alebo na pracovnú plochu vanilla prútik.
• Pečenie, čokoláda - Veľmi dobrá aróma! U väčšiny ľudí je to spojené s niečím chutným, radostným, útulným.

DÔLEŽITÉ: Ale, samozrejme, v noci, keď sa pozrieme s takou vôňou, je lepšie nezaviesť nos, inak budete musieť navštíviť chladničku.

• Čerstvé uhorky - Je dokázané, že ich zápach zmierňuje napätie. Prečo je to? Faktom je, že u mnohých ľudí je táto aróma spojená s detstvom, keď sa vzhľad na stole čerstvej zeleniny vnímal ako dovolenku a prenosné leto, pikniky. A detstvo, ako viete, je vo väčšine ľudí spojené s bezpečným a pokojným obdobím.
• Harmanček - Všeobecne sa uznáva, že vôňa tejto rastliny sa upokojuje. Okrem toho je čaj z tejto rastliny veľmi dobrý ovplyvňuje žalúdok. Žalúdok, ktorý sa cíti dobre, sa výrazne priblíži k stavu relaxácie.
• Citrónová tráva - Rastlina, ktorá sa rada pridáva do bylinných čajov a iných výrobkov, ktoré sa zaoberajú stresom.
• Oranžová - Jeho vôňa sa nazýva „aróma slnka“. Poetické a praktické, pretože sa dokazuje, že oranžová aróma skutočne pomáha uvoľniť, zmierniť stres, cítiť radostné emócie.
• Illang-ylang- Vôňa má dosť exotický a jasný. Stimuluje však výskyt pocitu pokoja. Inšpirovať sebavedomie. Zmierňuje hnev, úzkosť, obavy. Vôňa Ilang-Ylang pomáha vyhrať dokonca aj nočné mory pre deti.

Dôležité: je tiež vynikajúci afrodiziakum.

„Len relax“ - Ako často musíte túto frázu počuť! Ale je ľahšie povedať, ako robiť. Osoba, aj keď je to požadovaná, často nemôže byť odvrátená od problémov. Ak však stanovíte cieľ, všetko sa dá dosiahnuť!

Video: Ako relaxovať a upokojiť sa za 10 sekúnd?